কোন প্রারম্ভিক সাঁতারুর জন্য কত ধরণের ওজন প্রশিক্ষণ উপকারী?

Question

আমি প্রায় এক মাস আগে নিয়মিত সাঁতার কাটতে শুরু করেছি এবং আমি অল্প সময়ের জন্য থামতে এবং পুনরুদ্ধার করার আগে আমি 75 মিটারেরও কম ফ্রিস্টাইলে সাঁতার কাটতে পারি। আমার নিজেকে পুরোপুরি ক্লান্ত না করে 500m কভার করতে সক্ষম হবার একটি সহজ লক্ষ্য আমার।

ধরে নিচ্ছি প্রতি সপ্তাহে আমার জিমের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় আছে, আমি কীভাবে উন্নতি দেখা বন্ধ না করা অবধি আমার কৌশলটিতে কাজ করার জন্য পানিতে যতটা সম্ভব ব্যয় করা উচিত, বা ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সেই সময়টির কোনওটাই ব্যয় করার কোনও মানে হয় না? পরিবর্তে? যদি তা হয় তবে আমার কীসের দিকে নজর দেওয়া উচিত? এমন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন রয়েছে যা আমার ফর্ম এবং ধৈর্য ধরে সাহায্য করবে?

---

আরও কিছু বিশদ দেওয়ার জন্য, আমার ফর্মটি উন্নত করার সাথে সাথে ফ্রিস্টাইল স্ট্রোকের সাথে আমি চালিয়ে যাওয়া প্রধান সমস্যাগুলি এখানে:

• আমার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিছনে টায়ার দ্রুত হয়ে যায় এবং যখন সেগুলি করে, তখন আমার বাতাসের প্রয়োজন বেড়ে যায় এবং আমার ফর্ম ভোগে।
• আমার লাথি মারা এবং / অথবা স্ট্রোক রেটকে ধীর করা আমার শরীরের অবস্থানকে প্রভাবিত করে, যা আমার ফর্ম এবং দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
• টেকসই গতি নেই। আমি প্রায় ৫০ ইয়ার্ডের কোলে প্রায় অবিরাম সাঁতার কাটতে পারি, তবে আমার শ্বাস ধরার জন্য এবং আমার বাহুগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে কেবলমাত্র সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে।

আমি মনে করি সামগ্রিক সমস্যাটি আমার ওপরের দেহে শক্তি এবং ধৈর্যের অভাব, যা সম্ভবত সাঁতারের চেয়ে ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আরও সরাসরি সমাধান করা যেতে পারে।

Comments

আপনি সাঁতার কাটার চেয়ে ওজন প্রশিক্ষণ নেওয়ার কোনও কারণ? যদি সাঁতার কাটা আপনার দুর্বল বিন্দু হয়, তবে এটি সম্ভবত কোনও 'দুর্বল' কৌশল বা দীর্ঘ সময় ধরে এই কৌশলটি বজায় রাখার আপনার দক্ষতার কারণে ঘটতে পারে, সুতরাং আরও সাঁতার কাটানো কী আরও ভাল কৌশল হবে না?

— আইভো ফ্লিপস

এটি আমার অনুমান ছিল, তবে আমি জানি না যে স্বল্প-বিকাশযুক্ত পেশীগুলি আরও ভাল ফর্মকে উত্সাহিত করতে পারে, বা যে সমস্ত কিছুতে সাধারণত পা ব্যবহার করে যে সাঁতার কাটাতে পারে সে সমস্যা হ্রাস করতে পারে। আমি আমিও উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম যেখানে আমি অভ্যস্ত অনুমান আছে জিনিষ আপ পরিবর্তন আঘাত এড়াতে পর্যায়ক্রমে।

— robots.jpg 21'12

সম্ভবত আপনার এই প্রশ্নটি পরিবর্তন করা উচিত যে কোনও প্রারম্ভিক সাঁতারু যে ট্রায়াথলিটের জন্য প্রশিক্ষণটি উপকারী হবে? যদি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত, তবে উত্তরের উত্তরটি তাই বলবে :-)

— আইভো ফ্লিপস

@ আইভোফ্লিপসটি আমার অবশ্যই প্রশ্ন থেকে ট্রায়াথলনের কোনও উল্লেখ মুছে ফেলা উচিত যেহেতু আমি বিশেষভাবে সাঁতারের উন্নতির বিষয়ে জিজ্ঞাসা করছি এবং ওজন প্রশিক্ষণ এটির একটি অংশ হওয়া উচিত কিনা।

— robots.jpg 21'12

আমি গত সপ্তাহে আমার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হয়েছি। মূল পার্থক্য নির্মাতারা হ'ল শ্বাস নেওয়ার সময় দেহের যথাযথ ঘূর্ণন এবং নিতম্ব থেকে সহজে লাথি মেরেছিলেন। আমি যখন চিন্তা না করেই দু'জনেই করতে সক্ষম হয়েছি তখন অন্য সমস্ত কিছু ঠিক জায়গায় পড়ে গেল। আমি অন্যান্য শক্তি এবং কন্ডিশনার কাজগুলিও করছি, তবে আমি বলব যে আমার 90% উন্নতি পুলটিতে ব্যয় হওয়া সময় থেকে এসেছে এবং এখানে অন্য প্রত্যেকে একেবারে সঠিক ছিল।

— robots.jpg

Answer 1

অনুশীলনের সুনির্দিষ্টতা বলে যে আপনি যদি আরও ভাল সাঁতার কাটাতে চান তবে সাঁতার অনুশীলন করুন। আপনার ফর্মটি প্রবাহিত করতে কাজ করা আপনার শক্তি ব্যয় হ্রাস করতে এবং আপনার স্ট্রোকের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। আরও ভাল শ্বাস আপনাকে আরও দীর্ঘ সাঁতার কাটতে সহায়তা করে। কন্ডিশনিং আপনার কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমকে আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

• ফর্ম: এই প্রশ্ন / উত্তরটি কীভাবে আপনার ফ্রিস্টাইল সাঁতারের গতি উন্নত করতে পারে তা সম্বোধন করে । আপনার স্ট্রোকের দক্ষতা সর্বাধিক করতে একটি ভাল সাঁতার কোচের সাথে কিছু সময় ব্যয় করুন।

• শ্বাস প্রশ্বাস: দূরত্ব ভালভাবে সাঁতার কাটাতে সক্ষম হওয়ার জন্য শ্বাস নেওয়াও খুব জরুরি important এই প্রশ্নোত্তরটি কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন করতে পারে , আপনার মুখ পানিতে থাকাকালীন শ্বাস ছাড়ছে যাতে আপনি মাথা ঘোরানোর সাথে সাথেই শ্বাস নিতে প্রস্তুত।

• প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ: প্রতিরোধ পাইপ একটি কার্যকর উপায় সমকেন্দ্রভাবে হয় পেশী আপনি আপনার স্ট্রোক জন্য প্রয়োজন শক্তিশালী , ESP। আপনার বুক, উপরের পিছনে এবং ঘোরানো কাফ এই ভিডিওগুলি ভিডিও 1 এবং ভিডিও 2 এর মতো আপনি ব্যান্ডগুলির বা তারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শুকনো জমিতে আপনার পাওয়ার স্ট্রোক সঞ্চালনের সময় আপনি ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করতে পারেন ।

  পুলটিতে , আপনি সাঁতারের সাথে প্রতিরোধ যুক্ত করতে পুলটিতে আপনার দেহের সাথে সংযুক্ত একটি প্রতিরোধের কর্ড ব্যবহার করতে পারেন । আপনার যদি কাঁধ বা রোটের কাফ সমস্যা না থাকে তবে সাঁতারের গ্লোভগুলি আপনার ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধের যোগ করতে পারে।

  আপনার যদি মোট জিম বা ভাসা প্রশিক্ষকের অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি এটি নিজের পেটে শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার দেহের ওজনের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে স্ট্রোক করতে পারেন (কোণটি যত বেশি, তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা)।

ব্যায়ামের সুনির্দিষ্টতার ধারণাটি মাথায় রাখুন। স্ট্যাটিক ওয়েট উত্তোলন অনুশীলনগুলি আপনার সাঁতার স্ট্রোকের প্রয়োজনীয়তার পাশাপাশি অনুবাদ করে না কারণ এই ধরণের গতিশীল জিম সার্কিট বা বিরতি অনুশীলনগুলি করবে।

Answer 2

আপনি যখন ধৈর্য্যের কথা বলছেন, এবং ছিটকে যাচ্ছেন না, সমস্যাটি শেষ অবধি স্থায়ী। বড় প্রশ্ন হ'ল আপনি কীভাবে আপনার সহনশীলতা বাড়ান, বিশেষত যখন ছোট পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটি আক্রমণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে কন্ডিশনার আপনার প্রয়োজন তা জারিত বিপাকীয় পথের বেশি।

আপনার গতি সম্ভবত দূরত্ব বজায় রাখতে খুব দ্রুত। আপনার দেহ কেবল এত দিন ধরে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ সরবরাহ করতে পারে। আপনার সমস্যার বর্ণনা থেকে মনে হচ্ছে অন্য কোথাও দেখার আগে আপনার মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল ফাঁক রয়েছে।

• ধীর গতিতে ফর্মটি আলাদা হবে তবে আপনি যদি দূরত্বটি কাটাতে চলেছেন তবে আপনাকে সেই মাঝারি স্থলটি খুঁজে পেতে হবে।
• আপনাকে সেই টেকসই গতিটি খুঁজে পেতে হবে। দীর্ঘ দূরত্ব বজায় রাখতে পারে এমন একটি গতি সন্ধান করে একটি ম্যারাথন জিতেছে।

একবার আপনি এই কৌশল ফাঁকগুলি coverেকে ফেললে আপনি আরও দূরত্বের প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। আপনি পুরো গতিবেগে (50 মি) কোলের এক পাটি এবং আরও ধীর গতিতে এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং) করতে পারেন এবং পুরো 500 মিটার না পাওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যেতে পারেন। অন্তর পরিবর্তন করুন যাতে আপনার আরও বেশি গতি থাকে ইত্যাদি

আমি চাই আমি সাঁতারের সবচেয়ে ক্যারিওভারটি কী জানতাম। আপনার কাঁধের শক্তি এবং স্থায়িত্ব উভয়ই প্রয়োজন। সম্ভবত ওভারহেড প্রেসগুলি ছিনতাই করতে সহায়তা করবে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী বেঞ্চ প্রেসের তেমন ক্যারিওভার থাকবে না। এর বাইরেও আমার ক্ষতি হবে।

আমি প্রথমে ধীর গতির সাঁতার নিয়ে কাজ করার পরামর্শ দিই। প্রতিটি স্ট্রোককে শক্তিশালী করুন এবং গণনা করুন।