ফাঁদ জন্য শরীরের ওজন অনুশীলন
উত্তর:
আমি একটি টান আপ দখল করতে এবং সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে এক হাতের ঝুলি ছেড়ে অন্য হাতে যেতে চাই। আপনি সুইচ করার সাথে সাথে ফাঁদে হাত স্যুইচ করতে আপনাকে উত্সাহিত করতে ব্যস্ত হবে। আপনি একদিকে ঝুলিয়ে রাখা এবং আপনার অন্যের সাথে এটি আঁকানোর মধ্যে যত বেশি সময় ধরে রাজ্যকে ধরে রাখতে পারবেন ততই পুরোপুরি আপনি ফাঁদটি ব্যবহার করবেন।
ওজনযুক্ত শ্রাগের জন্য সর্বোত্তম বডিওয়েট প্রতিস্থাপনটি হ'ল ইনভার্টেড হ্যাং (ওরফে উল্টানো শ্রুগ ) থেকে কেবল একটি শ্রাগ :
এটি রিং, স্ট্রেট বার বা সমান্তরাল বারগুলিতেও করা যেতে পারে:
শ্রাগ ডিপস বা ডিপ শ্রোগস, কেলসো তাদেরকে যা কিছু বলুক খুব কার্যকর। আপনি ডিপস করার অবস্থানে চলে যান এবং নিজেকে নীচে নামার পরিবর্তে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার নিজেরকে নীচে নামিয়ে দিন। আসল চলাচল 6 ইঞ্চির বেশি হওয়া উচিত না। আপনার কনুই পুরো খালি সময় বাঁকানো না। কেলসোর ডিপ শ্রাগের জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন এবং এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আপনি আরও বিশদ পাবেন।
এগিয়ে এবং পিছনে উভয়ই রেসলিংয়ের ব্রিজিং ড্রিলগুলি ঘাড়ের শক্তির জন্য দুর্দান্ত।
ফাঁদগুলি বিকাশের পাশাপাশি স্ক্যাপুলার রিট্রাক্সনে সহায়তাকারী সমস্ত পেশীগুলির জন্য একটি ড্রিল হিসাবে আমার কাছে হ্যান্ডস্ট্যান্ড "শ্রাগগুলি" সুপারিশ করা হয়েছিল। আপনি একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠুন (একটি প্রাচীরের বিপরীতে ভাল) এবং কাঁধগুলি সামান্য এবং আপনার পোঁদের দিকে "নীচে" ঝুলিয়ে রাখুন, তারপরে সেগুলি পিছন দিকে পিষুন এবং আপনার মাথাটির দিকে "উপরে" নিন, একটি সঠিক পুরো হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানের দিকে। গিগের উত্তরের বর্ণনায় বর্ণিত শ্রাগ ডিপগুলি অনুরূপ।