যখনই আমি স্ট্যান্ডার্ড ডেড লিফ্টগুলিতে নির্দেশমূলক ভিডিওগুলি দেখি, লিফটারটি হয় মিক্সড গ্রিপ বা ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে; তবে তারা কখনই আলাদা করে দেয় না যে তারা কেন সেই নির্দিষ্ট গ্রিপ ব্যবহার করছে বা প্রতিটিের সাথে যে উপকারিতা / কনস রয়েছে তা ব্যবহার করে।
মিশ্র গ্রিপ বনাম ওভারহ্যান্ডের প্রাথমিক পার্থক্য কী? প্রতিটি গ্রিপ আছে কি উপকার / কনস আছে? একজনের কি অন্যের চেয়ে বিশেষ ভাল?
উত্তর:
ডাবল ওভারহ্যান্ড (ডিওএইচ) গ্রিপটি প্রাথমিকভাবে কয়েকটি কারণে বেশ কয়েকটি শিখিয়ে দেওয়া হয়:
এটি বলেছিল, আপনি যেভাবে ধরে রাখতে পারবেন তার একটি সীমা রয়েছে। আপনি প্লেট হোল্ডগুলি ব্যবহার করে বা আপনার শেষ প্রান্তটি কেবল 30 সেকেন্ডের শেষে ধারণ করে আপনার গ্রিপটি উন্নত করতে পারেন। তবে এখনও একটি সময় আসবে যখন আপনি আর ডিওএইচ ব্যবহার করতে পারবেন না।
সেই লক্ষ্যে, আপনার কাছে সরানোর বিকল্প হিসাবে হুক গ্রিপ এবং মিশ্রিত গ্রিপ রয়েছে। হুক গ্রিপ ডিওএইচ এর চেয়ে শক্তিশালী এবং এটি ডিওএইচ প্রতিসাম্যের সুবিধা বজায় রাখে। ডাউনসাইডগুলি হ'ল আপনি নিজের থাম্বটি শক্ত করে নিচ্ছেন এবং আপনার হাত যদি ছোট এবং ঘন বার থাকে তবে আপনি এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। কিছু লোক হুক গ্রিপ দিয়ে 800lbs ডেডলিফ্ট করতে সক্ষম হয় তবে তারা বিধি থেকে ব্যতিক্রম। হুক গ্রিপ সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় অলিম্পিক স্টাইলের ওয়েটলিফ্টিং (ছিনতাই এবং ক্লিন এন্ড জার্ক)।
মিশ্র গ্রিপটি আমাদের কাছে সবচেয়ে শক্তিশালী গ্রিপ:
আপনি / বা থেকে স্নাতক হওয়ার সময় এটি যতটা হয় ততটা প্রশ্ন নয়। অনেক লিফটার একমত যে যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব ডিওএইচ ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। যাইহোক, আপনি যখন বারটি বাজে উঠতে একেবারেই পাবেন না, তখন আরও শক্তিশালী গ্রিপে স্যুইচ করা আপনার বারটি মেঝে থেকে নামার জন্য প্রয়োজন।
একটি মিশ্রিত গ্রিপ আরও শক্তিশালী এবং ভারী ওজন ধরে রাখার অনুমতি দেয়। এটি সাধারণত ডেডলিফ্টগুলির জন্য "ডিফল্ট" গ্রিপ এবং কতটুকু ওজন বাড়ানো যায় তার পরিপ্রেক্ষিতে গ্রিপকে সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হতে বাধা দেয়। (দ্রষ্টব্য যে এমনকি উন্নয়নের জন্য মিশ্র গ্রিপটি স্যুইচ করা ভাল ধারণা)
একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সামগ্রিকভাবে দুর্বল, তবে আপনার গ্রিপ সমাবেশকে শক্তিশালী করতে এবং অনুরূপ "টিউনিং" কাজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সুতরাং আমি বিশ্বাস করি এটি আপনার অগ্রগতির উপর নির্ভর করে। আপনি যখন কেবল প্রশিক্ষণ শুরু করবেন তখন পর্যন্ত কোনও মিশ্র গ্রিপের দরকার নেই যতক্ষণ না আপনি ভাল ফর্মের সাথে ডেড লিফ্ট করতে এবং ভারী ওজনে পৌঁছাতে পারেন। তবে শুধুমাত্র ভারী সেটগুলিতে (1RM এর 90%%) মিশ্রিত গ্রিপ করা মিশ্রিত গ্রিপটি অভ্যস্ত না হওয়ার কারণে আঘাতের কারণ হতে পারে। সুতরাং প্রশিক্ষণ এটি গুরুত্বপূর্ণ।
আমার মতে সত্যিই ভারী ওজন হ্যান্ডেলিং মিশ্রিত গ্রিপ দিয়ে করা উচিত কারণ ভারী সেটগুলির জন্য আপনার স্বাভাবিক গ্রিপকে প্রশিক্ষণ দিতে অনেক বেশি সময় লাগবে। হ্যাঁ একটি মিশ্র গ্রিপ দিয়ে আপনি আঘাতের জন্য বেশি সংবেদনশীল তবে আপনার যদি কাঠামোগত অখণ্ডতা থাকে তবে আপনি যতক্ষণ না সেট থেকে হাত স্যুইচ করেন ততক্ষণ কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়।
আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি 225 (1RM 350) এর চেয়ে বেশি ভারী সেটটিতে ব্যবহার করি
গ্রিপ শক্তি বিকাশের জন্য আমি যতটা সম্ভব ওয়ার্ম-আপ সেটগুলির জন্য কোনও হুক গ্রিপ ছাড়াই ডাবল ওভারহ্যান্ডের সাথে ডেডলাইফিংয়ের পক্ষে পরামর্শ করছি। ভারী উষ্ণতা এবং কাজের সেটগুলির জন্য, আমি মনে করি চকযুক্ত একটি হুক গ্রিপ এখনও ভারী ওজনকে সরিয়ে রাখার সময় গ্রিপ বিকাশের সেরা উপায়।
আমি মিশ্র গ্রিপটি ব্যবহার করি না, এবং এটি কেবল জনসংযোগ প্রচেষ্টা (সম্ভবত) বা নির্দিষ্ট কারণে যাদের তাদের গ্রিপ (যেমন আঘাত বা অক্ষমতা) এ কাজ করা থেকে বিরত থাকতে হবে তাদের পক্ষে সমর্থন করব।
আমি একটি শক্তিশালী ডেড লিফট, একটি দৃ g় গ্রিপ, এবং কোনও আঘাতের চাই না। মিশ্র গ্রিপ গ্রিপ শক্তির বিকাশকে বাধা দেয় এবং বাইসেপস টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি যুক্ত করে:
"তবে ডেভ," আপনার আপত্তি হতে পারে। "আপনি একটি হুক গ্রিপ এবং চক ব্যবহার করতে বলেছিলেন, যা বারটিকে আরও সহজ করে আটকানো সহজ করে তোলে they তারা কেন ঠিক আছে তবে মিশ্র গ্রিপটি নয়?" ভাল প্রশ্ন. এটি কারণ চক এবং হুক গ্রিপ ছাড়া, খুব বেশি কেউ ভারী ওজন তুলতে পারে না। এই দুটি সরঞ্জামই মানুষকে HUUUUUUEE ওজন তুলতে এবং প্রচুর পরিমাণে গ্রিপ শক্তি বিকাশের অনুমতি দেয় যা তারা যদি এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার না করে তবে তারা পারেনি। সুতরাং আমি যা বলছি তা হ'ল:
চকযুক্ত ডাবল ওভারহ্যান্ড হুক গ্রিপ হ'ল ডেডলিফ্ট গ্রিপসের গোল্ডিলকস: গ্রিপ এবং শরীরের উভয় অংশের জন্য সুরক্ষা এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সেরা মিশ্রণ।
গ্রিপ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে তবে আমি উভয়ের জন্য ওভারহ্যান্ড গ্রিপ পছন্দ করি। আপনি আরও উত্তোলন করতে চাইলে মিক্সড গ্রিপটি দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি এর উপর নির্ভর করেন তবে এটি বিভিন্ন পেশী ভারসাম্যহীনতা উত্সাহিত করে।