মূল দাবিটি সহ ওয়ার্কআউট টিপস অনুসন্ধান করার সময় আমি এই নিবন্ধটি জুড়ে এসেছি :
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি এত সহজ, তবুও অবিশ্বাস্যরূপে কঠিন, অ্যাথলিটরা একবার চেষ্টা করে দেখার, এর মাহাত্ম্যকে স্বীকার করার জন্য, এবং তারপরে আর কখনও এর নাম না বলার মানত করে। এটা কি? এটি সহজ: একটি অনুশীলন নিন এবং নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি সম্পাদন করুন:
1) বিশ সেকেন্ডের জন্য, যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
2) দশ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম
৩) আরও সাতবার পুনরাবৃত্তি করুন!
এটাই! আপনি চার মিনিটের মধ্যে শেষ! ওহ, এবং সেই জিনিসটি আপনি নিজের মুখটি ব্রাশ করার চেষ্টা করছেন? যে মেঝে হবে।
আমি যখন মূল দাবীর সন্ধান করলাম তখন আমি এই কাগজটি টবটা এট আল দ্বারা বিমূর্ত দাবি সহ পেয়েছি :
... এই গবেষণাটি দেখিয়েছে যে মাঝারি-তীব্রতা বায়বীয় প্রশিক্ষণ যা সর্বাধিক বায়বীয় শক্তি উন্নত করে অ্যানেরোবিক ক্ষমতা পরিবর্তন করে না এবং পর্যাপ্ত উচ্চ-তীব্রতা অন্তরত প্রশিক্ষণ উভয় সিস্টেমে নিবিড় উদ্দীপনা চাপিয়ে দিয়ে, অ্যানেরোবিক এবং এ্যারোবিক শক্তি সরবরাহকারী ব্যবস্থাগুলি উভয়ই উন্নত করতে পারে ।
তবে, সমীক্ষার জন্য সাবজেক্টের সংখ্যা ছিল 7.. একই গ্রুপ 1997 সালে প্রকাশিত পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে 20/10 এর প্রোটোকল কার্যকর ছিল, তবে এখন এন = 9 সহ:
আইই 1 তে 20-এর অনুশীলনের 6-7 আউটআউটসের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত হয় যার প্রতিটি গলির মধ্যে 10-s বিশ্রামের সাথে সাবজেক্টের সর্বাধিক অক্সিজেন উপকরণ (OVO2max) এর প্রায় 170% তীব্রতায় থাকে at ... এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আইআই 1 প্রোটোকল দ্বারা সংজ্ঞায়িত বিরতিহীন অনুশীলন অ্যানেরোবিক এবং এ্যারোবিক এনার্জি রিলিজিং সিস্টেমগুলিকে প্রায় সর্বাধিকভাবে ট্যাক্স করতে পারে।
এটি কি সাধারণভাবে কার্যকর অনুশীলন কৌশল? এমন কি অধ্যয়ন হয়েছে যেখানে এন কমপক্ষে 10 এর চেয়ে বেশি এটি দেখায়?