শিন স্প্লিন্টগুলি প্রতিরোধ করার জন্য প্রসারিত

Question

আমি এমন কিছু প্রসারিত সন্ধান করছি যা আমি রান করার আগে করতে পারি এবং রান করার পরে যেগুলি করতে পারে তা ছিনিয়ে নেওয়া যায় off 10 কে বা 10 মাইলারের প্রশিক্ষণের সময় আমি সেগুলি পেতে খুব সংবেদনশীল। আমার উঁচু তীরচিহ্নগুলিকে সমর্থন করার জন্য আমার সহায়ক জুতা এবং সন্নিবেশ রয়েছে, তবে আমার সত্যিকার অর্থে শক্তি অর্জন এবং / অথবা ধারাবাহিকভাবে প্রসারিত সম্পাদন করা দরকার।

কোন পরামর্শ?

Comments

আমি আপনার ব্যথা অনুভব করি (আক্ষরিক অর্থে)

— আইভো ফ্লিপস

Answer 1

শিন স্প্লিন্টগুলি সাধারণত পেশী এবং সমর্থনকারী টিস্যুতে ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে। জোরদার এবং গতিশীলতার জন্য এগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

1) আপনার পায়ের গোড়ালি ঘোরানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বর্ণমালা।
2) তোয়ালে পায়ের পাতা কার্ল বা আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে পরিবর্তন আপ।
3) হিল উত্থাপন।
4) বাছুর উত্থাপিত হয়।

উপরে বর্ণিত আরও বিশদ শিন স্প্লিন্টগুলি রোধের অনুশীলনে পাওয়া যাবে । প্রসারিত করার জন্য, এই বাছুরের প্রসারিতগুলি ব্যবহার করুন । বাছুরের পেশী দীর্ঘায়িত করার জন্য 3 মিনিটের জন্য এক রান চালিয়ে যান।

শুভকামনা।

Comments

ধন্যবাদ! আমি লিঙ্কগুলি প্রশংসা করি। আমি কয়েক সপ্তাহ, 3 বার দৌড়েছি এবং আমি তাদের ক্রমবর্ধমান লক্ষ্য করেছি।

— এরিন এঙ্গেল