পুশ-আপগুলি থেকে পেটের পেশীগুলি ঘা হয়

9

আমি সম্প্রতি একটি পুশআপ রুটিন শুরু করেছি এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার নীচের অ্যাবসগুলি খুব ঘা, আমার বুক এবং বাহুগুলির চেয়ে অনেক বেশি।

আমি কিভাবে এগিয়ে যেতে হবে? আমার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু উপাখ্যান যুক্ত করা উচিত, যেমন সিট-আপস বা লেগ লিফট? আমার পেটের পেশীগুলি সারিয়ে তোলার জন্য কি আমার শিডিউল থেকে (সপ্তাহে 3 দিন) বিরতি নেওয়া উচিত? নাকি আমার তফসিল অনুসারে এগিয়ে যাওয়া উচিত?

আমার বয়স প্রায় 40, আমি পাতলা কিন্তু আকৃতির।

workout-routines push-ups muscle-soreness

— এরিক উইলসন
সূত্র

1

আপনি যদি একটি ছোট ভিডিও পোস্ট করতে পারেন তবে এটি নির্ণয়ে সহায়তা করবে; এটি সম্ভব আপনার মূলটি কেবলমাত্র আমূলভাবে সজ্জিত, তবে এটি এখনও আমার কাছে কিছুটা বিশ্রী লাগে।

— ডেভ নিউটন

1

হাস্যকর. না আমি ইন্টারনেটে কোথাও পুশআপ করে আমার ভিডিও পোস্ট করার পরিকল্পনা করি না। আমি যাই হোক না কেন, দুই সপ্তাহের পুশআপের পরে (সপ্তাহে 3 বার) ঘা অ্যাবসগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

— এরিক উইলসন

1

আপনি আপনার ঘাড়ে অ্যাবসগুলির মাধ্যমে আপনার পথে কাজ করেছেন তা দেখে খুব ভাল লাগল, সম্ভবত তারা সম্ভবত কোনও দুর্বল জায়গা। ভাল করেছ!

— মিড রুবেনস্টাইন

@ এরিকউইলসন, কখনও কখনও আপনার ব্যক্তিগত পর্যালোচনার জন্য ভিডিও নেওয়ার কাজটি আপনাকে এমন কিছু চিহ্নিত করতে সহায়তা করবে যা আপনি বেশ ভাল করছেন না। তবে, ডিওএমএসের মাধ্যমে চাপ দেওয়ার জন্য অভিনন্দন।

— বেরিন লরিটস

5

দেখে মনে হচ্ছে আপনি বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা বা সংক্ষেপে ডিওএমএস করেছেন। আপনি যদি সঠিক ফর্ম সহ দীর্ঘ সেট পুশআপগুলি সম্পাদন করে থাকেন তবে এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। আপনার ধড়টি আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ে সরাসরি Proper যখন আপনি কোনও পেশী গোষ্ঠীর জন্য চাপের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে বেশি চেষ্টা করেন ততক্ষণে ডিওএমএস আরও প্রচলিত থাকে। যে কোনও সেটে, আপনার অ্যাবস পুরো সময় নিযুক্ত থাকে যাতে বোর্ডের আকার হিসাবে সোজা থাকে, আপনার বাহুতে এবং বুকের চলন চলার সাথে সাথে তার ছোট ছোট ব্রেক হয়।

সুসংবাদটি হ'ল যেহেতু আপনার শরীরটি কাজের নতুন স্তরের (এবং বাড়ার হার) সাথে খাপ খায়, ডিওএমএস চলে যাবে away এটি বলেছিল, সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য কয়েকটি সতর্কতা রয়েছে:

মাংসপেশীর শরীরে বা জয়েন্টে ব্যায়াম করার সময় তীব্র বা তীব্র ব্যথা।
মাথা ঘোরা, বা ব্ল্যাকআউট অনুভূতির কাছাকাছি।

তীক্ষ্ণ, তীব্র ব্যথা সাধারণত একটি আঘাতের ইঙ্গিত দেয়। এই জাতীয় প্রোগ্রামে আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হ'ল টেন্ডিনাইটিস। আপনার কাজটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনার বাহুগুলির পুরো গতিবেগের মধ্য দিয়ে প্রসারিত এবং সরাতে ভুলবেন না।

মাথা ঘোরা বা সেই অন্ধ অনুভূতি অনুপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস বা ডিহাইড্রেশনের সূচক হতে পারে। যদি আপনার পরিকল্পনাটি এক সেটে 100 টি পুশআপ করতে হয় তবে আপনাকে সেট চলাকালীন কীভাবে শ্বাস নিতে হবে তা শিখতে হবে। প্রোগ্রামটি আপনার সম্পাদিত রেপগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি এটি বের করতে সক্ষম হবেন। ডিহাইড্রেশন সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হবে - বিশেষত যদি আপনি বাইরে বাইরে প্রচণ্ড তাপমাত্রায় প্রশিক্ষিত হন (গরম বা শীতল)। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না।

— বেরিন লরিটস
সূত্র

1

+1 টি। বিরতি দিন বা না করুন, 100 টি পুশআপ আপনার বেশ কিছুক্ষণের জন্য একটি তক্তা অবস্থান ধারণ করবে। এই একটি সুবিধা যে আপনি না সমর্থন pushups অতিরিক্ত AB ব্যায়াম প্রয়োজন, কারণ কোর কাজ ইতিমধ্যে সালে নির্মিত হয়।

— জে জয়।

4

আমি গত গ্রীষ্মে 100 টি পুশআপ করেছি এবং আপনি আপনার প্রশ্নে বর্ণনা করার মতো অভিজ্ঞতা পেয়েছি had আমি পরিকল্পনাটি অব্যাহত রেখেছি এবং অ্যাবসগুলির জন্য কোনও অতিরিক্ত অনুশীলন যোগ করিনি। কয়েক সপ্তাহ পরে, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়।

— FredrikD
সূত্র

2

ভাল ফর্ম সহ একটি পুশ আপ করার জন্য একটি শক্তিশালী মূল প্রয়োজনীয়। যদি আপনার মূল পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয় এবং আপনি ভাল ফর্মের জন্য জোর দিচ্ছেন (তবে এই ক্ষেত্রে আপনার পক্ষে ভাল!) আপনার পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা অনুভব করবে। যদি এটি অতিরিক্ত ব্যথা না হয়, তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই, তবে পেশী ব্যথার ক্ষেত্রে যে কোনও ক্ষেত্রে এটি অতিরিক্ত বিশ্রামের দিন নিতে কখনই ব্যথা করে না।

— রবিন আশে
সূত্র

1

পুশ-আপগুলি আপনার পেটগুলি যথেষ্ট পরিমাণে ক্লান্তির কারণ হিসাবে নিযুক্ত করা উচিত নয় যদি আপনি পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিশেষত দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরতি না রাখেন, সেক্ষেত্রে আপনি সম্ভবত অনিচ্ছাকৃতভাবে তক্তা চালিয়ে যাচ্ছেন। আমি আরও সন্দেহজনক যে আপনার ফর্ম বন্ধ আছে। যদি সম্ভব হয়, মডেলগুলির কাছ থেকে আদর্শ ফর্মটি পর্যালোচনা করার পরে আপনার ফর্মটি দেখার জন্য কোনও বন্ধুকে পান এবং আপনি যদি আপনার ফর্মটি প্রতারণা শুরু করেন তবে তার সাথে আপনাকে কল করতে হবে।

আপনার পেটপলগুলি সত্যিই খুব বেশি দুর্বল একটি ধাক্কা / বুকের ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনাকে সমর্থন করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে আপনার পেটের ব্যায়াম সহ আপনার বুকের একটি ওয়ার্কআউটকে স্যুইচ আপ করা উচিত। আমি উপরের লিঙ্কযুক্ত তক্তা, মেডিসিন বলের কুড়ালীর চপ এবং ভি-আপগুলির ভক্ত

— tmesser
সূত্র

আমি আমার অ্যাবসগুলিতে ক্লান্তি অনুভব করছি না, বরং পরে ব্যথা হচ্ছে। আমি কৌতূহল করছি কী ধরণের ত্রুটিগুলি এ্যাবসগুলিতে অত্যধিক চাপের সৃষ্টি করতে পারে।

— এরিক উইলসন

আপনার ফর্মটি না দেখে বলা শক্ত, তবে আবার উপরে অবস্থানের জন্য খুব বেশিক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া খুব ভাল করে একটি তক্তাকে নকল করে। আপনার পিছনটি খুব দূরে রাখা আপনার বুকের উপর থেকে কিছুটা জোর নেবে এবং আপনার পেটে কিছুটা চাপ দিতে পারে।

— tmesser