সপ্তাহে একবার স্টার্টিং স্ট্রেনথ করছেন

Question

আমি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন, এবং আপাতত, এটি সপ্তাহে একবারে (বা সম্ভবত প্রতি সপ্তাহে) কেবল 1 টি করতে পারে। আমি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এরোবিক করি, এবং বর্তমানে এটি ছেড়ে দিতে পারি না।

আমার কি স্টার্টিং স্ট্রেনথ অনুসরণ করা উচিত এবং কেবল এটির বাইরে রাখা উচিত? অথবা অন্য কিছু?

Comments

আপনি যদি এ্যারোবিকসের সময় সেই একই পেশীগুলি ব্যবহার করেন তবে আমি নিশ্চিত যে এটি আপনার উপকারে আসবে (আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম থাকলে)

— আইভো ফ্লিপস

আপনি কি ধরে নিচ্ছেন যে একই দিনে এয়ারোবিক অনুশীলনের মতো স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারবেন না? নাকি আপনার আসলে সময় নেই?

সপ্তাহে একবার এটি করা এবং এরোবিক্স করার অর্থ আপনি এসএস প্রোগ্রামটি করছেন না। প্রারম্ভিক

— ইয়েন ইন ওয়েইন

আপনি অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে এক বার একটি শক্তি workout অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অন্যরা যেমন উল্লেখ করেছে, এটি স্টার্টিং স্ট্রেংটি কঠোরভাবে হবে না, তবে আপনি অবশ্যই তেমন কিছু করতে পারেন। এবং যারা তাদের বিরুদ্ধে দুটিই অসামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য বলে তাদের বিরুদ্ধে ফিরে যেতে: টনিজেনটিল

— कोर.

Answer 1

স্টার্টিং স্ট্রেন্থ হ'ল একটি এবি বিকল্প ওয়ার্কআউট, সুতরাং আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে (বা প্রতি সপ্তাহে) একবার এটি করতে থাকেন তবে আপনি আবার একই ওয়ার্কআউট করার আগে প্রায় পুরো মাসটি কাটাতে চাইতেন। এটি অবশ্যই সর্বোত্তম নয়। তবে, যেহেতু স্টার্টিং স্ট্রেন্থ এমন একটি ভারসাম্য রুটিন, তাই এটি বিশ্বের শেষ হবে না।

এখন, কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বদা কারও চেয়ে ভাল হবে, তাই ভাল যে আপনি অন্তত এটি করছেন; তবে এটি প্রশ্নটি করে, "আপনি নিজের সময়সূচীতে আরও ফিট করতে পারবেন না কেন?" এমনকি ব্যস্ত সময়সূচীতে কাজ করা কতটা সহজ তা আপনি অবাক হবেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ সময় সাপেক্ষ হতে হবে না। কোনও কিছুর চেয়ে ভাল হওয়ার নীতিতে ফিরে যাওয়া, এমনকি যদি আপনি কেবল 5-15 মিনিট করতে পারেন তবে আপনার সময়টি ভালভাবে ব্যয় হবে।

আমি আপনি এখন যা করছেন তার উপরে 5-10 মিনিটের রুটিন এমডাব্লুএফএফ যুক্ত করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং এটি আপনার পক্ষে কার্যকর কিনা তা দেখার পরামর্শ দেব। এটি জটিল বা সরঞ্জাম ভারী হতে হবে না, আপনি কেবল যৌগিক শরীরের ওজন অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যা আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন। সম্ভাব্য অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:

• স্কোয়াট (প্রাচীর, পিস্তল, স্ট্যান্ডার্ড, রোমান্স)
• lunges (এগিয়ে বা পিছনে)
• পুশ-আপগুলি (স্ট্যান্ডার্ড, প্রশস্ত, সামরিক, পতন)
• টান আপ (চিবুক, স্ট্যান্ডার্ড, প্রশস্ত)
• তক্তা (মানক, পাশ, পাখির কুকুর)

Answer 2

আপনি আপনার শক্তি লাভকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করবেন। মনে রাখবেন যে আমি যে পরিমাণ শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হব তা সম্পর্কে বলছি, কেবল শক্তি অর্জনের হার নয়।

কেন তা বোঝার জন্য আপনাকে জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোম সম্পর্কে কিছুটা বুঝতে হবে। মূলত, শক্তি তৈরি করতে আপনাকে নির্দিষ্ট পরিমাণে চাপ চাপাতে হবে হোমোস্টেসিস (দেহের বর্তমানের খুশির জায়গা) ব্যাহত করতে। সেই চাপটি স্টার্টিং স্ট্রেনথের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের স্টাইলে। এই স্ট্রেসের পরে আপনার পুনরুদ্ধার হওয়া দরকার এবং সেই সময়কালে আপনার শরীরের ক্ষতিপূরণ হবে - আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে ... হ্যাঁ! দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি প্রশিক্ষণের নিয়মিত ফ্রিকোয়েন্সি না রাখেন তবে আপনি অভিযোজনকে বাধ্য করার জন্য যথেষ্ট চাপ সৃষ্টি করবেন না। তদ্ব্যতীত, আপনি বায়বিকের সাহায্যে আপনার দেহটি যে রূপান্তরটি গ্রহণ করছেন তা শক্তি প্রশিক্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করছে (যা অ্যানেরোবিক)। মূলত, আপনি আরও যা করেন তা শেষ হয়ে যাবে।

আমি নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা শুরু করব:

• আমি কেন স্টার্টিং স্ট্রেন্থ (এসএস) করতে চাই?
• আমি যে বায়বিকগুলি করছি তার পরিমাণ আমি কেন কম করতে চাই না?
• আমার প্রশিক্ষণের সময় থেকে আমি কী চাই?
• আমি কোন ট্রেড অফ করতে প্রস্তুত?

এয়ারোবিকস করার সময় আপনি এসএস প্রোটোকলটি দিয়ে শক্তি অর্জন চালিয়ে যেতে পারেন সেই বিষয়টিও বিবেচনা করুন। অবশ্যই, আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন যে অ্যারোবিকগুলি আপনাকে কিছুটা দ্রুত স্টল করতে পারে কারণ আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেই। দুজনের ভারসাম্য রক্ষার একটি বৈধ উপায় হ'ল আপনার এসএস ওয়ার্কআউটের পরে 20 মিনিটের বায়বিক যুক্ত করা।

তবে আপনার লক্ষ্যগুলি এবং আপনি যা করতে চান তা নিয়ে সৎ হওয়ার সময়। অ্যারোবিকস যদি আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ করে থাকে তবে আপনি কেন এসএস করতে চান? মূলত, আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ অগ্রাধিকারের একটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ। আপনার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন সময়ে একটি জিনিসের অন্যের চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার থাকতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। আপনি যদি শক্তির উপর জোর দিতে চান তবে আপনাকে সম্ভবত বায়বীয়কে ডি-জোর দিতে হবে।

Comments

+1 টি। আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করা যখন আপনার সময়সূচীটি এত বড় হয়ে যায় তখন আপনি কিছু কষ্ট না করে সবকিছু করতে পারবেন না very

— মোশি

Answer 3

একটি স্টার্টিং-স্ট্রেনথ- স্টাইলের ওয়ার্কআউট সপ্তাহে একবারে ঠিক হয়ে যায়। তবে স্টার্টিং স্ট্রেনথ প্রোগ্রামটি সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলির সাথে বায়বিকের সাথে বিচ্ছিন্ন হয়ে খুব বেশি দিন ধরে কাজ করবে না। আপনি ওজন যোগ করার ক্ষেত্রে আরও অগ্রসর হতে পারবেন না।

যদি করতে হয় তবে সপ্তাহে একবার উত্তোলন করুন। তবে বুঝতে হবে যে প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করা এটি কম কার্যকর করে তুলবে ।