ধরে নিচ্ছি আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আমার প্রোটিনের অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন।
ধরে নিচ্ছি আমি নিয়মিত ওয়ার্কআউট করি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আমার প্রোটিনের অবিচ্ছিন্ন প্রয়োজন।
উত্তর:
আমি সম্প্রতি একটি দুর্দান্ত নিবন্ধে হোঁচট খেয়েছি যা পেশী তৈরির উদ্দেশ্যে পুনরুদ্ধারের অন্তর্ভুক্ত (প্রসেস অন্তর্ভুক্ত) জন্য প্রোটিন সেবন সম্পর্কে কথা বলে। এটি "দ্য মিথের 1g / lb: বডি বিল্ডারদের জন্য অনুকূল প্রোটিন গ্রহণ" । একটি দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত করতে, পেশী গঠনের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কত তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ক্লিনিকাল স্টাডি হয়েছিল। এটি এখনও শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে, তবে শেষ সংখ্যাটি তারা এলো যা এমনকি গবেষণায় সর্বোচ্চ দাবিগুলির সমর্থন করেছিল:
0.82 গ্রাম / এলবি হ'ল উপরের সীমা যেখানে প্রোটিন গ্রহণের ফলে দেহের গঠনের উপকার হয় (ফিলিপস এবং ভ্যান লুন, ২০১১)
মনে রাখবেন যে এই সংখ্যাটি এমন লোকদের জন্য যারা পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন। এই পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে তবে এগুলি পুনরুদ্ধার বা পেশী গঠনের সাথে সম্পর্কিত নয়।
আপনি যদি নিয়মিত ভারী ওজন না তুলেন তবে আপনার প্রোটিনের চাহিদা কম হবে। আপনার যদি কোনও রেনাল সমস্যা না থাকে (কিডনির সমস্যা নেই) তবে আপনি নিরাপদে 2 জি / এলবি প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। অতিরিক্তটি ক্যালোরি নিবিড় প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে শক্তিতে রূপান্তরিত হবে বা মলত্যাগ করা হবে। সংক্ষেপে, আপনার দেহ শোষণ করতে পারে তার চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণের কোনও ক্ষতি নেই, তবে সুবিধাগুলি পেশী পুনরুদ্ধার বা বিল্ডিং সম্পর্কিত নয়।
এফডাব্লুআইডাব্লু, আমি সম্প্রতি " গিক্সের জন্য ফিটনেস " বইটি পড়েছি এবং এটি 61১ পৃষ্ঠায় লেখা হয়েছে:
প্রায় 35 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি শরীরের সঠিকভাবে বিপাক করতে দেহের ক্ষমতা হ্রাস পায় , এজন্য আপনাকে প্রোটিন গ্রহণের জন্য ক্ষিপ্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়নি এবং এটি থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
(তাদের জোর দেওয়া)
বইটিতে শ্যাবনে, বিলসবারো এবং নীল মানকে উদ্ধৃত করা হয়েছে , "মানুষের মধ্যে ডায়েটরি প্রোটিন গ্রহণের ইস্যুগুলির একটি পর্যালোচনা," স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক, 2006, পৃষ্ঠা 1, 129 এর পরিসংখ্যানের উত্স হিসাবে। নিবন্ধটির জন্য একটি গুগল অনুসন্ধান আমাকে এখানে নিয়ে গেছে ।
প্রোটিন প্রতি গ্রামে প্রায় 4 ক্যালোরি, তাই 2000 ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে (যা বেশিরভাগ শক্তি প্রশিক্ষকদের পক্ষে কম হবে) আপনার 35% ক্যালোরি প্রোটিন থেকে পাওয়ার অর্থ 2000/4 * 0.35 = 175 গ্রাম প্রোটিন।