ঠিক আছে ... আপনার অবস্থার জন্য, যদি না আপনি ঠান্ডা টার্কি করাতে ভাল হন, তবে পড়ুন ...
এই মুহুর্তের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ (এবং স্পষ্টভাবে স্কোয়াট) ভুলে যান। 400lbs এ, আপনার চারপাশে ঘুরতে যাওয়ার সাথে আপনার দেহের ওজন আপনার পা এবং শরীরের জন্য প্রচুর পরিমাণে করছে।
প্রথম জিনিসটি আপনি যা খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা হচ্ছে। ভিজি, ওটমিল ইত্যাদি খাওয়া সহজ, তবে বেশিরভাগ সময় ফাস্টফুড খাওয়ার পক্ষে এটি একটি কঠিন পরিবর্তন। আপনাকে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করা শুরু করতে হবে।
আপনি ফাস্টফুড কেন খাবেন? স্বাদ? রান্নার সময় নেই? দুপুরের খাবার আনতে পারি না?
হ্যামবার্গার / চিজস্টিকসের মতো? পুরো গমের রুটি, টার্কি / চিকেন বার্গার এবং অল্প মেয়ো দিয়ে কম ফ্যাটযুক্ত পনির কিনুন।
ভাজা মুরগির মতো? বাজারে রোটিসেরি মুরগি কিনুন, ঘরে ম্যাসড আলু তৈরি করুন (কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং স্মার্ট ব্যালেন্স মাখন সহ)।
সোডাসের মতো? ঝাঁকুনির সাথে আদা আলে মিশ্রিত করুন ঝলমলে জল বা অদ্বিতীয় চা।
আপনি ঘরে বসে কী খাওয়াচ্ছেন তা অনুকরণ করে দ্রুত খাবার থেকে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে ঘরে তৈরি খাবারে সরে যাওয়ার এই লাইনগুলি অনুসরণ করুন। এটি সর্বদা অর্থ সাশ্রয় করে না, তবে ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং পুষ্টি যোগ করে।
যদি আপনাকে বাইরে খেতে হয় তবে চিপটল (চিকেন ডাব্লু / ব্রাউন রাইস, মটরশুটি, প্রচুর ভেজি), পট বেলির (পুরো শস্যের উপরে টার্কি বা রোস্ট গরুর মাংস), কাবাব জয়েন্টগুলি (ভাতগুলিতে গ্রিলড মিট, মাখন ধরে রাখা) এর মতো জায়গা সন্ধান করুন। মেয়ো / ড্রেসিং / পনির নিয়ে হালকা হন।
দ্বিতীয় জিনিস আন্দোলন হয়। হাঁটার সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন, এখনও কোনও সিঁড়ি নেই। আপনার কি ট্রেডমিল বা পার্ক আছে? যেভাবেই হোক, সুন্দর হাঁটার গতিতে শুরু করুন। আপনি যদি 10 করতে পারেন তবে প্রথম দিন 5 মিনিট করুন, প্রতিদিন 30 সেকেন্ড যুক্ত করুন। এটি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত বাড়বে। একবার আপনি এই গতিতে 60 মিনিট পর্যন্ত উঠলে, প্রতি সপ্তাহে 60 গতিতে এবং আপনার গতি (ট্র্যাডমিলের উপর .1) আপ করুন। যদি আপনার কাছে 60 মিনিটের জন্য সময় না থাকে তবে কমপক্ষে 30 এ সর্বাধিক আউট।
এক-দু'মাস পরে, আপনি আরও স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাবারগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আপনার রুটিনে কিছুটা ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করতে পারেন।
শারীরিক ও মানসিকভাবে জীবনযাত্রায় একটি বড় পরিবর্তন বজায় রাখার জন্য ধীর এবং অবিচলিত মূল বিষয়।