হাতের ওজন নিয়ে দৌড়ানো কি কোনও খারাপ ধারণা?

Question

শুনেছি ওজন নিয়ে দৌড়ানো একটি খারাপ ধারণা। আমি অনলাইনে যা পড়েছি তার বেশিরভাগই (উদাহরণস্বরূপ, এটি ) দ্ব্যর্থহীনভাবে পরামর্শ দেয় যে আপনার পায়ে ওজন একটি গুরুতর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি, তবে আপনার হাতে থাকা ওজন সম্পর্কে কিছুটা কম conক্যমত্য বলে মনে হয়।

আমার ধারনা ছিল আমার কাঁধ এবং বাহু টোন করার পক্ষে এটি ভাল good আমি কয়েক বছর ধরে 450 গ্রাম ওজন নিয়ে চলছিলাম- এগুলি আমার হাতে ধরে, আমার কব্জির কাছাকাছি নয়, সাধারণত 7 থেকে 15 কিলোমিটারের মধ্যে (প্রায় 5 মিনিট / কিমি গতিতে)। তবে অনলাইনে এটি পড়ার পরে আমি কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব না করেও সাময়িকভাবে থামার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমি লিঙ্কগুলি / প্রমাণগুলি একরকম বা অন্যভাবে উপলব্ধি করব, কেবলমাত্র কৌতুকপূর্ণ নয়।

Comments

আমি হাতের ওজন নিয়ে দৌড়ানো বন্ধ করে দিয়েছি এবং আমি এটির জন্য দুঃখ প্রকাশ করতে পারি না।

— এয়াল

নিউ ইয়র্ক টাইমস ওয়েলনেস পৃষ্ঠাগুলির

— আইয়াল

হ্যাঁ, আমি জগিং (প্রতি কিমি প্রতি মিনিট 5) বলতে চাইছি। এটি একটি ভাল টিপ, আমার কব্জি ওজনও রয়েছে, যা আমি ব্যবহার করতে পারি।

— রজার

Answer 1

এই নিবন্ধটির আসল পড়াশোনার লিঙ্ক রয়েছে যাতে হাত বা গোড়ালি ওজন দিয়ে কার্ডিও করার কোনও উল্লেখযোগ্য লাভ হয় না:

... আপনি যদি 3.5 মাইল ঘন্টা গতিতে হাঁটছেন এবং প্রতি মিনিটে 5 ক্যালোরি জ্বলছেন - একটি হাত বা গোড়ালি ওজন যুক্ত করা এটি আরও শক্ত অনুভব করতে পারে তবে আপনি আসলে বেশি ক্যালোরি জ্বলছেন না। জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিকাল ফিটনেস-এর একটি 2002 সালের গবেষণায় উভয় গোড়ালি ওজন এবং একই সাথে হাতের ওজন ধরে রাখার কোনও অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যায় নি! তারা ৩২ জন মহিলাকে তুলনা করেছেন যারা 1.5 পাউন্ড গোড়ালি ওজন নিয়েছিলেন এবং 3 পাউন্ডের হাতের ওজন ধরেছিলেন এবং সপ্তাহে তিনবার 50 মিনিট ধাপের বায়ুবিদ্যার কাজ করেছিলেন, যে মহিলারা কোনও ওজন ব্যবহার না করে পদক্ষেপ নিয়েছিলেন। সমস্ত মহিলা তাদের শরীরের রচনাটি উন্নত করেছেন, শরীরের চর্বি হ্রাস করে এবং শরীরের চর্বি কিছুটা বাড়িয়েছেন। তবে ভারসাম্যটি শক্ত অনুভূত হওয়া সত্ত্বেও ওজনগুলি প্রভাব বাড়িয়ে দেয় না!

নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রখ্যাত ব্যায়ামের শারীরবৃত্ত, লেন ক্রাভিটস, ১৯৯ 1997 সালে জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন । তিনি দীর্ঘ মেয়াদে যে মহিলাগুলি পদক্ষেপের বায়ুবিদ্যার কাজ করেছিলেন তাদের হাতের ওজন ধরে রেখেছিলেন যা প্রায় 2 পাউন্ড থেকে শুরু হয়েছিল এবং 12 সপ্তাহের মধ্যে 4 পাউন্ড পর্যন্ত কাজ করেছে। মহিলারা সপ্তাহে তিন দিন 30 মিনিটের স্টেপ ওয়ার্কআউট করেছিলেন। প্রশিক্ষণ সময়কালে উভয় গ্রুপের মহিলারা তাদের ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করে এবং তাদের দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করে। তবে যে মহিলারা ওজন তুলতে গিয়ে পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তারা আরও ভাল ফলাফল পান নি, পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এটি হ'ল ধাপ - ওয়ার্কআউট - হাতের ওজন নয় - যা উন্নত ফিটনেসের প্রভাব তৈরি করেছিল।

কব্জি সূক্ষ্ম এবং পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেসের আঘাতের ঝুঁকির কারণে আমি হাতের ওজন ধরে চালানোর বিষয়টি পরিষ্কার করব।

Comments

রেফারেন্সের জন্য +1। আমি নিবন্ধটির একটি সংক্ষিপ্তসার নিয়ে এসেছি, অধ্যয়নের লিঙ্কগুলি সহ, যাতে লিঙ্কটি মারা যায় তবে আমাদের সেগুলি পাওয়া যায়।

— ডেভ লিপম্যান 11'12

আকর্ষণীয়, আমি এটি বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য ব্যবহার করব না, তবে ধীর চালাতে (আমার পায়ে এত কম প্রভাব বাহিনী) এবং এখনও একই হার্টের রেট বজায় রাখতে পারি

— আইভো ফ্লিপস

Answer 2

আমি বলব যে হাতে রাখা ওজন ধরে চলার সময় গোড়ালি ওজনের সাথে চলার মতো ক্ষতিকারক যৌথ প্রভাবগুলি সম্ভবত ভাগ করে না, এটি শরীরের উপরের পেশী গঠনের আদর্শ উপায়ের চেয়ে কম। আমি পরিবর্তে চীন-আপ, পুশ-আপস, পুল-আপস এবং / অথবা ওভারহেড বারবেল প্রেসগুলি করতাম, আগে বা পরে বা রানের মাঝখানে বা আলাদা ওয়ার্কআউটে in

Answer 3

দৌড় দ্বারা আপনি জগিং বা স্প্রিন্টিং মানে? যদি আপনি দৌড়ান, আপনার খুব কমই বাহুগুলির একটি সম্পূর্ণ গতির সুইং ব্যবহার করা দরকার এবং সত্যই আপনি কোনও সময় পুরোপুরি আপনার অস্ত্র (প্রসারিত কনুই) খোলার কথা না। আপনার কনুইটি বেশিরভাগ বাঁকানো, অল্প সংখ্যক ডিগ্রি খোলার। এটির প্রভাবটি কেন ক্ষতিকারক, এর একটি অংশ কারণ আপনি সাধারণত কোনও লিভারের শেষে অস্বাভাবিক বল প্রয়োগ করেন না। তাত্ত্বিকভাবে বলতে গেলে হাতের ওজনের চেয়ে কব্জি ওজনই ভাল কারণ তারা আপনার কনুইয়ের ভার্টেক্সের কাছাকাছি।

Comments

আমি 4-5 মিনিট / কিমি গতিতে ছুটে যাই (হ্যাঁ, এটি বিস্তৃত পরিসর)। কখনও কখনও আমি শেষ 400 মিটার স্প্রিন্ট। তবে আমি মনে করি আমি ইতিমধ্যে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমি আর কোনওভাবেই তাদের ব্যবহার করব না :-)

— এয়াল

Answer 4

না, হাতের ওজন বহন করা কোনও খারাপ ধারণা নয়। এটি nayayers সত্ত্বেও, একটি ভাল ধারণা। আমি আমার চলমান স্রোতের 651 দিনের দিন (প্রতিদিন 1 মাইল বা তার বেশি, কোনও থামছে না, বিরতি নেই, কোনও অজুহাত নেই, কোনও ব্যতিক্রম নয় www. www.runeveryday.com

আমি প্রায়শই দুটি 15 পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে চালাচ্ছি, কখনও কখনও দুটি 8 পাউন্ড ডাম্বেল দিয়ে। এটি অনেক বেশি. আপনি কম ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন। আজ আমি 30 পাউন্ড হাতে ওজন নিয়ে 3 মাইল চালাব।

এটি আমার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য্যের উপর গভীর উপকারী প্রভাব ফেলেছে এবং আপনি আমার চালিকাটি ধরলে আমি কেবল দৌড়ানোর সময় ধৈর্যের কথা বলছি না।

আমার কুড়ি ও তিরিশের দশকে আমি দ্রুত দৌড়েছি, তবে প্রতিদিন চালাতে পারিনি। দৌড়াদৌড়ি আমাকে হাঁটুর ঝামেলা দিয়েছে। তবে এখন আমার পঞ্চাশের দশকে, আমার ওজন নিয়ে খুব সম্ভবত এ নিয়ে কোনও সমস্যা নেই, সম্ভবত ওজনের কারণে।

আমি দৌড়ানোর সময় এটি আমার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। এটি স্থায়ী নয়। কিছু যে আপত্তি হতে পারে। আমার জন্য, পূর্বে উল্লিখিত সুবিধাগুলি দৌড়ানোর সময় শিকারের চেয়ে বেশি।

অন্যদিকে গোড়ালি ওজন আমাকে কষ্ট দিয়েছে। আমি বিশ্বাস করি অতিরিক্ত চক্রাকার বিপরীত লোডিং হাঁটুর লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করে, ফুটফুলের সময় কার্টিলাজের উপর শক লোডিং বৃদ্ধি করে এবং হাঁটুর জয়েন্টের পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা হ্রাস করে। আমি কেবল কখনও মেঝে অনুশীলনের জন্য গোড়ালি ওজন ব্যবহার করি। আমি খুব ইচ্ছাকৃত কখনও কখনও আমার হাঁটু লোড করব না, এবং কেবল তাদের আবর্তনের অক্ষগুলিতে লোড করব।

পেশাদার কোচরা এমনকি এই বিষয়টি সম্পর্কে অনেক ভুল তথ্য রয়েছে।

এটি বলেছিল, আপনার লক্ষ্য যদি আপনার বাহু এবং কাঁধে সুর দেওয়া হয় তবে সম্ভবত আরও কার্যকর উপায় রয়েছে are

ট্রাক চালিয়ে যান। আপনি যা পারেন তা করুন এবং তারপরে আরও 0.01 যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

Answer 5

আমি আমার হাতে ডামবেলগুলি দিয়ে প্রতি 2 পাউন্ড দিয়ে একটি ট্রায়াল রান শেষ করেছি finished এটি আমাকে ধারণা এবং অনুভূতি দিয়েছে যে পা মাটিতে পড়লে আমি ধাক্কা খেয়ে আরও ক্ষতিপূরণ দিতে পারি। এটি একই ক্ষতিপূরণ করতে আপনার বাহু চলাচলকে অতিরঞ্জিত করার মতো, যা হাঁটুতে আঘাত কমিয়ে আনার একটি পরিচিত উপায়। আপনি যদি প্রায়শই এটি না করেন তবে আমি এটিকে চলমান অবস্থায় বাহু এবং উপরের শরীরের জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন হিসাবে দেখি। আপনি যখন এগুলি ব্যবহার করবেন না তখন দৌড়াতে অনেক হালকা বোধ হয়। মঞ্চে তার অভিনয় উন্নত করতে খুব অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে অনুশীলনকারী পিয়ানোবাদকের মতো।