ভারী উত্তোলন যথেষ্ট নয়
নিজেই ভারী ওজন তোলার ফলে প্রচুর পরিমাণে কাহিনী সৃষ্টি হয় idea কেন আরও জটিল তা বোঝা যাচ্ছে । প্রথমে, ইস্যুতে নির্দিষ্ট দাবির দিকে নজর দেওয়া যাক, মহিলাদের 5 পাউন্ড ওজনের সাথে লেগে থাকা দরকার। ক্যাথলিন একদাহল দেখিয়েছেন যে পাঁচ পাউন্ড এমনকি ওজন হিসাবে গণনা করা খুব হালকা!
পেশী ভর এ বৃদ্ধি এড়াতে, মহিলাদের খুব হালকা ওজন তুলতে বলা হয়। এই প্রস্তাবটি প্রায়শই চরমভাবে ব্যাখ্যা করা হয় এবং মহিলারা 3 বা 5 পাউন্ড ওজন সহ অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, পর্যাপ্ত লোড (ওজন) ব্যতীত, পেশী পরিবর্তন হবে না এবং "স্বন" এবং "আকৃতি" এর লক্ষ্য অর্জন করা যায় না। কঠোর পরিশ্রম এবং ধারাবাহিকতার সাথে একটি আকারের একই আকারে একটি পেশির আকার বা স্বরে পরিবর্তন তৈরি করা হয় !! আপনার পেশীটিকে আকার দিতে বা সুর দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই এমন একটি ওজন তুলতে হবে যা পেশীর ক্লান্তি তৈরি করতে যথেষ্ট ভারী হয় (এটি ব্যর্থতা হিসাবেও পরিচিত)। ক্লান্তিতে আপনার পেশীগুলিকে কাজ করার অর্থ হ'ল আপনার পেশীগুলি সঠিক ও নিরাপদ ফ্যাশনে ওজন তুলতে / সরানো অস্বীকার করে। ক্লান্তিতে আপনার পেশীগুলি কাজ করা অগত্যা বড়, কদর্য পেশী ভর তৈরি করবে না।
বিশাল পেশী পাওয়া এবং পেশাদার বডি বিল্ডারের মতো দেখতে এটি সত্যিই কঠিন । যদি এটি সহজ হয় তবে জিমে আরও ছেলেরা চল্লিশ ইঞ্চি বাইসেসে খেলাধুলা করত। আপনি যদি আরও বড় এবং বাল্কিয়ার পাওয়ার জন্য বিশেষভাবে চেষ্টা না করেন তবে দুর্ঘটনাক্রমে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম। সম্ভবত, ভারী ওজন তোলা ফ্যাট পোড়াবে এবং আকারের উপযুক্ত পেশী তৈরি করবে। এই তরুণ নারী তুলে ভারী ওজন বলে মনে হচ্ছে, তাই না bulkiness সঙ্গে অনুমিত সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না?
ব্যবহারিক প্রোগ্রামিংয়ে, মার্ক রিপেটো এবং লন কিলগোর তাদের যুবতী প্রশিক্ষণার্থীদের একজনের ছবির পাশে এই বিষয়টি ভালভাবে সংক্ষেপে লিখেছেন:
মহিলাদের বিশ্বাস করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যে ওজন প্রশিক্ষণ পুরুষদের তুলনায় স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বহীন। একটি সামাজিক এবং মিডিয়া-চালিত ভুল ধারণাও রয়েছে যে সমস্ত ওজন প্রশিক্ষণের ফলে বড়, পুংলিঙ্গ, পেশী-বদ্ধ ফিজিক্স তৈরি হয়। এটি সাধারণত অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ছাড়া মহিলাদের মধ্যে ঘটে না।
"টোন"
মহিলাদের সাধারণত কম ওজন, উচ্চ পুনরাবৃত্তি "টোনিং" অনুশীলনের রুটিনের দিকে চালিত করা হয়। নিউইয়র্ক টাইমস বিজ্ঞান পর্যালোচনা করে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল যে "আরও ভাল সুরের জন্য, কম সংখ্যক প্রতিনিধি এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ওজন চেষ্টা করুন।"
রিপেটো এবং কিলগোর এই সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে মহিলাদের মধ্যে সাধারণত কম দামের ওজন, উচ্চ-অনুশীলনের ব্যায়ামগুলি সাধারণত বাজারজাত করা হয় কেবল অকার্যকর হাইপারট্রফি প্রোগ্রাম। অন্য কথায়, এগুলি বৃহত পেশী তৈরি করার জন্য তৈরি করা হয়েছে (যা এই মহিলারা যা চান তার বিপরীতে ) এবং তারা এটির একটি ভাল কাজও করেন না:
"টোনিং" পেশীগুলির আধুনিক ফিটনেস শিল্পের ধারণাটি বিশিষ্ট - এটি দুর্দান্ত শোনাতে পারে তবে এর কোনও স্পষ্ট এবং দৃ defin় অর্থের অভাব রয়েছে। "পেশী স্বন," বা টোনাস শব্দটি একটি বৈদ্যুতিনোধক ঘটনাটি বর্ণনা করে, পেশী কোষের ঝিল্লি জুড়ে আয়নিক প্রবাহের একটি পরিমাপ .... ব্যায়ামের অভাবে দুর্বল স্বর বাড়ে, বায়বীয় অনুশীলন স্বরকে কিছুটা উন্নত করে, কম-তাত্পর্য ওজন প্রশিক্ষণের উন্নতি করে আরও স্বন এবং উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ দ্রুততম স্বনকে উন্নত করে .... বেশিরভাগ অনুশীলন প্রোগ্রাম যা পেশী টোন উন্নত করে বলে দাবি করা হয় তা আসলে নিম্ন-তীব্রতা হাইপারট্রফি প্রোগ্রাম এবং পেশী স্বর উন্নতির জন্য কেবলমাত্র মাঝারি কার্যকর। যদি "স্বন" লক্ষ্য হয় তবে শক্তি হ'ল পদ্ধতি।
অনেক মহিলা আবিষ্কার করেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল তারা "স্বন" বলে বিবেচনা করে to ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ কাউকে নাটকীয়ভাবে শরীরের গঠনকে মেদ থেকে পেশীতে পরিবর্তিত করার সময় একই ওজন ধরে রাখতে পারে ।
আরও গুরুত্বপূর্ণ কারণ
ভারবহন ভারী ভারী কিনা তা ডায়েট এবং ভলিউমের তুলনায় প্রায় অপ্রাসঙ্গিক । বড় এবং উচ্চ-ওজন খাওয়া, উচ্চ-ভলিউম প্রোগ্রামগুলি আপনাকে তাড়াহুড়োয় আরও বড় করে তুলবে। ক্যালোরিক ঘাটতি খাওয়া, বা ক্যালোরির রক্ষণাবেক্ষণে, পাশাপাশি একটি নিম্ন-ভলিউম উচ্চ-ওজন প্রোগ্রাম, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তিশালী করবে তবে ভর যোগ করবে না। সাধারণ ক্যালোরি খাওয়ার সাথে 1RM এর 90% এ ট্রিপস ভর এবং দেহের গঠনের জন্য নাটকীয়ভাবে পৃথক পৃথক 5 টি 5 সেট থেকে 1RM এর 80% এ 1 আরএমের দিনে একটি গর্ভবতী ক্যালোরির উদ্বৃত্ত এবং এক গ্যালন দুধ থাকে।
এলিটএফটিএসের টিম কন্টোস, ডেভিড অ্যাডামসন এবং সারা ওয়ালস ভলিউমের গুরুত্বকে সম্বোধন করেছেন, যে কল্পকাহিনী যা মহিলাদের ওজন তোলা থেকে দূরে রাখে, তা দূর করার বিস্তৃত প্রয়াসের অংশ হিসাবে :
পেশী বাল্ক একটি উচ্চ পরিমাণে কাজ থেকে আসে। পুনরাবৃত্তির পরিসীমা যা বেশিরভাগ মহিলারা করতে পছন্দ করে (8-20 reps) হাইপারট্রফি (পেশী বৃদ্ধি) প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বডি বিল্ডিং প্রোগ্রামের প্রতিটি অংশের জন্য তিনটি অনুশীলন থাকবে। বুকের জন্য, তারা 12 টির তিনটি সেট জন্য ফ্ল্যাট বেঞ্চ করবে, 12 টির তিনটি সেট করার জন্য ঝুঁকিতে থাকবে, এবং তিনটি সেট সেট করবে 12 এর জন্য। এটি মোট 108 টি পুনরাবৃত্তি যুক্ত করবে। শক্তির দিকে পরিচালিত একটি প্রোগ্রামের বুকের জন্য একটি অনুশীলন থাকবে three ধীরে ধীরে ভারী ওজনযুক্ত তিনজনের ছয় সেটগুলির জন্য সমতল বেঞ্চ। এটি 18 মোট পুনরাবৃত্তির সমান। উচ্চ ভলিউম (108 reps) যথেষ্ট পেশী ক্ষতি করে, যার ফলস্বরূপ, হাইপারট্রফি হয়। যথেষ্ট কম ভলিউম (18 টি reps) আরও শক্তি তৈরি করবে এবং ন্যূনতম বাল্কিংয়ের কারণ হবে।
ভারী ওজন মাপ নয় শক্তির প্রচার করবে। এটি আবার সময় এবং সময় প্রমাণিত হয়েছে। 85 শতাংশের বেশি ওজন তোলার সময়, শরীরের উপর চাপানো প্রাথমিক স্ট্রেসগুলি পেশীগুলির উপরে নয়, স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ দেওয়া হয়। অতএব, পেশীগুলির আকার না বাড়ানোর সময় স্নায়বিক প্রভাব দ্বারা শক্তি উন্নত হবে।
জোর আমার।
উদাহরণ
Reddit এর / R / ফিটনেস subreddit চমত্কার দেখাচ্ছে নিবেদিত আগে-এবং-পর উদাহরণ কয়েক মহিলারা ভারী-উত্তোলন শক্তি প্রোগ্রাম নিয়োজিত । এখানে একটি । কখনও কখনও এই উপাখ্যানগুলি ফর্মটি "এটি আমার পক্ষে কাজ করেছিল", তবে মাঝে মাঝে মহিলারা তাদের ফলাফল নিয়ে অসন্তুষ্ট হন । কখনও কখনও এটি কারণ ভারী উত্তোলন কাজ করে না, তবে প্রায়শই এটি প্রোগ্রামটি প্রত্যাশার মতো কাজ করে, তবে মহিলারা কেবল ফলাফলটিকে নেতিবাচক বলে মনে করেছিলেন।
ছাত্রদল ফিটনেস কিছু আছে আর লাগে সমস্যাটি হল এই যে নারীদের ব্যক্তিগত গল্প মহান ব্যবহার করতে হবে। সেখানে উত্থাপিত পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি, পাশাপাশি রেডডিট, বিপণন বার্তাগুলি কার্যকরভাবে শরীরের চিত্রের সমস্যাগুলিকে সমস্যার মধ্যে নিয়ে এসেছে। নীচে, প্রত্যেকের "বাল্কি" এর আলাদা আলাদা সংজ্ঞা রয়েছে এবং কখনও কখনও মহিলারা তার অনাহার এবং এয়ারব্রাশিংয়ের শীর্ষে একটি অপুষ্ট মডেলের মতো দেখতে চান । এই ক্ষেত্রে, র্যাডিক্যাল ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামগুলি সেই (সম্ভবত সমস্যাযুক্ত) লক্ষ্যগুলি অর্জনের সর্বোত্তম পথ হবে এবং ওজন তোলা এবং অন্যথায় চিত্তাকর্ষক জিনিসগুলি সঠিক পন্থা নাও হতে পারে।