প্রশ্ন 1: হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ একটি বৃহত্তর ইভেন্ট নিউরাল আউটপুট জন্য সহায়তা করে?
হাইপারট্রফির প্রশিক্ষণ সম্ভবত নিউরাল ড্রাইভ বাড়াতে সহায়তা করে না। এটি পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।
![এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন](https://i.stack.imgur.com/TsyU7.png)
পেশী তন্তুগুলি একক মোটর নিউরন দ্বারা মোটর ইউনিট নামে পরিচিত গ্রুপগুলিতে জন্মায় (উপরের চিত্রটি একটি একক মোটর ইউনিট দেখায়)।
হাইপারট্রফি টাইপ প্রশিক্ষণ দ্বারা, নিউরাল আউটপুট মোটামুটি কম (বিদ্যুত প্রশিক্ষণের তুলনায়) এবং মোটর নিউরনগুলিকে "কুঁড়ি" তে অনুকরণ করার পক্ষে যথেষ্ট নয় (মোটর ইউনিটে তারা পেশী তন্তুগুলির সংখ্যাকে বাড়িয়ে তোলে)। সহজ কথায়, হাইপারট্রোফি ধরণের প্রশিক্ষণ মোটর ইউনিটে পেশী তন্তুগুলির সংখ্যা বাড়ায় না। আসীন ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করে, আমি অনুমান করব যে এখানে একটি বর্ধিত নিউরাল ড্রাইভ রয়েছে, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই প্রভাবটি নগণ্য।
তবে মজার বিষয়টি হ'ল আমরা যদি এই মুদ্রাটি সরিয়ে ফেলি এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করি:
স্নায়ু আউটপুট বাড়াতে প্রশিক্ষণ, হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে?
প্রকৃতপক্ষে এটি ক্ষেত্রে।
নতুনরা যখন জিমে যেতে শুরু করেন, তাদের অন্তর্মুখী সমন্বয় মোটামুটি কম। পেশীগুলির সংকোচনের ফলে অক্ষম থাকে এবং কয়েকটি মোটর ইউনিট সক্রিয় হয়। কয়েক মাস এবং কয়েক বছরের পাওয়ার প্রশিক্ষণের পরে যেমন পেশাদার অ্যাথলিটদের মধ্যে সমন্বয় অনেক ভাল, মোটর ইউনিটগুলি আরও বড় (প্রতিটি মোটর নিউরনের দ্বারা আরও তন্তুগুলি জন্মে) এবং আরও মোটর ইউনিট সক্রিয় করা হয়। অ্যাথলিটের পক্ষে এর অর্থ কী?
একটি শিক্ষানবিস একটি পেশী কল্পনা করুন: 100 পেশী তন্তু; এটি 10 মোটর ইউনিট সমন্বিত, প্রতিটি 10 টি পেশী ফাইবার নিয়ে গঠিত। সংকোচন (সেট তীব্রতার) সময়, কেবল 3 মোটর ইউনিট সক্রিয় করা হয় (পেশী উত্তেজনা সমান যে 30 পেশী তন্তু দ্বারা উত্পাদিত হয়; 3 * 10)।
পাওয়ার ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে মোটর ইউনিটগুলির আকার বৃদ্ধি পায় (এই ক্ষেত্রে 10 থেকে 15 পর্যন্ত) (মোটর ইউনিটগুলির মধ্যে ওভারল্যাপ থাকে; একটি পেশী ফাইবার একাধিক মোটর নিউরনের মাধ্যমে উদ্ভাবিত হতে পারে), এবং সক্রিয় মোটর ইউনিটের সংখ্যা হ'ল পাশাপাশি বৃদ্ধি (3 থেকে 5)।
এই পরিবর্তনগুলি মূল 30 এর পরিবর্তে 75 টি পেশী তন্তু (15 * 5) সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে।
স্বয়ংক্রিয়ভাবে, 1RM বেশি। এবং এরপরে আপনি যখন হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ করেন তখন প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি আসল দ্বিগুণের চেয়ে বেশি হয়। এই কারণেই পাওয়ার লিফটার এবং স্প্রিন্টারগুলি তাদের ম্যাক্রোসাইকেলের শুরুতে হাইপারট্রফি পর্যায়ে প্রবেশ করার সময় অত্যন্ত দ্রুত ভর অর্জন করে।
আপনার দ্বিতীয় প্রশ্ন হিসাবে, আপনার জেনেটিক মেকআপ কেবল আপনার সম্ভাবনা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতাদের গড়ে 60% এবং 70% দ্রুত টুইচ ফাইবার থাকে তবে আপনার জিনগত সম্ভাবনা 55-75% এর মধ্যে রয়েছে। 30 বছরের জন্য দীর্ঘ দূরত্বের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি 55% ধীর টুইচ ফাইবার দিয়ে শেষ করবেন, কম নয়। বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের জন্যও একই রকম; অলিম্পিক স্প্রিন্টারে পরিণত হওয়ার জন্য আপনি 80-85% দ্রুত পলক পেশীগুলি কখনই পাবেন না।
মনে রাখবেন যে সমস্ত বিবরণী বর্ণনামূলক মূল্যের জন্য কৃত্রিম। এটি খুব ভাল হতে পারে যে উপরের ক্ষেত্রে আপনার জিনগত সম্ভাবনা 30-90%; আমার জ্ঞান থেকে এখনও এটি নিয়ে কোন গবেষণা নেই।