নিউরাল অভিযোজন প্রশিক্ষণ বনাম হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ?


10

আমি প্রশিক্ষণ নিউরাল অভিযোজন এবং হাইপারট্রাফি হিসাবে বিচ্ছিন্ন দেখতে পাচ্ছি। এক ধরণের প্রশিক্ষণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সর্বাধিক স্তরে আগুন জ্বলতে দেয় তবে পরেরটি আপনাকে আকার এবং পেশী তৈরি করতে দেয়।

প্রশ্ন হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ একটি বৃহত্তর ইভেন্ট নিউরাল আউটপুট জন্য সহায়তা করে? অর্থ্যাৎ যদি একজন পেশী লাভ করে এবং বড় হয়ে যায়, আপনি কি বিশ্বাস করেন যে পেশীটি আগুনে ফেলার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে বা আপনার স্নায়বিক ক্ষমতা পুরোপুরি আপনার জেনেটিক্সের উপর নির্ভরশীল? আমি বলতে চাইছি আপনি একটি গাধা একটি কেনটাকি ডার্বি জিততে পারবেন না ... তবে নিম্ন স্তরের জেনেটিক মানুষকে একজন পেশাদার অ্যাথলেট হওয়ার হাইপারট্রফি এবং নিউরাল ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে?


আমি মনে করি এটি একটি খুব আকর্ষণীয় প্রশ্ন তবে এটির সম্পাদনার দরকার হতে পারে। যেমনটি দাঁড়িয়েছে, আমি মনে করি এটি একটি খুব বিস্তৃত প্রশ্ন যা বর্ধিত বিতর্ক তৈরি করতে চলেছে।
জনপি

@ জোহনপি দয়া করে আমাকে জানাতে পারেন যে আপনি কী বিশ্বাস করেন যে আমার সম্পাদনা করা উচিত বা এককভাবে বের করা উচিত যা আপনাকে আরও আগ্রহী করবে। এই প্রশ্নটি খুব বিস্তৃত হতে পারে ... আমি সম্মত।
DribblzAroundU82

1
আমি মনে করি আপনি পেশাদার অ্যাথলিট সম্পর্কে প্রোভিসো যুক্ত করার সময় আপনার প্রশ্নের দুটি আলাদা থ্রাস্ট রয়েছে। উভয় পক্ষের অ্যাথলিটদের প্রচুর উদাহরণ রয়েছে, প্রতিভাধর এবং এতটা প্রতিভাধর নয়।
জনপি

শেষ অংশের উত্তর সম্ভবত খেলাটির উপর নির্ভর করবে। প্রায় যে কোনও পেশাদার এমএমএ যোদ্ধা হয়ে উঠতে পারে, কারণ প্রবেশের পথে বাধা মূলত সাহসের বিষয় (এবং উত্তরাধিকারী বোকামি? - আমি সেখানে অর্ধ মজা করছি) তবে আপনি যদি জেনেটিক সুবিধা না পেয়ে থাকেন তবে একজন পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় এমনকি বকাঝকা হবে না।
রবিন আশে

@ আন্ড্রেয়াস আমি জনপির সাথে একমত যে আপনি যে সর্বশেষ প্রশ্নটি করেছেন তা বাকি প্রশ্ন থেকে মূলত সরে গেছে। এটি বলেছিল, আপনার প্রশ্নের কেন্দ্রীয় অংশটির উত্তর অন্য কারও মধ্যে দেওয়া হয়েছে বলে মনে হচ্ছে: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জ / সেকশনস
ডেভ লিপম্যান

উত্তর:


10

প্রশ্ন 1: হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ একটি বৃহত্তর ইভেন্ট নিউরাল আউটপুট জন্য সহায়তা করে?

হাইপারট্রফির প্রশিক্ষণ সম্ভবত নিউরাল ড্রাইভ বাড়াতে সহায়তা করে না। এটি পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে।

এখানে চিত্র বর্ণনা লিখুন

পেশী তন্তুগুলি একক মোটর নিউরন দ্বারা মোটর ইউনিট নামে পরিচিত গ্রুপগুলিতে জন্মায় (উপরের চিত্রটি একটি একক মোটর ইউনিট দেখায়)।

হাইপারট্রফি টাইপ প্রশিক্ষণ দ্বারা, নিউরাল আউটপুট মোটামুটি কম (বিদ্যুত প্রশিক্ষণের তুলনায়) এবং মোটর নিউরনগুলিকে "কুঁড়ি" তে অনুকরণ করার পক্ষে যথেষ্ট নয় (মোটর ইউনিটে তারা পেশী তন্তুগুলির সংখ্যাকে বাড়িয়ে তোলে)। সহজ কথায়, হাইপারট্রোফি ধরণের প্রশিক্ষণ মোটর ইউনিটে পেশী তন্তুগুলির সংখ্যা বাড়ায় না। আসীন ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করে, আমি অনুমান করব যে এখানে একটি বর্ধিত নিউরাল ড্রাইভ রয়েছে, তবে পরবর্তী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এই প্রভাবটি নগণ্য।

তবে মজার বিষয়টি হ'ল আমরা যদি এই মুদ্রাটি সরিয়ে ফেলি এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করি:

স্নায়ু আউটপুট বাড়াতে প্রশিক্ষণ, হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে?

প্রকৃতপক্ষে এটি ক্ষেত্রে।

নতুনরা যখন জিমে যেতে শুরু করেন, তাদের অন্তর্মুখী সমন্বয় মোটামুটি কম। পেশীগুলির সংকোচনের ফলে অক্ষম থাকে এবং কয়েকটি মোটর ইউনিট সক্রিয় হয়। কয়েক মাস এবং কয়েক বছরের পাওয়ার প্রশিক্ষণের পরে যেমন পেশাদার অ্যাথলিটদের মধ্যে সমন্বয় অনেক ভাল, মোটর ইউনিটগুলি আরও বড় (প্রতিটি মোটর নিউরনের দ্বারা আরও তন্তুগুলি জন্মে) এবং আরও মোটর ইউনিট সক্রিয় করা হয়। অ্যাথলিটের পক্ষে এর অর্থ কী?

একটি শিক্ষানবিস একটি পেশী কল্পনা করুন: 100 পেশী তন্তু; এটি 10 ​​মোটর ইউনিট সমন্বিত, প্রতিটি 10 ​​টি পেশী ফাইবার নিয়ে গঠিত। সংকোচন (সেট তীব্রতার) সময়, কেবল 3 মোটর ইউনিট সক্রিয় করা হয় (পেশী উত্তেজনা সমান যে 30 পেশী তন্তু দ্বারা উত্পাদিত হয়; 3 * 10)।

পাওয়ার ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে মোটর ইউনিটগুলির আকার বৃদ্ধি পায় (এই ক্ষেত্রে 10 থেকে 15 পর্যন্ত) (মোটর ইউনিটগুলির মধ্যে ওভারল্যাপ থাকে; একটি পেশী ফাইবার একাধিক মোটর নিউরনের মাধ্যমে উদ্ভাবিত হতে পারে), এবং সক্রিয় মোটর ইউনিটের সংখ্যা হ'ল পাশাপাশি বৃদ্ধি (3 থেকে 5)।

এই পরিবর্তনগুলি মূল 30 এর পরিবর্তে 75 টি পেশী তন্তু (15 * 5) সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে।

স্বয়ংক্রিয়ভাবে, 1RM বেশি। এবং এরপরে আপনি যখন হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণ করেন তখন প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাটি আসল দ্বিগুণের চেয়ে বেশি হয়। এই কারণেই পাওয়ার লিফটার এবং স্প্রিন্টারগুলি তাদের ম্যাক্রোসাইকেলের শুরুতে হাইপারট্রফি পর্যায়ে প্রবেশ করার সময় অত্যন্ত দ্রুত ভর অর্জন করে।

আপনার দ্বিতীয় প্রশ্ন হিসাবে, আপনার জেনেটিক মেকআপ কেবল আপনার সম্ভাবনা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতাদের গড়ে 60% এবং 70% দ্রুত টুইচ ফাইবার থাকে তবে আপনার জিনগত সম্ভাবনা 55-75% এর মধ্যে রয়েছে। 30 বছরের জন্য দীর্ঘ দূরত্বের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি 55% ধীর টুইচ ফাইবার দিয়ে শেষ করবেন, কম নয়। বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের জন্যও একই রকম; অলিম্পিক স্প্রিন্টারে পরিণত হওয়ার জন্য আপনি 80-85% দ্রুত পলক পেশীগুলি কখনই পাবেন না।

মনে রাখবেন যে সমস্ত বিবরণী বর্ণনামূলক মূল্যের জন্য কৃত্রিম। এটি খুব ভাল হতে পারে যে উপরের ক্ষেত্রে আপনার জিনগত সম্ভাবনা 30-90%; আমার জ্ঞান থেকে এখনও এটি নিয়ে কোন গবেষণা নেই।


কোরাার মতো এখানে "উত্তর দিতে বলুন" নেই। তবে আপনি কি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে পারবেন? ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার / প্রশ্নগুলি / 18443/… চিকিত্সার পটভূমি থেকে আসা, সম্ভবত আপনি আরও ভাল উত্তর দিতে পারেন। পার্শ্ব নোটে, আমি আপনার প্রোফাইলে গিয়েছি এবং আমি সত্যিই আপনার ট্র্যাক রেকর্ড দ্বারা অনুপ্রাণিত করেছি। আমি তোমাকে প্রণাম করছি :)
নখ

ধন্যবাদ! :) আমি যখন আজ প্রশ্নটি দেখেছি তখন আমি আসলে একটি উত্তর লেখার কথা ভেবেছিলাম, তবে আমার এখন সময় নেই। এটি আমার ডেস্কটপে একটি অনুস্মারক হিসাবে সংরক্ষণ করেছে; সময়টি পাওয়ার সাথে সাথে আমি এর জবাব দেওয়ার চেষ্টা করব :)
ডার্কো সরোভিচ

5

আকর্ষণীয় প্রশ্ন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি মনে করি না যে নিউরাল ট্রেনিং বিশেষত হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করবে, সাধারণ অর্থে বাদ দিয়ে, যা আমি ব্যাখ্যা করব।

আপনি নিউরাল পাথগুলি সেই স্থানে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যেখানে তারা একটি রেফ্লেক্সের গতির কাছে যায়। আমাকে পড়াশোনাটি খনন করতে হবে তবে তারা মার্শাল আর্টিস্টদের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করার জন্য ট্রান্সমিশনের সময়ের বিরুদ্ধে রেফ্লেক্স ট্রান্সমিশনের সময় পরীক্ষা করেছিল। আপনি উচ্চ প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি করার সাথে খুব কাছাকাছি যেতে পারেন। তবে, একটি দ্রুত সংক্রমণ গতি হাইপারট্রফিকে সত্যিই সহজলভ্য করবে না, কারণ এটি পেশী টিস্যুগুলিতে বেশি পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে না, তারা কেবল একটি ন্যানোসেকেন্ড বা সাড়া দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও দুটি দ্রুত।

পেশী মেমরি {এর পরের এমএম} (যা কিছুটা ভুলের এক অংশ, যেহেতু এটি পেশীতে সঞ্চিত নয়) সম্ভবত এটি আরও ভাল ফিট তবে গতির সাথে সম্পর্কিত হিসাবে নিউরাল সংক্রমণ থেকে কিছুটা স্বতন্ত্র। পেশীর স্মৃতি কোনও কাজের বহু পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পাওয়া যায় (যেমন একটি ডোরকনব পৌঁছানো। অন্ধকারে আপনি একটি ডোরকনব খুঁজে পেতে পারেন কারণ প্রায় সমস্ত মার্কিন ডোরকনবগুলি একটি আদর্শ উচ্চতা))

এমএম যেখানে আমার মতে হাইপারট্রফির সুবিধার্থে কোনও কাজকে আরও কার্যকর করার জন্য। জিমে একটি নিওফাইট প্রায় ঘোরাফেরা করতে চলেছে, তাদের বেঞ্চ প্রেসগুলি একই "ট্র্যাক" খাঁজবে না যাতে প্রতিটি প্রতিনিধিদের জন্য কথা বলা যায়, সেই জাতীয় জিনিস things এটি কাজের গুণমান থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং আপনি कसरतের থেকে কম পান। আপনার পেশীর স্মৃতিশক্তি বাড়ার সাথে সাথে আপনি যে কাজটি করছেন তা থেকে আরও বেশি কিছু পান।

আমি যেটি পুরোপুরি জানি না তা হ'ল স্নায়ুবিক উন্নতি ফাইবারগুলিতে আরও ভাল নিয়োগের দিকে পরিচালিত করে, আমার অন্ধ অনুমানটি সম্ভবত হবে না, কারণ আইআইআরসি নিয়োগটি অনুশীলনের ধরণের একটি কাজ, তবে এটি অন্বেষণ করার জন্য একটি আকর্ষণীয় সুযোগ হবে।


প্রথম আপনার প্রতিক্রিয়া জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। এটি একটি দুর্দান্ত বিশ্লেষণ যেখানে আপনি মূলত একটি প্রতিচ্ছবি হয়ে ওঠার জন্য নিউরাল ট্রেনিংয়ের দম্পতি। হ্যাঁ বার বার অনুশীলন করার পরে শরীর স্ট্রেসের মাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তখনই ট্র্যাক এবং ফিল্ডের মতো ইভেন্টগুলিতে বড় সাফল্য এবং ব্যক্তিগত রেকর্ড ঘটে। আপনার শেষ অনুচ্ছেদটি ঠিক আমি যা খুঁজছি তা হ'ল তবে আপনার মতো ব্যাখ্যা করার মতো শব্দ নেই। মূলত হাইপারট্রফি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যদি আপনি আরও বেশি পেশী অর্জন করেন তবে এর ফলে দ্রুত পাকানো পেশী তন্তুগুলির উচ্চতা বাড়তে পারে?
DribblzAroundU82

1
না। আপনার দ্রুত টুইচ এবং ধীর পলক জন্মের সময় বেশ সেট। তারা দেখিয়েছে যে আইআইএ এবং আইআইএক্স দ্রুত টুইচ ফাইবারগুলির মধ্যে, আপনি একটিতে অন্যকে রূপান্তর করতে পারেন, তবে অধ্যয়ন এবং ধীর টুইচ ফাইবারগুলিকে দ্রুত বা তদ্বিপরীত রূপান্তরিত করার চেষ্টাগুলি নিখরচায় এবং দ্ব্যর্থহীন ছিল।
জনপি

গবেষণায় দেখা গেছে যে দেহ নির্মাতাদের দীর্ঘ দূরত্বের রানারদের মতো দ্রুত টুইচ ফাইবারের প্রায় একই শতাংশ রয়েছে; 30-40% (অ্যান্ডারসন এট আল, 2000) এর পরিসীমাতে। এটি হতে পারে কারণ তারা একটি স্বনির্বাচিত জনসংখ্যা। অর্থাৎ, দ্রুত টুইচ ফাইবারগুলির কম শতাংশ সহ মেসোমর্ফগুলি পাওয়ার লিফটারে পরিণত হয় না, তবে বডি বিল্ডার হয়। এছাড়াও, দ্রুত এবং ধীর টুইচ ফাইবারের অনুপাত পুরোপুরি জন্মের সময় সেট করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অল্প সময়ের জন্য স্থাবরতা দ্রুত টুইচ বৈশিষ্ট্যযুক্ত প্রোটিন আইসফর্মগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। মেল সিফ দ্বারা "সুপারট্রেইনিং" দেখুন
দার্কো সরোভিচ
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.