চলমান সমস্ত কিছুর জন্য স্ট্যান্ডার্ড পরামর্শটি মনে রাখবেন: আমরা একটির পরীক্ষামূলক এবং আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কী তা খুঁজে বের করতে হবে।
আপনি কোন দুরত্ব উষ্ণ করছেন বা আপনি রেসিং বা নিছক প্রশিক্ষণের কথা বলছেন তা আপনি বলেননি।
Stretching
হ্যাঁ, এ সম্পর্কিত গবেষণা নিরুৎসাহজনক বা সর্বোত্তমভাবে মিশ্রিত। যাইহোক, অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে একজন দুর্দান্ত স্বাস্থ্য পেশাদাররা এর পক্ষে পরামর্শ দেবেন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার শরীর জানি এবং আমি জানি যে আমি চালানোর আগে যদি আমি একটি নির্দিষ্ট প্রসার করি তবে আমি বাছুরের টানটানতা পাই না। আমি দৌড়ানোর আগে বা পরে সরাসরি অন্য বেশিরভাগটিকে উপেক্ষা করি। আমি তবে আমার পিছনটি আলগা রাখার জন্য বেশিরভাগ সকালে প্রসারিত করি।
ধাবমান
আপনি যদি রেসের প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনার উষ্ণতার দৈর্ঘ্য রেসের দৈর্ঘ্যের সাথে বিপরীতভাবে সমানুপাতিক। সুতরাং, আপনি যদি 5km রেস করতে চলেছেন তবে আপনি ওয়ার্মআপ হিসাবে 1-2 কিমি হালকা রান করতে পারেন। এটি ঠিক তাই আপনার পেশীগুলি শুরুতে অপারেটিং অবস্থায় থাকে এবং পুরো গতিতে যাওয়ার আগে আপনাকে এক বা দুই মিনিট অপেক্ষা করতে হবে না। যাইহোক, একটি অতিমাত্রায় আপনি জিনিসগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রচুর সময় পেয়েছেন যাতে কেউ বিরক্ত হয় না।
প্রশিক্ষণ
আপনি যদি একটি গতি প্রশিক্ষণ সেশন করতে বাইরে চলে যান তবে সাধারণত আপনি প্রথমে কয়েক কিলোমিটার হালকা রান চান যাতে আপনার পা শীর্ষে চলে operating আপনার পা যখন সেই অবস্থায় থাকে তখন দ্রুত চালানোর জন্য আপনি গতির প্রশিক্ষণ রাখেন তাই আপনাকে প্রথমে সেই অবস্থায় প্রবেশ করতে হবে।