এটি কি সত্য যে ওজন না রেখে 15 মিনিটের মধ্যে কাজ করার পরে আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন?

Question

আমার এক বন্ধু আমাকে বলেছিল যে ওজন না বাড়িয়ে বড় ব্যায়াম সেশনের প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। এর পেছনের বিজ্ঞান আমি আসলে বুঝতে পারি না। এটার কোন সত্যতা আছে?

Comments

15 মিনিটের মধ্যে - 1 ঘন্টার মধ্যে একটি ছোট্ট উইন্ডো রয়েছে যে আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন যা খুব তাড়াতাড়ি শোষিত হবে। তবে, খুব বেশি জাঙ্ক নিতে সর্বদা একটি নং হয়।

— কেজেওয়াই নাম নাম 21

আমি আপনার পছন্দমতো কিছু না খাওয়ার পছন্দ করব তবে আমি অন্তত কিছুটা খাওয়া চাই যাতে আপনি অবিচল থাকেন না।

— বেনি

যদিও এটি সত্য ছিল, আপনার পেশীগুলির এখনও বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন need আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার সাবধানে চয়ন করুন

— বোবোবো

@Benny। ওহ, খারাপ, খারাপ পরামর্শ। ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার

— রায়ান মিলার

Answer 1

এটি সত্য নয়। আপনার দেহ যে খাবারটি খাচ্ছে সেগুলি আপনার দেহটি প্রক্রিয়াকরণ করবে এবং আসন্ন অনুশীলনের সময় যদি খাবারের ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার ওজন বাড়বে।

আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার কিছু শর্করা থাকতে পারে যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ডায়েট আপনার workout চলাকালীন দুর্বল বা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ না করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে না। আপনি যদি আপনার অনুশীলনের মাঝামাঝি নিজেকে অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষুধার্ত দেখতে পান তবে আপনি নিজের অনুশীলনের আগে প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন। আবার যদিও আপনি যদি জ্বলানোর চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন বাড়বে।

Comments

+1 টি; এছাড়াও, আপনি কী এবং কীভাবে ব্যায়াম করেন না কেন স্বাস্থ্যকর খাবার সবসময় অস্বাস্থ্যকর থাকে cal

— অ্যালেক্স ফ্লোরেস্কু

আমার মনে হয় ওয়ার্কআউটের পরে খোলা উইন্ডোটি 15-60 মিনিটের মধ্যে হয় এবং খাবারের জন্য খাওয়ার জন্য ভাল মানের খাবার হতে হবে ... চকোলেট দুধের মতো কিছু

— কেজেওয়াই.নেম

@ kjy112 এরম, চিনি দিয়ে চকোলেট দুধ (বা কর্ন সিরাপ, উ!) যে কোনও মুদি ব্র্যান্ডের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয়? আমি মনে করি আমি নিয়মিত দুধের সাথে

— লেগে

@ গ্রেগ - বিন্দুটি হ'ল এই দৃশ্যে শর্করা (চিনির) (যদি এটি সত্য হয়)। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে ফ্যাট বা প্রোটিনের চেয়ে দ্রুত একটি বড় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।

— নাথান হুইলার

@ গ্রেগ - প্রতিরোধের একটি আউন্স নিরাময়ের জন্য এক পাউন্ড মূল্য।

— নাথান হুইলার

Answer 2

আমি বুঝতে পেরেছি যে একটি ভারী শক্তি-প্রশিক্ষণ অধিবেশন যেখানে আপনার দেহটি হরমোনাল অবস্থায় রয়েছে যার ফলে এটি রুট হওয়ার কারণ রয়েছে সেখানে একটি উইন্ডো রয়েছে (এটি নিশ্চিত নয় যে এটি 15 মিনিটের ঠিক অবধি আমার সম্পর্কে সন্দেহ হয় এবং আমি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ড্রপ-অফ করে থাকি) after বেশিরভাগ উদাহরণে শর্করা ও চর্বি সংরক্ষণের পরিবর্তে আপনার পেশী এবং সমর্থনকারী সিস্টেমগুলি মেরামত ও পুনরায় জ্বালানিতে কার্বোহাইড্রেট

তবে মনে রাখবেন যে হজমে সময় এবং অবশ্যই 15 মিনিটেরও বেশি সময় লাগে যাতে আপনার খাওয়ার আগে বা শ্রমসাধ্য হওয়ার আগে (খাবার খেয়ে যাওয়ার মতো নয়) বা ততক্ষনে এই খাবারটি করা ভাল off

Comments

ডাউনটোট কেন ব্যাখ্যা ছাড়াই?

— G__

@ গ্রেগ - দুঃখিত, আমি দৃশ্যত এটি জমা দিইনি। হরমোনজনিত অবস্থা এখনও অতিরিক্ত ক্যালোরির জন্য অ্যাকাউন্ট করে না। সর্বোপরি আপনি ওজন হ্রাস নিয়ে যে কোনও প্রচেষ্টা আটকে রাখবেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে আপনার ওজন বাড়বে। আপনার দেহটি একেবারে মেরামত করার জন্য শক্তি দেবে, তবে এটি অতিরিক্ত ফ্যাটকে রূপান্তরিত করবে।

— নাথান হুইলার

@ এমডি 5 - মন্তব্য দেরিতে কোনও সমস্যা নেই - কেবল এখানে শেখার চেষ্টা করছি! :-) আমি মনে করি আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরির বিষয়ে সঠিক, তবে প্রশ্নটি অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে। ভারী ব্যায়ামের অব্যবহিত পরে সেই রাজ্যের সময়ে, "অতিরিক্ত" স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হবে।

— G__

@ গ্রেগ - অতিরিক্ত যা কিছু আপনি খেয়েছিলেন তার সমন্বয়ে থাকবে।

— নাথান হুইলার

@ এমডি 5 আপনি যা খেয়েছেন তার সবকটি সময়কালীন মেরামত জ্বালেনি, যা অন্যথায় তুলনায় কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। স্টেরয়েড একপাশে রেখে, সমস্ত বড় জিম ইঁদুর প্রথম এবং সর্বাগ্রে খেয়ে বড় হয়! তারা এক টন ক্যালোরি গ্রহণ করলেও তারা ফ্যাট পান না এবং এগুলি সমস্ত তাদের প্রকৃত ওয়ার্কআউটের সময় পোড়ানো ক্যালোরি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না।

— G__

Answer 3

তথ্যটি একরকম সঠিক, ব্যয়াম প্রাথমিকভাবে অ্যানেরোবিক করার পরে মোটামুটি 2 ঘন্টার উইন্ডো বিপাকীয় হারের উইন্ডো হওয়ার কথা except তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন, বাস্তবে প্রায় বিপরীত - এই সময়ের মধ্যে একটি ছোট জলখাবার খাওয়া এবং 'ফ্রি' বর্ধিত ক্যালোরি বার্ন উপভোগ করা থেকে উপকারটি আসে।

Answer 4

ছিল একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বোঝা যায় যে ঠিক বিপরীত সত্য। সাধারণত ব্যায়ামের ফলে স্বল্পমেয়াদী ক্ষুধা বাড়ে। এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যদি ব্যায়ামের আগে কিছু খেয়ে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক cal ক্যালোরিগুলির যতটা হওয়া উচিত তার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় না, তাই আপনি আরও সামগ্রিকভাবে খাওয়া শেষ করেন।

Comments

শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে অধ্যয়নের কোনও সম্পর্ক ছিল না; অনুশীলনটি ছিল (গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে): "60 মিনিটের জন্য হাঁটা"। প্রশ্নটি লেখার ব্যক্তিটি তাদের অনুশীলন নির্দিষ্ট করে নি, তবে যে পড়াশোনার রেফারেন্স দেওয়া হচ্ছে এটি অন্য যে কোনও জন্য আধুনিক এবং কার্যকরী ফিটনেস প্রোগ্রামের পক্ষে মোটামুটি উপস্থাপনযোগ্য নয় এমন কারও জন্য এটি লক্ষণীয়।

— এরিক

Answer 5

না, এটা মিথ্যা। আমাকে একটি উদাহরণ দিন। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনি 100 ওরিওস খেতে পারবেন না এবং কোনও ওজন বৃদ্ধি বা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আশা করবেন না। আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন কিনা তা নির্বিশেষে, আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে আবর্জনা খান তবে আপনার চর্বি হবে যদি না আপনি জেনেটিক্যালি আমাদের কোনও অপ্রাকৃত বন্ধুকে উপহার না দিয়ে থাকেন।

Comments

অসত্য। আপনার খাওয়া সমস্ত যদি ওরিয়াস হয় তবে আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। পুষ্টির ঘাটতি সম্পর্কিত আপনি অন্যান্য অসুস্থ স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি ভুগতে পারবেন তবে ওজন প্রায় সম্পূর্ণরূপে ক্যালোরির বাইরে ক্যালোরির একটি কার্য।

— JohnP

@ জন পিআই বিশ্বাস করেন যে যদি কেউ প্রত্যেকে ওরিওস খায় তবে তারা সম্ভবত এক মাসের মধ্যে ছয় ফুট নীচে।

— রব স্টের্যাচ