ডেডলিফ্টগুলি লক্ষ্য করার জন্য কী পেশীগুলি বোঝানো হয়?
উত্তর:
"সেই পেশী।"
চার্লস স্ট্যালির জন্য এখানে দায়ী শক্তি পরিষ্কার সম্পর্কে একটি ক্লাসিক উক্তি রয়েছে , এটি আপনার প্রশ্নের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য:
"আপনি জানেন আপনি যখন মাঠে নামবেন, বলটি ধরুন এবং তারপরে কোনও ডিফেন্ডারকে আঘাত করবেন? এটি সেই পেশীর কাজ করে।"
ডেডলিফ্ট সমস্ত পেশী কাজ করে। তবে এটি ক্লিনের রানিং-জাম্পিং-হিটিং-দ্য-ডিফেন্ডার অ্যাথলেটিকিজমের মতো একেবারে সমান নয়, কারণ এটি সরাসরি শক্তিশালী হওয়ার বিষয়ে আরও বেশি more এটি বলা আরও সঠিক হতে পারে, "আপনি যখন জানেন যে আপনি যখন অন্য লোকটিকে তুলে নিয়ে যান, তাকে মাটিতে ফেলে দেন এবং সেখানে পিন করেন? That পেশীটি" " অচলাবস্থাটি জিনিসগুলি বাছাই করা বা বাহ্যিক শক্তির বিরুদ্ধে কাঠামো এবং অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার বিষয়ে।
ডেডলিফ্টের টার্গেট মাসলগুলি এগুলি সমস্ত। ডেড লিফ্টের গৌণ পেশীগুলি সমস্ত বাকি।
লোয়ার ব্যাক এবং পোস্টেরিয়র চেইন
এটি বলেছিল, যদিও ডেড লিফ্টটি গ্রিপ, বাহু, কাঁধ, উপরের পিঠ, নীচের পিছন, অ্যাবস, ঘাড় এবং পা জড়িত, এটি বিশেষত নীচের পিঠ এবং উত্তরোত্তর শৃঙ্খলকে শক্তিশালী করে তোলে। চমত্কার সংস্থান exrx.net মূলত ইরেক্টর স্পাইনি (আইসোমেট্রিকভাবে) এবং গ্লিউটাস ম্যাক্সিমাস উভয়কেই ব্যবহার করে ডেড লিফ্টটি রাখে । এক্সরেক্সের রান-ডাউনের সেই পেশীগুলির মধ্যে দ্বিতীয়টি হ'ল কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর, অ্যাডাক্টর ম্যাগনাস এবং ফাঁদ।
ইরেক্টর স্পাইনি, পেট ও অন্যান্য পেশী হ'ল মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রেখে ডেড লিফ্ট চলাকালীন ট্রাঙ্কটি তালাবন্ধ করে রাখা।
গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং সম্পর্কিত পেশীগুলিকে উত্তরোত্তর শৃঙ্খলা হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা প্রায় সমস্ত ক্রীড়াতে সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এইগুলি পেশীগুলি হিপ প্রসারকে চালিত করে যেমন বেশিরভাগ বুনিয়াদি অ্যাথলেটিক চলাচলে যেমন দৌড়ানো, ঘুষি মারতে এবং লাফানোয় জড়িত।
ডেড লিফ্ট প্রশিক্ষণ একটি শক্ত পিঠে, একটি শক্ত পাছা এবং পা এবং একটি বোনাস হিসাবে, অন্য সব কিছু আরও শক্তিশালী হয়। এটি কারণ হিসাবে দাঁড়ায়: আংশিক-পরিসীমা-গতি অনুশীলন বাদ দিয়ে, বারবেল ডেড লিফ্টটি সাধারণত সম্পাদন করতে পারে এমন সবচেয়ে ভারী লিফট। সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়েছে - যা বলা যায় খুব ভারী ওজন সহ - পুরো শরীর সাধারণত অন্য কোনও লিফ্টের চেয়ে বেশি ওজনকে সমর্থন করে।
ঠিক কোন পেশী
ফ্রেডেরিক ডিভালিয়ার রচিত স্ট্রেনথ ট্রেনিং এনাটমি বইয়ে ডেড লিফ্টে ব্যবহৃত সমস্ত পেশীগুলিকে গ্রাফিকাল আকারে বিশদ দেয়। গা muscles় লেবেলযুক্ত বা লাল রঙের শেডযুক্ত এই পেশীগুলি ব্যবহৃত হয়।
ডেড লিফ্টটি অন্য লিফটের চেয়ে বেশি পেশী কাজ করে, তবে এটি অন্য লিফটগুলির চেয়ে আলাদা করে দেয় যা এটি পিছনে মনোযোগ দেয়:
ডেড লিফ্টটি অন্য কোনও অনুশীলনের চেয়ে ভাল শক্তি তৈরি করে, কোনওোটাই বাধা দেয় না। (শুরু করার শক্তি থেকে, তৃতীয় সংস্করণ থেকে)
বিশেষত, ডেড লিফ্টটি পায়ে (হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস), পোঁদগুলি (গ্লুটস এবং সমর্থনকারী পেশী), অ্যাবস, ফোরআর্মস (গ্রিপ শক্তির জন্য), এবং পিছনে (প্রায় সবকিছু ... মেরুদণ্ডের খাড়া, ল্যাটস, রোমবয়েডস, লেভেটর স্ক্যাপুলি, ট্র্যাপিজিয়াস) কাজ করে )।
আপনি যদি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন তবে লিফটটি "অনুভব" করার প্রবণতা হ্যামস্ট্রিংসে এবং নীচের অংশে রয়েছে। সেট আপ-এ, প্রাক-টান পজিশনে, আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে একটি প্রসারিত অনুভব করবেন কারণ আপনার পোঁদ বেশি এবং আপনার মেরুদণ্ডের খাড়া লোকগুলি আপনার পিঠটিকে অনমনীয় এক্সটেনশনে টেনে নিচ্ছে। আপনার পিঠে আপনার পোঁদ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে লড়াই করে এবং আপনার পিঠে অবশ্যই জিততে হবে। তার অর্থ আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত বোধ করবে এবং আপনার পিছনে আইসোমেট্রিক সংকোচনে থাকবে।