কাছাকাছি দেখুন, স্প্রিন্টারে পেশীগুলি সমস্ত কিছু রয়েছে ...
লোকেরা বিভিন্ন ধরণের প্রকারভেদগুলিকে এক বিভাগে চালিয়ে যায় তবে এটি এর চেয়ে জটিল।
ম্যারাথন দৌড়বিদরা এয়ারোবিক হার্ট রেঞ্জের (30 বছরের এক পুরুষের জন্য 133 <152 বিপিএম) এর মধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব চালায়, যতটা সম্ভব লোড হ্রাস করে সর্বোচ্চ দূরত্ব বাড়িয়ে তুলবে। সাধারণত, যদি আপনি একটি উত্সর্গীকৃত ধৈর্যশীল চালনার রেজিমেন্ট করেন তবে আপনার দেহ প্রকারের I (ধীর পাতলা) পেশী ভরগুলিকে সমর্থন করবে যা শক্তি (অক্সিজেন, গ্লাইকোজেন) আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে এবং টাইপ II (দ্রুত টুইচ) পেশী ভরকে হ্রাস করে যা শক্তির জন্য দক্ষতার ব্যবসা করে। এজন্য অভিজ্ঞ ম্যারাথন রানাররা সাধারণত খুব চর্মসার দেখাবেন।
স্প্রিন্টারগুলি বিপরীত। স্প্রিন্টিংয়ের জন্য ব্যায়ামটি V02 সর্বাধিক (30 বছরের এক পুরুষের জন্য 152 <190 বিপিএম) পর্যন্ত বায়বীয় সীমাতে ধাক্কা দেওয়া দরকার। শরীরে অ্যানেরোবিক বিপাকজনিত অমেধ্য তৈরির কারণে অ্যানারোবিক তীব্রতা বজায় রাখতে সীমিত পরিমাণে সময় থাকে। তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানোর জন্য আপনার আরও টাইপ II (দ্রুত টুইচ) পেশী ভর এবং অ্যানেরোবিক স্ট্রেস দ্বারা তৈরি অমেধ্যগুলি প্রক্রিয়া করার একটি বর্ধিত ক্ষমতা প্রয়োজন।
এজন্য আপনি বায়বীয় ওয়ার্কআউট চলাকালীন 'রানার্স হাই' হিট করতে পারেন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি চিরকাল যাচ্ছেন এবং অনায়বিক ওয়ার্কআউট করা থেকে আপনি 'পেশী বার্ন' পান।
সুতরাং স্প্রিন্টারগুলি এত পেশী হয় কেন?
প্রথমে এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ওয়ার্কআউট করে আপনার অ্যানেরোবিক রেঞ্জটি আরও বাড়িয়ে নিন। মূলত, ক্রিয়াকলাপের জন্য (স্প্রিন্ট করার মতো) কয়েক মিনিটের জন্য সংক্ষিপ্ত হার্ড বিস্ফোরণ করুন এবং এরপরে পুনরুদ্ধারের সময়সীমা অনুসরণ করুন যাতে আপনার দেহকে অ্যানেরোবিক স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। বিধিটি হল, আপনি যত বেশি চাপ দিন, ততই আপনি চাপ দিতে সক্ষম হবেন।
দ্বিতীয়ত, এখানে ম্যারাথন রানার এবং স্প্রিন্টারের মধ্যে পার্থক্য বোঝা শুরু করবে। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ (স্প্রিন্টিং সহ) আপনার পুরো শরীরটি ব্যবহার করে। কোনও ভুল করবেন না, উচ্চ প্রভাব, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনগুলি আপনার মূল এবং উপরের শরীরের পাশাপাশি আপনার নিম্ন শরীরকেও কার্যকর করে। ধৈর্য্য ধরে চলার মত নয়, যতক্ষণ না আপনি কেবল অপ্রয়োজনীয় বাল্ক রাখছেন না ততক্ষণ পর্যন্ত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আসলে উপকারী।
তৃতীয়, দ্বিতীয় ধরণের পেশী প্রচুর পরিমাণে শক্তি পোড়ায় এবং আমি অনেক বোঝাতে চাইছি । স্প্রিন্টারে কেবল মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রচুর টাইপ ভর থাকে না, তাদের প্রচুর পরিমাণে রক্তসংবহন ব্যবস্থাও রয়েছে। উচ্চ শক্তি জ্বলন্ত এবং রক্ত প্রবাহ বর্ধিত হওয়ার ফলে খুব কম দেহের ফ্যাট শতাংশ বেড়ে যায় যা খুব সংজ্ঞায়িত 'কাটা' চেহারা দেয়।
উপসংহারে, ধরণের ধৈর্যশীল রানারের পক্ষে দ্বিতীয় ধরণের পেশী ভর এবং ওপরের শরীরের শক্তি খারাপ কারণ এটি ওজন যুক্ত করে এবং অকারণে আরও বেশি শক্তি গ্রহণ করে। তবে, একটি স্প্রিন্টর টাইপ II এর জন্য উপরের শরীরের ভরগুলি সাধারণত কাজ করার ফলাফল এবং নিম্ন শরীর দ্বারা পরিশ্রম করা শক্তিটিকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি ভাল কাউন্টার।