স্কোয়াটিংয়ের পরে কাঁধে অদ্ভুত চিহ্ন

Question

গতকাল আমি জিমে ছিলাম একটি অপেক্ষাকৃত হালকা অধিবেশন যা স্মিথ মেশিনে স্কোয়াটিং অন্তর্ভুক্ত। এটি ছিল প্রায় 130 কেজি এবং আমি 8 টি reps এর প্রায় 3 সেট করেছি।

আমি আজ সকালে আমার উভয় কাঁধ ধরে একটি অস্বাভাবিক লাল 'চিহ্নগুলি' নিয়ে জেগেছি।

এটা কি স্বাভাবিক? বা বারটি ধরে রেখেই কি আমি কিছু ভুল করছি? এ সময়টি আমাকে বিরক্ত করছিল না এবং আমার কাছে স্পঞ্জ রোলার জিনিসটি বারের চারপাশে জড়িয়ে ছিল।

চিত্রটি সত্য বলে কোনও ন্যায়বিচার করেনি, এটি খালি চোখে অনেক খারাপ দেখাচ্ছে! ঘোরার অভাবের জন্যও দুঃখিত!

আমি কেবল ভাবছিলাম যে কারণটি আসলে কী, আমি চিহ্নগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নই কারণ তারা আমাকে সামান্যতম বিরক্ত করছে না, কেবল তাদের পিছনে শারীরিক যুক্তি কী তা জানতে চেয়েছিলাম!

Comments

ওজন কত?

— ডেভ লিপম্যান

এটি শীর্ষে বলে, কেবল ১৩০ কেজি, আমি বুঝতে পারি এটি যদি কিছু ভারী হয়। নাকি আমার ওজন জিজ্ঞাসা করছেন?

— লয়েড পাওয়েল

ওফস, দুঃখিত, এটি মিস করেছি।

— ডেভ লিপম্যান

স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার বন্ধ করতে বলার এটি আপনার শরীরের উপায়।

— এরিক

Answer 1

দেখে মনে হচ্ছে আপনার কিছু পৃষ্ঠতলের রক্তনালীগুলি পপ হয়েছে। এটি জীবন হুমকী বা এমন কিছু নয় যা আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে না, তবে এর সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

• সঙ্কোচন
• চিমটি
• উভয়

চিহ্নগুলির অবস্থান আমাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে আপনার ঘাড়ে বার রয়েছে এবং আপনার পিঠে নেই। এটি আপনার ঘাড়ে ধরে রাখার চেয়ে বেশি চাপ দেয় এবং এটি খুব অস্বস্তিকরও বটে। আপনার ডান হাতটি ধরুন এবং আপনার বাম কাঁধের পিছনে যান। আপনার অস্থির এমন একটি অনুভূতি অনুভব করা উচিত যা আপনার শরীর থেকে দূরে থাকে। একে স্ক্যাপুলার মেরুদণ্ড বলে। স্ক্যাপুলা হ'ল আপনার কাঁধের পিছনে বড় হাড়ের প্লেট।

• বারটি পিছন পেরিয়ে যায়।
• হাই বারটি যেখানে স্ক্যাপুলার মেরুদণ্ডের ঠিক উপরে বার স্থাপন করা হয় ।
• লো বারটি যেখানে স্ক্যাপুলার মেরুদণ্ডের ঠিক নীচে বারটি স্থাপন করা হয় ।

আপনি প্যাডটি ঠিক জায়গায় রাখার সাথে বারটি সঠিক অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সক্ষম হবেন না। প্যাডটি সরিয়ে ফেলুন এবং স্ক্যাপুলার মেরুদণ্ডের ঠিক পাশের অংশটি বিশ্রামের পিছনে গিয়ে বারটি অনুভব করুন। এই অবস্থানটি ঘাড়ে বা ফাঁদগুলির উপরের চেয়েও অনেক শক্ত অবস্থান। বারটি আরও ভারসাম্যযুক্ত এবং আপনার যদি এটি খুব বেশি বা খুব কম না করে আপনার দিকে চালিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না।

সেই অঞ্চলে আপনার কখনও রক্তনালীর সমস্যা হবে না।

Comments

গভীর উত্তরের জন্য ধন্যবাদ, পৃষ্ঠপোষকতা করা হয় না এমন একটি ভাল উত্তর পেয়ে সর্বদা খুশি। এটি প্রশংসিত

— লয়েড পাওয়েল

সমস্যা নেই. একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমাকে ভুল বার প্লেসমেন্ট শিখিয়েছিলেন এবং এটি খুব বেশি ছিল। পরে আমি অতিরিক্ত সংশোধন করেছিলাম এবং এটি খুব কম ছিল। এটি সত্যিই সাধারণ জ্ঞান নয় যতটা অনেকে ভাবেন।

— বারিন লরিটস

Answer 2

হয় আপনার শার্ট বা রোলার প্যাড সম্ভবত ছড়িয়ে পড়েছিল বা স্পঞ্জ রোলার এবং আপনার কাঁধের মধ্যে চিটচিটে হয়ে গেছে।

ভবিষ্যতে স্পঞ্জ ছাড়াই, মান্তা প্যাড ছাড়াই এবং স্মিথ মেশিন ছাড়া বারবেল ব্যবহার করে এটি প্রতিরোধ করুন।

Comments

আমি ভাবছিলাম এটি রোলার কভারের ভেলক্রো সীম ছিল যদি কোনও থাকে তবে +1। : পি

— জনপি

@ জনপি হ্যাঁ! এটা নিখুঁত জ্ঞান করে তোলে।

— ডেভ লিপম্যান