প্রায় এক বছর আগে আমি ওজন কমাতে এবং আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা শুরু করি। ওজন কমাতে আমার প্রচেষ্টা সফল হয়েছিল এবং আমি প্রায় 13 পাউন্ড নামিয়েছি এবং দুর্দান্ত অনুভব করেছি। তবে কয়েক মাস আগে আমি আরও তীব্র এক্সারসাইজ করতে শুরু করেছি এবং এর পরিবর্তে আমি ওজন বাড়ানো শুরু করি যদিও আমি এখনও একই ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম ক্যালোরি খাচ্ছি। আমি সত্যিই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি কারণ আমি পেশী তৈরির জন্য কোনও ওজন প্রশিক্ষণও নিইনি এবং আমি ক্যালরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করি যাতে আমি কখনও ওজন বাড়ানোর জন্য ভাবা খেতে পারি না। সাহায্য?
আমার বয়স 16 বছর এবং 5'1 "run আমি সত্যিই দৌড়াতে পছন্দ করি I আমি সাধারণত 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে প্রায় 3 বার যাই And এবং আমি প্রতি একবার একবার কার্ডিও কিকবক্সিং (চ্যালেনের টার্বো ফায়ার) করি আমি একবার কিছু মিষ্টি খাব, তবে আমি সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে আঁকড়ে থাকি fruit প্রচুর ফল এবং আমি যতটা ভেজি করতে পারি ... আমি পনির এবং চিনাবাদাম মাখন পছন্দ করি এবং আমি সেগুলির উপরে ওভারবোর্ডে না যাওয়ার চেষ্টা করি I আমি বেশি লাল মাংস খেতে পছন্দ করি না, তাই আমি মুরগি খেতে চাই I , মাছ এবং মটরশুটি আমি কিছুক্ষণের জন্য খুব বেশি লাভ করতে পারি নি তবে আমি যখন চেয়েছিলাম তখন তার চেয়ে আমি কয়েক পাউন্ড ভারী
—
ক্যাসিডি
@ ক্যাসিডি যেহেতু আপনার বয়স 16 বছর, তাই সম্ভবত আপনি প্রাকৃতিকভাবে বেড়ে উঠছেন। এর অর্থ আরও পেশী, আরও হাড়ের ঘনত্ব বা আরও কিছুটা উচ্চতা হতে পারে। ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন চালিয়ে যান, এবং আপনার স্কেল ফেলে দিন।
—
মাইকেল 25
ভবিষ্যতের পাঠকদের সহায়তার জন্য ক্যাসিডি, আপনার বয়স এবং আপনি আপনার প্রথম মন্তব্যে যা কিছু রেখেছিলেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে দয়া করে আপনার প্রশ্নটি সম্পাদনা করুন।
—
ডিফোক 42
@ ডিফোর্ক 42২ দুর্দান্ত পয়েন্ট, এবং ভুলেও যাবেন না যে আপনিও এটি করতে পারেন :) (যদিও আপনার সম্পাদনাটি একটি সংযোজন সারিতে চলে যাবে)
—
ডেভ লিপম্যান