ক্রসফিট একই সাথে অনেকগুলি ডোমেইনে ফিটনেস বাড়াতে চায়। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন বিপাকীয় পথকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং সামগ্রিক শক্তি এবং তত্পরতা বাড়ানো। ক্রসফিটাররা বলতেন যে একটি অভিজাত ম্যারাথোনার যিনি গড় পরিমাণ ওজন তুলতে পারেন না তিনি সত্যিই ফিট নন। একইভাবে, একটি এলিট ভারোত্তোলক যিনি 5 কে নিয়ে সমস্যায় পড়েছেন তিনিও ফিট নন।
যদিও আজকাল এটির তেমন উল্লেখ করা হয়নি, তবে ক্রসফিটের পিছনে অন্যতম ড্রাইভিং ধারনা ছিল কীভাবে কমপক্ষে কাজের সাথে যথাসম্ভব ফিট করা যায়। ক্রমাগত ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তনের মাধ্যমে, ক্রসফিট কোনও কিছুর প্রতি সত্যই ভাল হওয়ার আগে শারীরিক মানিয়ে নেওয়ার আশা করে, আপনার শরীর এটিতে আরও দক্ষ এবং ছোট উপার্জনে এটি আরও বেশি সময় নেয়।
ক্রসফিট লোককে খুব ভাল জেনারালিস্টে পরিণত করে যা বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ভাল করতে পারে। ক্রসফিট কোনও পদ্ধতি নয় যা একটি নির্দিষ্ট নিয়মে নিজে থেকেই অভিজাত অ্যাথলিটদের তৈরি করে (যদিও এটি অলিম্পিক রোয়ার্স , ইউএফসি প্রতিযোগী , এনএফএল অ্যাথলেট এবং অন্যান্যরা ব্যবহার করে) কারণ এটি নির্দিষ্ট নয়। তবে এটি কার্যত কোনও খেলাধুলার জন্য একটি শক্তিশালী বেস তৈরি করতে সহায়তা করে।
ক্রসফিট কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে কোনও অফিসিয়াল টেমপ্লেট নেই, তবে গড়ে এক ঘন্টার ক্লাসটি 30 মিনিটের ফোকাসড স্ট্রেন ওয়ার্ক (স্কোয়াটস, ডেড লিফট, প্রেস, অলিম্পিক লিফটিং) দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে, তারপরে একটি বিপাকীয় কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট থাকে যা একাধিককে একত্রিত করে কম ওজন কাজ ধরণের।
ওয়ার্কআউটের শক্তির অংশটি ওয়েেন্ডলার 5-3-1 বা ওয়েস্ট সাইড বারবেলের মতো পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারে। আমার জিমে সেট এবং রেপস সেটগুলির মধ্যে সময়োচিত বিশ্রামের সাথে 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85%, বা 5x1 @ 90% হতে পারে।
বিপাকীয় কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউটসের দৈর্ঘ্য 2 মিনিটের স্প্রিন্ট থেকে 60+ মিনিটের সহনশীলতা ওয়ার্কআউট পর্যন্ত হবে, যা ইচ্ছাকৃতভাবে বিভিন্ন বিপাকীয় পথ এবং পেশী শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতার বিভিন্ন দিককে প্রশিক্ষণ দেয়। এগুলি সময়সীমাবদ্ধ ওয়ার্কআউটগুলি যা ব্যবহৃত ওজন বৃদ্ধি, সম্পাদিত রেফের সংখ্যা বা সমাপ্তির সময় দ্বারা উন্নতির জন্য তুলনা করা হয়। কিছু ক্লাসিক ওয়ার্কআউটে 21-15-9 95lbs থ্রাস্টার / পুলআপস, রান 400 মি / 21 কেটলবেল সুইং / 12 পুলআপের 3 রাউন্ড, 1 মাইল রান / 100 পুলআপ / 200 পুশ-আপ / 300 স্কোয়াট / 1 মাইল রান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ভাল ক্রসফিট কোচগুলি বর্তমান ব্যায়াম গবেষণা চালিয়ে যায় এবং একটি বেস তৈরি করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে, গতি বাড়াতে এবং ডিলোডে চক্র ব্যবহার করে। এটি ক্রসফিটের একটি শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই; কোচদের পদ্ধতিগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে বলে তারা মানিয়ে নিতে ও উন্নত করতে পারে তবে খারাপ কোচরা প্রোগ্রামিংয়ের সাথেও খারাপ কাজ করতে পারে।