একে অপরকে ঠেলাঠেলি ভাল, কারণের মধ্যেই। আপনার প্রশ্নের সঠিক উত্তর দেওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
- অনুশীলন করতে কত সময় ব্যয় হয়েছিল এবং কত সময় কথা বলার জন্য ব্যয় হয়েছিল?
- যখন আপনি হয়ে গেলেন, আপনি কি মনে করেছিলেন যে আপনি খুব কমই স্থানান্তর করতে পারবেন?
- আপনি যে সমস্ত কাজ করছেন তা সত্ত্বেও আপনার পেট কি প্রসারিত হচ্ছে?
একজন অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ সাধারণত প্রচুর আলোচনার জন্ম দেয়। এই আলোচনাটি ভাল, বিশেষত যখন আপনি প্রশিক্ষণের শৈলীর দক্ষতা, পরীক্ষা করার কৌশল ইত্যাদি নিয়ে আলোচনা করছেন তবে এটি প্রশিক্ষণের সময়টি কিছুটা বাড়িয়ে দেবে। যদি 2.5 ঘন্টা কথা বলার ফলাফল হয় তবে আপনি সম্ভবত ঠিক আছেন।
দ্বিতীয় পয়েন্টটি নিশ্চিত করেই তা করা উচিত যে আপনি একে অপরকে আঘাত করার বিন্দুতে চাপছেন না। উত্সাহিত করুন, তবে ফর্মটি ভেঙে পড়া শুরু করলে হস্তক্ষেপ করুন। আপনি যদি যথাযথ কৌশল দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হওয়ার পয়েন্টটি অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনি আঘাতের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন।
সর্বশেষ পয়েন্টটি কর্টিসল হরমোন দিয়ে করতে হবে। কর্টিসল হ'ল স্ট্রেস হরমোন, এবং এটি শারীরিক এবং মানসিক / সংবেদনশীল - উভয় ধরণের স্ট্রেসের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কর্টিসল প্রশিক্ষণের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। আপনি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, আপনার টেস্টোস্টেরনও বৃদ্ধি পাবে। কর্টিসল হ'ল পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা এবং এনার্জিতে রূপান্তরিত করার দিকে মনোনিবেশ সহ ক্যাটাসাবলিক। টেস্টোস্টেরন হ'ল অ্যানাবলিক, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার উপর মনোনিবেশ সহ, মানববৃদ্ধির হরমোন ট্রিগার করে যা ফলস্বরূপ পেশী তৈরি করে (ধরে নিবেন আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন)। আপনার সিস্টেমে টেস্টোস্টেরনের তুলনায় আরও দীর্ঘ প্রশিক্ষণ সেশনটি আপনার সিস্টেমে তৈরি হবে। পরম পরিমাণে সম্পর্কের মতো ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
আমি চাই যে এই চিত্রটি ব্যাক আপ করার জন্য আমার অধ্যয়ন ছিল, তবে আমি যে নিবন্ধগুলি পেয়েছি সেগুলি ঘটনাকে বর্ণনা করে, তবে সেই তথ্যের জন্য কোনও উত্স সরবরাহ করে না। প্রশ্নটি হল এটির প্রশিক্ষণের সামগ্রিক পরিমাণ, বা সময়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ whether এবং যে আমার কোন উত্তর নেই। সাধারণভাবে, যদি আপনার খাবারটি ভাল আকারে থাকে তবে আপনি পেট আরও বড় হয়ে যাচ্ছেন, এটি আপনার সিস্টেমে করটিসোলের প্রভাবের ধরণের একটি সূচক। আপনার প্রশিক্ষণের সময়টি প্রায় 1-1.5 ঘন্টা কমিয়ে দেওয়া এটিকে রোধ করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি এখনও সামগ্রিকভাবে 2.5 ঘন্টা প্রয়োজন হয় তবে আদর্শ সময়সীমার মধ্যে থাকতে আপনার কাছে সর্বদা প্রশিক্ষণটি সকাল এবং সন্ধ্যা প্রশিক্ষণে বিভক্ত করার বিকল্প থাকে। যদি আপনার পেট একই আকারে থাকে তবে আমি এটি নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করব না।