আমি রিপিং ডিপগুলিতে সরানোর লক্ষ্যে, তারপরে পেশীগুলি আপ করতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হতে চাই। আমার সমস্যাটি হ'ল আমি যখন নিয়মিত ডিপগুলি করি, বা মেশিনটি সহায়তা দেয় তখন আমি কাঁধের ব্যথা একটি উচ্চতর, কনসিস্টিন্ট স্তরে পাই। আমি মনে করি যে আঘাতের প্রক্রিয়াটি হ'ল আমার কাঁধগুলি অভ্যন্তরীণভাবে সামান্য ঘোরান, সম্ভবত কারণ আমি চলাচলে ভুল পেশীগুলিকে নিয়োগের চেষ্টা করছি এবং আমার ঘূর্ণায়মান কাফেতে আমার প্রচুর ব্যথা হয়।
আমি এটিও উল্লেখযোগ্য বলে মনে করি যে, বেশিরভাগ লোকেরা যখন ডাইপকে ট্রাইসপ অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করেন তবে আমি কেবল আমার বুকের পেশীগুলির মধ্যে স্ট্রেইন অনুভব করি। আমি ডিপ অ্যাসিস্ট মেশিনে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করেছি, তবে আমি যে পরিমাণ সহায়তা ব্যবহার করি তা বিবেচনা না করেই আমার কাঁধের একই সমস্যা রয়েছে (আমার তত্ত্বটি হ'ল ডিপ সহায়তা মেশিনটি আমাকে অপ্রাকৃত ভঙ্গিতে জোর করে চাপিয়ে দিচ্ছে, যা খারাপ কৌশলকে উত্সাহ দেয় )। আমি যখন ট্রাইসপ অনুশীলন হিসাবে বিশুদ্ধভাবে ডিপগুলি করার চেষ্টা করি (আমার উপরের বাহুগুলি আমার ওপরের দেহের সাথে সম্পর্কিত একটি নির্দিষ্ট কোণে ধরে রেখে সামনে দুলিয়ে), তখন আমার ট্রাইসেসগুলি অনুশীলনটি পরিচালনা করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী নয়।
আমার কাঁধে মোটামুটি ঘূর্ণায়মান কাফ সমস্যার জন্য প্রবণতা থাকে। সাধারণত "কাঁধের জন্য খারাপ" হিসাবে বিবেচিত যে কোনও অনুশীলন আমার পক্ষে অবশ্যই খারাপ। সেখানকার কেউ কি এরকম কিছু অনুভব করেছেন? কেউ এর মাধ্যমে কাজ করেছেন?
আমার প্রশ্নটি হ'ল:
- আমার কি খারাপ ডিপ কৌশল এবং পেশী দুর্বলতার একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ রয়েছে যার সমাধান করা দরকার এবং এটি একবার হয়ে গেলে আমি নিরাপদে ডুবতে সক্ষম হবো বা
- যে কেউ ঘূর্ণনকারী কাফের সমস্যায় ভুগছেন তিনি কি কেবল পুরোপুরি ডুব থেকে দূরে থাকুন এবং বেঞ্চপ্রেসগুলি এবং স্ট্যান্ডিং প্রেসগুলিতে লেগে থাকুন (যার মধ্যেও আমার কাঁধে ব্যথা হতে পারে না)
আমি 6'4 ", 181 পাউন্ড। আমি 8 টি 3 সেট জন্য 60lbs ডাম্বেল একটি জোড় বেঞ্চ করতে পারেন, এবং পার্শ্বীয় ডাম্বেল 15lbs সঙ্গে উত্থাপিত, কিন্তু এর বাইরে, historতিহাসিকভাবে খুব বেশি চাপ টিপেনি