তালি ধাক্কা আপ
এই অনুশীলনে আপনি পুশ-আপ অবস্থানটি ধরে নিয়েছেন, তারপরে বিস্ফোরক উপায়ে আপনার ধরণের অংশটি উচ্চতর স্থানে প্রবর্তন করুন, যেখানে অংশগ্রহীতার হাততালি দেওয়ার সময় আছে এবং হাতগুলি আবার মাটিতে রেখে দিন time মূল শুরুর অবস্থানে। এই অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী কৌশলটিতে কোনও ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তিগুলি চালিয়ে যান।
হাঁটুতে অবস্থান থেকে পাওয়ার ধাক্কা
এই অনুশীলনে অংশীদারি তাদের দেহের উলম্ব এবং মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে মাটিতে হাঁটু দেয়, অংশগ্রহণকারী তারপরে এগিয়ে যায় (মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখে) হাত ধাক্কা দিয়ে মাটিতে চাপ দেয়, তারপরে বিস্ফোরকভাবে তাদের দেহটিকে মূল প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে একটি পুশ-আপ সম্পাদন করে this এই অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী পুনরাবৃত্তি করতে থাকে যতক্ষণ না অংশগ্রহণকারী আর নিজেকে স্টার্ট পজিশনে ফিরিয়ে না নিতে পারে বা কৌশলতে কোনও ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত।
বেঞ্চ-প্রেস নিক্ষেপ
এই অনুশীলনে অংশগ্রহীতা একটি স্মিথ-মেশিন স্থাপন করে যেন নিয়মিত বেঞ্চ-প্রেস করতে হয়, অংশগ্রহণকারী তারপরে বারটি আনলক করে এবং দ্রুত গতিতে বারটি বুকের দিকে নামিয়ে দেয় তারপর বিস্ফোরকভাবে বারটিকে বাতাসে ঠেলে দেয় (এবং বাইরে) হাত), বারের সাথে যথাসম্ভব উচ্চতা অর্জনের চেষ্টা করা, তারপরে বারটি ধরা। বারের ওজন বৃদ্ধির ফলে গতি এবং উচ্চতা হ্রাস পাবে, প্রতিবার বারের ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার 2 টি প্রধান লক্ষ্য হবে গতির উপাদানটিতে কাজ করা এবং আগের লাইটারের সাথে একই উচ্চতা অর্জনের দিকে কাজ করা ওজন। ওজন খুব বেশি হলে গতি, উচ্চতা এবং কৌশলতে একটি লক্ষণীয় ক্ষতি হতে পারে।
অনুভূমিক পুশ-প্রেস
এই অনুশীলনে অংশীদার কাঁধ-প্রস্থের স্ট্যান্ডে দাঁড়ানোর সময় বুকের উচ্চতায় একটি বিবি ধারণ করে।
1) অংশগ্রহণকারীটি বিস্ফোরকভাবে বিবিটিকে অনুভূমিকভাবে চালিত করে একই সময়ে বাম পা এগিয়ে এবং ডান পা পিছন দিকে লড়াইয়ের দিকে চালিত করে।
২) অংশগ্রহণকারীটি বিস্ফোরকভাবে বারটিকে আবার বুকে টেনে নিয়ে যায় এবং একই সাথে বিস্ফোরকভাবে কাঁধ-প্রস্থের স্ট্যান্ডে পা ফিরিয়ে দেয়।
৩) অংশগ্রহীতা আবার বিস্ফোরকভাবে বারটিকে অনুভূমিকভাবে চালিত করে এবার ডান পা এগিয়ে চলেছে এবং বাম পা পিছন দিকে লড়াইয়ের দিকে চালিত হয়।
4) এই ক্রমটি বারবার পুনরাবৃত্তি হয়
এই অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী হয় হয় সর্বাধিক reps (পাওয়ার সহনশীলতা) এর জন্য কাজ করে, কৌশলতে কোনও ক্ষতি হওয়ার পরে বন্ধ হয়ে যায় বা একটি সেট প্রতিনিধি পরিসরের দিকে কাজ করে। বিবি এর ওজন বৃদ্ধি পেলে গতি হ্রাস পেতে পারে, অংশগ্রহীতা ক্রমাগত বারটিকে নীচের দিকে টানতে থাকে বলে ক্রমাগত বারটিকে বুকের উচ্চতায় রাখতে সক্ষম হওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে। প্রতিবার বিবির ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার উদ্দেশ্যটি নিখুঁত কৌশল অবলম্বন করার সময় গতির অংশে কাজ করা হবে, অতিরিক্ত ওজন যদি খুব বেশি ভারী হয় তবে গতি এবং কৌশলতে একটি লক্ষণীয় ক্ষতি হতে পারে
আপনার শক্তি পরিমাপ করা পরিমাপ
আপনি যেভাবে কোনও পাঞ্চ নিক্ষেপ করবেন সেভাবে শট নিক্ষেপ করা আপনার পাঞ্চিং শক্তি পরিমাপ করার দুর্দান্ত উপায়, যদি আপনি শটটি ফেলে দিচ্ছেন যে দূরত্বটি বাড়ছে এবং আপনি এখনও ভাল ফর্ম ধরে রাখতে সক্ষম হন তবে আপনার ঘুষি মারা শক্তি এছাড়াও বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি যেভাবে একটি পাঞ্চ নিক্ষেপ করবেন সেভাবে একটি শট নিক্ষেপ করা একইভাবে আপনার সর্বাধিক শক্তি বিকাশের জন্য দুর্দান্ত শক্তি অনুশীলন যা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জিমটিতে 1RM ব্যবহার করেন। এই অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী একটি গোঁড়া-লড়াইয়ের অবস্থান গ্রহণ করে এবং ডান হাতে রাখা শটটি ধরে রাখে, শটটি তাদের গালের বিপরীতে রেখে দেয়। অংশগ্রহণকারীটি তখন বিস্ফোরকভাবে শটটি ছুঁড়ে মারে যেন তারা স্থির অবস্থান থেকে একটি ডান ক্রস ছুঁড়ে মারছে, তাদের উপরের দেহটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরিয়ে দিচ্ছে, বাম কাঁধটি পিছনের দিকে টানানোর সময় তাদের ডান কাঁধকে সামনে ফেলে দেওয়া। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শট পুট ছুঁড়ে ফেলার জন্য ব্যবহৃত কৌশলটি ডান ক্রস নিক্ষেপের জন্য ব্যবহৃত কৌশল হিসাবে একই। অনুশীলনকে সরল ও কার্যকর রাখার জন্য, আপনার পা স্থির রাখুন এবং শট পুট ছুড়ে ফেলতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য কোনও অপ্রয়োজনীয় গতি ব্যবহার করবেন না। একই ব্যায়ামটি তখন শরীরের বিপরীত দিক থেকে পুনরাবৃত্তি করে বাম হাতটি শট নিক্ষেপ করার জন্য রাখে যেন দক্ষিণপাউয়ের লড়াইয়ের অবস্থান থেকে বাম ক্রস নিক্ষেপ করে।
শট পুটস 1 কেজি ইনক্রিমেন্টে 2 কেজি থেকে 8 কেজি পর্যন্ত বিভিন্ন আকারের আকারে আসে। একটি 2 কেজি শট পুট দিয়ে শুরু করুন যা 12-ওজ বক্সিং গ্লাভের ওজনের প্রায় ছয়গুণ বেশি, যেহেতু 2 কেজি শটটি 12 জনের বক্সিং গ্লোভের চেয়ে যথেষ্ট ভারী, সেখানে শটটি ফেলে দেওয়া গতির যথেষ্ট ক্ষতি হবে 12 জোন বক্সিং গ্লোভের সাথে ডান ক্রসটি যে গতিতে ছুঁড়েছে তার সাথে তুলনা করুন। প্রথমদিকে আপনার উদ্দেশ্য হ'ল নির্বিঘ্ন কৌশল রক্ষার সময় গতি উপাদানটির উপর কাজ করা, আপনি যখন শট লাগানোর গতি বাড়িয়ে দেন তবে আপনার নিক্ষেপকারী দূরত্ব বৃদ্ধি পাবে যার ফলে আপনার বিদ্যুতের আউটপুটও বেড়েছে। প্রতিবার যখন আপনি একটি ভারী শট পুটের উপরে যান, তখন আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল আগের লাইটার শটটি দিয়ে ফেলে দেওয়া একই দূরত্ব অর্জনের দিকে কাজ করা,
