বডি বিল্ডিংয়ে, আমি কীভাবে আমার বাইসপসকে জড়িত না করে আমার ফাঁদ এবং ল্যাপগুলি প্রশিক্ষণ দেব?

Question

কিছু লোকেরা তাদের পিঠে একসাথে বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ না দেওয়া পছন্দ করে, কারণ "আপনি যখন বাইসপস ওয়ার্কআউট করতে যাবেন তখন এটি ব্যাক অনুশীলনগুলি থেকে ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েছে"। কখনও কখনও, আপনি একটি আহত বাইসপস এবং এটি বিশ্রাম প্রয়োজন, কিন্তু এখনও আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ করতে চান।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটের জন্য সুস্পষ্ট ব্যায়ামগুলিতে বাইসপগুলি জড়িত, যেমন বিভিন্ন ধরণের রোয়িং, পুলডাউনস, পুলআপস এবং চিবুকগুলি।

বাইসপস জড়িত না এমন ফাঁদ এবং ল্যাটগুলি প্রশিক্ষণের জন্য কী কী অনুশীলন রয়েছে?

Comments

প্রায়শই নিম্নতর ব্যায়ামগুলি

— বাইসপগুলি

@ ক্রিসজলি - পোস্টারটিতে বিশেষত ফাঁদ এবং ল্যাটের কথা বলা ব্যতীত।

— JohnP

@ জনপি, এগুলি ডেড লিফটে জড়িত - বিশেষত যদি আপনি আপনার কাঁধটি পিছনে রাখেন।

— বারিন লরিটস

@ গ্যাব্রিয়েল, সারিগুলির কিছু ফর্ম বাইসপস ব্যবহারকে হ্রাস করতে পারে যদি আপনি সেই মন-পেশী সংযোগটি আপনার জন্য কাজ করে যাচ্ছেন। আপনি চান না যে কনুই যেভাবেই আপনার ধড় পেরিয়ে যায়।

— বারিন লরিটস

Answer 1

প্রশস্ত পুলডাউনগুলি বাইসপের উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলবে - আপনার হাত যখন বিস্তৃতভাবে ব্যবধানে থাকে তখন আপনি ট্রাইসেসপস, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাপগুলিতে আরও মনোনিবেশ করেন।

ওষুধের বলের সাথে মোড় নেওয়ার উপক্রমগুলি আপনার লটগুলিতে কাজ করার ক্ষেত্রেও কার্যকর।

ট্র্যাপিজিয়াসের জন্য, আপনি কিছুটা সীমিত কারণ এটি প্রচুর টানানোর চলনগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি আপনার বাইসপও ব্যবহার করবে। আপনার ট্র্যাপিজিয়াসের শীর্ষে কাজ করার জন্য আপনি ওভারহেড বার উত্থাপনের চেষ্টা করতে পারেন।

Comments

আপনার মোড়কে কীভাবে ঘোরাঘুরির সিটআপ কাজ করে? ল্যাটের কার্যকারিতা হ'ল উপরের বাহুগুলিকে যুক্ত করা। এবং কিভাবে একটি প্রশস্ত গ্রিপ পুলডাউন ট্রাইসেসকে জোর দেয়?

— JohnP

তুমি বুঝতে পারছ কোথায় তোমার ল্যাটস সংযুক্ত আছে, তাই না? এগুলি কেবল সরাসরি নীচে যায় না, তবে একটি তির্যক কোণে চালিত হয়। পাকানো সিট-আপগুলি তাদের পক্ষে সত্যই ভাল কাজ করে। একইভাবে, প্রশস্ত গ্রিপ টান ডাউনগুলি সমস্ত ল্যাট এবং ট্রিস।

— ররি আলসপ

আপনার ট্রাইসেসগুলি আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করে (অর্থাত্ সোজা করুন), বাঁক নয়। আপনি কেবল তাদের উদ্বেগের পর্যায়ে কাজ করছেন। ল্যাটগুলি মেরুদণ্ড এবং ইলিয়াক ক্রেস্টের শীর্ষ বরাবর উত্থিত হয় এবং হিউমারাসে প্রবেশ করানো হয়। তাদের একমাত্র ফাংশন হ'ল বাহু এবং কাঁধের প্যাঁচে চলা। মোচড়ানো সিটআপগুলি লটগুলি কাজ করে তা বলা এইরকম যে বাছুর উত্থাপন করে পেটে কাজ করে।

— জনপি

Answer 2

ডেডলিফ্টস খুব ভাল ব্যাক এবং ট্র্যাপ অনুশীলন। যদিও এটি একটি টানানোর আন্দোলন, বাহুগুলি সোজা থাকে তাই বাইসেপসের সামান্য সম্পৃক্ততা রয়েছে।

Comments

-1 শিরোনাম (ব্যবহৃত হত) "পিছনে" বলে তবে প্রশ্নটি ফাঁদ এবং ল্যাটস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছে, যেমন নীচের পিছনে নয়।

— ডেভ লিপম্যান

-1 কেবল বাহুটি সোজা হওয়ার কারণে দ্বিপটি বাহুর হাতের গ্রিপ এবং অবস্থান বজায় রাখতে জড়িত নয়। লোকেরা কেন ডেড লিফ্টগুলি থেকে বাইসপস বিচ্ছিন্ন করে তা পান।

Answer 3

স্ট্রেস আর্ম পুলডাউনস বাইসপস ছাড়াই ল্যাটের কাজ করে।

রিয়ার ডেল্টগুলি কনুইগুলির সাথে 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো ফাঁদগুলি ফাঁদে কাজ করে ... বা আপনি কেবল শ্রাগগুলি করতে পারেন।

Answer 4

বাইসপ্স জড়িত না হয়ে ল্যাট অ্যাক্টিভেশনের জন্য একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে কঠোর (স্ট্রেইট) আর্ম পুশডাউন চেষ্টা করুন।

ট্র্যাপ অ্যাক্টিভেশনের জন্য, বেশিরভাগ ট্র্যাপিজিয়াস তৃতীয় এবং চতুর্থ ("নীচের" ফাঁদগুলি) একটি ঝুঁকির বেঞ্চে মুখ শুয়ে চেষ্টা করে এবং ডাম্বেল বা বারবেল সম্পাদন করে অস্ত্রগুলি সোজা করে উত্থাপন করে। আপনার হাতগুলি আপনার উপরের শরীরের সাথে সম্পূর্ণভাবে সামঞ্জস্য না করা পর্যন্ত ওজন উত্তোলন করুন (বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে সোজা হবে)। আপনি পুরোপুরি সোজা রেখে কাঁধে উঠিয়ে "হুকস" হিসাবে বাহু ব্যবহার করে স্মিথ মেশিনে এটিও সম্পাদন করতে পারেন।

ক্রেইগ

দেহ গঠনের লেখক : ভারী দায়িত্ব থেকে সুপারস্লো পর্যন্ত