উচ্চ উচ্চতায় অনুশীলনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত?

Question

আমি এখানে উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ায় টফ মুড্ডার করছি এবং ইভেন্টটি 6000 'থেকে 8000' এর উচ্চতায় স্কি রিসর্টে হয়। আমি প্রায় 3000 'উচ্চতা সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং আমি ভাবছি যে উচ্চতর উচ্চতায় উচ্চতর অনুশীলনের জন্য অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আমার কিছু করা / করা উচিত কি না?

আমি আগের দিন সেখানে যাওয়ার বিষয়ে এবং প্রায় অর্ধেক দিন ভ্রমণে / বাইক চালানোর বিষয়ে ভাবছিলাম, তবে আমি পরে ফিরে আসব। এটি এমনকি সাহায্য করবে?

Comments

আমি এই বিষয়ে আগে যা পড়েছি তা থেকে সেই উচ্চতায় প্রশিক্ষণ ছাড়া আর কোনও উপায় নেই। তথাকথিত গ্যাস প্রশিক্ষণ রয়েছে, তবে আমি খুব সংশয়বাদী হব যে এটি আসলে আপনি যে প্রভাবগুলি অর্জন করতে চান তাতে বাড়ে। যদি এটি সম্ভব হয় তবে আমি সেই উচ্চতায় এক দিনের বেশি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেব, তবে সত্যি বলতে আমি 10 'উচ্চতায় বাস করি এবং কেন এটি কেবল একটি মন্তব্য।

— বারান

আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাটি হ'ল সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল আপনি যে উচ্চতাটির জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার কয়েকটি দিন ব্যয় করা এবং আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করা। আমি যখন 14-বছর ভ্রমণে যাচ্ছিলাম তখন আমি সেটাই করেছি। "ডায়ামক্স" নামে একটি ওষুধ রয়েছে যা উচ্চতাজনিত অসুস্থতার প্রভাবকে কিছুটা কমিয়ে দেয়, এটি আমাকে আমার উচ্চ-উচ্চতার ট্রিপগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করেছিল, তবে এটি একটি প্রেসক্রিপশন নেয় এবং এটি নিশ্চিত নয় যে এটি কার্ডিও ইভেন্টে কতটা সহায়তা করবে I'm "শক্ত মুদি" এর মতো। এটি আরও বেশি ছিল যাতে আমি এক সপ্তাহের জন্য প্রায় 10 কে ফুট থেকে অসুস্থ হয়ে পড়ি না।

— ডেভিডআর

Answer 1

দুর্ভাগ্যক্রমে, উচ্চতার সাথে অভিযোজন হ'ল প্রক্রিয়াটি কয়েক সপ্তাহ হয়, যেহেতু যা ঘটে তা হ'ল দেহ লাল রক্তকণিকা উত্পাদন শুরু করে, এবং এটি তাত্ক্ষণিক জিনিস নয়। মন্তব্যে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, সেখানে কয়েক দিন এগিয়ে যাওয়া সহায়তা করবে help

এছাড়াও হাইড্রেশন সম্পর্কে খুব সচেতন থাকুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে নেতৃত্বের দিনগুলিতে এবং বিশেষত ইভেন্টের সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পেয়ে যাচ্ছেন এবং ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা এড়িয়ে চলেছেন (যদি আপনি দৈত্যের মতো পানীয়গুলির নিয়মিত গ্রাহক হন, ইত্যাদি)। স্বল্প মাত্রায় থাকা ক্যাফিন কোনও মূত্রবর্ধক নয়, তবে এটি 600 মিলিগ্রাম + এর একটি মূত্রনালীতে প্রভাব ফেলতে পারে এবং একাধিক শক্তি পানীয় সেবনের সাথে আপনি সেই স্তরে আঘাত করতে পারেন। আপনি নিম্ন উঁচুতে যত উচ্চতা উচ্চতর গতিতে দ্রুত ডিহাইড্রেট করে থাকেন, তাই আপনি সম্ভবত যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন হবে।

মাথাব্যথা, বমিভাব, মাথা ঘোরা এবং কিছুটা হঠাৎ ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হোন, কারণ এগুলি উচ্চতার অসুস্থতার লক্ষণ। বেশিরভাগ লোকেরা অনেক সমস্যা ছাড়াই 8000 ফুট আরোহণ করতে পারেন তবে আপনি শক্ত মুটিও করছেন যা একটি অত্যন্ত কঠোর ঘটনা। যদি আপনি মাথা ঘোরানো এবং বমি বমি ভাব শুরু করতে শুরু করেন তবে কিছুক্ষণ থামতে এবং শ্বাস নিতে ভয় পাবেন না।

Comments

দুর্দান্ত উত্তর, ধন্যবাদ। আমি ধরে নিচ্ছি যে আমার সকালের কফি "উচ্চ মাত্রার ক্যাফিন" হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে না? যদি তা হয় তবে আমি সমস্যায় পড়তে পারি ...

— ব্রোহাম

হাইড্রেশন সম্পর্কে বিটের জন্য +1। প্রাতঃরাশের সাথে কিছু পরিমাণ কফি খাওয়ানো আপনার উচিত e সারাদিন শুধু শক্তি পানীয় চ্যাগ করবেন না। আমি সম্প্রতি অবকাশে ওয়াইমিংয়ে (প্রায় 6-8k উচ্চতা অবলম্বন করে) বাইরে গিয়েছিলাম এবং সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে হাইড্রেট করা নিশ্চিত করেছিলাম এবং আমার মনে হয়েছিল আমি সাধারণত আমার চেয়ে নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছি। এখানে একটি লিঙ্ক যা এতে কথা বলে: হাইগাল্টিটুডিলিফ.com / dehydration.htm মাঝারি থেকে উচ্চ উচ্চতার পরিবেশ আপনাকে সমুদ্রের স্তর থেকে আরও দ্রুত আর্দ্রতা আলগা করে তোলে। আমার কাছে যৌক্তিক.

— ডেভিডআর

@ অ্যাবেমিস্লার - না, সকালের কফিতে প্রতি 8 ওজে প্রায় 150-200mg ক্যাফিন থাকে, সুতরাং আপনি যদি 24+ ওজ কফি না খায় তবে তা ঠিক হওয়া উচিত।

— JohnP