নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশম

9

আমি 18 মাস ধরে ওজন প্রশিক্ষণ পেয়েছি, এবং গত কয়েকমাসে পিঠে নিম্ন ব্যথা পেতে শুরু করেছে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আমি বিশেষত এটি অনুভব করি। খুব মারাত্মক বা বেদনাদায়ক কিছুই না তবে আমি অবশ্যই এটি অনুভব করতে পারি।

আমি বেশ কয়েকটি পিঠের নীচের অংশগুলি করতে শুরু করেছি, বিশেষত সকালে প্রথম জিনিস, যা অবশ্যই ব্যথা উপশম করে, তবে এটি দূর করে না। জিমে আমি হাইপার-এক্সটেনশনগুলি করি যা এছাড়াও অনেক সহায়তা করে।

আমার প্রশ্নটি হ'ল:

আমার কি কোনও নির্দিষ্ট ওজনযুক্ত ব্যাক অনুশীলন করা উচিত (ডেড লিফ্টস, গুড মর্নিংস, ওয়েট হাইপার-এক্সটেনশানস) বা এগুলি কি কেবল ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে এবং পাল্টা উত্পাদনশীল হবে?

আমি আর কী কী / করবো যাতে আমি ব্যথা বাড়িয়ে না দিয়ে বরং এটিকে প্রশমিত করার উপায় খুঁজে পাই না?

stretching back-pain lower-back

— তামাশা
সূত্র

আপনি কত ঘন ঘন ওজন তুলছেন?

— রবিন আশে

আপনি কি সক্রিয়ভাবে আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? প্ল্যাঙ্কস এবং সুপারম্যানের সাথে উদাহরণস্বরূপ?

— Baarn

1

আপনি কি ধরণের ওজন উত্তোলন করছেন? আপনি কি আপনার শরীরে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করেছেন?

— ডিফোর্ড 42

আমি @ ডিফোর্ক 42 এর সাথে একমত আপনি কী অনুশীলন করছেন তা জেনে রাখা আপনার কী উপেক্ষা করা বা অতিরিক্ত কাজ করা হতে পারে তার একটি ভাল ধারণা দেয়।

— BackInShapeBuddy

আমি সপ্তাহে 4 বার ওজন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। মোটামুটি নিম্নরূপ: সোমবার - বুকে (বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই) এবং পিছনে (বেশিরভাগ উপরের পিছনে - সারি, ল্যাট পুলডাউন), বুধবার: কাঁধ (চাপগুলি, উত্থাপন), শুক্রবার: অস্ত্র (কার্লস, পুশডাউন), শনিবার: পা (স্কোয়াট, এক্সটেনশন)।

— জোশ

7

আপনার workout সম্পর্কে তথ্য প্রদান করার জন্য ধন্যবাদ। আমি @ ইনফরমেশন ফিকারের সাথে একমত যে পিছনে সমস্যা মোকাবেলার সেরা উপায় হ'ল পেশাদার দক্ষতা অর্জন করা। প্রচুর লোকের পিঠে ব্যথা রয়েছে এবং তাদের জন্য কী কাজ করেছে সে সম্পর্কে অনেকেরই পরামর্শ রয়েছে। তবে, সমস্ত পিঠে ব্যথা একরকম নয় এবং অনেকগুলি অবদানকারী কারণ রয়েছে, তাই আপনার অবস্থাকে অনন্য হিসাবে বিবেচনা করুন। সম্ভবত, এই মুহুর্তে, আপনার নিজের ওজনযুক্ত অনুশীলনগুলি যুক্ত-উত্পাদনশীল হতে পারে। আমার পরামর্শ হচ্ছে:

1) একটি ভাল ট্রেনার সন্ধান করুন: আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করে দেখুন pro অনুপযুক্ত ফর্ম ব্যথা এবং কর্মহীনতা হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে ভুল ফর্মটি আপনার জয়েন্টগুলিতে ক্রমহ্রাসমান ভারসাম্যহীন সংবেদনশীল শক্তি তৈরি করতে পারে বা তীব্র আঘাতের কারণ হতে পারে। সুতরাং এমন কোনও পেশাদার প্রশিক্ষক সন্ধান করুন যিনি আপনার ওজন উত্তোলনের সময় আপনার ফর্মের কোনও ভুল-প্রান্তিককরণ এবং সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারেন।

দুর্বল ফর্মের উদাহরণগুলি যা পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে: কিছু সাধারণীকরণ রয়েছে যা ওজন উত্তোলনের বিষয়ে তৈরি করা যেতে পারে যা পিছনে ব্যথা অবদান রাখে। স্কোয়াটে অনুপযুক্ত ফর্ম যেমন অনেক দূরে ঝুঁকানো মেরুদণ্ডটি লোড করে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। ইন স্থায়ী কাঁধ প্রেস , দরিদ্র ফর্ম একটি উদাহরণ ফিরে জোর করতে বার অধিষ্ঠিত অতিদূরে ফিরে ফিরে arching ঘটাচ্ছে হবে। আপনার ফর্মটির ভিডিও নেওয়া আপনাকে যে কোনও সম্ভাব্য সমস্যার ক্ষেত্র বিশ্লেষণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার ফর্মটি সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। কখনও কখনও এটি ত্রুটি অনুভব করার চেয়ে ত্রুটি দেখা আরও সহজ হয়।

2) একটি ভাল স্বাস্থ্য চিকিত্সক / থেরাপিস্ট খুঁজুন: যেহেতু আপনার এখন পিঠের ব্যথা রয়েছে যা আপনি মুছে ফেলতে পারছেন না, তাই কারণটি (গুলি) মূল্যায়ন করার জন্য কোনও পেশাদারকে দেখার সময়, কোনও আপত্তিজনক টিস্যু (জয়েন্টগুলি, পেশী, fascia) এবং চিকিত্সা করা উচিত ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়ামে (প্রসারিত এবং জোরদার) নির্দেশ দেয়।

প্যালপেশন, ভঙ্গিমা এবং গতিবিধির বিশ্লেষণ এবং আপনার গতির পরিমাপের একটি মূল্যায়ন আপনাকে বলবে যে আপনার যৌথ, পেশী এবং / বা ফ্যাসিক্যাল সীমাবদ্ধতা আছে কি না। ট্রাঙ্ক, বুক, নিতম্ব এবং নিম্নতর অংশগুলির যে কোনও বিধিনিষেধকে মোকাবেলার জন্য আপনাকে নমনীয়তা অনুশীলন দেওয়া হবে।
নির্দিষ্ট পেশী পরীক্ষা কোনও দুর্বলতা যা চিহ্নিত করা প্রয়োজন তা চিহ্নিত করবে। একজন প্রো দেখার জন্য সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনার দেহের সাথে নির্দিষ্ট জ্ঞান এবং আপনার নির্দিষ্ট অসুবিধা (গুলি) সংশোধন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে তথ্য অর্জন to স্থিতিশীলতার উপর জোর দেওয়া ব্যায়ামগুলি সাধারণত পিঠের জন্য ভাল ( যেমন আমাদের সাইটে তক্তা, ব্রিজ এবং পাখির কুকুরের মতো দেখা যায় ), তারা আপনার পিছনের সমস্যাটি সংশোধন করার মূল বিষয় হতে পারে বা নাও পারে।
একজন চিকিত্সক নির্বাচন করা: আপনি দেখতে পাবেন যে সমস্ত শারীরিক (ফিজিও) থেরাপিস্ট, ডাক্তার এবং অন্যান্য চিকিত্সক যেমন চিরোপ্রাকটর, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ইত্যাদি এক নয়। চিকিত্সা করার জন্য হাতের জন্য একজন ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট চয়ন করুন যিনি পিছনে চিকিত্সায় বিশেষজ্ঞ। অথবা আপনি এমন একটি স্পোর্টস মেডিসিন থেরাপিস্ট / ডাক্তার পছন্দ করতে পারেন যা আপনার জিম প্রোগ্রামের সাথে আরও সুরযুক্ত হতে পারে তবে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে কার পক্ষে দক্ষ নাও হতে পারে। সাফল্যের সাথে চিকিত্সা করা জিমের লোকদের কাছ থেকে ব্যক্তিগত সুপারিশ পাওয়ার চেষ্টা করুন।

3) আপনার পিছনের রুটিন সেট আপ করুন: আপনি ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার পিছনে ব্যায়াম প্রসারিত এবং জোরদার করতে প্রতিক্রিয়াশীল, আপনি যদি অনুশীলনের সঠিক সংমিশ্রণ পান তবে আপনার ভাল সাড়া দেওয়া উচিত। ব্যায়াম ছাড়াও অন্যান্য স্ব-চিকিত্সার কৌশল রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

ফোম রোলার, টেনিস বল বা একটি অলৌকিক বল ব্যবহার করার মতো স্ব ম্যাসেজ কৌশলগুলি যেমন তারা দৃness়তা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
কিছু পিছনের অবস্থার জন্য, ট্র্যাকশন চাপ থেকে মুক্তি দেয়। স্ব-ট্র্যাকশন সরবরাহ করার উপায় রয়েছে তবে এটি আপনার পিছনে উপযুক্ত কিনা তা দেখতে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কেইনিওটাইপ হ'ল আরেকটি স্ব-চিকিত্সা কৌশল যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার থেরাপিস্ট কীভাবে এটি প্রয়োগ করবেন তা আপনাকে নির্দেশ দিতে পারে।

পা, পা, নিতম্ব, উপরের পিঠ, ঘাড় এবং বাহুতে টিস্যুর ভারসাম্যহীনতাগুলি সমস্ত পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে, তাই পেশাদার ইনপুট ছাড়াই সঠিক সংমিশ্রণটি অনুসন্ধান করা কঠিন হতে পারে।

আশা করি এটি আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করে। পিঠে ব্যথা প্রায়শই এটি নিজেই সহজ হবে। এর অর্থ এই নয় যে সমস্যাটি সমাধান হয়েছে। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনার দেহটি কর্মহীনতার সাথে মিলেছে, কেবল আবার জ্বলতে (বা অন্য কোনও জায়গায়)। সুতরাং প্রত্যেকের পরামর্শের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার ফর্মটি সংশোধন করতে এবং আপনার দেহের ভারসাম্য রক্ষায় আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য সঠিক পেশাদারদের সন্ধান করুন। শুভকামনা।

— BackInShapeBuddy
সূত্র

টেপিং অংশটি বাদে চমৎকার উত্তর । +1 টি যাহাই হউক না কেন

— Baarn

জোশ, আপনি স্বাগত জানাই। @ ইনফো, আমি কিনেসোটেপ ব্যবহার করেছি এবং উপকৃত হয়েছি, তাই আমি এটিকে আমার উত্তরে অন্তর্ভুক্ত করেছি। সংশয়ীদের লিঙ্ক সাইটগুলির বিজ্ঞাপনগুলির দাবি যেগুলি প্রমাণিত হয়নি, মূলত এটি ছিল কারণ অধ্যয়নগুলি "যথেষ্ট শক্তিশালী" ছিল না, এর মধ্যে ছোট ছোট নমুনা আকারের সীমাবদ্ধতা ছিল, কিছু অপ্রয়োজনীয় টেপিংয়ের অভাব ছিল এবং কিছু অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রে কেটি অধ্যয়ন করেছিল। তবে তাদের সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, তারা পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে গতি বৃদ্ধি এবং ব্যথা হ্রাস দেখায় । আমাদের অনেকের জন্য, যদি এটি কাজ করে তবে এটি কাজ করে, প্লেসবো বা না। বৈজ্ঞানিক "প্রমাণ" এর নিজস্ব সীমাবদ্ধতাও থাকতে পারে।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

আমি এখানে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আপনার সাথে একমত নই, তবে আমি মনে করি এটি নিয়ে আমাদের তর্ক করা উচিত নয়। আপনি একটি পূর্ণ উত্তর দিয়েছেন এবং শেষ পর্যন্ত জোশকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে সে কী চেষ্টা করে এবং মনে করে যে এটি নিজের জন্য দরকারী :)

— বারান

@ ইনফো, দুঃখিত, আমি বলতে চাইছিলাম না যে আমি তর্ক করছি।

— BackInShapeBuddy

1

আপনি ছিলেন না, তবে আমি মনে করি আমরা দুজনেই পারব এবং আমি মনে করি না যে মন্তব্যগুলি করার জন্য ভাল জায়গা।

— Baarn

5

সম্ভবত আপনার পিঠে ব্যথা না লাগায় কারণ এটি দুর্বল, ব্যথা হয়েছে কারণ এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়েছে ।

কেন এটি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হচ্ছে?

প্রচুর দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে (যা আপনার ক্ষেত্রেও মনে হয়), আমাদের পিছনে - যা প্রধান কাজটি স্থায়িত্ব - তাদের কাজটি করছে না এমন জয়েন্টগুলিকে আবরণ করতে হবে।

আমি যে সন্ধিগুলির কথা বলি তা হ'ল নীচে (আমাদের পোঁদ) এবং উপরেরটি (বক্ষের মেরুদণ্ড)।

নিতম্ব এবং টি-মেরুদণ্ডের গতিশীলতার প্রাথমিক ভূমিকা আছে তবে আমরা যখন সারাদিন বসে বসে কম্পিউটারের ভঙ্গি কম করি ( আপনি কি কেবল সোজা করেছেন ?) তখন সেগুলি শক্ত এবং আঁটসাঁট হয়ে যায়।

মূলত, তারা তাদের ভূমিকা সম্পাদনের জন্য খুব কড়া হয়ে যায়।

যখন এটি ঘটে তখন আমাদের পিছনে লাফিয়ে লাফিয়ে বলে এবং " আমি এটি করতে পারি !", কিন্তু সত্যই, এটি পারে না।

অতএব, ব্যথা।

তাহলে উপসংহার? আপনার পিছনে প্রসারিত করা বন্ধ করুন এবং মোবাইল হতে হবে এমন জয়েন্টগুলির জন্য চলন অনুশীলনগুলি শুরু করুন। আমি এখানে ঠিক সমস্যাটির জন্য একটি প্রোগ্রাম লিখেছি (সতর্কতা: এটি আমার ওয়েবসাইট) অথবা আপনি অনলাইনে কিছু গতিশীলতা অনুশীলন সন্ধান করতে পারেন।

আপনার ওয়েবসাইট এবং আপনার ইউটিউব প্লেলিস্ট উপভোগ করেছেন, আপনাকে ধন্যবাদ।

— জোশ

3

সকালে আপনার পিঠটি কঠোর এবং বেদনাদায়ক হ'ল প্রদাহের পরামর্শ দেয় কারণ এটি বেশ কয়েকটি কারণের জন্য আমরা ঘুমাতে থাকি। আপনি ব্যাক রিলাইভিংয়ের প্রসারণটি খুঁজে পেয়েছেন এবং ওজন প্রশিক্ষণের সময় সম্ভবত আপনার নীচের পিঠটি সংকুচিত করে চলেছেন এমন সংস্থার সাথে আমি যুক্তিযুক্ত হব যে এটি সম্ভবত আপনার ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের একটি বার্ষিক স্ট্রেন বা টিয়ার।

আমি পরামর্শের জন্য একটি ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট দেখার পরামর্শ দেব। গড় সময়ে, প্রদাহ শান্ত করতে বরফটি ব্যবহার করুন। একটি চিবুক আপ বার থেকে ঝুলিয়ে হাঁটু আলিঙ্গন এবং ট্রেশন এবং সেটেল হওয়ার জন্য 2 সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস করে। এরপরে আপনার ভারী ওজন বাড়ানোর আগে আপনার গুরুতর পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে এটি আরও খারাপ হতে না পারে।

— স্টিভ
সূত্র

2

এটি একটি স্বাস্থ্য প্রশ্ন হিসাবে আপনার ইন্টারনেটের মাধ্যমে প্রদত্ত রোগ নির্ণয়ের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

একজন পেশাদারকে যান , তার অর্থ এই যে কেউ এই জিনিসগুলি পড়াশোনা করেছেন, স্পোর্টস মেডিসিনের ডাক্তার বা কমপক্ষে একজন সাধারণ চিকিত্সক।

চিরোপ্র্যাক্টর, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট, জিম প্রশিক্ষকগণ, আপনি কখনই জানেন না যে তারা কতটা অভিজ্ঞ, তারা কীভাবে তাদের জ্ঞানকে ভিত্তি করে এবং যদি তারা তাদের উইকএন্ড কোর্সে তাদের শংসাপত্র পেয়ে থাকে বা তারা যদি এক বছরে কাজ করে। (এটি অবশ্যই দেশ থেকে দেশে আলাদাও হয়)

আমার ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যখন শ্রবণশক্তিটি আমি শুনতে পেলাম, তখন আমি অনুমান করব যে আপনার বেস কোর পেশীগুলি আপনাকে সমর্থন করতে খুব দুর্বল। আপনি এটি তক্তা এবং পাশের তক্তা দিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন ।
আমার পরবর্তী অনুমানটি হ'ল, আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দিয়েছেন। আপনার পেশী এবং টেন্ডস নতুন গতিগুলির সাথে খাপ খায় এবং আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলির তুলনায় অনেক দ্রুত অনুশীলন করে, আপনি স্থায়ীভাবে আপনার কারটিলেজ নষ্ট করতে পারতেন।

তবে আবার আমি কী জানি, আমি আপনার কাছ থেকে হেককে ভয় দেখাতে পারি বা আপনাকে এমন পরামর্শ দিতে পারি যা আপনার সমস্যাটিকে সাহায্য করবে না, তাই দয়া করে:

একজন পেশাদার দেখুন

— Baarn
সূত্র

জার্মানিতে উদাহরণস্বরূপ আপনার চিরোপ্রাক্টর এবং চিরোথেরাপিস্ট রয়েছে। দ্বিতীয়টি হ'ল এমডিরা যারা অতিরিক্ত চিরোথেরাপি পাঠ্যে অংশ নিয়েছিলেন, তবে প্রত্যেকে নিজেরাই চিরোপ্র্যাক্টর বলতে পারেন (এটি কোনও সুরক্ষিত কাজের বিবরণ নয়)।

— Baarn