চেইনসো ব্যবহার এবং গাছের অস্ত্রোপচারের জন্য ফিটনেস রুটিন


11

আমি আমার বয়সের গড় ওজন সম্পর্কে (17), আমি মোটামুটি সক্রিয়, আমি হাঁটাচলা এবং সাইকেল চালানো উপভোগ করি তবে আমি বিশেষত বাড়িতে বা জিমে অনুশীলন করি না।

আমি আরবেরিকালচার (ট্রি সার্জারি) অধ্যয়নরত একটি কলেজ কোর্স শুরু করেছি। আমি স্থল উচ্চতায় চেইনসো ব্যবহার করতে শিখছি এবং আমাকে কিছু পেশী তৈরি করতে এবং পিঠে ব্যথা কমাতে শরীরের উপরের কিছু অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

আমার কোর্সের দ্বিতীয় বর্ষে আমি আরোহণ করতে এবং গাছ কাটাতে আরও বেশি সময় ব্যয় করব, তাই উপযুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য এটি চিন্তা করা উপযুক্ত be


3
আমি কেবল কিছুক্ষণের জন্য স্টার্টিং স্ট্র্যাংয়ে যাব, সত্যিই এটির (বা স্ট্রংলিফ্ট) ভুল হতে পারে না।
ভিপিরিক

1
ওটি, তবে আপনি নিজেকে কিছু চেইনসো প্যান্ট পেতে যাবেন যা আপনার পায়ের চারদিকে চলে যায়, তাই না?
রবিন আশে

@ রবিনএহেস হ্যাঁ চেইনসো বুট, ট্রাউজার্স, হেলমেট, গ্লোভস ইত্যাদি অতিরিক্ত ওজন যুক্ত করবে এবং কিছুটা চলাচলকে সীমাবদ্ধ করবে।

উত্তর:


10

প্রথম, শক্ত হয়ে উঠুন

যে সমস্ত লোকেরা এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ করেনি তাদের সাধারণত অতিরিক্ত কাজ-নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, তারা সাধারণত শক্তিশালী হওয়া উচিত। মার্ক রিপেটো যেমন লিখেছেন :

শক্তি সবচেয়ে সাধারণ অভিযোজন। এটি বাহ্যিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সর্বাধিক শক্তি উত্পাদন করে এমন ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে সবচেয়ে কার্যকরভাবে অধিগ্রহণ করা হয় এবং যেমন সর্বদা পাঁচ বা ছয়টি প্রাথমিক অনুশীলন দিয়ে সেরা প্রশিক্ষিত হয়। দুর্বল ফুটবল খেলোয়াড় এবং লিফটারদের জন্য একই ব্যায়ামগুলি দুর্বল ভলিবল এবং বেসবল খেলোয়াড়দের জন্য সঠিক, কারণ শক্তিশালী হওয়ার সর্বোত্তম উপায় সর্বদা একই থাকবে। শক্তি সুনির্দিষ্ট নয়, এবং স্পোর্টস-সুনির্দিষ্ট আন্দোলনের অনুকরণকারী অনুশীলনের মাধ্যমে কার্যকরভাবে অর্জিত হতে পারে না, কারণ এই আন্দোলনগুলির মধ্যে সাধারণ বারবেল অনুশীলনের মতো শক্তি তৈরি করার সম্ভাবনা থাকে না, এবং তাই বারবেল প্রশিক্ষণের মতো দুর্বল অ্যাথলিটদের শক্তিশালী করার দক্ষতার অভাব হয়।

লোকেরা দ্রুত সাধারণ শক্তি অর্জনের উদ্দেশ্যে সন্ধান করে এমন প্রথম স্থানটি হ'ল সাধারণত স্ট্রেনিং স্ট্রেনথ ( উইকি যতটা সম্ভব দ্রুত এবং নোংরা; আমি কখনও দেখেছি এই বিষয়টির উপর বইটি সেরা এবং সর্বাধিক বিস্তারিত ওভারভিউ) বা স্ট্রংলিফ্টস ( ইবুক সাইন-আপ ), যা অ-অ্যাথলেট বা বেশ কয়েক বছর ধরে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এগুলির উভয়ই ঠিক আছে।

যাইহোক, যে কোনও সাধারণ সূচনা বারবেল শক্তি প্রোগ্রামটিও ঠিক থাকবে be প্রতি মার্ক সিসনের ওভারভিউ :

আপনার রুটিনের ভিত্তিটি বড় যৌগিক লিফ্ট হওয়া উচিত: স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, প্রেস (বেঞ্চ এবং ওভারহেড), পুল-আপস, সারি, ডিপস, স্ন্যাচস, পাওয়ার ক্লিনস, ক্লিন এবং জার্কস। আপনার হরমোনগত প্রতিক্রিয়া সিস্টেমগুলি ট্রিগার করার সময় এগুলি একাধিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

টন এক্সারসাইজ, মেশিন এবং হাই রেপস (8-12) এর সাথে বডি বিল্ডিং রুটিনগুলি কেবল পরিষ্কার করুন।

তারপরে, নির্দিষ্ট শক্তি

আপনার কিছু সাধারণ শক্তি (এবং এর আগে নয়!) পাওয়ার পরে, আমি ভারী বোঝার বিরুদ্ধে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা, পাশাপাশি শরীরের উপরের শক্তি, বিশেষত গ্রিপ কাজগুলিতে জড়িত এমন অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেব। আমার কাছে এর অর্থ ডেড লিফ্টস, কৃষকের পদচারণা, তুর্কি গেট-আপস, টান-আপগুলি / চিবুকগুলি এবং প্রেসগুলি।


5

আমি সম্ভবত ডেড লিফ্ট এবং উচ্চ সারি / টান দিয়ে শুরু করব। সম্ভবত কেটলবেল দুলছে বা নন-কেবি-সমতুল্য।

আপনি অবশ্যই প্রতিপক্ষের পেশীগুলি কাজ করেন তা নিশ্চিত করুন।

আরোহণের জন্য আপনি স্পাইক এবং একটি বেল্ট ব্যবহার করবেন, আপনার খুব বেশি নির্দিষ্ট করার দরকার নেই, যদিও আমি প্রচুর আরবোরিস্টকে জানতাম যে আরোহী যারা সত্যই স্থানান্তরিত হয়েছিল।


1
ডাউনওয়োটটি ব্যাখ্যা করুন যাতে অন্যরা শিখতে পারে।
ডেভ নিউটন

2

প্রথমত, আমি আর্বেরিকালচার সম্পর্কে খুব কম জানি।

সাধারণ পয়েন্ট হিসাবে আমি এমন একটি প্রোগ্রাম শুরু করব যা সামগ্রিকভাবে শক্তি বাড়ায়। স্টার্টিং স্ট্যান্ডিং এর মতো কিছু।

আমি ভুল হতে পারি তবে আমার কাছে এই ধরণের কাজ আরও স্পষ্টকরণের রুটিন হিসাবে এত দুর্ঘটনার সাথে আরোহণের সাথে জড়িত, আপনি আরোহণের জন্য নির্দিষ্ট কিছু শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।

নিবন্ধটির পরামর্শ অনুসারে এই প্রশিক্ষণটিতে প্রচুর টান অনুশীলন যেমন পুল-আপস এবং অনুশীলন যা মূল কাজ করে invol

আশাকরি এটা সাহায্য করবে.


1

নিজে নিজে একজন ট্রি সার্জন হয়ে এবং প্রতিদিন আরোহণের কারণে, আমার মনে হয় আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার একটি ভাল ভারসাম্য দরকার কারণ হ্যাঁ আপনার দৃ strong় হওয়া দরকার তবে আপনাকেও সারাদিন স্থায়ী হওয়া দরকার। আমি বলব শরীরের ওজন অনুশীলন সর্বোত্তম কারণ কারণ খুব বেশি পেশী ভর হওয়ায় গাছের চারপাশে ঘোরাঘুরি করা শক্ত হয়ে যায় (লোগাগুলি সরিয়ে ফেলার পরে এটি উপকার করে থাকে)) আমি টান আপগুলি, পেশীগুলি আপগুলি, ডপগুলি, প্রেসগুলি আপগুলি ইত্যাদির পরামর্শ দিই, ডেড লিফ্ট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো যৌগিক লিফ্টের সাথে মিশ্রিত।

আপনি কার্যকরী শক্তি প্রয়োজন !!!

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.