আমি 3 সপ্তাহ ধরে আপনি মার্ক লরেনের দ্বারা নিজের নিজের জিম (ওয়াইওজি) অনুশীলন করছি । আমি কখনও ফিটার হইনি।
আপনার সমস্যাটি আমার মতো ছিল। আমার এই সমাধান পেতে 10 বছরেরও বেশি সময় লেগেছিল। আমি অনেক আগে একটি ফিটনেস ক্লাবে যোগ দিয়েছি তবে আমার ক্লাবে খুব কমই অনুশীলন করতে পারলাম কারণ আমি প্রচুর ভ্রমণ করেছি। আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য আসীন হয়ে পড়েছি (আমার স্থূল ওজনের রেকর্ডটি 110 কেজি এর মধ্যে আমার উচ্চতা 175 সেমি)। আমি গত বছর হাঁটার সাথে মিশ্রিতভাবে চলতে শুরু করেছি এবং আমার পুষ্টিবিদদের ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছি যাতে এই বছর আমার 35 কেজি ওজন হ্রাস পেয়েছে। আমি এই গত মাসে 75 কেজি হয়েছি।
এই প্রত্যয়িত সামরিক শারীরিক প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ, স্পেশাল অপারেশনস কম্ব্যাট কন্ট্রোলার, ট্রায়াথলেট এবং চ্যাম্পিয়ন থাই বক্সার আমাকে এমন একটি সহজ প্রোগ্রাম অফার করেছিলেন যা ওয়েটলিফটিংয়ের চেয়ে বেশি পেশী তৈরি করে, বায়বীয়ের চেয়ে বেশি মেদ পোড়ায় এবং উভয়ের চেয়ে নিরাপদ। এই বইটিতে 111 স্পষ্টভাবে চিত্রিত অনুশীলন রয়েছে, যা আমাদের ঘাড় থেকে আমাদের গোড়ালি পর্যন্ত প্রতিটি পেশী বিকাশ করে। তিনি আমাকে দেখিয়েছিলেন যে বসার ঘর, শয়নকক্ষ, আঙ্গিনা, গ্যারেজ, অফিস, হোটেল রুম, যেখানেই এবং যখনই আমরা পছন্দ করি সেখানে কীভাবে শরীরের ওজন অনুশীলন করতে পারি।
আমার এখনও মনে আছে আমি এক বছর আগে আমি আমার দেহটি কেবল 1 টি ধাক্কা দিয়ে তুলতে পারি নি, এখন আমি 50 টিরও বেশি পুশ আপ করতে পারি। আমি কেবল ক্লাসিকের স্বাভাবিক ধাক্কাই রাখি না তবে আমার বিছানায় আমার পাগুলি (আমার উপরের দেহের চেয়েও উঁচু) দিয়ে গভীর ধাক্কা দিই এবং আমি আমার বাহুগুলির জন্য দুটি বাক্স ব্যবহার করি যাতে আমি যতদূর সম্ভব আমার বুকটি নিচে নামাতে পারি। আমি আমার পায়ের জন্য 2 টি বাক্স সহ সিটিন ডিপসও করতে পারি যাতে এটি সত্যিই আমার ট্রাইসেসগুলি প্রসারিত করে। কেবল 2 টি YAYOG উদাহরণের জন্য। আমি নিজেকে আরও উন্নততর ও শারীরিক ওজনের অনুশীলন করার জন্য চাপ দিচ্ছি, ডাইভ বোম্বারদের পুশ আপ করতে সক্ষম হতে, প্ল্যানচে পুশ আপ, ওয়ান-আর্ম পুশ আপ, বাস্কেটবলের পুশ আপস এবং অবশেষে স্পাইডারম্যান এবং হ্যান্ড স্ট্যান্ড ডিপ পুশ আপ ভবিষ্যতে।
যদিও এটি YAYOG- এ আমার তৃতীয় সপ্তাহ তবে আমি নিজেকে পেশী সহ্য করার অভ্যাসটি করতে সত্যিই অভ্যস্ত হওয়ার জন্য জোর দিয়েছি, উল্লেখ করার জন্য নয় কারণ আমি খুব বেশি দিন বিশ্রাম করি, কারণ আমি আমার উচ্চ রক্তচাপ এবং ভার্টিগোতে লড়াই করছি। আমি কেন YAYOG পছন্দ করি কারণ এটি আমাকে প্রশিক্ষিত করে: পেশী শক্তি, শক্তি, পেশী সহনশীলতা, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, গতি, সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা । YAYOG ফেসবুক পৃষ্ঠায় একটি মন্তব্য দেখতে আকর্ষণীয় যে তাতে তিনি মনে করেছিলেন যে চিত্রের উদাহরণটি তাঁর কাছে সহজ দেখায় তিনি YAYOG সহজেই সহজ, তবে একবার তিনি সত্যিই এটি ব্যবহার করার পরে, এটি শক্ত। আমার জন্য, আমি দৃ pers়তার সাথে এটি অনুশীলন করি, সহজ ওয়ার্কআউট থেকে আমি প্রথমে করতে পারি তারপর ধীরে ধীরে এটি আরও উন্নত করতে পারি।
এই জন্য আমার জীবনের সময়ে একবার, আমার ওজন প্রয়োজন হয় না, আমার নিজের শরীর আমার জিম প্রয়োজন, আমি ওজন থেকে মুক্ত বোধ করি। তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শারীরিকভাবে এখনও আমি যোয়াওগ অনুশীলনের জন্য কাউকে সুপারিশ করতে পারি না, আমি আপনার প্রোফাইলটি আপনার ব্লগ এবং আপনার ব্লগ থেকে দেখেছি (আপনার কাছে আমার চেয়ে শক্তিশালী দেহ আছে বলে মনে হয়) তবে আপনি এই লোকটির ছবিগুলি দেখতে চান । আমরা তার বাইসেপস, ফোরআর্মস, ডেল্টস এবং পিঠের নীচের পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করেছি। সমস্ত বড় এবং আরও সংজ্ঞায়িত হয়। তার লাটগুলিও বড় হয়ে গেছে।
আশাকরি এটা সাহায্য করবে.
দ্রষ্টব্য: আমি পিকটি দেখানোর জন্য পিকাসা থেকে সরাসরি লিঙ্ক দেওয়ার চেষ্টা করেছি কিন্তু আমি কম খ্যাতি পাওয়ার কারণে এই স্ট্যাকেক্সচেঞ্জ সিস্টেমটি প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে। যাই হোক।