আমার শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় মেদ কমাতে আমার কী অনুশীলন করা উচিত?

Question

আমার অতীতে বেশ কয়েকটি নিম্ন ব্যাক সার্জারি হয়েছিল তবে আমি কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে ঠিক আছি to গত দশ বছরে আমি মাঝ বিভাগের আশেপাশে আরও কিছুটা ওজন বাড়িয়েছি কিন্তু ওজন হ্রাস করার জন্য সক্রিয়ভাবে চেষ্টা করছি তবে খুব কম সাফল্য পেয়েছি।

আমি বর্তমানে আমার নমনীয়তা বাড়াতে গরম যোগ করছি।

বর্তমানে আমি জিমটি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার এবং প্রতিটি অন্য সপ্তাহে যোগ যোগ করি, আমি উভয়ের আরও কিছু করতে চাই তবে চারজনের বাবা হওয়ার কারণে সময় সীমাবদ্ধ। আমি প্রায় এক ঘন্টা (সাধারণত কার্ডিও) এবং সপ্তাহান্তের একদিন প্রায় ২ ঘন্টা (পুরো শরীর, উপরের / নীচের) জন্য সকালে কাজ করে যাচ্ছি।

আমি আমার ডায়েট, দিনের যে সময়টি খেয়েছি এবং দিনে আমি প্রায় 5 বার স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে যে পরিমাণ খাবার খাই তার পরিবর্তনও করেছি। শুনেছি এটি আমার বিপাক বাড়িয়ে তুলবে। দিনের জন্য মোট ক্যালোরি গ্রহণ একই থাকে।

আমি প্রায় 6'3 ", 230 পাউন্ড, তবে 190 এর কাছাকাছি হতে চাই।

সারাংশ:

ওজন হ্রাসের জন্য আমি কিছু ওজন উত্তোলন করে কার্ডিও করছি তবে ফলাফলগুলি দেখতে চাই না। আমার পেটের মেদ কমাতে আমি কী অনুশীলন করতে পারি?

Comments

আপনি আপনার বাচ্চাদের 50 টি সেটে তুলতে চেষ্টা করতে পারেন, আপনি যদি 4 টি করে থাকেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট!

— ইভো ফ্লিপস

'পেশী বেশি ক্যালোরি পোড়ায়'? আপনি বিশ্রাম মানে? যেহেতু এটি 40 পাউন্ড আলগা করার পক্ষে যথেষ্ট নয়, আমি প্রথমে আরও কার্ডিওগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই, ওজন চলে যাওয়ার পরে আপনি পেশীগুলিতে কাজ করতে পারেন।

— আইভো ফ্লিপস

রানিং ভিসারাল ফ্যাট কেটে দেয়। সোয়েটসায়েন্স.com/… - আমি ভাবব যে উচ্চ তীব্রতা সাইক্লিং একই কাজ করবে।

— wdypdx22

চর্বি হারাতে থাকা সমস্ত ডায়েট। যখন এটি ফ্যাট হারাতে আসে, অনুশীলনের ডায়েটিংয়ের চেয়ে তুলনামূলকভাবে অনেক ছোট অংশ থাকে has আমি প্রায় এতদূর যেতে চাই যে: আপনার ডায়েট প্রথমে সাজান, তারপরে অনুশীলন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। আমি আশা করি কয়েক বছর আগে কেউ আমাকে জানায়!

— ট্রোজাননেম

যেখানে তিনি শরীরচর্চার সময় খরচ হওয়া ক্যালোরি সম্পর্কে কিছু সংখ্যার দেখায় আমার শেষ মন্তব্যে লিঙ্ক আপ অনুসরণ (এবং অবশ্যই কম মাপসই তুমি, কম ক্যালোরি আপনি বার্ন যখন চর্চা) bodyrecomposition.com/fat-loss/...

— TrojanName

Answer 1

পেটের মেদ হারাতে কোনও "সেরা" অনুশীলন নেই। আসলে, এমন কোনও অনুশীলন নেই যা আপনার শরীরের কোনও অংশে ওজন হ্রাসকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করবে। আপনার পেটে ফ্যাট হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল সামগ্রিকভাবে চর্বি হ্রাস করা।

ওজন কমাতে আপনি যে এক নম্বর কাজ করতে পারেন তা হ'ল আপনার ডায়েটটি। ওজন হ্রাস করা আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালানোর মতো সহজ। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমার সহজ উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। বিকল্পভাবে, আপনি একই খাবারগুলি খেতে পারেন এবং কেবল সেগুলির মধ্যে কম খান।

মুদি দোকানে আপনি যে খাবার কিনে এবং নিজের রান্না করেন তা ফাস্টফুড জয়েন্টে যা পাওয়া যায় তার চেয়ে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর কারণ এগুলি এতটা প্রক্রিয়াজাত হয়নি। অনেক লোকের পক্ষে, ডায়েটে বেশিরভাগ চিনি কাটা (স্পষ্টতই ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে চিনি নয়) ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার 3 বড় খাবারকে 5 টি ছোট খাবারে বিভক্ত করতে পারেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার 5-খাবারের ক্যালোরি গণনা মোট আপনার 3-খাবারের পরিকল্পনার তুলনায় সত্যই কম।

একবার আপনি আপনার ডায়েটটি স্কোয়ার থেকে দূরে সরিয়ে ফেললে, আপনি সত্যিই আপনার অনুশীলনের সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করবেন। আমি শুরুতে অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন করার পরামর্শ দেব এবং চেষ্টা করার মতো অনেকগুলি রয়েছে। আপনি কী করতে পছন্দ করেন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি কি কারও সাথে কাজ করতে পারেন? অংশীদারি সবসময় ব্যায়ামের জন্য একটি বড় প্লাস।

মনে রাখবেন, এখনই আপনার সামান্য অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে নিতে 10 বছর সময় নিয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস রীতি আপনি গড়ে প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ 2 পাউন্ড হারাতে হবে । আপনি যদি আবার 190 এ নামতে চান তবে এটি সম্পাদন করার জন্য আপনি প্রায় এক বছর বা তারও বেশি উত্সর্গীকৃত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের দিকে তাকিয়ে আছেন।

Comments

আমি অবাক হই যে আমরা "লক্ষ্যযুক্ত ফ্যাট হ্রাস" প্রশ্নে কতবার পার্থক্য দেখব, সম্ভবত এটি উইকিতে থাকা উচিত should যদিও আমি একটি বিষয়ে দ্বিমত পোষণ করছি: চিনি চিনি, আপনার লিভার এটি ফল থেকে প্রাপ্ত কিনা তা জানেন না। যার ওজন বেশি তার কারও কাছে উত্স থেকে চিনির দরকার নেই যতক্ষণ না তারা খামারে চলাচল করে এবং কোনও ফলের গাছে উঠতে না পারলে।

— জে উইন

"শক্ত অংশটি ওজন হারাচ্ছে না, এটি এড়িয়ে চলেছে।" এই যেমন একটি সত্য উদ্ধৃতি। ইউয়ি ভাবতে পারে যে এক বছর কেবলমাত্র x সংখ্যক পাউন্ড হ্রাস করতে দীর্ঘ সময় হয় তবে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে আপনি ওজন বন্ধ রাখবেন। উদাহরণ: আমি কম সোডিয়াম ডায়েটে গিয়েছিলাম এবং আমি চেষ্টা না করেও 15 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছি। অবশ্যই আমি আমার ডায়েট ছেড়ে দিয়েছিলাম এবং সমস্ত ওজন ফিরে এসেছিল।

— ডাস্টিনডাভিস

@ ইভেন - আমি কখনও বলিনি "ডায়েট কর"। এর অর্থ এই বোঝা যাচ্ছে যে আপনি কোনও দিন আপনার ডায়েট "বন্ধ" করবেন। আমি বলি আপনার একটি "ডেডিকেটেড লাইফস্টাইল পরিবর্তন" দরকার।

— স্পারাফুসাইল

@ ইভান প্লেইস - আবার, আমি কখনও বলিনি "ডায়েট করুন", আমি কখনই এটি বলব না। আমি তার খাদ্যের তাকান বললে এবং যে প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ড গড়ে একটি ভাল সুস্থ ওজন কমানোর পরিমাণ। স্পষ্টতই আপনি শেষের চেয়ে শুরুতে বেশি হারাবেন, এ কারণেই আমি গড় বলেছি । তার বর্তমান জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিই তাকে ওজন বাড়িয়ে তুলেছে। চর্বি হারাতে একমাত্র উপায় হ'ল সেই জীবনযাত্রাকে আরও উন্নত করা। জিমের বাইরে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস ঘটে।

— স্পারফুসাইল

@ জে.উইনচেস্টার আমি চিনি == চিনিকে বলব না, কারণ কৃত্রিম এবং প্রাকৃতিক উভয়ই - এর অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে যা দেহে আলাদা প্রভাব ফেলে। ভাল এবং খারাপ শর্করাগুলির মধ্যে পার্থক্য জানা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি আপনার প্রতিদিনের চিনি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন।

— মোশি

Answer 2

কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন এবং ওজনে অগ্রগতি করুন

আপনার ইতিমধ্যে থাকা ফ্যাটটি পোড়াতে 'মাঝারি' হার্টের রেটকে লক্ষ্য করে শুরু করুন। পরিমিতরূপে আমি নীচের চার্টে বায়বীয় বলতে চাই।

দ্রষ্টব্য: চিত্র [উইকিপিডিয়া] [4] থেকে তোলা এবং সিসি-এসএ লাইসেন্সের আওতায় আসে।

এক মিনিটের জন্য 'ওজন নিয়ন্ত্রণ "অঞ্চলটিকে উপেক্ষা করুন এবং আমার সাথে সহ্য করুন। আপনি এখানে লক্ষ্যবস্তু হচ্ছেন এ্যারোবিক অঞ্চল। কেন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন? ওজন বার্ন করার অঞ্চলটি যখন আপনি কাজ করার সময় ফ্যাট পোড়াতে ভাল তবে ওজন হ্রাসের পক্ষে এটি সর্বোত্তম নয় কারণ আপনি আপনার দেহ থামানোর সাথে সাথেই এটি স্বাভাবিক বিশ্রামের হার্টের হারে ফিরে যাবে।

আপনি যখন অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট করেন, তখন ওয়ার্কআউটটি কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে শক্তি পোড়াবে না তবে এটি সারা দিন ধরে শক্তি পোড়াতে থাকবে। আপনি দৌড় শেষ করার কয়েক ঘন্টা পরে আপনার হার্ট রেট নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি দেখতে পাবেন এটি জ্বলন্ত জ্বালানি বজায় রাখে।

সুতরাং এটি প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত শক্তি (ফ্যাট) জ্বলিয়ে দেওয়ার যত্ন নেয় তবে আপনি সপ্তাহে 3 বার জিমে না গিয়ে কীভাবে দীর্ঘমেয়াদে এটি বন্ধ রাখবেন (আপনার 30-60 মিনিটের কার্ডিও চালানোর জন্য)? পেশী ভর তৈরি করুন।

আপনি যে দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি থেকে আপনি তৈরি করা টাইপ 1 পেশীগুলির বিষয়ে বলছি না। আমি টাইপ 2 দ্রুত টুইচ মাংসপেশীর কথা বলছি যা কেবল নিজের বজায় রাখতে টন শক্তি ব্যবহার করে। ওজন উত্তোলন, (কিছু) টিম স্পোর্টস (বাস্কেটবল, সকার, হকি), স্প্রিন্টিং ইত্যাদির মতো ব্যায়ামগুলি দিয়ে আপনি যা তৈরি করেন এটি ...

কাজ করার সময় আপনার হার্টের হার পরীক্ষা করার জন্য 3 টি উপায় রয়েছে:

• আপনার নাড়ি গণনা করুন

এই পদ্ধতিটি একটি পিআইটিএ এবং চলমান অবস্থায় এটি করা প্রায় অসম্ভব।

• হার্ট রেট মনিটর পান

আপনার কাছে জ্বলতে থাকা অর্থ থাকলে আমি এইগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ এটি কেবল আপনাকে আসল সময় পরিমাপ করতে দেয় না তবে দীর্ঘ সময় ধরে ধ্রুবক প্রতিক্রিয়া পাওয়া আপনাকে বোঝায় যে আপনি নিজেকে কীভাবে চাপ দিচ্ছেন সে সময় আপনাকে কী বোঝা উচিত? কাজ করা

• আপনার শরীর আপনাকে যা বলে তা শুনুন

আপনি প্রথম শুরু করার সময় এটি সেরা পদ্ধতি। উপরের জেনেরিক চার্টের সমস্যাটি হ'ল ধরে নেওয়া হয় যে আপনি যখন ঠিকঠাক না হয়ে থাকেন (বিশেষত আপনি যখন আকারের বাইরে থাকেন) তখন আপনার স্বাস্থ্য ভাল এবং গড় সবকিছুই থাকে।

আপনার যে মূল পদক্ষেপগুলি মনে রাখতে হবে তা হ'ল 'বায়বীয়' এবং 'অ্যানরোবিক'। এই দুটি পদটির অর্থ 'অক্সিজেন সহ' এবং 'অক্সিজেন ছাড়াই'। আপনি যখন আপনার বায়বীয় পরিসরে আঘাত করেন তখন আপনি আরও শক্ত শ্বাস নিতে শুরু করেন কারণ আপনার শরীরচর্চায় আপনার ওয়ার্কআউটের পারফরম্যান্সের প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। এটি ভাল আকারের কারও জন্য একটি মাঝারি দ্রুত জগের সমতুল্য। অ্যানেরোবিক পরিসীমা হ'ল যখন আপনার দেহ দ্রুত পর্যায়ে হারে ল্যাকটেট ভাঙার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে জমা হতে শুরু করে। ল্যাকটিক অ্যাসিড হ'ল এনারোবিক বিপাকের একটি উত্পাদক এবং কঠোর পরিশ্রমের পরদিন আপনি যে কারণে ব্যথা অনুভব করছেন তার একটি। এটি তখনই যখন আপনি নিজেকে বাতাসের জন্য হাঁপাহাঁটি দেখতে পান এবং আপনার পেশীগুলি জ্বলন্ত বোধ করেন। আপনি কঠোর ওয়ার্কআউট করা শুরু করার পরে এটি নিজেকে সেই রাষ্ট্রটি বলে find

আপনি যখন প্রথম শুরু করার সময় এটি অনুভব করার জন্য বলার কারণ হ'ল, আপনার শরীরটি সম্ভবত খুব খারাপ অবস্থায় রয়েছে। কারণ এটি ব্যায়ামের স্ট্রেনে অভ্যস্ত নয়, এটি অক্সিজেনের উচ্চ চাহিদার সাথে খাপ খায় না। আপনি সহজেই ওয়ার্কআউটে অক্সিজেনের জন্য হাঁফিয়ে উঠতে দেখবেন এবং চার্টের সমস্ত কিছুই স্থানান্তরিত হবে কারণ আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চ অনেক কম।

আপনার শরীরের অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য হতে কিছু সময় লাগে। অক্সিজেন বহনের জন্য এটি আরও বেশি রক্তের কোষ তৈরি করতে পারে। এর জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ বা আপনি ওয়ার্কআউট হ্যাংওভার অনুভূতি পাবেন। আপনার শরীরেও আপনার ফুসফুস এবং ভাস্কুলার সিস্টেমে ক্রেপের মতো বিষাক্ত উপাদান থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে হবে। আপনার শরীরের পুরোপুরি সামঞ্জস্য হতে সময় লাগে (অগ্রগতিতে তাড়াহুড়ো করবেন না)।

আপনার শরীর আপনাকে যা বলে তা শুনুন। এরোবিক স্টাফ দিয়ে শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি কঠোরতর ওয়ার্কআউটগুলি পরিচয় করিয়ে দেন ততক্ষণ পর্যন্ত এটি সহজ অনুভূত হওয়া অবধি অপেক্ষা করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি সম্পূর্ণরূপে স্থানান্তর করতে পারেন।

আমি সাধারণত 30-60 মিনিটের রান দিয়ে শুরু করি এবং এক-দু'সপ্তাহ পরে একটি স্প্রিন্টের সাথে পরিচয় করি। স্প্রিন্টটি পুরো গতিতে এক মাইল গরম করতে (এবং ধীরে ধীরে গতিতে উঠতে) একটি মাইল এবং শীতল হওয়ার জন্য একটি মাইল (এবং ধীরে ধীরে গতি হ্রাস করতে) জড়িত। যখন আমি বলি ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি / হ্রাস করুন আমি আপনার ব্যবহার করছি এমন কিছু ছোট বর্ধনের কথা বলছি (যেমন। মাইলের দশম দশকে। 5 এমপিএফ)। এমনকি আপনি যদি পুরো গতিতে মাইল পরে হাঁটছেন তবে গতিতে ক্রমান্বয়ে হ্রাস হ্রাস করতে বাধ্য করুন (আপনি শারীরিকভাবে না পারলে)। এটি যা করে তা আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটিকে আরও উচ্চতর দিকে ঠেলে দেয় push উচ্চতর অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড মানে আপনি কম ব্যথা অনুভব করবেন এবং ভবিষ্যতে ক্লান্তি বোধ না করে আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম হবেন।

এই মুহুর্তে ওয়ার্কআউটটির আর কোনও দরকার নেই (স্প্রিন্টগুলি কেবলমাত্র নিজেকে আরও চাপ দেওয়ার জন্য বেছে নিলে আরও বেশি কঠিন হয়ে উঠবে)। স্প্রিন্টটি সম্পাদন করতে প্রায় 15-20 মিনিট সময় নেয় (যদি আমি উষ্ণতর শীতল-ডাউন ধাপগুলি সংক্ষিপ্ত করে তুলি তবে কম) এবং আপনার প্রায়শই এটি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য করা উচিত (সপ্তাহে সর্বাধিক 2 বার)।

সুবিধাগুলি হ'ল পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবেই আরও বেশি জ্বলন্ত জ্বলবে এবং আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য ত্যাগ করেন তবে এখনও মোটা হয়ে উঠবেন না।

পেশী ভরগুলির জন্য আমার সাধারণ নিয়মটি হ'ল এটি তৈরির চেয়ে এটি হারাতে 3 গুণ বেশি সময় লাগে (এটি আমি কমপক্ষে খুঁজে পাই)। এর অর্থ এই যে আপনি যদি 3 মাসের সময়কালে পরিশ্রম করে এবং উন্নতি অব্যাহত রাখেন তবে আপনি খারাপ আকারে ফিরে না আসা পর্যন্ত 9 মাস সময় লাগবে (সত্যিই খারাপ ডায়েট এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে)।

আপনি চাইলে ভারো উত্তোলনের সাথে স্প্রিন্টিং প্রতিস্থাপন করতে পারেন তবে নোট রাখুন এটি বজায় রাখতে আরও সময় / কাজ লাগবে। রানিং আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে পেশী তৈরি করে যেখানে ওজন তোলা শুধুমাত্র পৃথক অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। আমার 15-20 মিনিট রুটিন কার্যকরভাবে মেলে উঠতে ওজন উত্তোলনের 1 ঘন্টা নিতে পারে।

ডায়েট হিসাবে, চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স বৃদ্ধি এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটযুক্ত মাংস হ্রাস (গরুর মাংসের মতো) চর্বিযুক্ত প্রোটিন দ্বারা আমি ডিম, টুনা, এডামাম, মটরশুটি, মুরগির উল্লেখ করছি (যদি এটি সঠিকভাবে রান্না করা হয়)। একমাত্র প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে না যাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তবে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

আর একটি জিনিস নিশ্চিত করে রাখুন, সর্বদা খালি পেটে কার্ডিও করুন (একটি ওয়ার্কআউটের 3 ঘন্টার মধ্যে খাবেন না)। আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি আগের রাতে ভাল খাবার পান। আপনি যদি কোনও বর্ধিত সময়ের জন্য অনুশীলন না করেন তবে আপনার পুরো শক্তি প্রয়োজন হবে না এবং এটি আপনার দেহকে সহজেই সঞ্চিত শক্তি (চর্বি) জ্বলতে বাধ্য করবে। ভার্চআউট হওয়ার পরে ডান জন্য খাবারটি সংরক্ষণ করুন, একটি ওয়ার্কআউটের 45 মিনিটের মধ্যে যখন পুষ্টি গ্রহণের সর্বাধিকতম হয় (এবং যদি সবচেয়ে সন্তুষ্টি বোধ হয়)।

ওজন তোলার ক্ষেত্রে, যদি আপনি এটি বর্ধিত সময়ের জন্য করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে আগে খাওয়ার দরকার হতে পারে। সামান্য হালকা মাথাব্যাথা অনুভূতির জন্য নজর রাখুন (আপনি যদি মনে করেন যে এটি উত্তোলন করবেন না)। হালকা মাথাব্যথা হ'ল রক্তে শর্করার একটি সূচক তাই আগে খাওয়ার জন্য আপনার রুটিনটি সামঞ্জস্য করুন।

হালনাগাদ:

হার্ট রেট চার্টে আমি একটি স্পষ্ট ভুল বুঝতে পেরেছি। 'সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা' জোন না আপনার V02 সর্বোচ্চ। আপনার ভিও 2 ম্যাক্স এমন এক বিন্দু যা আপনার দেহের অক্সিজেন গ্রহণ সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছে যায় তাই ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য এটি আপনার অ্যানেরোবিক বিপাক জ্বালিয়ে দিতে হবে। এটির 'সঠিক' শ্রেণিবিন্যাসটি আপনার বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অঞ্চলগুলির মধ্যে সীমান্তরেখা হবে।

@ldx এর অ্যারোবিক / অ্যানারোবিক অনুশীলনগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি (ফলাফল প্রাপ্ত) নির্ধারণের বিষয়ে অধ্যয়ন সম্পর্কে প্রচুর ভাল তথ্যের সাথে একটি খুব আকর্ষণীয় লিঙ্ক ছিল যা আপনার আরও আপনার ওয়ার্কআউটকে অনুকূল করতে সহায়তা করবে (আমি অবশ্যই কিছুটা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি)।

Comments

@ আইভো আমি আসলেই নিশ্চিত নই। আমি বিভিন্ন উত্স থেকে বিভিন্ন জিনিস শুনেছি। আমার সাথে নেওয়াটা হ'ল, প্রচুর পরিমাণে জ্বালিয়ে ফেলুন তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, এরোবিক অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীরকে প্রথমে আকার দিন। তারপরে, পেশী ভর তৈরি করতে উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম অবধি কাজ করুন যার ফলে আরও শক্তি পোড়াতে হবে এবং আপনি যখন কাজ শেষ না করছেন তখন এটিকে বন্ধ রাখবেন। আপনি কাজ না করেও কী আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে তুলছে।

— ইভান প্লেইস

কি দারুন! দুর্দান্ত ব্রেকডাউন এবং অবশ্যই আমার ওয়ার্কআউটে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে, ধন্যবাদ

— ফিল প্যাফোর্ড

@ ফিল কোন সমস্যা নেই, আমি সত্যিই আশা করি এটি সাহায্য করবে। আমি মনে করি বেশিরভাগ লোকদের আকারে থাকতে খুব সমস্যা হয় কারণ তারা কেবলমাত্র তাদের বর্তমান ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত ডায়েটিং করতে এবং / অথবা নিয়মিত হালকা কার্ডিও করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ভি0২ ম্যাক্স এবং বিএমআর (বেসাল বিপাকীয় রেট) এর মতো স্টাফ সম্পর্কে সর্বাধিক তথ্য স্পষ্টত ভুল কারণ তারা আপনার গড়পড়তা মূল্যমানের ভিত্তিতে মানগুলি গণনা করে। বাস্তবে আপনার শক্তির ব্যবহার বাড়ানোর জন্য এই মানগুলিকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করা সম্ভব যাতে আপনি পাখির ডায়েটিংয়ের বিষয়টি বন্ধ করতে পারেন।

— ইভান প্লেইস

@ ফিল (বিদ্রূপ) আপনার শরীর যখন প্রচুর পরিমাণে শক্তি কামনা করে, তখন সমস্ত কিছুই ভাল স্বাদে আসে (আমার মানে আরও অনেক ভাল) এমন একটি জিনিস বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না । আমার জীবনে আমি সবচেয়ে ভাল স্বাদ পেয়েছি আমার ভ্রমণের জন্য সত্যই হার্ড হাইকিংয়ের (এবং 75 এলবি প্যাক বহনকারী) তৃতীয় দিন শেষে একটি স্ট্রবেরি ক্রিমসেভার ছিল। আমি এটি গতকাল যেমন মনে করতে পারি (এবং এটি 8 বছর আগে ছিল)। এই মুহুর্তে, আমি আসলে খুব ভাল আকারে নেই (অতিরিক্ত ওজনের নয় তবে ফিট নেই) এবং আমি কিছু না অনুভব করে পুরো ব্যাগ ক্রিম সেভারগুলি খেতে পারি। এটি কীভাবে মজাদার তা কাজ করে।

— ইভান প্লেইস

@ ব্রায়ান ক্যালোরিগুলি কেবল ব্যায়ামের সুবিধা নয়। স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের অর্থ হ'ল আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে বিপাকীয় করতে এবং আপনার দেহের সমস্ত পেশীতে পুষ্টি / শক্তি বহন করতে পারে। আমি বলছি না যে অনুশীলনটি রূপালী বুলেট, আমি বলছি যে আপনি যদি সঠিকভাবে অনুশীলন করেন তবে অনুশীলনটি আপনার অগ্রগতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। কটাক্ষপাত fitness.stackexchange.com/q/2413/501 এবং আরও বেশী গুরুত্বপূর্ণ youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM দেখতে আমি কি মানে।

— ইভান প্লেস

Answer 3

আমি স্পারাফুসাইলের সাথে একমত যে "টার্গেটযুক্ত ফ্যাট হ্রাস" সম্ভব নয়। যখন আপনার দেহ চর্বি সঞ্চয় করে তবে এটি কোথায় ঘটে তার কোনও নিয়ন্ত্রণ আপনার নেই। একমাত্র সমাধান হ'ল আপনার শরীরকে এত চর্বি সঞ্চয় করা বন্ধ করতে রাজি করা। যেহেতু ফ্যাট স্টোরেজ হরমোনাল সংকেত দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা আপনি যা খাচ্ছেন তার দ্বারা প্রভাবিত হয়, আমার কিছু আলাদা সুপারিশ রয়েছে। কম প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে চলা বিরতিহীন রোজার এক ধরণের এবং এটি সারা শরীর জুড়ে আপনার শরীরকে চর্বি পোড়া করে তোলে। আপনার ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্মূল করুন এবং আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনার শক্তির মাত্রা আরও স্থিতিশীল এবং খাবারটি মিস করা আপনাকে বিরক্ত করবে না। কয়েক ঘন্টা কার্ডিও পরিবর্তে যা পরের দিন আপনাকে আরও বেশি খাওয়াতে পারে, ওজন সহ বা ছাড়াই কিছু উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান ব্যায়াম করুন। ক্রসফিট ডট কম বা পি 90 এক্স এর ভাল উদাহরণ।

Comments

আকর্ষণীয় যে আপনি বলেছেন যে খাবার এড়ানো ঠিক আছে, আমি এ সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত পড়েছি। আমি ভেবেছিলাম যে খাবার এড়িয়ে চলা আপনার দেহ আরও চর্বি সঞ্চয় করে কারণ এটি মনে করে যে এটি পর্যাপ্ত খাবার পাচ্ছে না, এটি কি সঠিক?

— ফিল প্যাফোর্ড

সবই আপনার বিপাক সম্পর্কে about আপনার শরীর ওএমজি মোডে যাওয়ার আগে রোজা রাখা কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান। যথেষ্ট পরিমাণে উপবাস আপনার পেশীগুলি খেয়ে ফেলতে পারে - চর্বি নয়। আপনার খাবারটি ম্যাকডোনাল্ডস হতে চলেছে যদি কোনও খাবার এড়িয়ে চলা ভাল ধারণা হতে পারে। প্রত্যেকে আলাদা কিন্তু আপনার বিপাককে কাজ করে রাখার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়ার নিয়মটি।

— ডাস্টিনডাভিস

রোজার সময় স্কেল গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। আমি অনেক দিন বা সপ্তাহ ধরে অনাহারের কথা বলছি না, তবে দিনের 12-18 ঘন্টা চেষ্টা করে দেখছি। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে রাতে 8-12 ঘন্টা উপবাস করছেন, তাই আপনি কেবল কিছু দিন বা প্রতিদিন সকালে এটি প্রসারিত করতে পারেন। আপনার দেহ (মাইটোকন্ড্রিয়া হয়ে) জ্বালানির জন্য গ্লুকোজের চেয়ে সঞ্চিত ফ্যাটের উপর বেশি নির্ভর করতে শিখবে, তৃষ্ণা হ্রাস করবে এবং "ওএমজি অতিরিক্ত গ্লুকোজ ফ্যাট সংরক্ষণ করতে পারে" এবং "ওএমজি ক্র্যাশ এখনই খাওয়া দরকার" এর মধ্যে যে চক্রটি বয়ে গেছে তার মধ্যে বক্র রক্তের শর্করার ঝাঁকুনি পড়ে।

— জে উইন

অনাহার মোড জিনিসটি মূলত পৌরাণিক কাহিনী। গুগল মিনেসোটা পরীক্ষা বা কেবল অনাহার মোড। আপনি চরম ক্যালোরি বঞ্চনার মধ্যে পেশী হিসাবে ঠিক তত চর্বি হারাতে। তদ্ব্যতীত, আপনি যদি আপনার সমস্ত বিপাকের কিছু না খান তবে প্রথম দু'দিনের জন্য বাড়বে এবং কেবল তার পরে কমতে শুরু করবে, তাই হ্যাঁ, প্রাতঃরাশটি এড়ানো ঠিক আছে।

— লুই

Answer 4

আমি উপরের উত্তরের সাথে একমত যে পেটের চর্বি টার্গেট করার কোনও উপায় নেই। তবে পেটের মেদ নিয়ন্ত্রণকারী চারটি টি হ'ল ব্যায়াম, ডায়েট, ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। প্রতিদিনের নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে যেমন হাঁটাচলা, জগিং এবং অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলনগুলি, প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট। সঠিক ও ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে, আপনার ঘুমের উত্তম ঘুম এবং স্ট্রেস হ্রাস আপনার চর্বি হ্রাসের লক্ষ্যটি দ্রুত অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

Answer 5

1. "শুধুমাত্র একটি জায়গায়" শরীরের মেদ অপসারণ করা একেবারেই অসম্ভব।

2. ওজন তোলার শরীরের মেদ দূর করার কোনও সংযোগ নেই। ওজন তোলা আপনার পেশী আরও বড় করে তোলে (যা সম্পূর্ণ চমত্কার) তবে শরীরের মেদ অপসারণের সাথে কোনও সংযোগ নেই।

3. শরীরের চর্বি দূর করার একমাত্র উপায় হ'ল ডায়েট। শরীরে ফ্যাট কেবল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে ঘটে যা আপনার অগ্ন্যাশয়কে গ্লিসারাইড (সর্বদা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে উপস্থিত) আপনার শরীরে ফ্যাট কোষগুলিতে প্রবেশ করার জন্য ট্রিগার করে (ট্রাইগ্লিসারাইড হয়ে যায়)। এটা ঠিক যে সহজ।

(আপনি যদি নিজের অন্ত্রকে ধরেন এবং "ঝাঁকুনি" অনুভব করেন তবে এটি কেবল চর্বিযুক্ত কোষ, এর ভিতরে ট্রাইগ্লিসারাইড সহ বেলুনগুলির মতো উড়ে গেছে))

4. শরীরের চর্বি দূর করতে কেবল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ কমিয়ে দিন। আপনি হয়ত বলতে পারেন "ঠিক আছে, আমি শূন্য শর্করা খাচ্ছি" তবে এটি কেবল কার্যকর হবে না (এত ইচ্ছাশক্তি থাকা অসম্ভব)। আপনাকে "গোল্ডিলকস" পরিমাণ মতো কার্বোহাইড্রেট (দিনে প্রায় 70 গ্রাম) খেতে হবে ..... খুব অল্প নয়, খুব বেশি নয়।

   • নোট করুন যে আধুনিক ডায়েটে (গত কয়েক শত বছর ধরে) লোকেরা প্রতিদিন এই পরিমাণের চেয়ে অবিশ্বাস্যভাবে আরও বেশি শর্করা খায়, তাই এক সপ্তাহের জন্য আপনি অনুভব করবেন যে আপনি অদ্ভুতভাবে খাচ্ছেন, তারপরে আপনি নিখুঁত স্বাস্থ্যে অনুভব করবেন (এবং সহজেই শরীরের মেদ দূর করবেন) প্রতি সপ্তাহ).

   • অবশ্যই কোন ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। লোকেরা ক্ষুধিত হওয়ার একমাত্র কারণ, এবং তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি "খেতে" চায় (আপনার দেহ সম্ভবত আপনাকে এটি করতে চাইবে কেন?) কারণ তারা দৈনিক অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ পরিমাণে শর্করা খায়।

5. বায়বীয় অনুশীলন (জগিং) সম্পর্কিত। (i) যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে জগিং করেন (বলুন, দিনে দুই ঘন্টা) যা খুব অল্প পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করবে - যেমন, আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে "অনেকগুলি" ক্যালোরির সমান পরিমাণে সামান্য পরিমাণে খাবার খেতে সক্ষম হবেন । তবে (ii) অনুশীলন আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে (দূরে, "অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি আপনি খেতে পারেন" এর চেয়ে অনেক বেশি ...) তাই অনুশীলন অর্থহীন যদি আপনার লক্ষ্য, যেমন শরীরের মেদ দূর করতে হয়।

উপরোক্ত সংক্ষিপ্তভাবে ব্যাখ্যা করে এমন অনেক বইয়ের একটি এখানে ।

Answer 6

পেটের চর্বি 'টার্গেট' করার কোনও উপায় নেই বলে আমি পূর্ববর্তী উত্তরগুলির সাথে একমত। মনে হচ্ছে আপনি নিজের ডায়েট সম্পর্কে সচেতন এবং আপনার ওজন কমাতে এটি সংশোধন করার চেষ্টা করছেন। আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি করেছি (এবং প্রায় ২০ পাউন্ড হারিয়েছি - ২২০ থেকে ২০০ এ চলে গিয়েছিল, প্রায় ২১০ এর দিকে তবে স্বাস্থ্যকর ওজন) আমি কী খেয়েছিলাম এবং কী কী অনুশীলন করেছি তার একটি জার্নাল (সাধারণ বই এবং কলম) রাখা ছিল। আমার ডায়েটের পরিবর্তনগুলি আপনার অনুরূপ ছিল: ছোট খাবারের আকার, তবে আরও ঘন ঘন, ক্লিনার খাওয়া, আই এস ক্রিম এবং সোডা জাতীয় বিএডি সরানো ........ এবং ফাস্ট ফুড। আমি একটি ভারী ওজন উত্তোলন প্রোগ্রাম এবং তাবাতা (একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে কার্ডিওয়ের জন্য আমি মনে করি সেরা অনুশীলনের রুটিন )ও শুরু করেছিলাম।

Comments

এটি একটি দুর্দান্ত পয়েন্ট। আমি কাগজে যা লিখি তা সবসময়ই হারাতে পারি তবে ফিটডে ডট কম আপনি যা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করার জন্য একটি দুর্দান্ত সাইট এবং এমনকি দীর্ঘ সময়ের জন্য চার্ট তৈরি করে।

— জে উইন

আজকাল সমস্ত কিছুর সেল ফোন তোলা আরও সহজ easier - তুমি খাও. তারপরে আপনি খাবারের মানের এবং পরিমাণের দিক দিয়ে সময়ের সাথে আপনি যেখানে দাঁড়িয়েছেন তার খুব সহজেই আপনি সহজেই উপলব্ধি করতে পারেন।

— জেডিলেজ

এটি আসলে একটি দুর্দান্ত ধারণা - আপনি খাবার ডায়েরি প্রোগ্রামের জন্য যা খাচ্ছেন তার একটি চিত্র তোলা ........

— মিড রুবেস্টেইন

Answer 7

প্রত্যেকে যেমন নির্দেশ করেছে ঠিক তেমন আপনি আপনার পেটের ফ্যাটকে লক্ষ্য করতে পারবেন না, তবে আপনি নির্দিষ্ট কিছু অনুশীলন করতে পারেন যা চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে ভাল।

উচ্চ প্রভাবের অ্যারোবিক অনুশীলন কম প্রভাবের চেয়ে চর্বি পোড়াতে ভাল - কম প্রভাবের একটি উদাহরণ সাঁতার কাটা। চর্বি বার্নের জন্য একটি দুর্দান্ত উচ্চ প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ হ'ল অন্তরকালীন প্রশিক্ষণ। এটিতে একটি 1001 প্রকরণ রয়েছে, কেবল গুগল "স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ"। বিকল্পভাবে 5-সাইড ফুটবল, টেনিস, বাস্কেটবলের মতো একটি খেলা। কোনও লক্ষণীয় সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনাকে সপ্তাহে ২-৩ বার এটি করতে হবে।

কয়েক বছর আগে মেনস হেলথের একটি প্রশিক্ষণের রুটিন এখানে রয়েছে (যা উপরের অনুচ্ছেদে পুনরায় পুনরুক্তও করা হয়েছে)

"ফ্যাট বার্নার"
একটি চলমান ট্র্যাক ব্যবহার করুন।
যত দ্রুত সম্ভব 100 মিটার স্প্রিন্ট করুন, তারপরে বাকী অংশটি জগ করুন।
5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ট্রেডমিল সংস্করণ: 20 সেকেন্ড স্প্রিন্ট, 60 সেকেন্ড জগ

"40% এর বিপাক বৃদ্ধি উপভোগ করুন"

পেটের মেদ হ্রাস করার অন্যান্য সুস্পষ্ট উপায় হ'ল অ্যালকোহল এড়ানো। আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার ২-৩ পিন্ট বিয়ার পান করেন তবে এক সপ্তাহের জন্য অ্যালকোহল মুক্ত থাকার কারণে আপনি 0.25 কেজি হারাবেন।

Comments

... "Enjoy a metabolism increase of 40%"দুঃখিত তবে এই নাম্বার-ফিলিয়া কি? তারা কোথায় নম্বর পাবে? এবং এই প্রসঙ্গে আসলে বক্তব্যটির অর্থ কী? 40% কোষের পরিবর্তন, দুঃখিত? বিপাক এখানে ।

@ হ্যাঁ দুর্ভাগ্যক্রমে পুরুষদের স্বাস্থ্য সংশয়ীদের লক্ষ্য নয়: আপনি তাদের অন্ধভাবে বিশ্বাস করতে চাইছেন! সাধারণ ধারণাটি যদিও প্রয়োগ হয়, যা অন্তর প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়াতে বেশি কার্যকর।

— ক্রিস এস

Answer 8

আমার বয়স ৫১ বছর এবং আমি এখন সপ্তাহে ৪ দিন প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং ওজন কমে গিয়ে পেশী অর্জন করেছি যা আমি নীচে ব্যাখ্যা করছি following

লন্ডনে একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আমার অভিজ্ঞতায় আমি 27 বছর আগে লোককে প্রতিযোগিতার জন্য এবং নিজের প্রশিক্ষণের জন্য, ওজন প্রশিক্ষণের সাথে ওজন হ্রাস করতে এবং কোনও কার্ডিওর কার্ডিও তৈরি করতে শুরু না করেছিলাম যখন সবাই আমাকে বিপরীতে বলেছিল।

সুতরাং যতদূর অনুশীলন করা যায়, আপনি কেবল ওজন এবং কোনও কার্ডিও করতে পারবেন না এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে, এটির জন্য আপনাকে খাওয়ার একটি উপায় সহ এটি চালিয়ে যেতে হবে, একবার আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করলে আপনি কীভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন তা স্থির করতে পারেন।

প্রথমত, আমি দিনে 4 -5 বার খাওয়া বন্ধ করব, কারণ আপনি প্রতিবার এটি খাওয়ার ফলে ইনসুলিন নিঃসরণ হয় এবং আপনার রক্তে যদি ইনসুলিন থাকে তবে আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে না, বিশেষত যদি এটি কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণ শর্করার দ্বারা ট্রিগার হয়।

এটি করার জন্য আপনাকে দিনে দিনে সর্বোচ্চ 2 বা 3 বার খেতে হবে, আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ভাল ফ্যাট উত্স থেকে আসে ((জলপাই তেল, নারকেল তেল, মাখন, অ্যাভোকাডো, সালমন ইত্যাদি ..)) শাকসবজি এবং সালাদ এবং প্রোটিন, 75% চর্বি, 20% প্রোটিন এবং 5% কার্বস যা আপনি শাকসব্জী থেকে উত্পন্ন করবেন।

যদি আপনি অনুভব করেন যে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার আরও কিছু শক্তি প্রয়োজন, তবে আপনি নিশ্চিত করে নিন যে আপনি কম গ্লাইসেমিক সূচক ফলের আকারে প্রশিক্ষণের প্রায় 1 ঘন্টা আগে কিছু শর্করা খাচ্ছেন, তবে কেবল তখনই সংরক্ষণ করা ফ্রুটোজ শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয় না উৎস.

তারপরে আপনার শরীর প্রশিক্ষণের সময় কেবলমাত্র কার্বস ব্যবহার করে, বাকি সময় সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়, যা ইনসুলিন স্পাই করে না।

Comments

আপনার প্রতিক্রিয়া অনুমান, মতামত, এবং প্রশ্নবিদ্ধ বিজ্ঞান দ্বারা ছাঁটাই হয়। আপনার পক্ষে যা কাজ করেছে তা অগত্যা অন্য কারও পক্ষে কাজ করবে না ।

— পুনর্নির্মাণ

আমি দুঃখিত, তবে কেবলমাত্র আমি আমার উত্তরে এমন অনেকগুলি লিঙ্ক যুক্ত না করলাম যা মানুষকে কাগজপত্রগুলিতে বা বিজ্ঞানীর ভিডিওগুলিতে একই বক্তব্য দেবে, এর অর্থ এই নয় যে তাদের অস্তিত্ব নেই। আসলে আপনি নিজেই দেখতে পাচ্ছেন যে ডায়েটের জন্য আমার% এর বিবরণটি একটি কেটো ডায়েটকে বোঝাচ্ছে যা বিজ্ঞানসম্মতভাবে প্রমাণিত, আমি ব্যাখ্যাগুলি সহজ রাখার চেষ্টা করছিলাম, লোকেদের বোধগম্যতা নাও থাকতে পারে।

— ফ্ল্যাভিও