গতরাতে জিমে, আমি স্পষ্টতই নিজেকে আরও শক্ত করে ধাক্কা দিয়েছিলাম, এবং সমস্ত ঝরনা জুড়ে ফেলে দিয়েছিলাম। আমি বরং এটি আবার করব না, তাই:
উত্তর:
অনুশীলন-বমি বমি ভাব সম্পর্কে একটি উইকিপিডিয়া নিবন্ধ রয়েছে যেখানে তারা দুটি সম্ভাব্য কারণ: এন্ডোরফিন এবং অত্যধিক জল প্রস্তাব দেয় suggest এমন একটি সমীক্ষাও দেখা গিয়েছে যে খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করার ফলে এটি ঘটতে পারে। যা " শক্তি প্রশিক্ষণের সময় বমি বমি ভাব " সম্পর্কে এই নিবন্ধটি দ্বারা সমর্থিত যা তিনটি সাধারণ কারণকে বোঝায় যা workout বমি বমি ভাব অবদান রাখে:
- পেটে প্রচুর পরিমাণে খাবার বা জল, যা সম্ভবত খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া বা পান করার পরে ঘটে (উপরে দেখুন)
- উচ্চ বা সর্বোচ্চ হারের হার এবং অনিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস, যা রক্তচাপকে উচ্চতায় উন্নীত করে যা 'পেটের প্রতি অসুস্থ' বোধ অনুভব করতে পারে।
- শ্বাসকষ্টের সময় সর্বাধিক হার্টের হারের সময়কালে endingেকে যাওয়া। এটি পেটের উপরের অংশটি বন্ধ করে দেয় এমন পেশীগুলির সাথে গণ্ডগোল হয় এবং এই জাতীয় চাপের মধ্যে ব্যর্থ হয়।
এগুলি প্রতিরোধের জন্য তারা বেশ কয়েকটি টিপস সরবরাহ করে:
- খুব উচ্চ হার্ট রেট সহ সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
- ওজন সামঞ্জস্য করতে ঝুঁকবেন না, এটি পেটকে সংকুচিত করা এড়িয়ে চলে
- আপনার প্রয়োজন মতো খালি ন্যূনতম পরিমাণ জল পান করুন (খুব বেশি নয়, তবে খুব কমও নয়)
- কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না!
তদ্ব্যতীত, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন তখন জল ঝর্ণার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। চুমুক দিয়ে জল পান করুন এবং আপনার শরীরকে শোষিত হতে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন। আপনার মস্তিষ্কের তৃষ্ণার তুষ্টি তাত্ক্ষণিকভাবে সাড়া দেয় না।
আরও অনুশীলন করা বা আরও ভাল আকারে পাওয়া সাহায্য করবে না কারণ আপনার সর্বদা একটি সর্বাধিক থাকবে এবং যদি আপনি এটির জন্য চাপ দেন তবে আপনি এটি পৌঁছাতে পারবেন reach
আমার আজ একটি বিশেষভাবে কার্যকর এইচআইটি ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম হয়েছে, এবং দুটি সেট পরে আমি এতটাই জ্বালাময় ও কৌতূহলযুক্ত ছিলাম যে আমাকে কিছুটা স্থির রাখতে কয়েক মিনিটের জন্য আমাকে বেঞ্চে শুইতে হয়েছিল। আমি শুধু না খাওয়া ছিল বা পান, এবং আমার হৃদয় ধাবমান হয় আমি মনে করি না এটি ছিল যে উচ্চ এবং আমার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে এখনও ছিল (যদিও অবশ্যই আমি দম সংক্ষিপ্ত ছিল)। আমি বডি বাই সায়েন্স প্রশ্ন এবং উত্তর পুস্তিকা থেকে এটির একটি অংশ স্মরণ করেছি (পৃষ্ঠা 237-240) এবং সে থেকে আমি @ ইভোর তালিকায় আরও একটি সম্ভাব্য কারণ যুক্ত করতে চাই।
যে বমি বমি ভাব হয় তা পেশীগুলির বাইরে এত বেশি গ্লাইকোজেন পোড়ানোর ফলে ঘটে যে শরীরটি পেশীগুলির মধ্যে তৈরি ল্যাকটিক অ্যাসিডের থেকে আরও গ্লুকোজ তৈরি করে পেশী সংকোচন চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে।
< দীর্ঘ রাসায়নিক প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা >
এই জটিল জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াটির ফলস্বরূপ হ'ল যখন একজন প্রশিক্ষণার্থী তার কর্মক্ষম পেশীতে গ্লাইকোজেনের বাইরে চলে যায় এবং তার শরীর তার রক্ত প্রবাহে ল্যাকটেটকে মুক্ত করে, তখন তার পিএইচ স্তরের মাত্রা স্পষ্টভাবে হ্রাস পায়, যা একটি শক্তিশালী ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস এবং বমি বমি ভাব অনুভব করে।
এই প্রভাব রক্তচাপ হ্রাস ঘটায় (প্রায়শই হালকা মাথাব্যথা হিসাবে ধরা হয়) এবং পেটে অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ বমি বমি ভাব অনুভব করে।
এই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কয়েকটি উপায়: