অন্য উত্তরগুলিতে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ উল্লেখ করা হলেও তারা কেন তা সমাধান করতে ব্যর্থ হন। সুতরাং আমি এখানে আমার 2 সেন্ট যুক্ত করতে যাচ্ছি, যা আমি মূলত ঘেন্ট (বেলজিয়াম) বিশ্ববিদ্যালয় থেকে টিনি উইলিয়ামস থেকে পিএইচডি-থিসিসের ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে যা অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখেছিল নীচের পায়ে ব্যথা এবং মারফি এট আল। নিম্ন চূড়ান্ত আঘাতের জন্য ঝুঁকি কারণ সম্পর্কে একটি গবেষণায়।
আঘাতের বিষয়ে আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে, এটি হ'ল অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং তারা সকলেই একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে, সুতরাং কোনও ফর্মের আঘাত আটকাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি কোনও একক ওভারলোডের মাধ্যমে আঘাত পেতে পারেন যা টিস্যুর সর্বাধিক সহনশীলতা (ট্রমা) বা বারবার ওভারলোডিং থেকে অতিক্রম করে, যা অতিরিক্ত মাত্রায় আঘাতের কারণ হয়ে থাকে। আপনার দুর্বলতম লিঙ্কটিতে আপনি আঘাতের স্রোতের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি হওয়ায় আপনি এটি অতিরিক্ত লোড করা আটকাতে চান।
যে কারণগুলির কারণ হতে পারে সেগুলি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ ঝুঁকির কারণগুলিতে বিভক্ত। মধ্যে বহির্মুখী ঝুঁকি উপাদান আমরা ভালো জিনিস গণনা:
- দুর্বল মানের জুতো, কারণ তাদের উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি ধ্রুবক নয়, তারা আপনার জয়েন্টগুলি অপ্রত্যাশিত বা সহজ উপায়ে লোড করতে পারে।
- শক্ত ভূগর্ভস্থ পৃষ্ঠতল, আপনি যদি অনভিজ্ঞ রানার হন তবে আপনার সম্ভবত সম্ভবত একটি খারাপ কৌশলও রয়েছে। বিশেষত ভারী রানারদের মধ্যে, এর অর্থ হ'ল তারা যখন অবতরণ করবেন তখন সমস্ত সংযুক্তিকে নমনীয় করে তারা অপ্রতুলতার সাথে প্রভাবকে কমিয়ে দেয়। পরিবর্তে, তারা একটি শক্ত প্রভাব নিয়ে অবতরণ করে, যা গোড়ালিটির চারপাশের পেশী / নরম টিস্যুগুলিকে ওভারলোড করে যা বোঝা বহন করতে হয়।
- ব্যায়াম লোড, কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে চলমান কাজ কম গতিতে সম্পন্ন হয় এবং সুতরাং কম বাহিনী প্রয়োজন। অন্যদিকে, আপনি যখন স্প্রিন্ট অন্তরগুলি করতে চান, আপনি উচ্চ তীব্রতার সংক্ষিপ্ত বিরতি পান যার সময় আপনার খুব উচ্চ প্রভাবের শক্তি রয়েছে। আপনি উচ্চতর তীব্রতায় ট্রমা ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি, কারণ আপনার দেহ আর বাহিনীকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম নয়। যাইহোক, বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ কারণগুলির কারণে, প্রারম্ভিক রানারদের ক্ষেত্রে অনুশীলন বোঝাও একটি সমস্যা, কারণ তাদের শরীর এখনও দৌড়ানোর ভারের সাথে খাপ খাইয়ে নি।
- অনুশীলন ফ্রিকোয়েন্সি, যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার পেশীগুলি ওভারলোডিংয়ের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তবে পুরোপুরি সেরে উঠতে তাদের workouts এর মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন। যাইহোক, প্রচুর 'ফিট' প্রারম্ভিকরা হিলের শীর্ষে দৌড়াবে এবং তাদের শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না দিয়ে নিজেকে ছাড়িয়ে যাবে।
মধ্যে স্বকীয় ঝুঁকি উপাদান আছে:
- চলমান অভিজ্ঞতার অভাব, যা উপরের নোটগুলি ভুল প্লেস স্থাপনের কারণে ওভারলোডিংয়ের কারণ হতে পারে, প্রভাব বলের অপর্যাপ্ত স্যাঁতসেঁতে এবং আপনার পেশী / টেন্ডসগুলি চলমান বোঝার সাথে খাপ খায় না।
- দুর্বল অ্যারোবিক ফিটনেস, পরিবর্তিত পেশী নিয়োগের ধরণগুলির কারণ হতে পারে, যা পেশী-টেন্ডন কমপ্লেক্সের মাধ্যমে বাহিনীর বিতরণকে পরিবর্তিত করে। এটি আপনার চলমান কৌশলটিতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট লোডগুলি প্রতিরোধ করতে কম সক্ষম করে তোলে।
- পূর্ববর্তী জখম, যদি আপনার অতীতে ক্রমাগত আঘাত থাকে এবং সম্ভবত অপর্যাপ্তভাবে পুনর্বাসিত হয়, আপনি শিথিল টেন্ডস, পেশী শক্তি বৈকল্য এবং ভারসাম্যহীনতা বা দাগের টিস্যুগুলির কারণে নতুন আঘাতগুলি সহ্য করার সম্ভাবনা বেশি।
আরও বেশ কয়েকটি রয়েছে, যেমন শরীরের গঠন (উচ্চ বিএমআই), পোস্টারাল স্থিতিশীলতা, শারীরবৃত্তীয় মিস্যালাইনমেন্ট বা যৌথ নমনীয়তা এবং গতির পরিসরের অভাব। তবে, সবচেয়ে শক্তিশালী অবদান একটি বিরূপ বায়োমেকানিকাল চলমান প্যাটার্নকে দায়ী করা হয়। গোড়ালি sprains জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণের হয়েছিল: গোড়ালি এর পার্শ্বীয় পাশ অত্যধিক অবতরণ, রোল বন্ধ করার সময় খুব মাঝামাঝি বন্ধ ঠেলাঠেলি এবং খুব দেরি resupination। এগুলির বেশিরভাগটি উন্নত হবে যখন আপনি আপনার গোড়ালিটির চারপাশের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করেন এবং আপনার ঘূর্ণায়মান উন্নতি করেন (যার জন্য কিছু অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয়)।
অতিরিক্ত ব্যবহারের জখমের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ছিল: পায়ের গোড়ালি (পাদদেশ / গোড়ালি) বৃদ্ধি এবং পাদদেশের মধ্যবর্তী অংশের নিচে লোড বাড়ানো। এটিকে সাধারণত (ওভার) উচ্চারণ বলা হয়, যার বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এর মধ্যে শ্যাঙ্কের উপর ঘোরানো স্ট্রেন, নরম টিস্যুতে স্ট্রেন বৃদ্ধি এবং পেশী স্থিতিশীল করা হয়। আর একটি ঝুঁকির কারণ হ'ল প্রথম পায়ে যোগাযোগের সময় সিওপির আরও এগিয়ে অবস্থান, যা প্রভাব বাহিনীকে শোষণ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রথম দিকের উচ্চারণের অভাবকে নির্দেশ করে, তাই এটি একটি অতিরঞ্জিত আকারে রোল অফে আরও এগিয়ে যায়। যাইহোক, খুব বেশি বা দেরিতে উচ্চারণটি একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা হলেও, ঠিক এর বিপরীতটিও ভাল নয়। এই সমস্ত নড়াচড়াগুলি পেশী শক্তির অভাব, পেশী এবং কৌশলগুলির দুর্বল নিয়ন্ত্রণ বা ভুল পাদুকা থেকে আসতে পারে।
তো তুমি কি করতে পার?
আপনার বহির্মুখী বিষয়গুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করুন: সুতরাং সঠিক জুতা পান, সফ্টওয়্যারটির আন্ডারগ্রাউন্ডগুলিতে workout করার চেষ্টা করুন, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন বা অ্যাথলেটিক্স ক্লাবে যোগদান করুন, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামও নিশ্চিত করে।
অভ্যন্তরীণ ঝুঁকির কিছু উপাদান আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার একটি চেকআপ দরকার। তবে আপনি নিজে যা কিছু করতে পারেন তা হ'ল: আপনার গতি বাড়ানোর আগে আপনি একটি শালীন আকারে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করুন; একটি শালীন এ্যারোবিক ক্ষমতা গ্যারান্টি দেয় না যে আপনি চালনার সাথে মানিয়ে নিয়েছেন। আপনার যদি আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে অতিরিক্ত অনুশীলন করছেন। যোগব্যায়াম করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, কারণ এটি গতির পরিধি বাড়ানোর সাথে স্থিতিশীল জোড়গুলিকে মিশ্রিত করে।