আমার বয়স 29 বছর, ওজন 72 কেজি (174 সেমি লম্বা), আমার লক্ষ্য 100 "ভাল ফর্ম" পুশ আপগুলি করা do আমি একশ পুশ আপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করছি ।
আমি প্রাথমিকভাবে 30 করেছি, তারপরে আমি 36 এ উঠেছি Then এখন আমি কেবল 28 করতে পারি।
প্রশ্ন :
- অসুস্থ হওয়ার পরে কি এতটা বাদ দেওয়া সাধারণ? (36 থেকে 28)। আমিও নিরামিষ, এটি কি আমার ডায়েটে কোনও সমস্যা নির্দেশ করতে পারে? (আমি নিরামিষ হয়েছি ৩ বছর, তবে খুব বেশি অনুশীলন করিনি)।
- আমার স্ট্যামিনা উন্নত করা আমাকে আরও বেশি বার করতে সাহায্য করবে? প্রথম reps ঠিক আছে, কিন্তু আমি সর্বদা শেষ সমস্যা ছিল। অসুস্থ হওয়ার পরে আমি দেখতে পেলাম যে কয়েকটি প্রতিবেদনের পরে আমার সমস্যা আছে।
- এক বন্ধু পরামর্শ দিয়েছিল আমি আমার পিঠে 5 কেজি ওজন যুক্ত করতে পারি এবং কম সেট / কম পুশ-আপ করতে পারি। আমি চেষ্টা করতে চাই, এটা কি ভাল ধারণা? প্রতি প্রতিনিধি কয়টি এবং কতগুলি প্রতিনিধি?
আমি কোন সাহায্যের জন্য খুব কৃতজ্ঞ।
বিশদ (যদি আরও তথ্যের প্রয়োজন হয়):
প্রাথমিকভাবে আমি প্রস্তাবগুলির চেয়ে কিছুটা বেশি দীর্ঘ বিশ্রাম নিয়েছিলাম (কিছু সময় 5 মিনিটেরও বেশি)।
- প্রাথমিক পরীক্ষা 30 করতে পারে তাই সপ্তাহে3 এ লাফিয়ে
- সাপ্তাহিক 3 কল 3: 10/8 সমাপ্ত (যদিও প্রতিটি দিন শেষ প্রতিনিধি ব্যর্থ হয়েছে)
- সপ্তাহ 4 কল 3: দিন 1 এবং দ্বিতীয় দিনের জন্য জরিমানা হয়েছে (শেষ প্রতিবেদনের বাইরে: যথাক্রমে 26/36 এবং 24/40)
- সর্বোচ্চ আউট: 35
এখন আমি বিশ্রামের সময়গুলিকে যথাযথভাবে সুপারিশের মধ্যে রেখেছিলাম
- সপ্তাহ 5 কল 1: শেষ প্রতিনিধি ব্যতীত সূক্ষ্ম হয়ে গেছে (দিন 1: 14/20, দিন 2: 10/25, দিন 3: 9/30)
- সর্বোচ্চ আউট: 36 (ডাব্লু 5 পুনরাবৃত্তি করতে হয়েছিল)
- সাপ্তাহিক 5 কল 1: কেবল প্রথম 1 এবং 2 দিন হয়েছে, সর্বশেষ প্রতিনিধি ব্যতীত ভাল ছিল (দিন 1: 15/20, দিন 2: 11/25)
আমাকে 17 দিন বিরতি দিতে হয়েছিল, এই দিনগুলিতে আমি খুব কমই ঘুমিয়েছিলাম! আমি সপ্তাহে 5 দিন 2 কলাম 1 এ আবার প্রোগ্রামটি তুলেছি, তবে দ্বিতীয় সর্বশেষ প্রতিনিধিতে ব্যর্থ হয়েছি, যার পরে আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং শেষ জনসংখ্যার চেষ্টাও করি নি। সুতরাং আমি সপ্তাহের ৪ কলাম 2 এ ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
- সপ্তাহ 4 কল 2: খুব ভাল যায় নি, কয়েকটি প্রতিবেদনের পরে আমি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম আমাকে ব্রেক করতে হয়েছিল।
তারপরে আমি প্রায় 8 দিন অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম (সাধারণ ফ্লু তবে এটি আমার খারাপ হয়ে গিয়েছিল এবং আমি বিছানায় শুয়ে অত্যন্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, সম্ভবত 17 দিনের জন্য খুব কমই ঘুমানোর জন্য একটি প্রতিক্রিয়াও ছিল)।
এখন আমি নতুন করে শুরু করতে চাই, এবং কোথা থেকে কোথাও ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে তা সর্বাধিক চেষ্টা করেছি 28 আমি কেবল ২৮ করতে পেরেছি I তবে আমি ইতিমধ্যে তৃতীয় প্রতিনিধিতে ব্যর্থ হয়েছি।
এটি সম্ভবত আমার স্ট্যামিনা (ভয়েসগুলির মধ্যে দক্ষতার সাথে বিশ্রাম নিতে অক্ষম) বলেও ভেবে আমি এখন প্রতি অন্য দিন চালানো শুরু করেছি (এবং সত্যই, আমি বুঝতে পারি যে আমার স্ট্যামিনা তুলনামূলক মাত্র কয়েক বছর আগে তুলনা করছে!)।