ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm
সুতরাং আমি উপরের ইউআরএলে সেট করা গাইড অনুসরণ করছি। আমি আকারে খুব সামান্য লাভ লক্ষ্য করেছি এবং আমি আসলে মনে করি যে আমার ক্রিয়েটাইন দ্বারা বৃদ্ধি কেবলমাত্র ফোলা হয়েছে।
আমি গাইডটি অনুসরণ করছি এবং একটি নতুন সেট শুরু করার আগে আমি 2 মিনিট অপেক্ষা করছি (এটি কিছুক্ষণ আগে এখানে পোস্ট করা একটি চার্টে সেট করা হয়েছিল)
আমি 315 পাউন্ড অবধি সরে যাচ্ছি। আমি ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করছি।
তাহলে আমার ফাঁদগুলি বাড়ানোর জন্য আমি কী করতে পারি?
দ্রষ্টব্য: আমি ঠিক বুঝতে পেরেছি যে লিঙ্কটি কিশোর শরীর তৈরির জন্য। নিশ্চিত না যে এটি কোনও আলাদা করে তোলে কিনা।
The Workout:
For Delts:
- Warm up with 1 set of light dumbbell presses
- 3 sets of dumbbell shoulder presses at 8-6-6(do military press about every other week).
- 3 sets of forward lateral raises at 8-6-6
- 3 sets of side lateral raises at 8-6-6
- 3 sets of rear laterals at 8-6-6
For Traps:
- Warm up with a light pair of dumbbells (not too light)
- 4 sets of forward shrugs at 10-8-8
- 4 sets of reverse shrugs at 12-10-8 (will have to go lighter on theses till you get the hang of it).
- Burnout with as many reps as you can do with half the weight you did at 8 reps for the reverse shrugs.
আমি লিঙ্কটি পেতে পারি না, আপনি কি আপনার পোস্টে সংক্ষেপে বলতে পারেন?
—
ডিফোক 42
আপনি কি আপনার ডায়েট বিশদ করতে পারেন? আপনি কি ভালভাবে পুনরুদ্ধার করছেন - প্রচুর পরিমাণে ঘুম, প্রতি সপ্তাহে দু'দিন বিশ্রাম দিন?
—
ডেভ লিপম্যান
ডিএভ, ডায়েট স্বাভাবিক, আমি স্বাস্থ্যকর খাই, প্রোটিন ও ভিটামিন গ্রহণ করি। সম্ভবত দিনে 3000-4000 ক্যালোরি। আমি আবার ফাঁদ ও কাঁধ দেওয়ার আগে 4-5 দিন বিশ্রাম করি
—
ডাস্টিনডাভিস
অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ না করে বিশ্রামের কতগুলি দিন?
—
ডেভ লিপম্যান
@ ডিফোর্ক ৪৪ যদি তিনি 400 এলবি স্কোয়াট এবং 200 এলবি পিস্তল করতে পারেন তবে আমি বলব যে তার কোথাও না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগগুলি বিপথগামী।
—
ডেভ লিপম্যান 18