আমি জিমে যাচ্ছি এবং আমি পেশী সহিষ্ণুতা উন্নত করতে চাই। আমার প্রশিক্ষক (আসলে তিনি পেশাদার প্রশিক্ষক নন , এবং আমি তার উপর বিশ্বাস রাখছি না) আমাকে বলেছিল যে আপনাকে কম ওজনের উচ্চ মানের রেপস করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আমি বেঞ্চ প্রেস 3 সেট 15 reps করছি। 15 টি reps এর কারণে আমি কম ওজন নিয়ে কাজ করছি। উদাহরণস্বরূপ, আমি 35 কেজিএস দিয়ে 10 টি প্রতিবেদন করতে পারি, তবে আমি 35 কেজিএস দিয়ে 15 টি প্রতিবেদন করতে পারি না। সুতরাং, আমি ২০ কেজিএস নিয়ে কাজ করছি ( হ্যাঁ, সেখানে বড় পার্থক্য রয়েছে ) তাই আমি 15 টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারি।
আমি নিশ্চিত না যে 15 টি প্রতিনিধি ভাল, বা খুব বেশি। আমি ক্রমবর্ধমান সহিষ্ণুতা সম্পর্কে কয়েকটি নিবন্ধ পড়েছি, তাদের সবকটিই "8-10 প্রতিবেদক" বলছে, বা আমি তাদের ভুল বুঝেছি। আপনি আমার প্রশিক্ষণ সিস্টেম সম্পর্কে কি মনে করেন? আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি নিয়ে কাজ করছি। তবে আমি আমার পেশীগুলির উন্নতি দেখতে চাই, মানে আমার বাইসেসগুলি এখনও ছোট ( উদাহরণস্বরূপ )। আমি তাদের বড় করতে চাই
খুব শীঘ্রই, আমি কম ওজন নিয়ে 15 টি প্রতিনিধিত্ব করছি ( তবে আমি সর্বদা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছি )। আমি পেশী সহিষ্ণুতা বাড়াতে এবং আরও পেশী অর্জন করতে চাই। আমি reps সংখ্যা হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি করা উচিত?
