যদিও এই প্রশ্নের কাছে যাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে আমি মনে করি সেরা পন্থাটি একটি উচ্চ-স্তরের থেকে কারণ এটি আপনাকে যথাযথ ভিত্তি দেয় যা আপনি নিজের অনুশীলনের রুটিন তৈরি করতে পারেন।
একটি সহজ উপায় আপনি বুঝতে পারেন কিভাবে পেশী নির্মাণ হয় Selye তত্ত্ব প্রয়োগের দ্বারা হয় সাধারণ অভিযোজিত সিন্ড্রোম । প্রক্রিয়াটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত হতে পারে:
সাধারণ অভিযোজিত সিন্ড্রোম
- প্রথম পর্যায়ের ওয়ান (অ্যালার্ম) : স্ট্রেস (এক্সারসাইজ) এর মাধ্যমে আপনি নিজের পেশীগুলিকে শক দিচ্ছেন। ওজন যদি অপর্যাপ্ত হয় তবে শরীরটি হতবাক হবে না এবং এটি দ্বিতীয় পর্যায়ে প্রবেশ করবে না। বিপরীতে, যদি ওজন অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত হয় তবে এটি শরীরকে ওভারলোড করে এবং আপনি নিজেকে স্টেজ 3 (অবসন্নতা) এর দিকে নিয়ে যাবেন।
- দ্বিতীয় পর্যায় (প্রতিরোধ) : এটি হ'ল যেখানে আপনার দেহ বিভিন্ন হরমোনজনিত এবং বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে স্টেজ একের স্ট্রেসারকে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং প্রাথমিক স্তরে আপনার শরীরকে সেই স্ট্রেসের ভবিষ্যতের এক্সপোজারের জন্য প্রস্তুত করা হয়।
- তিন পর্যায় (ক্লান্তি) : যদি আপনার শরীরের উপর চাপ খুব বেশি বা খুব ঘন ঘন হয় তবে আপনার শরীরের চাপ এবং ক্লান্তি সেট থেকে সেরে উঠতে সক্ষম হবে না magn মাত্রার সাথে সম্মানের ক্ষেত্রে, আপনি যখন ভারী ভারী ভার তুলবেন তখনই এটি হয় it আপনার বর্তমান পেশী; ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কিত সম্মানের সাথে, এটি তখনই হয় যখন আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করবেন না (নীচে পুনরুদ্ধারের পথে দেখুন)। এই পর্যায়ে সাধারণত ওভারট্রেনিং হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এড়ানো উচিত must
- তিন ধাপ (পুনরুদ্ধার) : আপনি যদি চাপটি ট্রিগার করতে যথাযথ ওজন ব্যবহার করেন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, তবে আপনি পেশীগুলি তৈরির জায়গায় পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে চলে যান। নতুন এবং উন্নত পেশীগুলির সাথে, আপনি এখন ভবিষ্যতের স্ট্রেসের জন্য আরও প্রস্তুত।
অঙ্কন উপসংহার
এ থেকে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে খুব অল্প ওজন কোনও প্রভাব ফেলবে না, তবে খুব বেশি ওজন বা দুর্বল পুনরুদ্ধারের ফলে ওভারট্রেনইজনিত ফলস্বরূপ, সুতরাং পেশী তৈরির জন্য সর্বোত্তম পন্থা হ'ল ওয়ার্কআউট অনুসরণ করে যথাযথ পরিমাণে ওজন এবং সঠিক পুনরুদ্ধার ব্যবহার করা।
তদ্ব্যতীত, আমরা অনুমান করতে পারি যে আপনার দেহ সুস্থ হয়ে উঠার সাথে সাথে পেশী তৈরি হয়, স্ট্রেস ট্রিগার করতে এবং পেশী তৈরি করতে অব্যাহত রাখতে আপনার ক্রমশ ভারী ওজন প্রয়োজন।
এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই পর্যায়ে, পেশী ওয়ার্কআউট (অ্যালার্ম) চলাকালীন তৈরি হয় না, এটি পরবর্তী সময়ে তৈরি করা হয় যখন আপনি মানসিক চাপ থেকে সেরে উঠছেন । সুতরাং, প্রশিক্ষণার্থী পুনরুদ্ধার করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ না নিলে সর্বোত্তম কাঠামোগত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাও হ্রাস পেতে পারে!
পুনরুদ্ধারের পথে
পুনরুদ্ধারের রাস্তাটি বেশ কয়েকটি পাথর দিয়ে প্রশস্ত করা হয়েছে: ঘুম (8-9 ঘন্টা / দিন), ওয়ার্কআউটের মধ্যে বিশ্রামের দিন (নবজাতকের জন্য 1-2 দিন, মধ্যবর্তী / উন্নতদের জন্য স্কেলিং বেশি) এবং একটি সঠিক ডায়েট (প্রচুর প্রোটিন [ শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1-2g], পেশী বৃদ্ধির জন্য 500-1000 ক্যালরির অতিরিক্ত, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ভাল হাইড্রেটেড থাকে)।
সারসংক্ষেপ
কারও জন্য সবেমাত্র শুরু (নবজাতক) আপনি চাপের সাথে খুব দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবেন এবং এইভাবে ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে কেবল 1 বা 2 দিনের বিশ্রাম প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি এই সময়ে আপনার সর্বাধিক শক্তি / পেশী লাভগুলি দেখতে পাবেন। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে (পেশী ভর, শক্তি, শক্তি) বিভিন্ন এবং প্রমাণিত অনুশীলনের রুটিন প্রচুর পরিমাণ থেকে বেছে নেওয়া আপনাকে অনুসরণ করতে একটি ক্রমহ্রাসমান স্কেলিং ওয়ার্কআউট সরবরাহ করবে। স্ট্রংলিফ্টস এবং স্টার্টিং স্ট্রেনথের সাথে আমার ব্যক্তিগত সাফল্য রয়েছে , যা শক্তির জন্য নকশাকৃত পুরো বডি বারবেল রুটিন এবং এই সাইটে উচ্চ প্রস্তাবিত এসেছে, তবে আপনার লক্ষ্য বা মাইলেজ আলাদা হতে পারে।