টেক্সাসের পদ্ধতি সম্পর্কে আমি যা পড়েছি তা থেকে শুক্রবারের জন্য একটি বিকল্প হ'ল পিআর স্কোয়াটের পরিবর্তে গতিশীল প্রচেষ্টা সেট করা। মার্ক রিপেটো এবং লন কিলগোর এটি বলেছেন (টেক্সাসের পদ্ধতিতে গতিশীল প্রচেষ্টা সেটগুলিতে অদলবদলকে উল্লেখ করে):
এই ধরণের প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, সোমবার 5 টি 5 সেট ব্যবহার করা চালিয়ে যাওয়া এবং শুক্রবারের ওয়ার্কআউটটিকে গতিশীল প্রচেষ্টা সেটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা স্বাভাবিক।
(গতিশীল প্রচেষ্টা সেটগুলি তাদের বইতে আরও বিশদে ব্যাখ্যা করা হয়েছে))
মূল বিষয় হ'ল আপনি বিদ্যুতের কাজ করতে পারেন (স্প্রিন্টের মতো), এবং দেখে মনে হচ্ছে শুক্রবার এটি করার দিন। আমার ধারণা হ'ল আপনি যদি শুক্রবার আপনার ভারী স্কোয়াট ছাড়াও তাবাতা স্প্রিন্ট করা শুরু করেন , অতিরিক্ত চাপের জন্য অ্যাকাউন্টে আপনি সপ্তাহজুড়ে যে শতাংশটি করছেন তা পুনরায় সমন্বয় করতে হতে পারে।
একদিকে যেমন, আপনি কেন টেক্সাস পদ্ধতিতে স্যুইচ করেছেন তা মনে রাখবেন। এটি কারণ অভিযোজনকে উদ্দীপিত করতে আপনাকে যে পরিমাণ কাজ করতে হয়েছিল তা একটি নবজাতকের সময়সূচীর জন্য খুব বেশি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন। টেক্সাস পদ্ধতি আপনাকে আরও কাজ (ভলিউম ডে) করার একটি উপায় দিয়েছে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময়টি প্রয়োজন (হালকা দিন)। মধ্যে যোগ করার পদ্ধতি আরো এই সময়ে উপাদান কি চতুর হতে হবে।
রিপেটো এবং কিলগোর টেক্সাস পদ্ধতিটি টুইট করার বিষয়ে এটি বলেছেন:
- আপনি যদি শুক্রবার পিআর সেট না করে স্টল করেন তবে সোমবারে ব্যর্থ হন না তবে সোমবার আরও পরিমাণ যুক্ত করুন
- আপনি যদি শুক্রবার পিআর সেট করতে ব্যর্থ হন এবং সোমবার পুনরায় প্রতিক্রিয়া জানান, সোমবার ভলিউম হ্রাস করুন (কম ওয়ার্ম-আপ সেট, শতাংশ কমিয়ে দিন, বা আপনার কাজের সেটগুলি থেকে সেট বা রেপগুলি নেবেন)
আপনি প্রচুর অতিরিক্ত তথ্য দিয়েছিলেন যা সম্পর্কে আপনি জিজ্ঞাসা করেননি, কারণ আমি ধরে নিচ্ছি যে স্টলিং প্রগতির কারণে আপনি ট্যাবটা স্প্রিন্ট যুক্ত করতে চাইছেন। সুতরাং, আমি আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড টুইটগুলি সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে চেয়েছিলাম যা টেক্সাস পদ্ধতিতে করা যায়।