আপনার ত্বক মাধ্যাকর্ষণ এবং বারের মধ্যে বেঁধে থাকলে কলাউজগুলি তৈরি হয়। আপনি যদি বারটি এমনভাবে দখল করতে শিখেন যে আপনার ত্বক আর চিমটিযুক্ত না থাকে, আপনি কলাউসগুলি গঠন প্রতিরোধ করবেন। তদ্ব্যতীত, খড়ি ব্যবহার আপনার কল্পনা উন্নত করতে সাহায্য করে কলাউসগুলি প্রতিরোধ করার সাথে সাথে কারণ বারটি আপনার হাতে খুব সহজে চলে না (যখন তারা ঘামযুক্ত তখন তার বিপরীতে)। গ্লাভগুলি চিমটিযুক্ত চামড়া রোধ করে না এবং এগুলির ফলে আপনার হাত ঘামে - কলাউসগুলির সম্ভাবনা আরও খারাপ করে তোলে।
স্কোয়াটগুলিতে বারের মতো প্যাড বা মন্টা রে সংযুক্তিগুলির মতো গ্লাভস একই কারণে বিদ্যমান। বিনোদনমূলক অনুশীলনকারীকে জিনিসগুলি সহজ এবং কম ভয় দেখানোর জন্য। দুর্ভাগ্যক্রমে এই পণ্যগুলি তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলিও প্রবর্তন করে।
তাদের মধ্যে এমন যুক্তি রয়েছে যে গ্লোভগুলি যেহেতু বারটিকে শক্ত করে ধরতে পারা শক্ত করে তোলে তাই আপনার গ্রিপ শক্তির জন্য তাদের ব্যবহার করা উচিত। আমি যুক্তি দিয়ে বলব যে আপনার গ্রিপকে প্রশিক্ষণের আরও অনেক কার্যকর উপায় রয়েছে যেমন ফ্যাট বার গ্রিপগুলি ব্যবহার করে (বারটিকে "ব্যাস 2 করে তোলে), বা অ্যাক্সেল বারের সাথে আপনার ডেড লিফ্টগুলি করা (পুরো বারটি 2")। কখনও কখনও কয়েক সেকেন্ডের জন্য আন্দোলনের শীর্ষে বারটি ধরে রাখার সহজ পদ্ধতিটি আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল।
বারটি সঠিকভাবে দখল করা:
- আপনার হাতের "প্যাড" সন্ধান করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের সাথে এটি সংযুক্ত যেখানে অংশ, এবং যেখানে কলাউজগুলি তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনি যদি টানছেন (আপ আপস, ডেডলিফ্টস, সারি ইত্যাদি): আপনার হাতের প্যাডটি বারের উপর রাখুন এবং বারের চারপাশে আপনার খপ্পি মুড়ে দিন। ত্বক সঙ্কুচিত করা উচিত, কিন্তু ওজন প্রয়োগ করা হয়, এটি ত্বক চিম্টি না।
- আপনি যদি টিপছেন: বারটি হাতের তালুর কাছে রাখুন। এটি বিপরীত দিকে আপনার হাতের প্যাড চিটানো বার প্রতিরোধ করে।
সংক্ষেপে, একটু চিন্তা করুন যে মহাকর্ষ কীভাবে ওজন টানতে চলেছে তা সে আপনি, ডাম্বেল, একটি বারবেল বা কেটেলবেল কিনা। বারটি এমনভাবে ধরুন যাতে যখন ওজনের জোর প্রয়োগ করা হয়, তখন আপনার হাতের প্যাড খুব বেশি স্থান নড়ে না।