উত্তর:
ঘুম বঞ্চনা একটি শিশুর পিতামাতা হওয়ার সাথে আসে, তবে আপনি এটি মোকাবেলা করবেন। এটি মজাদার নয় তবে আপনি এটি পেয়ে যাবেন। যদিও আপনি এটি এড়াতে পারবেন না এখানে কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ রয়েছে:
ঘুমের বঞ্চনা হ্রাস করার জন্য, শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান এবং ঘুমানোর সময় পরিপাটি করা বা পরিষ্কার করার বিষয়টি অগ্রাধিকার দেবেন না। জাগ্রত শিশুর সংগে আপনি কী জিনিসগুলি করতে পারেন তা নিয়ে কাজ করুন এবং সেই জিনিসগুলি তখনই করুন যাতে আপনি ঘুমাতে পারেন। অনেক শিশু আপনার শপিং, ভ্যাকুয়াম, বা কিছু পড়ার সময়, আপনি রান্না বা পরিপাটি করার সময় শিশুর আসনে বা দোলতে থাকতে পছন্দ করেন। আপনি কিবোর্ডে টাইপ করার সময় বা ফোনে কথা বলার সময় সিলিংয়ে থাকতে কম খুশি হন।
আপনার সত্যের প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুম বা কম নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের উপর ভাল কাজ করার জন্য, আপনার ঘরটি ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন - আপনার গদিটি পরিবর্তন করুন, আপনার ধরণের কম্বল বা বালিশ পরিবর্তন করুন, ব্ল্যাকআউট পর্দা পান , বাইরে থেকে যদি শব্দ হয় তবে একটি সাদা-শব্দের জিনিস, ইত্যাদি। অ্যালকোহল বা ক্যাফিন কিছুক্ষণ ব্যবহার করবেন না। আপনার যদি অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং আপনি তখন উদ্বেগের সাথে চাপ দিন "আমি ঘুমাতে পারি না এবং এখন এটি আরও খারাপ হতে চলেছে!" তারপরে শিথিলকরণ অনুশীলন বা ধ্যান শিখুন।
আপনার জীবনকে সেট আপ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কিছুটা ক্ষুব্ধ হয়েও আপনি নিরাপদ এবং কার্যক্ষম হতে পারেন। এর অর্থ গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাসে চলা বা হাঁটাচলা, বা আপনার পারিবারিক ব্যবসায়ের জন্য বুককিপিং আউটসোর্সিংয়ের অর্থ হতে পারে। আপনার চাবিগুলি হারাতে, গাড়ি বা বাড়ি থেকে নিজেকে তালাবদ্ধ করা ইত্যাদির মতো প্রস্তুতির জন্য, প্রচুর চাবি অনুলিপি করুন এবং সেগুলি সম্পত্তিতে লুকিয়ে রাখুন বা প্রতিবেশীর সাথে রেখে দিন। আপনি যখন রান্না করেন, একটি বিশাল ব্যাচ রান্না করুন এবং কিছু হিমশীতল করুন যাতে আপনার আর রান্না করার দরকার পড়ে না। আপনার খাবারটি আগেই পরিকল্পনা করুন এবং যেখানে আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন সেই পরিকল্পনাটি রাখুন, তাই আপনি যখন ভুলে যাবেন তখন আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হবে যে কীটি ডিফ্রোসড হয়েছে বা কী কিনেছে এবং এটি লুণ্ঠনের আগে রান্না করা দরকার। প্রাচীর ক্যালেন্ডার, বুলেটিন বোর্ড, যেমন "তথ্য রেডিয়েটারগুলি" ব্যবহার করুন লিখিত টুডো তালিকাগুলি এবং আপনার স্ত্রীকে স্মরণ করা থেকে বা আপনার স্ত্রীকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করা বা করা হয়নি তা জানাতে বাঁচানো পছন্দ করে। ঘুম বঞ্চিত মানুষ জিনিস ভুলে যায়। প্রযুক্তি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরণের প্রস্তুতি রুক্ষ প্যাচগুলি নাটকীয়ভাবে মসৃণ করতে পারে।
অনেক পরিবার এমন এক পিতামাতাকে বেছে নেয় যার ঘুম খুব শীঘ্রই ফিরে আসবে (উদাহরণস্বরূপ বাবা কাজ করতে ফিরে যাচ্ছেন যাতে তার ঘুম খারাপ হতে পারে না) এবং যিনি রাতের বেলা প্যারেন্টিং পরিচালনা করেন এবং সম্ভবত দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে। এমনকি বাবা-মা উভয়েই যদি কাজে ফিরে আসে তবে তারা এই চুক্তিটি করে, অন্য বাবা-মাও যখন বাড়িতে থাকে তখন সন্ধ্যাবেলা ঝাঁপিয়ে পড়ে, অথবা রাত্রে পিতামাতার এমন কোনও চাকরি থাকে যার প্রয়োজন হয় না মানসিক তীক্ষ্ণতা বা শারীরিক দক্ষতা অনেক। আপনি যদি যা করতে চান এটি যদি হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে বাবা-মা উভয়ই এই পরিকল্পনা agree
সাধারণত কোথাও কোথাও 6 মাস থেকে এক বছরের মধ্যে আপনার ঘুম স্বাভাবিকের কাছাকাছি থাকে এবং অবশেষে আপনি এর বিশদটি ভুলে যাবেন। এভাবেই দ্বিতীয় বাচ্চা আসে :-)
বিষয়টি নিয়ে আমার দুটি চিন্তাভাবনা আছে।
অর্থ কড়া হতে পারে এমন সময়ে, সপ্তাহে বা আরও একবার আপনার ঘর পরিষ্কার করার জন্য কাউকে নিয়োগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আমি চাই যে আমার স্ত্রী এবং আমি এটি করেছিলাম।
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান না বা গরম করার জন্য বোতল পাওয়া যায় তবে শিশুর যত্ন নেওয়ার ব্যবস্থা নিন। এর অর্থ কখনও কখনও অন্য ঘরে ঘুমানো, তবে এমনকি এক রাতে ভাল কঠিন বিশ্রাম নেওয়া অনেক সাহায্য করতে পারে। আমার মেয়েটি দেরি হওয়াতে একটি ভয়ঙ্কর ঘুমোচ্ছে, এবং আমরা সাধারণত রাতের মাঝামাঝি সময়ে তার সাথে রাতারাতি উঠে পড়ি। অথবা বিকল্পভাবে, আমি সাধারণত তার সাথে 12 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত উঠি।