প্রোগ্রামাররা কীভাবে সুস্থ থাকেন? [বন্ধ]

31

প্রোগ্রামার হওয়া খুব স্বাস্থ্যকর পেশা নয় - কম্পিউটারের সামনে বসে দীর্ঘ ঘন্টা বসে থাকার সময়সীমা নিয়ে কেবল ঘন ঘন সময়সীমার সাথে। এটি শরীর এবং মনের উপর টোল লাগে takes

তাহলে স্বাস্থ্যকর থাকতে প্রোগ্রামারদের কাছে আপনার কী পরামর্শ রয়েছে?

health profession

— gablin
সূত্র

1

@ টমউইজ: সত্যি? আমি ভেবেছিলাম আমি যদি এটি একটি সম্প্রদায়ের উইকি না বানাই তবে আমাকে "আপনি খ্যাতি পেতে কেবল এটিই বলছেন!"

— গ্যাবলিন

10

ডেস্ক জব সহ যে কেউ সুস্থ থাকেন! এটি কি আসলে প্রোগ্রামার সম্পর্কিত নয়?

— পিটার বুটন

10

আমি প্রশ্নের ভিত্তি অস্বীকার করি। প্রোগ্রামার সুস্থ থাকবেন না;)

— জোরেেন

1

@ জোরেন: আমার সহকর্মী যিনি নিজের তায়ে-কোয়ান-ডু স্টুডিও চালাচ্ছেন তারা আপনার সাথে একমত নন। (ওহ, এটি আমার টিপ! আপনার নিজস্ব মার্শাল আর্ট স্টুডিওটি চালান! আহ, সাধারণত প্রযোজ্য হবে না, যদিও ....)

— ব্লেয়ারহিপ্পো

3

হাতিরা কীভাবে সুস্থ থাকে?

— চাকরি

35

কাজের নিকটে থাকা একটি জিমে যোগদান করুন
কাজের জন্য ওয়াক / সাইকেল
কর্মক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন (আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং ওয়াশরুমটি ব্যবহার করতে বিরতি নিতে বাধ্য করুন, উইন-উইন পরিস্থিতি)

— jfrobishow
সূত্র

অবশ্যই এটির জন্য +1।

ওয়াক / বাইকের কাজ করার জন্য +1। আপনি সারাদিন কাজের জায়গায় বসে থাকেন, আপনি যখন খুব ভ্রমণ করেন তখন কেন করবেন। আমি আপনার গাড়ি বিক্রি করার জায়গায় যেতে পারতাম, তবে আপনার বাড়ি

— জন হ্যাডলি

জল পান করার জন্য +1, আমি ভাবছিলাম যে আপনি জল নিয়ে কোথায় যাচ্ছেন এবং তারপরে আপনি বলেন "আপনাকে বিরতি দিতে বাধ্য করুন" যা দুর্দান্ত।

— ক্রিস

35

ভাল খাওয়া : ফাস্টফুডে প্রচুর পরিমাণে না যাওয়া এবং জল বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকরণ!
বিরতি নিন : পমোডোরো কৌশলটি ব্যবহার করা পছন্দনীয় ... প্রতি 25 মিনিটের পরে 5 মিনিটের বিরতি নিন।
নিজেকে ফিট রাখুন : বিরক্ত হয়ে খেলাধুলা করা বা নাচের পাঠ গ্রহণ করা হলে আপনার ফ্রি সময়ে আপনি জগিং করতে পারেন।
আপনার কম্পিউটারের পিছনে ভাল বসুন : 90 ডিগ্রি কোণ, অ্যাডজাস্টেড উচ্চতা, সোজা হয়ে বসুন, ...
ভাল ঘুম : অনেক দিক সাহায্য করে: স্বাস্থ্যকর, শক্তি, কম চাপ / ক্লান্ত, উত্পাদনশীলতা, ...

আপনি যদি পারফেকশনিস্ট হন তবে আপনি পমোডোরো কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারবেন, আপনার ক্যালোরিগুলি দেখতে পারবেন,
আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির উন্নতির কথা চিন্তা করুন (যেমন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি, জিনিসগুলি কম অলস করার চেষ্টা করুন), ...

— তমারা উইজসম্যান
সূত্র

2

ঘুমানোর চেষ্টা দুই কিডস সঙ্গী ভাল সঙ্গে :) ..

— systempuntoout

পারফেকশনিস্ট হওয়া আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়ায় না: পি?

— ম্যাথিউ এম .9

@ ম্যাথিউ: আপনি যেভাবে পারফেকশনিস্ট তা নির্ভর করে, এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। :-)

— তামারা উইজসম্যান

15

প্রচুর লোক এখানে কার্ডিও প্রস্তাব করে তবে আমি একটি আলাদা পথ নেব এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেব। পূর্বের তুলনায় এর নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

উন্নত ভঙ্গিমা এবং শক্তি: আপনি দৃ sitting়ভাবে বসলে, হাঁটা এবং ভাল ভঙ্গি দিয়ে দাঁড়ানো যখন আরও সহজ হয়ে উঠবে, আরও প্রাকৃতিক বোধ করবে এবং আপনি নিজেকে নিয়মিত মনে করিয়ে না দিয়ে তা করতে শুরু করবেন। অন্যান্য সাধারণ কাজ যেমন ঘর রাখা বা জিনিস বহন করাও অনেক সহজ হবে।
স্থায়ী ফ্যাট হ্রাস: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধি করবে। এবং বর্ধিত পেশীগুলির একটি সুবিধা হ'ল আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে বিশ্রামে ক্যালরি পোড়ায় cal এগুলি ছাড়াও আপনার শরীর ওজন উত্তোলনের সেশনের সময় ক্যালোরি পোড়াবে এবং এর পরে আপনার পেশীগুলি মেরামত করতে অতিরিক্ত ক্যালোরি লাগবে। সমন্বয় এই তিনটি প্রভাব সত্যিই ভাল কাজ: আমি ওজন বাড়াতে শুরু যখন আমি আমার ডায়েট অভ্যাস মোটেও পরিবর্তন না করে কয়েক মাসের মধ্যে অনেক শক্তিশালী এবং ঝুঁকির হয়ে উঠি।
কম সময়সাপেক্ষ: প্রতি সপ্তাহে 3 এক্স 45 মিনিটই যথেষ্ট।
প্রেরণা বৃদ্ধি: খাঁটি কার্ডিও বিরক্তিকর এবং পুনরাবৃত্তি হতে থাকে। আপনি যদি শক্তির প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে নেন তবে আপনি আরও বেশি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন, আপনার কৌশলটি নিখুঁত করুন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের নিজস্ব রেকর্ডগুলি ভাঙার চেষ্টা করবেন (এবং যদি আপনি কেবল ওজন বাড়ানো শুরু করেন, সম্ভবত আপনি তাদের প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি ভেঙে ফেলবেন)। আপনি যদি গেমার হন তবে আপনি সম্ভবত আরপিজি থেকে এই জাতীয় অনুপ্রেরণা জানেন, যেখানে আপনার চরিত্রটি স্তর থেকে স্তরকে আরও শক্তিশালী করে।
অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা: শক্তি প্রশিক্ষণ ধৈর্য, হাড়ের ঘনত্ব এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এটি আপনার জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে, কোলেস্টেরল কমায় এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করে।
এটি আপনাকে দেখতে সুন্দর দেখাবে: শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলবে না, এটি আপনার শরীরে পেশীও যুক্ত করবে। আপনি কোনও দেহ নির্মাতা বা এর কাছের কিছু হয়ে উঠবেন না। আপনি অ্যাথলেটিক এবং আকারে দেখতে পাবেন।

আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে চান তবে আমি আপনাকে পরামর্শ হিসাবে স্ট্রংলিফ্টস পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি । এটি একটি দুর্দান্ত সাইট যা আপনাকে শিক্ষানবিশ হিসাবে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করবে: ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম, অনুশীলনের কৌশল এবং পুষ্টির পরামর্শ সম্পর্কে নিবন্ধগুলি।

— XSL
সূত্র

1

+1, যদিও নোট করুন না / বা শক্তির তুলনায় কার্ডিও সম্পর্কে কিছুই নেই। আপনি যতক্ষণ না ওয়ার্কআউট জামাকাপড় এবং যেভাবেই ঘামতে চলেছেন, ততক্ষণ পনের মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপরে কেন হপ করবেন না?

— ব্লেয়ারহিপ্পো

4

@ ব্লেয়ার হিপ্পো: আমি সম্মত। এটি কোনও / বা পোস্ট হিসাবে বোঝানো হয়নি। এ্যারোবিক এবং এনারোবিক প্রশিক্ষণের তাদের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং উভয়ের সংমিশ্রণ দুর্দান্ত। আমি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি তুলে ধরছিলাম, কারণ তাদের সম্পর্কে খুব কমই কেউ জানে।

— এক্সএসএল

আপনি এটি পোস্ট করে আমি আনন্দিত - আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা হ'ল কার্ডিও ভয়ঙ্করভাবে বিরক্তিকর, এবং আমি আরও অনেক উপভোগ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পাই। আমি নিশ্চিত করি যে আমি সপ্তাহে 4-6x এর কিছু ফর্ম করব।

— ম্যাট ডিট্রোলিও

বাইরে গিয়ে এবং লোকজন এবং জায়গাগুলি দেখার চেয়ে ধাতব টুকরোটি উত্তোলন করা কীভাবে আরও উত্তেজনাপূর্ণ / আকর্ষণীয়?

— দাড়কাক

8

আমি 54 এবং ওজন একটি সমস্যা। আমি সপ্তাহে 3 - 4 দিন চালাচ্ছি ... প্রতিদিন কিছুটা ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করি। আমাকে আমার ক্যালোরিগুলিও দেখতে হবে - দিনে 2300 এর নিচে থাকার চেষ্টা করুন। কাজ মনে হচ্ছে। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি ব্যায়ামের সাথে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারি।

আমার পরামর্শ হ'ল প্রতিদিন কিছু করা । হাঁটুন, একটি বাইক চালান, শক্তি প্রশিক্ষণ। আমাদের মধ্যে কিছু বিভিন্ন প্রয়োজন। যন্ত্র থেকে বিরতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ব্যবহার করুন। একবার আপনি অভ্যাসের পরে, আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তাও করবেন না এবং আপনি নিজের বোধ মতো পছন্দ করতে পারেন।

— codeyoung
সূত্র

একটি জিনিস আমি যুক্ত করব যে আপনি যখন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন তখন সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে বা টিভি বা অন্য কোনও কিছু যা আপনাকে অনুশীলনে প্রবেশের সুযোগ দেয় তা নিশ্চিত করে "মস্তিষ্ক বন্ধ করে" রাখুন make

— জেফ সিভার

4

প্রোগ্রামারদের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয় অন্য সবার জন্য ... আপনার খাওয়া দেখুন ( বেশিরভাগ লোকেরা - এমনকি চর্মসার লোকেরা - তাদের প্রয়োজনের পরে আরও অনেক বেশি গ্রহণ করুন ) এবং একরকম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন ( সাঁতার কাটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো) উদাহরণস্বরূপ )।

এখন, বেশিরভাগই বলবেন ... আমি এর জন্য সময় পাইনি। - তবে এগুলি সব প্রশ্নবিদ্ধ। কারণ, প্রোগ্রামিং প্রথম চিন্তা করছে, দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) টাইপ করছে - যতক্ষণ আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন ততক্ষণ আপনি নিজের কাজটি করার সময় আপনার কম্পিউটারে আসলেই পান নি (নির্দিষ্ট লোকের সাথে এটির কিছু সমস্যা রয়েছে) , তবে আপনি যদি দেখেন যে আপনি যা করেন তাতে তারা ভাল থাকেন তবে তারা সাধারণত সম্মত হন যে আপনাকে আপনার কাজটি করার জন্য আপনাকে সর্বদা আপনার চেয়ারে বসিয়ে রাখতে হবে না) এবং এটিতে দৃশ্যমান করার মানসিক ক্ষমতা আপনার রয়েছে মাথা (মোস্ট ডু)

... সত্যিই এটি আছে। লোকেরা সরে যাওয়ার মানসিকতা রয়েছে এবং এখন বেশ কয়েক হাজার বছর ধরে চলেছে ... সেই অঞ্চলে কোনও জাদু নেই (খাবার, ডায়েট, যা কিছু হোক না কেন) তারা যদি তাদের দীর্ঘকাল শ্রদ্ধার সাথে বসে থাকে তবে তাদের সুস্থ রাখতে দেওয়া হবে না ।

পিএস ল্যাপটপগুলি সহায়তা করে ... আপনি বেশ কয়েকটি জায়গায় কাজ করতে পারেন (যেমন বাড়ির বাগান থেকে, ... সহজেই আপনার কার্যালয়ে পুনরায় সাজানো যায় ... হেল, আপনি নিজের গাড়িতে পাহাড়ে যেতে পারেন, খুব সুন্দর জায়গা খুঁজে পাবেন) , কোথাও থাকা এবং দৃশ্য এবং কাজ উপভোগ করুন ...)

— দাড়কাক
সূত্র

সম্পূর্ণরূপে আপনার সাথে একমত হ'ল "এর জন্য, প্রোগ্রামিং প্রথম চিন্তা করছে, দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) টাইপ করছে"

— ডেভিড গাও

4

হ্যাকারের ডায়েট পড়ুন । এটি ব্যায়াম এবং খাদ্য গ্রহণের জন্য একজন প্রকৌশলের দৃষ্টিভঙ্গি উপস্থাপন করে।

— গ্রেগ হিউগিল
সূত্র

3

আপনি যদি একটি পেতে পারেন তবে একটি স্থায়ী-উচ্চতার ডেস্ক ব্যবহার করুন। আপনি যদি মনে করেন যে এটি একটি দুর্দান্ত সহায়তা standing

— ল্যারি ওয়াং
সূত্র

আমি কখনই জানতাম না যে আপনি এটি করতে পারবেন। চমৎকার।

এই উত্তরের জন্য +1। আমার একটি গীকডেস্ক আছে এবং এটি ভালবাসে। এছাড়াও কখনও কখনও এর নীচে সামান্য মিনি স্টেপার ব্যবহার করুন, যেমন কিছু লোক ট্র্যাডমিল দিয়ে করেন। দুর্দান্ত কাজ! :)

— জামো

আপনার এমন চেয়ারও দরকার যা আপনাকে চেয়ারে ঝাপটানোর পরিবর্তে ঘন্টার জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়ানোর পক্ষে সহায়তা করে।

2

এই উত্তরগুলিতে ইতিমধ্যে তালিকাভুক্ত কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ রয়েছে। আমি যখন আমার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তখন আমি কিছু চেষ্টা করেছিলাম এমন কিছু বিষয়ের রূপরেখার একটি পোস্ট লিখেছিলাম । আমি আশা করি এখানে একটি ছোট এক্সট্রাক্ট পোস্ট করা ঠিক আছে:

স্মার্ট খান

এটি এই পোস্টে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট।

আপনার বোধগম্যতা, আপনার মানসিকতা বা আপনার সাফল্যগুলি অন্য কোনও কিছুর মতো প্রভাব ফেলবে না।

আমি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ, উচ্চমানের খাবার খেতে শুরু করেছি, বিশেষত সেগুলি যা কেবলমাত্র একটি উপাদানের (যেমন ভেজি, ফল, বাদাম) দিয়ে তৈরি।

আমি নিজেকে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও কাটাতে বাধ্য করেছিলাম। এটি শক্ত ছিল (খুব শক্ত!) তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যদি কোনও অগ্রগতি করতে চাই, আমাকে কঠোর কাজ করতে হয়েছিল।

এছাড়াও, আপনার চিনি গ্রহণ সম্পর্কে সচেতন হন। এটি অপরাধমূলক যে অনেকগুলি 'লো-ফ্যাট' খাবারগুলি চিনিতে পূর্ণ পাম্প করা হয় কারণ চিনি আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে। সুগার বেশিরভাগ সময় এড়ানো যায় (ফল গণনা করে না!)।

একটি বিষয় মনে রাখবেন যে কোনও পরিবর্তন টেকসই হওয়া দরকার। সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি পরিচয় করিয়ে দিন এবং আপনার এগুলি বদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরো জল পান

আপনি যেমন আমার মতো কিছু হন, আপনি জল খাওয়ার কথাও ভাবেন না ... আসলে আপনি সুখে জল ছাড়া কিছু পান করতেন (কফি, কোকের ক্যান ইত্যাদি)।

গুরুতরভাবে, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্লেগের মতো তরল ক্যালোরিগুলি এড়িয়ে চলুন। তারা আপনাকে পূরণ করবে না তাই আপনি সর্বদা আরও বেশি চাইবেন, এটি ব্যয়বহুল এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল নয় - এবং আপনি আমার মতো দাঁত দিয়ে শেষ করবেন!

আপনার ওজন গ্রাফ শুরু করুন

"কী পরিমাপ হয়, পরিচালিত হয়।" - পিটার ড্রকার er

আপনার ওজন সন্ধান করা যে কেউ লাভ করতে চাইছেন তাদের জন্য একটি বিশাল প্রেরণা হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন, আপনি সঠিক দিকে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি সময়ের সাথে সাথে লেখচিত্র পরিবর্তন করতে পারেন।

সঠিক ধরনের অনুশীলন করুন

প্রায়শই লোকেরা যখন বলে যে তারা 'আকারে আসতে চাই', তার অর্থ তারা বোঝায় যে তারা নিকটতম জিমটিতে চলে যাচ্ছেন (যা সাধারণত কমপক্ষে 15 মিনিট দূরে থাকে) যেখানে প্রায় 2 ঘন্টা অবধি কিছুটা ব্যয় করতে হবে ট্রেডমিলে। কি জন্য?

যাতে তারা বাড়ি ফিরে তারা যে সমস্ত জাঙ্ক ফুড খাবে সে সম্পর্কে তারা নিজেকে দোষী মনে করবে না?

আমি বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত বডিওয়েট অনুশীলনের চেষ্টা করেছি। আমি কম সময়ে আরও কাজ করতে পারে।

এছাড়াও, সচেতন হন যে আপনার সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রশিক্ষণের দরকার নেই। শুরুতে, যতক্ষণ না আপনি আপনার বন্ধ দিনগুলিতে সক্রিয় থাকছেন ততক্ষণ দু'টি বা তিনটি লক্ষ্য রাখা কার্যকর (এবং সক্রিয় থাকার অর্থ আমি আরও বেশি ঘুরে বেড়ানো, খেলাধুলা খেলি, জগ যদি আপনি এটি প্রতিরোধ করতে না পারেন)।

আরো ঘুমাও

এটি ছিল আমার সবচেয়ে কঠিনতম পরিবর্তন এবং এটি সম্ভবত আপনার জন্যও হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা সকলেই জানেন তবে সমস্যাটি হ'ল এটি ছাড়া খুব সহজ। আরও কিছু কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য আরও এক ঘন্টার মতো সময় আছে তবে তারপরে আমরা সকালের দিকে স্ক্রাবল্লিং ছেড়ে চলে যাই, অন্য দিন ছুটে যাচ্ছি। যখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি এইভাবে হবে না, এটি আমার কাঁধ থেকে একটি বিশাল ওজন ছিল।

এটিকে সামাজিক করুন

আপনি যদি নিজের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সর্বজনীন করেন তবে কেবল অন্যের সমর্থন এবং সহায়তা পাবেন না, আপনি দায়বদ্ধতা পাবেন।

আমি একজন সাথীকে বোঝাতে সক্ষম হয়েছি যে আমরা একসাথে অনুশীলন শুরু করব। হঠাৎ করেই, বাদ পড়ার বিষয়টি অনেক বেশি শক্ত হয়ে গেল। চেষ্টা করে দেখুন তারা এমন কেউ কেউ হতে পারে আপনি চেনেন যে কেউ নেতৃত্বের জন্য অপেক্ষা করে থাকে।

— অ্যাডাম নুতাল
সূত্র

2

একটির জন্য আপনার বসের জিজ্ঞাসা করুন এই ;)

বিকল্প পাঠ

— MartW
সূত্র

এটি বেশ ঝরঝরে, তবে এটি আমার পক্ষে কার্যকর হবে না। এমনকি যখন আমি ভাবার চেষ্টা করি বা একটি ছোট ফন্টে বা টাইপ করে গ্রিডে প্রচুর ডেটা দেখতে ব্যস্ত হয়ে পড়ি তখনও হাঁটাচলা ঝামেলা তৈরি করে। ভিডিও দেখার জন্য এটি ঠিক আছে।

— বার্নার্ড ডাই

আমি এই ওয়াকস্টেশন ভালবাসি।

— স্মিভিকিপিডিয়া

1

আমার শেষ স্কুল সেমিস্টারে (বৈদ্যুতিন প্রকৌশল 6th ষ্ঠ সেমিস্টার) আমি প্রতিদিন বা প্রতি দ্বিতীয় দিন তীব্র 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট করে কিছুটা আকারে থাকতে সক্ষম হয়েছি। এছাড়াও, ফাস্ট ফুড এবং যে কোনও ধরণের কোমল পানীয় (সোডা ইত্যাদি) কেটে ফেলা।

— অ্যালেক্স হার্ট
সূত্র

20 মিনিটের মধ্যে আপনি সবেমাত্র গ্লুকোজের আপনার রক্তের সঞ্চিতি সরিয়ে ফেলেন। সত্যই পার্থক্যটি দেখার জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলি কমপক্ষে 40 মিনিটের মধ্যে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি প্রকৃত চর্বি পোড়াতে শুরু করবেন এবং আপনার শরীরকেও একটি চিহ্ন দিন, এটির গ্লাইকোজেন মজুদ বাড়ানো দরকার।

— Mchl

1

জেড শ সাধারণ প্রোগ্রামার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে একটি ভাল নিবন্ধ লিখেছেন ।

— অ্যাডাম বাইরটেক
সূত্র

1

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না, জাঙ্ক ফুডে সমানভাবে বা তার চেয়ে কম খাবারের পরে ফ্রিজের ফল / ভিজিতে স্ন্যাকসিং করুন (অনেক সময় আমার এগুলি প্রাকটুকু হয়)।

আমি এটি করি এবং আমি ওজন হ্রাস করি এবং আমি <1 ঘন্টা আপনার প্রতিদিন হাঁটা করি। এটা অসম্ভব? ভাল প্রায়. আমি বাইরে যাওয়ার সময় এবং রাস্তাগুলিতে হাঁটতে চলেছি এমন সময়গুলিতে আমি তার অনেকগুলি অংশ ভাঙ্গি 1//২ পাউন্ড হালকা। আমি সর্বদা শক্তি বোধ করি এবং জল সাহায্য করে (আমি দিনে 3L পান করি; পি। কোনও রসিকতা নেই)

— user2528
সূত্র

1

ভাল দিন .. কিছু শ্বাস যোগ শিখুন ..

অনেক পরিমাণ পানি পান করা..

আমি উপরেরটি হিসাবে কার্ডিও / স্লিপ / ডায়েটের মতো আরও অনেক বিষয় উল্লেখ করেছি বলে উল্লেখ করছি। আমি একবার জিম শৌখিন ছিলাম তাই আমি এগুলির সমস্ত সুবিধা জানি কিন্তু অনেক পরে বয়সে আমার যোগের সাথে পরিচয় হয়েছিল এবং লক্ষ্য করেছি যে শ্বাসের ধরণগুলি সত্যই আপনার উত্পাদনশীলতার উন্নতি করে। কীভাবে সত্য, আপনি ভাল শ্বাস নিলে আপনি কয়েক ঘন্টা কম ঘুমাতে পারেন এবং সারা দিন ধরে আরও শক্তি থাকতে পারে।

— গিক
সূত্র

0

তারা ম্যাট্রিক্সে একটি ইচ্ছাকৃত বাগ লেখেন যা তাদের দৈনিক গ্রহণ থেকে ঝোল্ট কোলা থেকে সমস্ত ক্যালোরি বিয়োগ করে। এবং আপনি সর্বদা ভেবেছিলেন এটি ক্যাফিনের কারণে!

— ড্যান ছাঁচনির্মাণ
সূত্র

0

পূর্বের উত্তরে লোটের ভাল পরামর্শ। তবে আমি মনে করি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তরুণদের সুরক্ষার একটি মিথ্যা ধারণা রয়েছে এবং বুঝতে পারবেন না যে এখন যদি আপনার ভাল অভ্যাস না থাকে তবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তন করা শক্ত হবে। আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে দৌড়াতে থাকুন।

— JeffO
সূত্র

এটির জন্য একটি দুঃখজনক +1। (যে জিনিসগুলি আমি চাই

— অন্যরকমভাবে

0

দুটি শব্দ: ট্রেডমিল ডেস্ক। ক্রেগলিস্টে সঠিক সস্তা ট্রেডমিলটি খুঁজে পেতে এবং এটি একটি ডেস্কটপের সাথে কীভাবে ফিট করা যায় তা নির্ধারণ করতে কিছুটা সময় নিয়েছিল এবং আমি এখনও এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি, তবে ইতিমধ্যে আমার পিছনে ফিরে আসা সমস্যাগুলি কম নগন্য হয়ে উঠছে। আমার কাজের দিনটিকে ফিট করার জন্য আমার কাজের দিনটিতে ফিট করার জন্য আর কোনও সমস্যা হয় না।

— রবার্ট রসনি
সূত্র

আমার শেষ জিনিসটি নিয়ে সত্যিই সমস্যা আছে।

— Mchl

আপনার যদি কোনও চিকিত্সা শর্ত না থাকে তবে আমার পরামর্শটি সহায়ক হতে পারে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট ট্রেডমিল ব্যবহার করেন তা নিশ্চিত করুন যে পিছনটি আরও নমনীয় করে তোলে। যদি সম্ভব হয় তবে প্রসারিত অনুশীলনগুলিও করুন, ট্রেডমিলটি প্রায় 10-12 ঘন্টা আলাদা রেখে দিন। আপনি খুব শক্তিশালী না হয়ে গেলে ভারী ওজন সম্পর্কে সতর্ক হন।

— গীক

0

কংক্রিট, পরিমাপযোগ্য ফিটনেস এবং ডায়েটের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
প্রতিদিন অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
অন্যদের সাথে ভাগ করুন।

সমস্ত কিছু সন্ধান করা কেবল আমার "ডেটা জাঙ্কি" পক্ষকেই সন্তুষ্ট করে না , তবে অন্যদের সাথে ভাগ করে নেয় - এবং তাদের আমাকে উত্সাহিত করে এবং আমাকে সৎ রাখে - এটি একটি বিশাল অনুপ্রেরণা। এই পদ্ধতির ফলে প্রতিদিন 10 ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা সত্ত্বেও আমার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কিছুটা অবিশ্বাস্য লাভ করতে পেরেছি।

নিজেকে উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য, আমি ক্রসফিট করি ( আমার পক্ষে পাওয়া ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর উপায় ), আমার ব্লগে প্রতি বছর লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং মেসেজবোর্ডে প্রতিটি ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করি । ডায়েটের জন্য, আমি বর্তমানে কেবলমাত্র ডিফেন্স অফ ফুড এ পরামর্শটি অনুসরণ করার চেষ্টা করেছি এবং মোটামুটি জোন ডায়েট 40/30/30 ব্রেকডাউনে কেবলমাত্র পুরো / অ-প্রক্রিয়াজাত খাবারই খাই , যদিও কয়েক বছর আগে আমার ডায়েটে লক্ষ্যগুলিতে 43 এলবিএস হারাতে অন্তর্ভুক্ত ছিল , যা আমি 8 মাসে করতে পরিচালিত।

— ইয়েভেগেনি ব্রিকম্যান
সূত্র