অনেক বেশি ইলেক্টোলাইট পরিপূরক কি বিপজ্জনক হতে পারে?

Question

আমি জানি যে কেবল জল চলা এবং পান করা ঝুঁকিপূর্ণ হাইপোনাট্রেমিয়া বা পেশী ক্র্যাম্পের মতো ছোটখাটো সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাই আমি প্রায়শই আমার জলে নুন বা গু-ব্রিউয়ের মতো ইলেক্ট্রোলাইট বড়ি সরবরাহ করি, বিশেষত গরম আবহাওয়ায় দীর্ঘ যাত্রায় এবং মাল্টি-ডে ট্যুর করার সময়।

অনেক বেশি ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক কি বিপজ্জনক হতে পারে? আমি পর্যাপ্ত ইলেকট্রোলাইট পাচ্ছি তা নিশ্চিত করার জন্য কি কোনও অনুপাত বা সূত্র অনুসরণ করা হচ্ছে তবে খুব বেশি না?

Comments

আমি ভাবব নুনকে একটি ইমেল ছুঁড়ে ফেলার উপযুক্ত, এবং তারা কী বলে তা আমাদের জানান। আমি জানি ভিটামিন সি এর জন্য আপনি কোনও অতিরিক্ত পরিমাণে প্রস্রাব করেছেন, আমি নিশ্চিত নই যে এই ট্যাবগুলির অন্যান্য উপাদানগুলির জন্য এটি সত্য কিনা।

— পিটএইচ

Answer 1

হ্যাঁ, অনেকগুলি ইলেক্ট্রোলাইট আপনার কাছে সমস্ত ধরণের খারাপ কাজ করতে পারে।

এখানে ভাল নিবন্ধ: http://www.liveস্ট্র. com/article/ 521763- can-you-consume-too-much-electrolytes /

মার্কিন সেনাবাহিনী অনেক গবেষণা করেছে, সম্ভবত এখানে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক কাগজ: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

সাধারণভাবে, আপনি যদি নির্দেশাবলী অনুযায়ী পানীয়গুলি মিশ্রিত করেন তবে আপনি খুব বেশি ভুল করবেন না। বেশিরভাগটি আরও প্রাকৃতিক মিশ্রণ হবে যদি আপনি নির্দেশ অনুসারে মিক্স করেন তবে পানিতে 1: 1 টি মিশ্রণ করুন।

হ্যাপি রাইডিং

Answer 2

যদি আপনার কিডনিগুলি সঠিকভাবে কাজ করে তবে শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে "ইলেক্ট্রোলাইটস" - পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদিকে অনেক অসুবিধা ছাড়াই দূর করবে। আপনার যদি কিডনির রোগ হয় তবে আপনার ডক্সের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

কিছু পরিপূরকগুলিতে অন্যান্য জিনিস - ভেষজ, কার্নিটাইন ইত্যাদি - অপসারণ করা আরও কঠিন হতে পারে।

এবং অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি মূত্রবর্ধক হিসাবে আচরণ করতে পারে।

Comments

একটি ইলেক্ট্রোলাইট-ভারী গ্রহণের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হতে পারে ... এটি হাইড্রেশনের একটি ক্যাচ -22।

— ডাব্লুটিএইচআরপার

@ ডাব্লুএইচআরপার - সত্য - অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনাকে আরও প্রস্রাব করবে এবং আরও ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাবে। (সুতরাং, সমুদ্রের জল পান করা ভাল ধারণা নয়)) তবে এই প্রভাবটি তাৎপর্যপূর্ণ হওয়ার জন্য গ্রহণ করা মোটামুটি অতিরিক্ত হতে হবে।

— ড্যানিয়েল আর হিকস 24'13

হ্যাঁ! আমার ধারণা করতে হবে যে পরিপূরক উত্পাদনকারীরা "আরও ভাল হয়" যুক্তি বিবেচনায় নেবে, তবে তারপরে আবার আমি খুব বেশি কিছু উত্পাদন করি না।

— ডাব্লুএইচটিআর্পার

@ ডাব্লুএইচআরপার - মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ "পরিপূরক" খালি প্লেসবো প্রভাবের কারণে কাজ করে। সুতরাং উত্পাদনকারীদের পরিপূরকগুলি বিশেষত শক্তিশালী করতে হবে না - তারা বাস্তবে যে কোনও উপায়ে কিছু করার আশা করে না।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

আমি মনে করি এটি সেই যাদু যা তাদেরকে কাজ করে তোলে (তবে আপনি যদি সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করেন তবেই) মানুষ অপরিচিত বিষয়গুলিতে বিশ্বাসী।

— ডাব্লুএইচটিআর্পার

Answer 3

রস টকার এবং জনাথন দুগাস দ্বারা পরিচালিত ব্লগের সায়েন্স অফ স্পোর্ট থেকে জলবিদ্যুৎ এবং ইলেক্ট্রোলাইট সম্পর্কিত চারটি নিবন্ধ পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি । তারা হলেন দক্ষিণ আফ্রিকার দু'জন ক্রীড়াবিদ, ডঃ টিমোথি নোকেসের শিষ্য, লোর অফ রানিংয়ের লেখক এবং সমস্ত কিছুর শারীরবৃত্তির সম্মানিত গবেষক। একটি ইঙ্গিত হিসাবে, তিনি অনুশীলন প্ররোচিত হাইপোনাট্রেমিয়ায় প্রথম পিয়ার-রিভিউ পেপার প্রকাশ করেছিলেন।

এক , দুই , তিন এবং চার । এবং পাঁচ এবং ছয় ।

একটি দীর্ঘ গল্প সংক্ষিপ্ত করা:

• হাইপোনাট্রেমিয়া ঘামের কারণে নয়, অত্যধিক তরল গ্রহণের কারণে হয়।

• আপনি আপনার শরীরের ওজনের কত শতাংশ ডিহাইড্রেশনে হ্রাস করবেন তা নিয়ে আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত নয়, তবে আপনার দেহের তরলগুলির মধ্যে ক্ষুদ্রতা (ইলেক্ট্রোলাইটের ঘনত্ব) সম্পর্কে।

• তৃষ্ণার্ত প্রক্রিয়াটি দ্বিধাহীনতা পরিবর্তনের মাধ্যমে ট্রিগার হয়।

• আপনি যা পান করেন তৃষ্ণার্তকে গাইড করা আপনাকে খুব কম বা খুব বেশি ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ থেকে বিরত রাখবে।

• যদি তৃষ্ণার্ত হয়ে পান করা হয় তবে জল ঠিকভাবে কাজ করবে, কারণ আপনি ডায়েট খাওয়ার সাথে বৈদ্যুতিন স্তরকে স্বাভাবিক স্তরে পুনরুদ্ধার করবেন।

• ক্র্যাম্পিং এবং ডিহাইড্রেশন বা হ্রাস করা ইলেক্ট্রোলাইট স্তরগুলির মধ্যে লিঙ্কটি ফিল্ড স্টাডিজ দ্বারা সত্যই সমর্থিত নয়।

সুতরাং সর্বাধিক দৃ advice় পরামর্শ হ'ল তৃষ্ণাকে আপনার গাইড হতে দিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি নিয়ে উদ্বেগ করা বন্ধ করুন।

Comments

কৌতূহলজনকভাবে, এটি দুটি কিছু সাধারণ জ্ঞানের পদ্ধতির বিরোধিতা করে: 1) "আপনাকে প্রায়শই পান করা উচিত, যদি তৃষ্ণার্ত হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে খুব বেশি অপেক্ষা করেছিলেন, এবং এটি আপনার পক্ষে খারাপ"। 2) "শুধুমাত্র [ব্যয়বহুল] বেভারএইডের সঠিক ইলেক্ট্রোলাইট শতাংশ রয়েছে, খাঁটি জল আপনার পক্ষে বিপজ্জনক / খারাপ"। একজন প্রাকৃতিকবাদী ব্যক্তি হিসাবে, আমি মনে করি শিল্পের দাবিগুলি খুব সন্দেহজনক, তবে ঘাম ঝর্ণা প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম ফেলে দেয় এবং আমি মনে করি খাঁটি-জল পদ্ধতির কাজ করার জন্য সোডিয়ামের কিছু অতিরিক্ত উত্সের প্রয়োজন। আমি গ্রীষ্মে দীর্ঘ যাত্রা চলাকালীন জল পান করি এবং নোনতা-লাঠি খাই, এটি ভাল কাজ করছে।

— হেলটনবাইকার

এবং, নিজেকে জানার এবং আমার প্রবৃত্তিগুলি (তৃষ্ণার্ত, উদাহরণস্বরূপ) শুনে "" কত / কতবার "সমস্যাটি সমাধান করা উচিত। অন্যদিকে, গ্রীষ্মে আমার কম ক্ষুধা নিয়ে সমস্যা হয়েছিল, তবে আমি নিশ্চিত না যে এর জন্য বিপাকীয় / শারীরবৃত্তীয় ব্যাখ্যা কী।

— হেলটনবাইকার

@ হেল্টনবাইকার সংযুক্ত চতুর্থ নিবন্ধ থেকে "বডি ফ্লুইডগুলির মধ্যে সোডিয়ামের ঘনত্ব 140 মিলিমিটার হয় এবং ঘামের মূল্য 20-60mM হয়। সুতরাং যখন আপনি আপনার রক্ত ​​থেকে এক লিটার ঘাম সরিয়ে ফেলেন, তখন এর তুলনায় ভলিউমের আরও অনেক বেশি প্রভাব পড়ে সলিউটস (সোডিয়াম), এবং যা ঘটে তা হ'ল ঘাম ক্ষতির প্রতিক্রিয়াতে অসমোলাইটিস বেড়ে যায় "" আপনার অতিরিক্ত ড্রিংক করা না হলে আপনার আর সত্যিই আর কোনও প্রয়োজন নেই। আপনি যদি মদ্যপান করছেন, খাচ্ছেন না, বোনিং প্রতিরোধের জন্য ক্যালোরি করছেন তবে জিনিসগুলি আরও জটিল হয়ে উঠবে। তবে আপনি সামান্য ইলেক্ট্রোলাইট ঝুঁকির সাথে আঠালো ভালুকের সাথে আপনার নোনতা স্টিকগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

— জয়মে

আসলে আমি সর্বদা নোনতা-কাঠি ব্যবহার করি না, তবে এমন সময় আসে যখন আমি তাদের জন্য ক্রাভ করি। সাধারণত, আমি একটি নোনতা একটি (প্রাতঃরাশ (মিষ্টি) / মধ্যাহ্নভোজন (নোনতা) / নাস্তা / ডিনার) সঙ্গে একটি মিষ্টি খাবার বিকল্প। সুতরাং, আমি যে সময় চালাচ্ছি তার অনেকটা নির্ভর করে আমার চকোলেট (বা অন্য ক্যান্ডি) বা নোনতা কাঠি থাকতে পারে। আমি অনুমান করি যে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল নিজেকে জানার এবং দেহের কথা শোনানো।

— হেলটনবাইকার

আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করছেন তবে এটি গরম এবং আপনি নোনতা সোয়েটার, আপনি এক গ্রাম / লিটার ঘামও হারাতে পারেন। এটি 5 ঘন্টা করুন এবং আপনি 5 গ্রাম হ্রাস পেয়েছেন। আপনি প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের প্রচুর খাওয়া, তাহলে আপনি পারে যে পর্যন্ত পাবে, কিন্তু যদি আপনি (লবণ অনেকটা ছাড়া অর্থাত বেশিরভাগই তাজা খাদ্য) যে এর চেয়ে ভাল খাওয়া, আপনি সহজেই hyponatremic হতে পারে। আল্ট্রাসাইক্লিংয়ের মতো সাইটে যদি আপনি তথ্য পড়েন তবে লবণের পরিপূরকের মাধ্যমে হাইপোনাট্রেমিয়াকে মোকাবেলা করা বেশ সাধারণ বিষয়।

— এরিক গোনারসন

Answer 4

এখানে নুন ওয়েবসাইট থেকে কিছু তথ্য দেওয়া হয়েছে, আপনার শরীরের জন্য সেরা যা কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

Comments

সাইকেলগুলিতে স্বাগতম! যদিও এটি তাত্ত্বিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দেয়, আপনার উত্তরে প্রয়োজনীয় তথ্য অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, এবং রেফারেন্সের জন্য লিঙ্কটি সরবরাহ করা ভাল।

— freiheit