প্রশিক্ষণ রোজা: ওজন হ্রাস প্রায়?

Question

আগস্টে 100 মাইল যাত্রার জন্য প্রস্তুত হচ্ছিলাম আমি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার কথা ভাবছিলাম যা এই মাসে সাইক্লিং প্লাস ম্যাগাজিনটি দিয়ে দেওয়া "স্পোর্টিভ গাইড" এ এসেছিল।

পরিকল্পনার কিছু দিন ফ্যাট পোড়াতে প্রাতঃরাশের আগে এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের কথা উল্লেখ করে।

এটি কি কেবল ওজন হ্রাস করার বিষয়ে? (যদি তা হয় তবে আমি খুব নিশ্চিত যে আমার 6 ফুট লম্বা এবং প্রায় 67 কেজি ওজনের যেহেতু আমার প্রয়োজন হবে না) বা প্রাতঃরাশের আগে প্রশিক্ষণ কিছুটা ভাল করার কোনও কারণ আছে কি?

Comments

কিছুটা না-বিজ্ঞানসম্মত জ্ঞান, তবে আপনি যদি মাঝারি ব্যায়ামের পরে খান তবে পুষ্টিকর শোষণের একটি শীর্ষ রয়েছে। এর অর্থ অগত্যা ফ্যাট বিল্ডআপ নয়, তবে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার এবং অন্যান্য পেশী পুষ্টি পুনরুদ্ধার যেমন প্রোটিন।

— হেলটনবাইকার

আমি সম্প্রতি পড়েছি যে প্রাতঃরাশের আগে প্রশিক্ষণ সহ্য করার কারণে আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সক্ষম করে। এক শতাব্দী ধরে কার্যকর, আমি মনে করি, যদিও আমি রেফারেন্সটি খুঁজে পেতে লড়াই করছি।

— অ্যালেক্স

এই ওজনে, আপনি সকালের যাত্রার আগে এবং পরে খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন :)

— কিব্বি

Answer 1

ম্যাট ফিৎসগেরাল্ডের রেসিং ওয়েট বইয়ের পরামর্শটি এরকম কিছু হয়েছে, প্যারাফ্রেসড:

হ্যাঁ, কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই প্রশিক্ষণ আপনার দেহকে সঞ্চিত ফ্যাট আরও ভালভাবে ব্যবহার করার প্রশিক্ষণ দেবে। তবে প্রশিক্ষণের আপনার ক্ষমতা হ্রাস পাবে (পর্যাপ্ত জ্বালানী নয়!) এবং নেট ফলাফলের উন্নতি কম হবে।

এটি এই সমীক্ষাটির উল্লেখ করে , যা কঠোর প্রশিক্ষণ ব্লকের সময় হাই-কার্ব এবং লো-কার্ব ডায়েটের দুই গ্রুপের ক্রীড়াবিদদের সাথে তুলনা করে।

বইয়ের সাধারণ থিমগুলির মধ্যে একটি হ'ল, আপনি নিজের পারফরম্যান্স এবং দেহের রচনাকে উন্নত করতে চান, প্রতি ওজন অনুযায়ী আপনার ওজন নয়।

Answer 2

ব্যায়াম প্রসার কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সংমিশ্রণ দ্বারা। তত্ত্ব অনুসারে, আপনি যদি আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট থেকে বঞ্চিত অবস্থায় অনুশীলন করেন তবে এটি শক্তির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করা আরও ভাল হয়ে উঠবে।

আমি জানি কিছু চলমান কোচ ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য এই পদ্ধতির পক্ষে ছিলেন:

যে কোনও কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত তা দেহ জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করবে এবং আমরা এটি চাই না। আমরা এই রানগুলিতে শরীরের কার্বোহাইড্রেটকে অস্বীকার করতে চাই যাতে পেশীগুলি কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলিকে ছাড়িয়ে আরও উন্নত হতে পারে, ফ্যাট পোড়াতে আরও দক্ষ এবং রক্তে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দৌড়তে অভ্যস্ত হয়। এখন, অনেকে এই কথাটি বলার সময় আমি পাগল মনে করি, তবে এটি কার্যকর হয়।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি এটি করব না। এটি খুব ব্যথা যা খুব সম্ভবত একটি খুব সামান্য লাভ for যদি আপনি আপনার শরীরের বাইরে প্রতিটি বিট পারফর্মেন্সের দিকে ঝাঁকুনির দিকে তাকান তবে এটি চেষ্টা করার মতো।

Comments

আমি অবাক হই যে এটি বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে কিনা। ফ্যাট স্টোর ব্যবহার শুরু করার আগে শরীর সম্ভবত সমস্ত (বা প্রায় সবগুলি) কার্বোহাইড্রেট স্টোর ব্যবহার করবে। আমি নিশ্চিত না যে আপনি সমস্ত শর্করা নিঃশেষ হওয়ার আগে আপনার শরীরকে ফ্যাট ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বা যদি এমন কিছু করতে চান তবে যেহেতু আমি নিশ্চিত নই যে শরীর সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি পোড়াতে পারে সাইক্লিং করার সময় আপনার দরকার "দেয়ালে আঘাত করা" যে কেউ জানেন যে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বস খাওয়া না করা মানে শরীরের কেবল চর্বিযুক্ত ব্যায়ামের সময় আপনার জ্বালানীর যথেষ্ট ক্ষমতা নেই।

— কিব্বি

যদি আপনি গ্লাইকোজেন ছেড়ে চলে যান এবং বায়বীয় প্রান্তিকের কাছাকাছি যা আপনি অনুশীলন করছেন তবে আরও প্রোটিন এবং কম চর্বি পোড়া হবে। যদি আপনার 1 ঘন্টার সকালের যাত্রা তীব্র হয়, তবে সম্ভবত 15 মিনিটের মধ্যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে

— নরখায়াত করতে পারবেন

@ ম্যাটনজ এটি হ'ল সমস্যা হ'ল আমি সম্প্রতি একটি পুষ্টিবিদ এই প্রশ্ন সম্পর্কে অন্য সাইটে ব্যাখ্যা করতে দেখেছি। সংক্ষেপে, আপনার শরীরের কিছুটা সহজেই উপলব্ধ শক্তির প্রয়োজন চর্বি ভেঙে ফেলা এবং শুরু করতে। এই উপলব্ধ শক্তি অভাব, আপনি চর্বি চেয়ে পেশী হারাবেন। সুতরাং অনুশীলনের আগে আপনার একটি ছোট, উচ্চ-কার্ব নাস্তা দরকার need একটি এনার্জি বার, একটি কলা, এক গ্লাস দুধ - কিছু সহজেই হজমযোগ্য কার্বস দিয়ে যা কিছু করা হবে। এটি দিয়ে আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন। এটি ছাড়া আপনি পেশী পোড়াবেন।

— কেরি গ্রেগরি

এন্ড্রো অ্যাথলেটরা নন-এন্ডুরোর চেয়ে শীঘ্রই (যখন তাদের এখনও গ্লাইকোজেন স্টোর রয়েছে) চর্বি পোড়াবেন - তবে তারা ভিও 2 ম্যাক্সের নীচে ভালভাবে কাজ করছে। আমি জানি না এর প্রশিক্ষণ, জেনেটিক্স বা উভয়ই এটির উন্নতি করে। বিপাকের জন্য ফ্যাটকে প্রচুর পরিমাণে O2 লাগে - যেমন আপনি ভিও 2 ম্যাক্সের কাছে যান এবং গ্লাইকোজেন ফুরিয়ে যায়, মেদবোলাইজিংয়ের জন্য অতিরিক্ত অক্সিজেন না থাকলে আপনার দেহে প্রোটিন বার্ন হয়। শেষ পর্যন্ত আপনি কতটা কঠোর হচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে একটি ভারসাম্য আটকে যায়। যদি আপনি কখনও ব্যায়ামের পরে আপনার প্রস্রাবে "ঘাম" গন্ধ পান - এটি বিপাকযুক্ত প্রোটিনের উপজাত product

— mattnz

Answer 3

সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না". মাঝারিভাবে উপবাস করা ওজন হ্রাস সম্পর্কে মোটেও নয়, যদিও এটি কাজকর্মের সাথে আপস না করে আপাতদৃষ্টিতে সাহায্য করতে পারে ।

গবেষণা রয়েছে যে দেখায় যে এই পদ্ধতিটি প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত ভিও 2 ম্যাক্স , যা প্রায়শই সাইকেল চালকদের পক্ষে আগ্রহী।

উদাহরণস্বরূপ, সারারাত-রোজা অবস্থায় বনাম তীব্রভাবে খাওয়ানো সহ্যর অনুশীলন প্রশিক্ষণের সাথে কঙ্কালের পেশীগুলির সাথে অভিযোজন।

FAST গোষ্ঠী FO (পি = 0.014 এবং পি = 0.047 যথাক্রমে) ভিও (2 ম্যাক্স) এবং বিশ্রামের পেশী গ্লাইকোজেন ঘনত্বের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর প্রশিক্ষণ-প্ররোচিত বৃদ্ধি দেখিয়েছিল, তবে কোনও লিঙ্গ মিথস্ক্রিয়া হয়নি।

এই ব্লগ পোস্টটি কয়েক বছরের পুরনো, তবে উপবাসের সাথে প্রশিক্ষণে বা খাওয়ানো শাসকদের তুলনা করে একটি সমীক্ষার বিশদ আলোচনা করেছে।

দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতিরও দাবি রয়েছে , আমি মনে করি এগুলি কম সুশাস্ত্রিত, তবে কিছু প্রাসঙ্গিক গবেষণা রয়েছে ।

এটি ওজন হ্রাস করতে বা পাওয়ার-টু-ওজন অনুপাতকে উন্নত করতে সহায়তা করে , যদিও এটি ওপিতে আগ্রহী নয়।

যদি আপনি আসলে এটি করার কথা ভাবছেন তবে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রশিক্ষণের পরে ভাল পুনরুদ্ধার করা খাবার ।

Answer 4

আমি একটি রোজাদার অবস্থায় সকালে যাত্রা করি এবং আমি বিশ্বাস করি এটি কেবল ওজনের ক্ষেত্রে নয় ধৈর্য্যের ক্ষেত্রেও সহায়তা করেছে। এই ধরণের ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতা কেবলমাত্র মাঝারি হওয়া উচিত নয়। একটা বৈজ্ঞানিক গবেষণা যে এই এই NY টাইমস ব্লগ নিবন্ধ উল্লেখ করা হয়েছিল মধ্যে লাগছিল হল: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before -breakfast /

Answer 5

এটি কেবল ফ্যাট ব্যবহার নয়, গ্লাইকোজেনও রয়েছে, এমন একটি রাসায়নিক সদৃশ স্টার্চ যা লিভারে এবং সরাসরি পেশীগুলিতে সঞ্চিত থাকে। আমি এটি করার আদর্শ পরিস্থিতি জানি না, তবে পেশীগুলি আরও গ্লাইকোজেন সংরক্ষণের জন্য "প্রশিক্ষিত" হতে পারে। (অংশে এটিই পেশীগুলিকে "বাল্ক আপ" করে তোলে))

রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কম হওয়ায় সম্ভবত প্রশিক্ষণগুলি গ্লাইকোজেন সংরক্ষণে পেশীগুলিকে "প্রশিক্ষণ" দিতে সহায়তা করবে, যদিও এটি দীর্ঘ মেয়াদী জিনিস হবে, কয়েক মাস ধরে, বড় যাত্রায় কিছুদিন আগে কাজ করার মতো কিছু নয়। গ্লাইকোজেন কেবল গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি রক্তের গ্লুকোজ নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা দীর্ঘ যাত্রায় পেশী জ্বালাতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, কারণ এটি কোনওভাবে ভাল খাওয়ানো হলেও "শিখর শক্তি" সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

(দ্রষ্টব্য যে মাংসপেশিতে সরাসরি চর্বি পোড়ানো যথেষ্ট অকার্যকর এবং ক্লান্তি এবং মানসিক তাত্পর্য হ্রাস অনুভূতি সৃষ্টি করে "কেটোসিস" বাড়ে can টেকসই উচ্চ-শক্তি প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে লিভার অপর্যাপ্ত)

এটি মনে রাখা দরকার যে সেখানে অনেকগুলি ক্রেইপ পরামর্শ রয়েছে যা প্রায়শই "বিশেষজ্ঞ" থেকে পুনরায় পুষ্টি হয়। সম্ভবত 80% বোগাস og বিশেষত, অনেক "বিশেষজ্ঞ" যারা "জ্বলন্ত ফ্যাট" সম্পর্কে কথা বলেন তারা সম্ভবত কখনও গ্লাইকোজেনের কথাও শোনেন নি। আমার "বিশেষজ্ঞ" মতামত জেনেটিক ডিসঅর্ডার (মায়োডেনাইটলেট ডায়ামিনেসের ঘাটতি) থাকার মাধ্যমে জানানো হয় যা পেশী শক্তি কীভাবে ব্যবহার করে তা প্রভাবিত করে, তাই আমি কয়েক দশক ধরে এই বিষয়গুলিতে আগ্রহী হয়েছি।

Comments

"সম্ভবত" শব্দটি নিয়ে আমার সমস্যা আছে। আপনি কি প্রমাণ অনুমান করতে পারেন যে আপনার অনুমানটি সঠিক?

— কেরি গ্রেগরি

@ ক্যারিগ্রিগরি - আমি মনে করি না যে কেউ এই স্টাফের কোনওটির জন্য সুস্পষ্ট প্রমাণের উদ্ধৃতি দিতে পারে। এটি পরিচিত যে অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ (ফুটবল শিবির, এট আল) পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেনের বৃদ্ধি ঘটায়, তবে আমি জড়িত উপাদানগুলিকে পৃথক করার চেষ্টা করা এমন কোনও নিয়ন্ত্রিত গবেষণার প্রধান হই নি।

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

(কথাটি হ'ল, শরীর ভবিষ্যতের একই রকম চ্যালেঞ্জগুলি হ্যান্ডেল করার ক্ষমতা বাড়িয়ে "চ্যালেঞ্জগুলি" হিসাবে সাড়া দেয় G গ্লাইকোজেন দেহ দ্বারা জমে থাকে কারণ "অভিজ্ঞতা" এটি প্রয়োজনীয় দেখিয়েছে The কৌশলটি হ'ল দেহকে "অভিজ্ঞতা" দেওয়া এটি একই সময়ে উত্পাদনশীল অভিজ্ঞতাগুলির সাথে পাল্টা দেয়))

— ড্যানিয়েল আর হিক্স

Answer 6

আমি বিশ্বাস করি প্রশিক্ষণের তীব্রতা স্তরটি আরও বিবেচনা করা উচিত; খালি পেটে সকালে প্রথমে পদচারনা করা ঠিক আছে, তবে একটি বিরতি প্রশিক্ষণ অধিবেশন সম্ভবত পাল্টা ফলপ্রসূ হতে পারে।

Comments

বাইসাইকেল.এসই তে স্বাগতম আপনি এটি আরও সম্পূর্ণ উত্তরের দিকে প্রসারিত বিবেচনা করবেন?

— amcnabb