আমার কাছে একটি মাউন্টেন বাইক রয়েছে এবং আমি ভাবছি যদি আমি আমার বাইকটি প্রতিদিন কাজ করে রাখি তবে আমি আমার অ্যাবস বিকাশ করতে পারব কিনা।
উত্তর:
যেহেতু সাইক্লিং আপনার অ্যাবসগুলিকে প্রচুর গতির মধ্য দিয়ে রাখে না, তাই আপনি কেবলমাত্র বাইক চালানোর মাধ্যমে আপনার অ্যাবসগুলি বিকাশের সম্ভাবনা নেই। যাইহোক, আপনি কেমন আকারের উপর নির্ভর করে আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরটি বৃদ্ধি পায়।
সাইক্লিং আপ পাহাড় এটি করবে। যদিও এটি খুব তীব্র কাজ নয়। উঠে দাঁড়ান এবং আপনি ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীটি ব্যবহার করবেন (যেহেতু দাঁড়ানো ব্যক্তি এক বসার চেয়ে ভারসাম্য বজায় রাখা শক্ত, এবং এইভাবে আরও পেশী ব্যবহার করেন)। যেহেতু আপনি প্রতিসম বসে আছেন এটি আপনাকে একটি 'সম' কাজও করে দেবে।
তাই বেশ কয়েকটি ছোট ছোট পাহাড়ের জন্য আপনার রুটটি পরিবর্তন করুন। ফার্টলেক সেরা (মূলত - আপনার শরীরের উপর চাপ দেওয়ার জন্য অনুশীলনের সময় তীব্রতা পরিবর্তন করে), তাই সমতল তারপর পাহাড়ের পরে সমতল এবং পরে পাহাড়।
অন্যরা যেমন নির্দেশ করেছে যে সাইকেল চালানো হ'ল আপনার মূল পেশীর ব্যায়াম করার একটি অযোগ্য উপায়। সাইক্লিং those পেশীগুলিকে কাজে লাগাবে এবং আপনার সাইক্লিং পারফরম্যান্স সম্ভবত তাদের মজবুত করার মাধ্যমে উপকৃত হবে - তবে সাইক্লিং বিশেষত সেই পেশীগুলিতে সত্যিকারের শক্তি তৈরি করে না, আপনাকে এগুলি বাইক থেকে চালিয়ে যেতে হবে।
সাইক্লিংয়ের এই নিবন্ধটি বিষয়টিকে খুব সুন্দরভাবে কভার করেছে এবং সাইক্লিস্টদের জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত মূল ওয়ার্কআউটের লিঙ্কগুলি রয়েছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এখানে বর্ণিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করেছি এবং সেগুলি বেশ ভাল।
আপনি সর্বদা একটি রোয়িং বাইকের জন্য বেছে নিতে পারেন । এটি সম্ভবত নিয়মিত বাইকের চেয়ে আপনার অ্যাবসকে আরও বেশি কাজ করবে।
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অ্যাবসগুলি বিকাশের দ্বারা যা বোঝায় তা হ'ল তারা চায় যে তাদের পেটের পেশীগুলি তাদের ত্বকের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয়, সাধারণত ছয় প্যাক হিসাবে পরিচিত।
আপনি সম্ভবত নিজের পেটামলগুলি সাইক্লিংয়ে খুব বেশি জড়িত করবেন না, সহনশীলতার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাইকেল চালানো আপনার ক্যালোরির চাহিদা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার এ্যাবসকে coveringেকে দেহের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে সহজ করবে। প্রশিক্ষিত অঞ্চলে আপনি চর্বি হারাবেন এমন সাধারণ ভুল ধারণাটি একটি মিথ । অবশ্যই এটি দেখানোর জন্য আপনার এখনও অন্তত কিছু পেটের পেশী ভর প্রয়োজন তবে এগুলি চর্বিযুক্ত চর্বি হারাতে এটি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি শক্ত hard এবং যদিও আমি মনে করি যে কিছুটা চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সাইকেল চালানো একটি ভাল ধারণা, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার সামগ্রিক দেহের ফ্যাট শতাংশের উপর আরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
এটি যোগ করে ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে বিতর্ক রয়েছে যদি অ্যাবসগুলির জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (ওরফে বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন) - যেমন ক্রাঞ্চগুলি - মোটেই ভাল ধারণা। বর্তমান প্রবণতা ব্যায়ামগুলি পছন্দ করে যা পুরো কোরকে জড়িত করে, পেশী ভারসাম্যহীনতার নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে।
উদাহরণস্বরূপ: পেটের অংশের জন্য আমার প্রধান অনুশীলনটি বর্তমানে চিবুকগুলি এবং টান-আপগুলি। যদিও এই আন্দোলনের প্রথম স্থানে প্রচুর কোর-ব্যস্ততা নেই বলে মনে হচ্ছে না, আমি একাই নই যে তারা নিশ্চিত যে তারা একটি ভাল মূল অনুশীলন। টি- নেশনটি বিভিন্ন আব অনুশীলনের সাথে তুলনা করে একটি নিবন্ধ , চিবুকগুলি শীর্ষ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি ছিল।
সম্ভবত এই পুরো পরীক্ষার সবচেয়ে চকিতকারক ফলাফলটি ছিল বডিওয়েট চীন-আপ দ্বারা প্রাপ্ত রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস ক্রিয়াকলাপের স্তর! এটি অন্য কোনও পেটের অনুশীলন, ওজনযুক্ত অনুশীলন এবং সর্বোপরি রেকটাস আবডোমিনিস কার্যকলাপকে ব্যর্থ করে।
[…] যদি আপনি চিন আপগুলির মাধ্যমে দুর্দান্ত কোর ওয়ার্কআউট অর্জনের লক্ষ্য রাখছেন তবে আমি পুরো সেট জুড়ে নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে পুরোপুরি নিরপেক্ষ রাখার দিকে মনোনিবেশ করার সময় ধীর, নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দিচ্ছি।
আমি একটি দ্বিগুণ পদ্ধতির পরামর্শ দিতে হবে! প্রথমে আপনার সাইকেলটি চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত অঞ্চলে চালান। যদি আপনি শালীন পেশী সংজ্ঞা পেতে চান তবে আপনার তুলনামূলকভাবে কম শারীরিক ফ্যাট শতাংশ থাকতে হবে। কাজেই আমি দীর্ঘ পথটি কাজে লাগিয়ে দেব!
দ্বিতীয় ধাপটি হ'ল একবার আপনি যখন কাজে এসে পৌঁছে যান তখন আপনার বাইকটি ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং কিছুটা সিট-আপ করুন, আপনার শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনি নিজের বাইকটিকে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে কিছুটা ক্র্যাঞ্চ করে ব্যবহার করতে পারবেন .. বিকল্পভাবে জিমে স্ট্রাকচার্ড ওজনের রুটিন কাজ করবে।
আপনার ভয় থাকলেও সাইকেল চালিয়ে খুনি সিক্স প্যাক বিকাশ করছেন না!