আমার সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় কী?

Question

আমি জানি যে সর্বোচ্চ এইচআর গণনা করার জন্য অনেকগুলি গণনা (220 - বয়স ইত্যাদি) রয়েছে - গণনার আরও ভাল সূত্র বা অভিজ্ঞতামূলক উপায়গুলি কি আছে?

Comments

এটি আমার কাছে অফ-বিষয় বলে মনে হচ্ছে। এটি বাইকগুলির চেয়ে ফিটনেস / ফিজিওলজি সম্পর্কে আরও বেশি; ঠিক যেমন সহজে যেমন জগিং, অন্য কোন বায়ুজীবী কার্যকলাপ প্রয়োগ হতে পারে

— freiheit

@ ফ্রেইহাইট: আমি এখনই এটি লক্ষ্য করেছি। আমি সম্মতি জানাতাম, এটি অফ-টপিক কারণ এটি বিশেষত বাইক-সম্পর্কিত নয়, তবে প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে।

— বিদায় স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ

Answer 1

আমি মনে করি একটি বাইকে সর্বাধিক এইচআর পৌঁছানো আরও শক্ত হবে তবে এটি চালানো সহজ। এমন একটি টিলা সন্ধান করুন (1/2 কিলোমিটার দীর্ঘ বলুন) যা যুক্তিযুক্তভাবে খাড়া। চলার 20 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন, এবং পাহাড়ি পুনরাবৃত্তি করা শুরু করুন। এমন গতির জন্য লক্ষ্য করুন যেখানে আপনি প্রায় 6 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

প্রথম তিনটি ক্রমবর্ধমান গতিতে করুন এবং তারপরে 4 এবং 5 এর জন্য আপনি সর্বোচ্চটিকে পরিচালনা করতে পারেন। জেনসগ্রাম তার উত্তরে যেমন বলেছিল, আপনি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা বমি না হওয়া বা আপনার দেহ আপনাকে থামাতে বলার জন্য যা কিছু ব্যবহার করে ততক্ষণ চাপ দিন।

এটি আপনার সর্বাধিক এইচআর এর খুব কাছাকাছি arn কমপক্ষে কার্যকরীভাবে, আপনার দেহের উত্থান ঘটে এবং আপনাকে ছাড়ার আগে।

Comments

আপনি যে খেলাধুলা করছেন তার উপর নির্ভর করে সর্বাধিক এইচআর আলাদা হয়, সাধারণত সাইক্লিংয়ের তুলনায় দৌড়ানোর সময় এটি বেশি হয় কারণ আপনি আরও পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করছেন। আমি মনে করি পরীক্ষামূলক পরীক্ষা সবচেয়ে ভাল is

— রিচার্ড টাসকার

আচ্ছা আপনি যদি ম্যাক্স এইচআরটিকে "আপনার মৃত্যুর আগে যতটা উঁচুতে যায়" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন তবে এটি খেলাধুলার স্বাধীন হওয়া উচিত। আপনি যদি পরীক্ষাটি করা লোকটিকে হত্যা করার আগে আপনি কীভাবে যেতে পারেন তার আরও কার্যকরীভাবে যদি আপনি এটি সংজ্ঞায়িত করেন, তবে হ্যাঁ, খেলাধুলার উপর নির্ভরশীল!

— জিফক

Answer 2

সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার জন্য কয়েকটি পদ্ধতির সাথে এখানে একটি লিঙ্ক's মূল "220 - বয়স" পদ্ধতিটি খুব 'কাফ অফ' পদ্ধতিতে শুরু হয়েছিল এবং অন্যরা নতুন গণনা বিকাশ করেছে। যে সাইটে আমি সংযুক্ত এইচআর গণনা উদ্ধৃত করা হয় এবং সাইটে সংখ্যায় ঘুষি দেওয়ার জন্য ক্যালকুলেটর অন্তর্ভুক্ত থাকে। নির্বিশেষে, এই গণনাগুলি একটি অনুমান, কারণ ব্যক্তিরা আনুমানিক সর্বাধিকের উপরে যেতে পারে বা এটি কখনও পৌঁছতে পারে না।

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

আপনি একটি স্পোর্টস ল্যাবে একটি সঠিক মূল্যায়নও পেতে পারেন, তবে এটি ব্যয়বহুল।

Answer 3

থাম্বের নিয়ম হিসাবে আপনি "220-বিয়োগ বয়সের" বিষয় সম্পর্কে সঠিক। আমি গত 3-4 বছর ধরে এটি বেশ নির্ভুল বলে মনে করেছি।

আপনি কি বলছেন? কিছুক্ষণের জন্য একটি মাঝারি গতি বজায় রাখুন এবং তারপরে নিজেকে অচেতন হয়ে যাওয়ার আগ পর্যন্ত গতি দিন। এটি আপনার সর্বোচ্চ এইচআর এর সঠিক ইঙ্গিত দেবে :)

যেমন, সর্বাধিক এইচআর পৃথক পৃথক তাই আপনি এটি অর্জন করে কেবল নিজের আবিষ্কার করতে পারেন। কোনও মডেল বা গণনা একটি "সেরা অনুমান" ছাড়া কিছুই হতে পারে can