সাইকেল চালানোর সময় কীভাবে পেটের মেদ কমান?

Question

আমি প্রতিদিন প্রায় 1.5 1.5 ঘন্টা করে সাইক্লিং করে চলেছি। আমি আমার পেশী টোন করতে সক্ষম হয়েছি কিন্তু আমি আমার পেটের মেদ হারাতে পারি না। সাইক্লিংয়ের সময় পেটের মেদ কমাতে কারও কি ধারণা আছে?

Comments

ওজন কমানো. দেহের কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় "টার্গেট" ফ্যাট হ্রাস করার কোনও নথিভুক্ত উপায় নেই

— ড্যানিয়েল আর হিকস

আপনি কর্মক্ষেত্রে / বাড়িতে দিনে 8+ ঘন্টা বসে থাকতে পারেন না এবং তারপরে আপনার অনুশীলনের ফর্ম হিসাবে বাইকটিতে বসে বসে আকার ধারণের প্রত্যাশা করতে পারেন। আপনার আপাত চর্বি চারদিকে টাইট হিপ ফ্লেক্সার এবং দুর্বল ভঙ্গির ফল। আরও তথ্যের জন্য পূর্ববর্তী পেলভিক কাতগুলিতে সন্ধান করুন।

— এইচসি_

@ এইচসি_আমি একমত নই যে মিডসেকশনে পরিমাপযোগ্য চর্বি আসলে টাইট হিপ ফ্লেক্সার বা দুর্বল ভঙ্গি। যদি আপনি আপনার কোমরে ক্যালিপারগুলির সাথে চর্বি পরিমাপ করতে পারেন তবে এটি সেখানে চর্বি কতটা সত্য।

— কেরি গ্রেগরি

Answer 1

আপনি খারাপ ডায়েট (বা অন্য কোনও অনুশীলনকে ছাড়িয়ে যেতে বা আউট করতে পারেন)। সর্বোপরি, কয়েক দশকের গবেষণা দেখায় যে এটি "স্পট-হ্রাস" অসম্ভব।

আপনার বিকল্পগুলি হ'ল:

• কিছু খাবারের সংমিশ্রণ খাও যার ফলে কম ক্যালোরি হয় mode মাঝারি ওজন কমানোর জন্য 200-500 এর মধ্যে কম ক্যালোরির কোথাও শ্যুট করুন।
• আপনার বর্তমান গ্রহণ গ্রহণ বজায় রাখার জন্য আরও শক্ত এবং দীর্ঘ কিছু সংমিশ্রণ চালান। হার্ড পাহাড়ী আরোহণ এবং স্প্রিন্ট অন্তর যোগ করতে পারে। লম্বা সপ্তাহান্তে বা অন্য কোনও কিছুতে 3-4 ঘন্টা যাত্রা যোগ করবে। এটি কঠিন কারণ আপনি আরো বেশি চালা শুরু করার সাথে সাথে আপনি আরও বেশি খেতে চাইবেন। এটি শক্তিশালী স্ব-শৃঙ্খলা লাগে। এটি ধরে নিয়েছে যে আপনার ডায়েটটি শুরু করা ভয়াবহ নয়।
• প্রথম দুটির সমন্বয় করুন।
• উপরের সমস্ত কিছু ভুলে যান এবং লাইপোসাকশন বা অন্য যে কোনও আধুনিক দেহের ভাস্কর্য শল্য চিকিত্সার জন্য সঞ্চয় শুরু করুন। ব্যক্তিগতভাবে আমি বরং এই অর্থটি একটি ভাল বাইকটিতে ব্যয় করতাম এবং পেট চালানোর চেষ্টা চালিয়ে যাতাম, তবে প্রতিটি তাদের নিজেরাই।

সাধারণ ওজন / চর্বি হ্রাস এর বাইরে অঞ্চলকে লক্ষ্য করে শক্তি এবং সহনশীলতা অনুশীলনগুলি অন্তর্নিহিত পেশীগুলিকে স্বর দেবে, তবে আপনার অতিরিক্ত টায়ারের কোনও প্রভাব ফেলবে না।

Comments

স্ব-শৃঙ্খলা সমস্যা সঠিক জিনিস খেয়ে সাহায্য করা যেতে পারে। ককের একটি ক্যান এবং ওটমিলের এক বাটি একই সংখ্যক ক্যালোরি ধারণ করে, তবে ওটমিলের বাটিটি আধ ঘন্টার মধ্যে আপনার আবার ক্ষুধা লাগবে না। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয়গুলি সম্পূর্ণরূপে দূরে থাকার চেষ্টা করুন কারণ বেশিরভাগ লোকেরা পান করার সময় আসলে তাদের খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করে না। আপনার যদি মধ্যাহ্নভোজ সহ কোকের একটি ক্যান থাকে তবে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে আপনার অবশ্যই 140 টি কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত যা বেশিরভাগ লোকেরা করেন না।

— কিব্বি

মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার অর্থ এটি চিরতরে পরিবর্তন করা , অতএব চূড়ান্ত পথে যাবেন না (those দিনের নিরাময়ের মতো যেখানে আপনি ভিজি বা যা কিছু খাবেন না)। আরও ভাল এবং কিছুটা কম খাওয়া অবশ্যই ওজনের পক্ষে সাহায্য করবে, তবে আপনাকে সেই শৃঙ্খলা বজায় রাখতে হবে অন্যথায় আপনি সেই ফ্যাট ফিরে পাবেন। ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে।

— বিবিজে

Answer 2

আমি সঠিক একই সমস্যা ছিল। আমি একটি সাঁতার দলে ছিলাম এবং প্রতিদিন কাজ করার জন্য বাইক চালছিলাম, তবে একই ওজন রেখেছি। যখন আমি আমার ডায়েটে ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট দিয়ে কার্বস এবং শর্করাকে প্রতিস্থাপন শুরু করি তখন এটি পরিবর্তিত হয়। এর অর্থ হ'ল প্রাতঃরাশে সিরিয়াল বা টোস্টের পরিবর্তে ডিম, মধ্যাহ্নভোজনে স্যান্ডউইচের পরিবর্তে একটি বড় সালাদ এবং রাতের খাবারের সময় পাস্তা, পিৎজা এবং টর্টিলাস এড়ানো। এর অর্থ বিয়ারের পরিবর্তে ওয়াইন এবং আইসক্রিমের পরিবর্তে 75% ডার্ক চকোলেট।

আপনার খাওয়া উচিত কিনা তা জানতে প্রশ্নযুক্ত গ্লাইসেমিক সূচক (খাওয়ার পরে চিনি আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কত পরিমাণে sugarেলে দেয় তার পরিমাপ) ব্যবহার করুন। একটি ব্যাগেল স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে তবে কোকের তুলনায় এর উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। ওটমিল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ডিম এবং সসেজ খান। এটা পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হয়, আমি জানি।

রক্তে চিনির উত্থান এবং পতন ছাড়া আমাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, আমার ক্ষুধা কন্ট্রোল হয়ে যায় এবং আমি ঘুম কম অনুভব করি।
আমি এত তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস করেছি, শীতকালে আমি খুব শীতল বোধ শুরু করেছি এবং স্বয়ংক্রিয় দরজা আর কোনও কাজ করতে পারি না (ঠিক আছে, কেবল শেষের সাথে মজা করছি)।

সমস্যাটি হ'ল বেশিরভাগ ডায়েটের মতো এটিও শক্ত থাকা এবং আপনি যখন স্লিপ করেন, তখন সেই রক্তে শর্করার বেলনটি ফেলে দেয়।

Comments

ওটমিলের একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

— djechlin

হা. ঠিক আছে, যাইহোক, মাঝারি এক। যদিও আমি এটি চিনি ছাড়া খেতে পারি না এবং এটি এটিকে উচ্চ করে দেয়।

— mcgyver5

ওটমিল এড়ানো? কেন?

— চেরোভিম

এটি এড়ান কারণ এটি চিনি এবং কার্বসের জন্য একটি নিকাশ এবং এটি প্রায়শই একটি বিনামূল্যে পাস পায় কারণ এটি সুস্থ থাকার জন্য খ্যাতি রয়েছে। ইস্পাত কাটা ওট থেকে এটি প্রস্তুত করা এবং চিনির পরিবর্তে বাদাম এবং ফল যুক্ত করা হ্রাস করতে পারে তবে কার্বস দূর করতে পারে না।

— mcgyver5

Answer 3

৮০ কেজি ব্যক্তি যিনি এক ঘন্টার জন্য দৃig়তার সাথে চড়েন তিনি প্রায় 2600 কেজি শক্তি পোড়া করে।

1 কেজি ফ্যাটটিতে 37000kj রয়েছে, যা 14 ঘন্টার জোর দিয়ে চালানো শক্তির সমান। তবে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে এই শক্তির বেশিরভাগ অংশই পেশীগুলির গ্লুকোজ থেকে আসবে, তাই 1 কেজি ফ্যাট পোড়াতে এটি 2 - 3 গুণ বেশি সময় নিতে পারে। 28 থেকে 42 ঘন্টা রাইডিং বলুন।

তবে রাইডিং আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলবে এবং আপনি যদি খুব বেশি শর্করা খান তবে এগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, সেই সমস্ত অনুশীলনকে এড়িয়ে চলবে।

একটি সমাধান যা জনপ্রিয় হয়ে উঠছে (আবার) হ'ল নিম্ন-কার্ব উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট (উদাঃ mcgyver5 এর উত্তর)। এই ডায়েটে আপনি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেটকে ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। শরীরটি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে গ্লুকোজ (কার্বস থেকে) এর পরিবর্তে কেটোনগুলি (ফ্যাট থেকে) ব্যবহার করার জন্য এটি মূল শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা 'নিউট্রিশনাল কেটোসিস' অবস্থায় চলে যায়। এই ডায়েটে ব্যায়াম না করেই অনেকে ওজন হ্রাস করে। একবার আপনি ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে - 'কেটো-অ্যাডাপ্টেড' আপনি আরও দক্ষতার সাথে ফ্যাট ব্যবহার করতে পারেন এবং রাইডিংয়ের জন্য বেশিরভাগ শক্তি গ্লুকোজের পরিবর্তে আপনার ফ্যাট স্টোর থেকে আসবে। অশ্বচালনা করার পরে আপনার ক্ষুধা কম হওয়া উচিত এবং হাইপোগ্লাইকাইমিয়া (বোনিং) এড়ানো উচিত।

আমি প্রায় 7 সপ্তাহ ধরে ডায়েটে ছিলাম, এবং দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে দৈর্ঘ্যক্রমে যাত্রা করি, বন্ধুদের সাথে 2 ঘণ্টার বেশি যাত্রা চালিয়েছি। আমি এই সময়ের মধ্যে 6 কেজি হারিয়েছি, এবং আমার ভাই একই ডায়েটে (তবে আমার চেয়ে অনেক বেশি ফিটার) আপনি যে পেটের চর্বি সম্পর্কে কথা বলছেন তা হারিয়ে ফেলেছে। যাইহোক, আমি কয়েকটি রাইডে লক্ষ্য করেছি যে আমি পায়ে ক্র্যাম্প পেয়েছি। পানি বা লবণের অভাবে এটি হতে পারে। কিছু লোক লবণের পরিমাণ গ্রহণের এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেয়।

এছাড়াও সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি কেটোসিসের অবস্থায় রয়েছেন তাই সকালের নাস্তার আগে (বা কিছু খাওয়ার আগে) চলা উপকারী হতে পারে

সংযোজন:

নীচের গ্রাফটি কেটোসিসের বিভিন্ন রাজ্যের রক্তে কেটোন দেহের পরিসর দেখায়। নিউট্রিশনাল কেটোসিস 0.5 থেকে 3.0 মিলিমোলার is কেটো-অ্যাসিডোসিসটি 10 ​​মিলিমোলারের উপরে হয়। আমি যা পড়েছি তা থেকে, কেটো-অ্যাসিডোসিস কেবল ডায়াবেটিস এবং অ্যালকোলিকতে ঘটে এবং এলসিএইচএফ ডায়েটে ঘটে না। উদাহরণস্বরূপ http://www.lowcarbdietnews.com/hat-is-ketosis-and-should-i-w ારી- about- it-on- a- low- carb- diet /

Comments

এটি লক্ষ করা দরকার যে কেটোনেস, একটি নির্দিষ্ট স্তরের উপরে, বিষাক্ত। "কেটোসিস" (অতিরিক্ত কেটোনেস) "বোনিং" বা "দেওয়াল মারার" একটি সাধারণ কারণ - আপনি সত্যই নিদারুণ এবং কৌতূহল বোধ করেন এবং পুনরুদ্ধার করতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে না।

— ড্যানিয়েল আর হিকস

@ ড্যানিয়েলারহিক্স আমি যা পড়েছি তা থেকে, এলসিএইচএফ ডায়েটে বিষাক্ত কেটো-অ্যাসিডোসিস হয় না, এটি এমন 1 ডায়াবেটিস এবং আলকোলিক টাইপ করার জন্য ঘটে। বোকিংয়ের কথা হিসাবে, আমি এটি কখনও অভিজ্ঞতা করি নি, তবে এটিতে গ্লুকোজের ঘাটতি নেই যা এটি 'অতিরিক্ত কেটোনেস' নয়। (আপনার কি কোনও লিঙ্ক আছে?) মনে হচ্ছে অনেক আল্ট্রা ম্যারাথোনার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ বোনিং প্রতিরোধের জন্য এলসিএইচএফ-এ স্যুইচ করছেন। meandmydiابي.com.com2

— জ্যামিতিকাল

আপনি কী কী কেটোসিসের কারণ বলে মনে করেন? এটি তখন ঘটে যখন রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং পেশীগুলিকে অবশ্যই আরও চর্বি পোড়াতে হবে। বিপাকের এই ফর্মের উপ-পণ্য হ'ল কেটোনেস। কেটোসিস থেকে সাধারণ লো ব্লাড সুগার বলার উপায়টি হ'ল কিছু শর্করা সেবন করা এবং আপনি দ্রুত সেরে উঠছেন কিনা তা দেখুন। অবশ্যই, যদি আপনি তা না করেন তবে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা কর্ম থেকে দূরে রয়েছেন। (আপনি যদি এই "ফোকাস" এর ফর্মটি কখনও অনুভব করেন না তবে এটি ছাড় করবেন না - এটি আনন্দদায়ক নয়))

— ড্যানিয়েল আর হিকস

Answer 4

আমার জন্য যা কাজ করেছে তা গুরুতর, কঠোর, (90 থেকে 100%) সর্বাধিক হার্ট রেট অন্তর অন্তর্ভুক্ত ছিল। যে কোনও ভাল সাইক্লিং প্রশিক্ষণের বই আপনাকে আরও নির্দিষ্ট করে দিতে পারে। সেগুলি কেবল সপ্তাহে 2/3 দিন করা উচিত। অন্যান্য দিন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য / পুনরুদ্ধার যাত্রায় প্রস্থান করতে পারেন। আপনি বর্তমানে কতটা চড়াচ্ছেন তার উপর অনেক কিছুই নির্ভর করবে, যদি আপনার হার্টের হার যথেষ্ট পরিমাণে না থাকে তবে আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা আপনি দেখতে পাবেন না। একটি ভাল প্রশিক্ষণ বই এবং একটি হার্ট রেট মনিটর পার্থক্য করতে পারে। বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ, (বাট এবং পা) পাশাপাশি তাত্পর্য তৈরি করবে।

Comments

প্রশিক্ষণ এবং শক্তি পদে, হ্যাঁ, তবে চর্বি নষ্ট করার জন্য নয়। সংক্ষিপ্ত উচ্চ তীব্রতার কাজ আউট ফ্যাট হ্রাস করবে না।

— কিওয়ারকি

Answer 5

যখন আপনি ব্যায়াম করবেন তখন আপনার পেশী দুটি জ্বালানি পোড়াবে;

ক) ফ্যাট
বি) গ্লাইকোজেন

গ্লাইকোজেন হ'ল পেশীগুলিতে থাকা কার্বোহাইড্রেট। গ্লাইকোজেন দ্রুত এবং বিপাক সহজ, চর্বি ধীর এবং শক্ত। আপনি কতটা তীব্রভাবে কাজ করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার দেহ এই জ্বালানীগুলিকে বিভিন্ন হারে জ্বালিয়ে দেয়। কম হার্ট রেটে আপনি গ্লাইকোজেনের চেয়ে বেশি ফ্যাট পোড়ান। উচ্চ হার্টের হারে আপনি আরও গ্লাইকোজেন জ্বালানো শুরু করেন কারণ যে হারে আপনি চর্বি বিপাক করতে পারেন তা প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহের জন্য পর্যাপ্ত নয় isn't

এটি লক্ষণীয় যে দেহ এখনও উচ্চ হারের হারে শরীরের বেশি চর্বি এবং মোট ক্যালোরি পোড়ায়, তাই উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন একই সময় ব্যয় করা একই সময়ের জন্য কম তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে আরও বেশি ফ্যাট পোড়াবে ... এবং এখানে মূল কী key আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের চেয়ে কম সময়ের জন্য কম তীব্রতা চালিয়ে যেতে পারেন। আধ ঘনত্বের দ্বিগুণ সময় সামগ্রিকভাবে আরও চর্বি পোড়াবে।

উত্তরটি হ'ল কম হার্ট রেটে (হার্ট রেট জোন 2) নিয়মিত দীর্ঘ রাইডগুলি গ্রহণ করা (2 ঘন্টা বা তার বেশি) । সপ্তাহে 3 বা 4 দীর্ঘ রাইড চেষ্টা করে দেখুন। এই অধিকার পেতে আপনি হার্ট রেট মনিটরে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।

যারা উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের পরামর্শ দিচ্ছেন তাদের সাথে আমি একমত নই । এটির ফলে আপনার গ্লাইকোজেনগুলি দ্রুত নিঃসরণ হয় এবং এটি আপনাকে অনুশীলন বন্ধ করে দেয় এবং আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে চাইবে (যখন আপনার গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম হয়ে যায় তখন আপনার দেহের রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনাকে কার্বোহাইড্রেটকে আকাঙ্ক্ষিত করে তোলে)। 2 জোন 2 ঘন্টা আপনার গ্লাইকোজেন নিঃসরণ করবে না যাতে আপনার আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না। যারা আপনাকে আপনার ডায়েট উন্নত করার পরামর্শ দিচ্ছে তাদের সাথে আমি সম্মত হব । আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহজ, ব্রেস্টগুলি কেটে বের করে, যেমন সুগারযুক্ত সফট ড্রিঙ্কস, ক্রিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাক্স।

Comments

পেশীগুলি গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) পোড়াও করে, সম্প্রতি খাওয়া কার্বস থেকে (বা লিভারে ফ্যাটকে গ্লুকোজ রূপান্তরিত করে)। ফ্যাটটি ফ্যাটি অ্যাসিড আকারে পোড়া হয়, যা বেশ কয়েকটি এনজাইমের ফলস্বরূপ রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দিতে হবে, প্রাথমিকভাবে রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া হিসাবে এবং ইনসুলিনের মাত্রা কম হওয়াতে। আন্তরিকভাবে চর্বি জ্বালানো শুরু হওয়ার আগে রক্তের সুগারকে এক ডিগ্রীতে ফেলে দেওয়া প্রয়োজন।

— ড্যানিয়েল আর হিকস