50 কিলোমিটার যাত্রায় কত খাওয়া এবং পান করা যায়?

Question

আমি প্রথমবারের জন্য একটি 50 কিলোমিটার যাত্রা চেষ্টা করতে চাই , এক সকালে অবিচ্ছিন্নভাবে শেষ করা।

এর আগে আমি সবচেয়ে বেশি কাজটি করেছি 18 কিলোমিটার (70 মিনিট) প্রতিটি পথে যাত্রা (সকালে এবং সন্ধ্যায় ফিরে)।

আমি যখন যাত্রা করি আমি যাত্রা করার আগে আমি (প্রাতঃরাশ, এবং বিকেলে স্ন্যাকস) খাওয়া করি, তবে আমি যাত্রার সময় কিছু খাই এবং পান করি না।

আমি অনুমান করি যে এটি এবং 50 কিলোমিটার যাত্রার মধ্যে পার্থক্যটি হ'ল, বহু ঘণ্টার যাত্রায় আমার পুনরায় পূরণ করার জন্য / যাত্রার সময় কিছু খাওয়া বা পান করা উচিত? আমার তখন কত খাওয়া উচিত এবং কখন করব? আমার কি বিশ্রামের স্টপগুলি নেওয়া উচিত, এবং / অথবা গড়ে আরও ধীরে ধীরে যেতে হবে?

আমি সতর্ক রয়েছি কারণ আমি মনে করি যে আমি পড়েছি যে গ্লাইকোজেন প্রায় ২৪ ঘন্টার চিহ্নের অবসান ঘটিয়েছে, তবে আমার এখন পর্যন্ত দীর্ঘতম অবিচ্ছিন্ন যাত্রাটি হয়েছে মাত্র ৮০ মিনিট।

Comments

ক্রিস, এগুলি কেবল কাজের জন্য অশ্বচালনা করার চেয়ে কেবল বাড়ির বাইরে ফিরে আসার চেয়ে বেশি। ধরে নিই যে আপনি ইতিমধ্যে সাইক্লিং নাইক পরেছেন এবং একটি জলের বোতল এবং পাঞ্চার কিট রয়েছে, আমি চিন্তার কোনও দরকার দেখতে পাচ্ছি না। আমি প্রতিদিন নিয়মিত 10km থেকে 100km / day চক্র ভ্রমণ করে কোনও প্রশিক্ষণ বা বডি প্রিপ ছাড়াই (আমার প্রস্তুতিটি আমার সাইকেলটি নিয়ে আসা এবং ক্যাম্পিং গিয়ার প্রস্তুত সম্পর্কে সমস্ত)। প্রথম দিন বা দু'জন কিছুটা অলস (60-80km) তবে এর পরে আমি কেবল চড়েছি। স্বীকারোচিতভাবে এই সফরের শুরুতে একটি বড় দিনটি 120 কিলোমিটার, এবং এক-দু'মাস পরে এটি 200 কিলোমিটার, তবে 50 কিলোমিটার ... শুরু করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রাতঃরাশ করেছেন।

ডায়েটটিও দেখুন - সাইকেল চালানোর সময় একজনকে কী খাওয়া উচিত? ।

— ক্রিসডব্লিউ 14

@ মোজ আমার সাইক্লিংয়ের ছুরি নেই বা জলের বোতল বা পাঞ্চার কিট নেই (আমার মনে হয় না যে আমার কোনও পাঞ্চার কিট লাগবে: এটি একটি ভাল-সমর্থিত যাত্রা হবে)। এছাড়াও দিনে 50 কিলোমিটার আমাকে চিন্তিত করবে না। আমি মনে করি আমাদের একসাথে এটি শেষ করার কথা ছিল সকালে, সকালে, তারপরে তারা গাড়ীর রাস্তাটি আবার খোলে।

— ক্রিসডাব্লু

আমি রাইড রুটটি অনলাইনে একবার দেখেছি। দেখে মনে হচ্ছে এই সংস্থাটি খাবার এবং বিশ্রামের স্টপ সরবরাহ করছে। আপনার প্রতিদিনের যাতায়াতের সাথে, আপনার এই যাত্রায় কোনও সমস্যা হবে না, বিশেষত যদি আপনি প্রতিটি রেস্ট স্টপে খাওয়া-দাওয়া করেন। "বিশ্রামের প্রতিটি স্টেশনে এবং শেষ লাইনে জল, তাজা ফল এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সরবরাহ করা হয়।"

আপনি জানেন যে সাইক্লিং এডভোকেসি যখন দাতব্য যাত্রার জন্য ডিভিপি বন্ধ করতে পারে তখন কিছুটা অগ্রগতি অর্জন করে।

— কিব্বি

Answer 1

50 কিলোমিটার এটি খুব বেশি দূরত্ব নয় - এবং বিশেষত এমন এক ব্যক্তির জন্য যারা দিনে দু'বার 18 কিমি করে। দেখে মনে হচ্ছে আপনার বর্তমান গতিটি আপনি প্রায় তিন ঘন্টার মধ্যে সম্পন্ন করতে পারেন। যদি আপনি পিকেশ হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আমি দু'একটি নাস্তা আনব, তবে আপনি ব্যক্তিগত রেকর্ডের জন্য বাইরে বেরিয়ে না গিয়ে বা প্রাতঃরাশ বাদ দিলে আপনার কোনও সমস্যা নেই। কেবল প্যাডেলগুলি ঘুরিয়ে দিন, আপনি কিছু জল পান তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তবে 5 মিনিটের প্রসারিত এবং স্ন্যাক বিরতিতে নির্দ্বিধায় পান।

Comments

আমার স্বাভাবিক যাত্রা মাত্র এক ঘন্টার বেশি। আমি মনে করি এটি প্রায় চার ঘন্টা হবে, সুতরাং অবশ্যই একটি 'ব্যক্তিগত রেকর্ড'।

— ChrisW

আমি গতির দিক দিয়ে বলতে চাই। যদি আপনি একটি দ্রুত সময় হাতুড়ি চেষ্টা করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও শক্তি ব্যবহার করবেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

— ল্যান্টিয়াস

@ ক্রিসডব্লিউ: 50 কে আপনার মোট ওডিওতে সমস্যাযুক্ত নয়। আমি দূরত্ব নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করব না। তবে আপনার গতি স্পষ্টতই কম। আপনি যদি এই ইভেন্টে অংশ নিচ্ছেন তবে প্রস্তুত থাকুন যে গতি আপনার গড়ের চেয়ে বেশি হতে পারে। এর অর্থ হ'ল যাত্রার জন্য আপনার 4 ঘন্টা লাগবে না। আপনি দেখতে পাবেন. আপনি শুরুতে বেশ কিছু অ্যাড্রেনালিন অনুভব করবেন। যা ভাল. প্রথম দিকের 1/4 অংশ অল্প সময়ে সরে যাবে। আপনি প্রতি 15 মিনিটে পান পান তা নিশ্চিত করুন।

— রবার্ট করিতনিক

Answer 2

এই লিঙ্কটি " দ্রুত দ্রষ্টব্য: খাওয়া দীর্ঘ দূরত্বের বাইক চালানোর মূল চাবিকাঠি " বলছে,

যদি আপনি না খেয়ে থাকেন তবে আপনার এক ঘন্টা, সম্ভবত দুটি, শক্তি সঞ্চয় রয়েছে।

ভাগ্যক্রমে এটি প্রেসক্রিপশনালও বলে,

এবং এই ক্যালোরিগুলি কী হওয়া উচিত? ভাল, আপনার পেটে সহজ কিছু এবং মোটামুটি হালকা। স্পোর্টস-সম্পর্কিত এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা সাধারণত আপনার পেটে প্রায় 100 ক্যালোরি এবং সুপার-ইজি হয়ে থাকে তবে আপনাকে ওভারবোর্ডে যেতে হবে না। এক টুকরো ফল বা কিছু ক্যান্ডি এমনকি একটি ক্যান সোডা ঠিক কাজ করবে। এটি প্রতি ঘন্টা সর্বোচ্চ 100-200 ক্যালোরি রাখার চেষ্টা করুন।

... যাতে উত্তর দেয় যে: এক ঘন্টা প্রায় 100-200 ক্যালোরি। স্পষ্টতই আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি / ঘন্টা হারের সাথে চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না যেখানে আপনি ক্যালরি ব্যয় করছেন।

কি হিসাবে, এই সাইকেল-নির্দিষ্ট কাপড় বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে maltodextrin, ব্র্যান্ড নাম "হাতুড়ি" উপর ভিত্তি করে এবং বলে যে শরীরের চেয়ে বেশি 200-300 ক্যালোরি এক ঘন্টার শোষণ করতে পারবেন না - কিন্তু যে এর একটি বহু দিন ধরে যাত্রায়।

যদিও এটি সুপারিশ করে:

• জাঙ্ক ফুড (ডোনাটস, গামি ভাল্লুক ইত্যাদি)
• চকলেট
• বাদাম (বা চিনাবাদাম)
• জলপাই (নোনতা, হালকা ওজন এবং উচ্চ ক্যালোরি: যদিও আমি ধীরে ধীরে শুষে নিতে পারি)
• একটি সাবওয়ে স্যান্ডউইচ তবে কোনও গরম / মশলাদার উপাদান ছাড়াই
• আইস টি (চিনি এবং ক্যাফিন)
• ফল (কলা, কলা চিপস, ডুমুর বার)
• সিরিয়াল বার

---

" কত পান করতে হবে? " প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য :

• এটি বলে, 'প্রতি ঘন্টা এক লিটার' উঁচু দিকে, এটি ধৈর্য্যের জন্য নয় বিনোদনমূলক যাত্রা ides
• এটি 16 ওজ / 45 মিনিট (.6 0.63 এল / ঘন্টা) বলে।
• এটি 28 ওজ / ঘন্টা (~ 0.83 ল / ঘন্টা) বলে।
• এটি বলে যে প্রতি 15 মিনিটে বেশ কয়েকটি বড় গিলে ফেলে।

এই নিবন্ধগুলির মধ্যে একটিও বলেছে যে 1% ডিহাইড্র্যাট করার পরে আপনি তৃষ্ণার্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনি 5% হ্রাস পেলে ভোগেন। আমার ওজন 77 কেজি তাই আমি মনে করি আমি 46 লিটার জল, সুতরাং 1% প্রায় অর্ধ লিটার। আমি যদি অশ্বারোহণের সময় না পান করি (যদি আমার এক ঘন্টা এক লিটার পর্যন্ত পুনরায় পূরণ করা উচিত) যে ভবিষ্যদ্বাণী করে যে আমি 1/2 ঘন্টা বা এক ঘন্টার মধ্যে তৃষ্ণার্ত (1%) আছি এবং কষ্ট পাচ্ছি (5%) 2 1/2 থেকে 4 ঘন্টা মধ্যে।

এটি বলে যে "স্পোর্টস ড্রিঙ্কসগুলিতে সাধারণ জনগণকে উপভোগ করার জন্য কম সোডিয়ামের মাত্রা থাকে" এবং প্রতি লিটারে 500 থেকে 700 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের পরামর্শ দেয়। লবণ 40% সোডিয়াম, সুতরাং প্রতি লিটারে 1.2 থেকে 1.8 গ্রাম নুন।

১.২ গ্রাম লবণ প্রায় ১/২ সিসি বা ১/৫ টি চামচ (প্রতি লিটার পানিতে), যা আমি কল্পনা করেছিলাম তার চেয়ে কম।

Comments

wdypdx22 ক্লিফ বারগুলিকে একটি রাইড স্ন্যাক হিসাবে পরামর্শ দিয়েছে।

— ক্রিসডাব্লু

এবং পছন্দের যেকোন এনার্জি বারও বলেছেন। তুলনামূলকভাবে সহজ ভূখণ্ডে 50 কিলোমিটার সমর্থিত যাত্রার জন্য, আপনাকে রাইডের পুষ্টি সম্পর্কে ভয়াবহভাবে উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। এই সংক্ষিপ্ত যাত্রায় আপনার জেল এবং গুঁড়োগুলির সত্যিই দরকার নেই এবং যদি আপনি হাতুড়ি পুষ্টি পণ্য সাথে যান তবে কেবল হাতুড়ি বারগুলিতে আটকে দিন। এবং, আপনি আপনার প্রতিদিনের যাতায়াতগুলির সাথে প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রশিক্ষণ পাচ্ছেন।

হাইড্রেশনের জন্য, প্রতি ঘন্টা কেবলমাত্র একটি বড় পানির বোতল দিয়ে চুমুক দিন যা সাধারণত .7 এল / ঘন্টা এর আশেপাশে থাকে is গরমের দিন হলে আরও কিছুটা। অন্যদিকে, প্রতি ঘন্টা একটি সম্পূর্ণ বোতল নিচে নেবেন না। তবে গম্ভীরভাবে, আপনি ঠিক দুর্দান্ত কাজ করতে যাচ্ছেন ! আপনার যাত্রায় 4 টি সমর্থিত বিশ্রামের স্টপ রয়েছে, সুতরাং গ্লাইকোজেন হ্রাস বা ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই এমন কোনও উপায় নেই।

Answer 3

এখনও পর্যন্ত দেওয়া উত্তরের উপর ভিত্তি করে ....

- মোজ পরামর্শ দেয়: _ সাইক্লিংয়ের ছুরি, জলের বোতল এবং একটি পাঙ্কচার কিট । দুর্দান্ত পরামর্শ। এবং, আমি ধরে নিয়েছি যে মোজ মানে প্যাডড সাইক্লিং শর্টস। পাঞ্চার কিটটিও ভাল পরামর্শ যেহেতু আপনি স্টপগুলির মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেতে পারেন। জলের বোতল? গম্ভীরভাবে, কে পানির বোতল ছাড়া চক্র করতে পারে? - পরীক্ষার যাত্রা: কিছু ক্যালোরি এবং কমপক্ষে 2 টি পানির বোতল এবং পাঞ্চার কিট দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন। পাঞ্চার কিটটি ভাল, কারণ পরীক্ষার যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কেউ বাইরে থাকবে না। - যাত্রা। আপনার কোনও উদ্বেগ নেই।

এবং @ ক্রিস - আপনি ইতিমধ্যে সহনশীলতা মাইল তৈরি করছেন। তুমি ভাল থাকিবে. আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই 50K এর মাধ্যমে যাত্রা করবেন। 50 কে যাত্রা "দীর্ঘ দূরত্ব" নয়।

যাইহোক, আসল উত্তরটি আপনার বর্তমান সাইক্লিং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আসল উত্তরটি কোনও শিক্ষানবিস, বনাম, শীতকালীন ডলড্রাম, বনাম, একটি রেসার থেকে বেরিয়ে আসা একজন ফিটনেস-সাইক্লিস্টের মধ্যে বেশ আলাদা হবে; এবং ইত্যাদি...

জুনে আপনি যে যাত্রাটি করতে চান তা একটি সমর্থিত 50 ক রাইড। আমি আপনার যাত্রা মানচিত্রের দিকে তাকিয়েছি এবং সেই পথে 4 টি স্টপ রয়েছে। হাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে আপনার সত্যিই খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। বাকি স্টপগুলির সুবিধা নিন এবং আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠবেন। আপনার প্রতিদিনের যাতায়াতটি দিয়ে ইতিমধ্যে আপনার শুরু ভাল। আমার ধারণা হ'ল আপনি যা ভাবেন তার থেকে অনেক বেশি ভাল কাজ করবেন, যেহেতু আপনার স্টপ-লাইট ইত্যাদির বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই

Comments

"সিরিয়াসলি, জলের বোতল ছাড়া কে চক্র করতে পারে?" - এমন কেউ যিনি কখনও 75৫ মিনিটের বেশি চড়েননি এবং (এখনও অবধি) সর্বদা তাপমাত্রায় সর্বনিম্ন 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের থেকে কম।

— ক্রিসডাব্লু

ভাল ধন্যবাদ. আমি আরও কিছু পেতে চাই। আবহাওয়ার পরিবর্তন হচ্ছে, গরম হচ্ছে। জিন্সে চড়তে পেলাম আজকের প্রথম দিনটি কিছুটা উষ্ণ মনে হয়েছিল।

— ChrisW

Answer 4

আগের দিন ঠিকভাবে প্রস্তুত। প্রচুর পরিমাণে তরল (জল) পান করুন এবং মুরগী ​​এবং শাকসব্জী সহ কিছু শর্করা (পাস্তা ইত্যাদি) খান। প্রাতঃরাশের জন্য, প্রচুর জ্যামের সাথে বাদামি রুটি খান, কিছু দই এবং চিনি সহ চা / কফি খান। চক্রের 45 মিনিটের আগে একটি কলা খাওয়া হয় এবং আপনি অবিরাম জল পান করা উচিত। চক্র চলাকালীন একটি ছোট বার (চকোলেট থেকে শক্তি) এবং কিছু তরল খান। আপনি গ্র্যান্ড হতে হবে এবং চক্রটি উপভোগ করবেন।

Answer 5

30 মাইল যথেষ্ট নয় যে আপনি খাওয়া এবং পান করার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত। এমনকি ধীরে ধীরে, টেকসই 15mph এ, কেবল একটি বোতল জল এবং একটি বোতল জল আনুন bring প্রথম ঘন্টা গ্যাটারেড পান করুন, তারপরে দ্বিতীয়টি জল দিন (দ্বিতীয় বোতল থেকে কোনও অতিরিক্ত শক্তি অনুভব করার সময় যাত্রাটি শেষ হয়ে যাবে)।

আগেই হয়তো একটি ছোটখাটো জলখাবার করে নিন। গ্রানোলা বার বা অন্য কিছু যা হালকা।

Answer 6

ive আমার বৃহত্তম চালা হিসাবে একদিনে 90 মাইল করে এবং আমি বলতে পারি যে আপনি গেটোরাইডের মতো সাহায্যে চড়ার 30 মিনিটের আগে একটি ঝুঁকির মতো খাওয়া।

Comments

স্বাগতম বাইসাইকেল । আমি আশঙ্কা করছি আপনার পোস্টটির অর্থ আমি বুঝতে পারি না। দয়া করে সহায়তা কেন্দ্র এবং বিশেষ করে উত্তর দেওয়ার বিভাগটি পড়ুন ।

— andy256

আপনি চালানোর ঠিক আগে, স্টেকের মতো হজম করার জন্য ভারী এবং শক্ত কিছু খাওয়া একটি অস্বস্তিকর যাত্রা এবং সম্ভবত পাকস্থলীর ক্র্যাম্পেরও একটি রেসিপি। সম্ভবত অবসরকালীন 50 কিলোমিটার যাত্রায় কোনও বড় সমস্যা নয় তবে "একটি স্টেক খান, তারপরে বাইকে লাফ দিন" কেবল খারাপ পরামর্শ।

— ডেভিড রিচার্বি

Answer 7

আমি প্রতিদিন 50 কিলোমিটার (35 মাইল) ভ্রমণ করি এবং আমি অস্ট্রেলিয়ার এনএসডাব্লু এর ওলংংংয়ের প্রতিটি পাই দোকান জানি।

কোনও উদ্বেগ বা তাড়াহুড়া করবেন না, কেবল দেখুন / যাত্রায় উপভোগ করুন।

আমার বয়স 56 বছর।

Comments

আজকাল আমি প্রাতঃরাশের আগে 50 কিলোমিটার যাত্রা করতে পারি, এবং অবাক হয়েছি যে আমাকে কখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হয়েছিল। আমার ধারণা, এটি আপনি অভ্যস্ত হয়ে গেছেন।

— ChrisW

আমি সত্যিই দেখতে পাই না কীভাবে এটি প্রশ্নের উত্তর দেয়। "কোনও উদ্বেগ নেই" এর অর্থ কী আপনার উত্তরটি "50 কিলোমিটারের জন্য, আপনি যা খান তা আসলেই কিছু যায় আসে না"? আমি মনে করি আপনি যদি উত্তর উত্তর পরিষ্কার করে এটি সম্পাদনা করে তবে এটি সাহায্য করবে।

— ডেভিড রিচার্বি

0430 ঘন্টা কফি কাপ, পথে কয়েক চিনি লোলি রাখুন, 20 কিলোমিটার চিহ্নের জন্য পাইয়ের জন্য থামুন, যাত্রার সময় পানির বোতল / রিফিল আমার জন্য কাজ করে, ফিট বোধ করে

— টেরি