একটি প্রশিক্ষকের জন্য উপরে যেতে আরো ভাল পেতে কিছু সুপারিশ কি কি? [বন্ধ]


5

এই মুহুর্তে, আমার একটি বিশেষ মহাকাশ বিশেষজ্ঞ '07 এবং বাইস নাশবার রোলারের একটি সেট রয়েছে। এটি একটি সিনেমা রোল এবং দেখার জন্য বেশ মজা, কিন্তু এটি দ্রুত বিরক্তিকর পায় এবং নিরাপদ মনে হয় না।

আমি বিভিন্ন প্রশিক্ষককে কিছু ভিন্ন করার জন্য দেখছিলাম এবং আসলে এমন একটি লক্ষ্যের দিকে কাজ করছিলাম যা পাহাড়ে আরও ভাল হয়।

আমি ট্র্যাক্স ভোর্টেক্স স্মার্ট টি 2180, কিটিক ফ্লুইড ট্রেনার রক এন এন রোল স্মার্ট, এবং সাইকেলওপস FLUID² দেখেছি কিন্তু মনে হচ্ছে যে প্রতিটি থেকে অনেকগুলি নুন্যস আছে।

আমি একটি গার্মিন 520 আছে এবং আমার সাইকেল একটি পাওয়ার মিটার নেই। আমি বুঝতে পেরেছি যে ট্র্যাক্স সবচেয়ে স্মার্ট, কিন্তু তরল প্রশিক্ষকের রাস্তা অনুভব করে না। কিন্ত্তিক কাদামাটি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য এবং অতিরিক্ত অতিরিক্ত পেশীগুলি খুঁজে বের করার জন্য দুর্দান্ত, তবে এটি সম্প্রচারের পরিসংখ্যানগুলিতে একটি অ-মানক সংযোগ ব্যবহার করে।

সেখানে কি এমন কিছু আছে যা ব্যবহার করতে চুপ করে থাকবে, যেমন বেশিরভাগ রাস্তাটি উপলব্ধ করা, আমার গার্মিন 520 ব্যবহার করতে পারে এমন স্মার্ট ফাংশনগুলির জন্য ক্ষমতা আছে, এবং আরোহণের জন্য আমাকে আরও ভাল করে তুলতে পারে?


1
সুর ​​লা প্লেক ...
andy256

4
আমি @ ক্রিগীকে অসম্মতি জানাই। আমি সাইক্লিং সম্প্রদায়কে তাদের অভিজ্ঞতা, না এমন একটি সম্প্রদায়ের জন্য গেজ করার চেষ্টা করছি যেখানে ~ 10% চক্র।
Zlatty

2
পেশাদার একটি মেগাফোন সঙ্গে একটি মোটর স্কুটার কেউ ব্যবহার। তারা সত্যিই একটি জোরে কণ্ঠস্বর এবং রহমত সম্পূর্ণ অভাব প্রয়োজন, তাই তারা আপনার উপর চিৎকার করার সুযোগ উপভোগ করতে পারে, তাই একটি প্রাক্তন সঙ্গী জিজ্ঞাসা করতে পারেন?
Móż


2
@ ক্রেজি নতুন প্রশিক্ষক যারা ant + fe-c সমর্থন করে তাদের ইলেকট্রনিক ব্রেকটি একটি গ্রেডিয়েন্ট অনুকরণ করতে zwift দ্বারা প্রয়োগ করা হবে। একটি স্বাভাবিক প্রশিক্ষক সঙ্গে, আপনি সত্যিই সঠিক
Andy P

উত্তর:


7

যদিও এটি সত্য যে চড়াই ও ফ্ল্যাটের চক্রের মধ্যে পেশী নিয়োগের কিছু পার্থক্য রয়েছে, তখন প্রধান সমস্যাগুলির পাহাড়গুলি একটি স্থায়ী সময়ের জন্য বাড়তি শক্তি আউটপুট (যদি না আপনার অবশ্যই একটি ছোট গিয়ার না থাকে)। যাইহোক এটি মূল কারণ এটি ফিটনেস আসে - বিশুদ্ধ শক্তি / ওজন অনুপাত - 200W এখনও 200W এটি চড়াই / সমতল / উতরাই কিনা।

পাহাড়ের সাথে লড়াইকারী রাডাররা দুটি বিভাগের (বা উভয়) মধ্যে পড়ে

  1. ভারী ওজন যা তাদের ওজন দ্বারা ফিরে রাখা হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ শক্তি আউটপুট বজায় রাখতে পেশী ধৈর্যের অভাব রয়েছে।
  2. পেডালস বৃত্তাকার ধাক্কা কাঁচা পা শক্তি অভাব যারা দুর্বল রাইডার্স।

আপনি যে প্রশিক্ষকদের উল্লেখ করেছেন তার জন্য আপনার প্রয়োজনের জন্য জরিমানা হওয়া উচিত - আপনার ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডটি উন্নত করার জন্য বা কম চাপে পেডালগুলিতে আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন বলটি উন্নত করার জন্য যে কাজকর্মগুলি কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।
যদি আপনি পাহাড়ের আরোহণকে আরো ঘনিষ্ঠভাবে অনুকরণ করতে চান তবে আপনার সম্মুখের চাকাটি লম্বা রাইজার ব্লকটিতে রাখুন, বারগুলির শীর্ষে আপনার হাত দিয়ে যাত্রা করুন এবং হিপস থেকে মসৃণভাবে পেডিংয়ে মনোযোগ দিন।

রেফারেন্সের জন্য, আপনি উল্লিখিত ফ্লুইড²টি ব্যবহার করেছেন এবং গত 1২ মাসে ভাল লেগেছে 2-4 মিনিটের বড় গিয়ার অন্তর (60 আরপিএম), যা লেগ শক্তি তৈরি করতে এবং সহজে বল প্রয়োগ করতে ব্যবহৃত হয়।


বিভাগ 3. অ্যারোবিক ক্ষমতা ছাড়াই এক ঘন্টা জন্য 250 + ওয়াট রাইডার্স।
andy256

@ অ্যান্ডি ২256 - আরোহণ সবজি / কেজি; আপনি 200W এর একটি FTP এর সাথে ভাল পর্বতারোহী হতে পারেন, আপনি 350W এর একটি FTP এর সাথে ভয়াবহ পর্বতারোহী হতে পারেন। এটি আরোহণের সময়কালের উপর নির্ভর করে - যে কেউ 5 মিনিটের উপর আরোহণ করতে পারে সেটি 60 মিনিটের উপর আরোহণ করতে পারে। সুতরাং, সত্যিই, আপনি উভয় বিভাগগুলিকে "ডিগ্রী দখল করতে পারেন" পাহাড়গুলির সাথে সংগ্রামকারী রাডারদের প্রশ্নে আরোহণের সময় কম W / kg থাকতে হয়। "
altomnr

@altomnr সঠিক, এটি প্রায় w / kg, কিন্তু কে 50 কেজি কম? এক ঘন্টা ধরে আমি 68 কেজি থেকে 260W উত্পাদন করি, আর কেউ আমাকে ভাল ক্লাইবার বলে না। 4 + ওয়াট / কেজি একটি শুরু।
andy256

@ আনিল ২66 প্যান্টানি ঘনিষ্ঠ ছিল, কিন্তু এটাই বিন্দু নয়। আপনি যে সমস্ত যাত্রীকে ঘিরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তাদের সাথে এটি সম্পর্কিত। 200 ওয়াটের একটি এফটিপি সহ একটি 68 কেজি রাইডার কোগেন চার্টে বিড়াল 5 এর শীর্ষের কাছাকাছি। বেশিরভাগ বিড়াল 4+ রাইডারের সাথে ঘুরে বেড়ানোর সময় তারা বেশিরভাগ পর্বতারোহী হ্রাস পাবে, তবে অধিকাংশ 5s তুলনায় এটি একটি শালীন W / kg। আপনি 350W এর একটি FTP এর সাথে একটি রাইডারও থাকতে পারেন তবে 115 কেজি + কে বোঝায়; যে 68 কেজি রাইডার সম্ভবত একটি ভাল আরোহণ হবে। চাবিটি আপনার W / kg কে দেখার জন্য, তারপরে কোন দিকটি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন - ওয়াটেজ বা ওজন হ্রাস করুন। আরোহণের জন্য সোজা এফটিপি থেকে W / kg বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
altomnr

3

পাহাড়ের জন্য ভাল বিকল্প কোন বাড়ির প্রশিক্ষক বা বেলন আছে।

বাস্তব গ্রেড আপ সেরা সমাধান।

ক্লিপিং ট্রেডমিলগুলি রয়েছে যা কোণ এবং প্রচেষ্টাকে অনুলিপি করতে পারে তবে তারা সস্তা হবে না এবং ট্রেন্ডমিলে চলমান সম্ভবত সাইকেল বা যথেষ্ট প্রশস্ত যথেষ্ট হবে না।


2
ক্র্যাঙ্ক জীবাণু লোড প্রশিক্ষকের মধ্যে এবং একটি পাহাড় অশ্বারোহণে মধ্যে বেশ ভিন্ন। প্রতিটি এক ক্রসওভার কঠিন তৈরীর একটি পেশী নিয়োগ নিদর্শন জোর দিতে পারেন।
Rider_X

@ রাইডার_এক্স সত্য - ভাল বিন্দু। এখানে একটি সাইকেল ট্রেডমিলের বাইক পাওয়া কয়েকটি ভিডিও রয়েছে। youtube.com/watch?v=ATlGNh4dZSg এবং youtube.com/watch?v=-jh-5TYAtJI লক্ষ্য করুন যে আপনি নিজেকে উদ্ধরণ করছেন না, কিন্তু আপনার অশ্বারোহণ আপনাকে পিছনে দিকে ধাক্কা থেকে বন্ধ করে দেয়। সম্ভবত তার কোথাও একটি বাস্তব পাহাড় ছাড়া পেতে হিসাবে ভাল।
Criggie

2
উপরন্তু, গড় চলমান টিডমি মিলগুলি সাধারণত বাইকগুলির জন্য যথেষ্ট দ্রুত যান না, এমনকি চলাফেরাও করে না, যতক্ষণ না আপনি কথা বলছেন সত্যিই ব্যয়বহুল treadmills।
altomnr

3

একটি অন্দর প্রশিক্ষক উপর পাহাড় অনুকরণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি লক্ষ্য গতি (শক্তি) সেট করা হয়। ব্যাসার্ধের স্থিতির প্রতিফলন আপনাকে বাস্তব জগতে উন্নত করতে চান।

এই ব্যবধানের সময় - আপনার গতিবেগকে আরোহণ গতির গতিতে মেলে ধরতে হবে। এই সাহায্য করবে নকল করা একই পেশী নিয়োগ আপনি একটি বাস্তব আরোহণ করতে হবে। বেড়ালের বাইরে এবং বাইরে উভয় ব্যবধানের চেষ্টা করুন - যেমন আপনি আসল চড়ে উঠবেন এবং গিয়ারগুলি ব্যবহার করে তার জন্য সামঞ্জস্য করুন।

একটি POWERMETER সঙ্গে ভাল সম্পন্ন - কিন্তু আপনার টার্বো গতি সরাসরি একটি পাওয়ার ওয়াটেজ সমান হবে। কিছু স্মার্ট টারবোসগুলিতে এখন বিদ্যুতের মধ্যে বিদ্যুৎ রূপান্তর করার জন্য কয়েকটি টারবোর জন্য ক্যালিব্রেশন সরবরাহ করে এবং কিছু সফ্টওয়্যার একটি পাওয়ার রিডিং রয়েছে।

গতি বৃদ্ধি একটি ধীর গতির প্রতিরোধের বিন্দু আরোহণ কি ঘটতে চেষ্টা এবং অনুকরণ করা হয়। পায়ে পেশীগুলি স্ট্রোকের বেশি ঘোরাঘুরি করে যেখানে ফ্ল্যাট ভূমি রাইডিংয়ের বিরোধিতা করা হয় যেখানে উচ্চশিক্ষা প্রায়ই ব্যবহৃত হয় এবং লেগ পেশী তুলনামূলকভাবে কম স্ট্রোকে জড়িত থাকে।


3

প্রতিরোধের ইউনিট ছাড়া রোলার শর্ত মত রাস্তা অনুকরণ করবে না। আপনার যদি টাকা এবং সময় থাকে, আপনি ইবেতে ক্রেইলারার রোলারের একটি জোড়া খুঁজে পেতে পারেন এবং একটি হত্যাকারী হেডওয়িন্ড ইউনিট এবং সেইসাথে একটি ফ্লাইওয়েলগুলি জোড়াও এটি চমৎকার প্রতিরোধ সরবরাহ করবে। Kreitler সাইট সব রোলের সমন্বয় জন্য শক্তি প্রয়োজনীয়তা দেখায়। http://www.kreitler.com/wattage-information

ফ্লাইওয়েলগুলি অ্যাক্সিলেশন এবং হ্রাসকরণ এবং কিছু প্রতিরোধের অনুকরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় জরায়ু সরবরাহ করে। ফ্যান গতি নির্ভর প্রতিরোধ প্রদান করে। উপরের উল্লিখিত কনফিগারেশনের জন্য 20 এমপিএফ এবং 1KW এ 428W এর পাওয়ার আউটপুট প্রয়োজন হবে 30 এমফিতে যা আপনি একটি বিড়াল 2 বা ভাল রেসারে না থাকলে অর্জন করা খুব কঠিন।

ওজন প্রশিক্ষণ পাশাপাশি সাহায্য করবে।

অন্য বিকল্প একটি Wahoo Kickr বা elite drivo বা Tacx মত একটি স্মার্ট প্রশিক্ষক।

তিনটি স্মার্ট প্রশিক্ষক তুলনামূলকভাবে সমান। (নির্দিষ্টকরণের জন্য ডিসি রেনমেকারের ওয়েবসাইট দেখুন)। সুবিধা Zwift, Trainerroad, এবং সম্ভবত কষ্টভোগী মত অ্যাপ্লিকেশন মাধ্যমে রাস্তা অবস্থার একটি আরো বাস্তবসম্মত সিমুলেশন হবে।

ক্ষমতার জন্য Trainerroad সফ্টওয়্যার নমুনা তথ্য উপর ভিত্তি করে সিমুলেটেড শক্তি পরিমাপ প্রদান করতে পারেন।


1
আমি মনে করি এই একমাত্র উত্তর যা প্রকৃতপক্ষে প্রশ্নটির উত্তর দেয়। প্রথম বাক্যটির আরো কিছু ব্যাখ্যা, কী লিঙ্কটি সম্পর্কে (বিশেষত এটি একটি দিন ভাঙ্গতে পারে) এবং আপনার প্রস্তাবিত প্রতিটি সিস্টেমগুলির সুবিধার কী, তা উত্তরের জবাব দেবে।
andy256
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.