আপনি এবং আমি একই জায়গায় রয়েছি। আমি কোনও সমস্যা ছাড়াই 150 কিলোমিটার ফ্ল্যাট রাইড করতে পারি, তবে 1000 মিটার উচ্চতা বৃদ্ধি আমাকে পরিধান করে।
সুতরাং দীর্ঘায়িত সমাধানটি আরও বেশি করে অনুশীলন করা। আমি 2017 সালের ক্যালেন্ডারের জন্য 50 কিলোমিটার লম্বালম্বি স্ট্রভাতে একটি আরোহণ লক্ষ্য স্থির করেছি 15
প্রযুক্তি সহায়তা করে - যেকোন উতরাই বা ফ্ল্যাট বিট থেকে গতি অর্জন করা শিখতে এবং তারপরে যতটা সম্ভব পরবর্তী opeালে up নিম্ন গ্রেড উপকূল না।
প্যাকিং একটি খুব বড় জিনিস - আপনার শরীরকে এমন একটি পয়েন্টে কাজ করা যা আপনার সর্বোচ্চ নয়, যাতে আপনি পুরো আরোহণের গতি বজায় রাখতে পারেন। প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য পাগল হওয়া এবং তারপরে বিশ্রামের কোনও দরকার নেই point
সরঞ্জাম - আরোহণ কঠোর পরিশ্রম। আমার কাছে ট্রিপল ফ্রন্ট সহ একটি ফ্যাশনেবল রোড বাইক রয়েছে, এবং একটি নিচু গিয়ার যা 1: 1 এর নীচে রয়েছে (অর্থাত্ সামনের দিকে 26 টি দাঁত এবং পিছনের ক্যাসেটের বৃহত্তম কোগের 28 টি) রোডিজ ত্রিগুণের দিকে তাকাচ্ছে, তবে এটি আপনার অভিনয় সম্পর্কে নয়, তাহাদেরই। অনেক এমটিবিতে ট্রিপল চেইনরিংগুলিও ছিল, তবে 1x ইদানীং আরও জনপ্রিয় হয়েছে।
সংক্ষেপে, আপনি আরও বড় গিয়ার যুক্ত করে উপকৃত হতে পারেন, যাতে আপনি আরোহণের সময় আপনার ক্যাডেন্স বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ম্যাশিং একটি খাড়া গ্রেড কাটানোর মতো দক্ষ নয়। এর অর্থ হতে পারে আপনার ক্যাসেটটি কোনও বৃহত্তরটির জন্য পরিবর্তন করা, বা পিছনের চাকাগুলির কোনও পছন্দ উপলব্ধ রয়েছে।
ওজন - আপনি যদি 2 বোতল জলের উপর চাপ দিয়ে রাখেন তবে আপনার কি সেগুলি দরকার? আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন স্টাফগুলি বহন করে তা প্রমাণ করা শক্ত, তবে পাম্পের মতো কিছু জিনিস আলোচনা সাপেক্ষ নয়। আপনি কি খুব বেশি খাবার বহন করছেন?
একই শিরাতে - আপনার বাইকের ওজন। আমি 20 কেজি স্টিলের এমটিবি থেকে 12 কেজি অ্যালুমিনিয়াম রোড বাইকে পরিবর্তিত হয়েছি এবং আমার সেগমেন্টের বারগুলি তখনই 10% হ্রাস পেয়েছে।
এই চিত্রটি দেখায় যে energyালু বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে আপনার শক্তি কতটা বিভিন্ন জিনিসে যায়। এটি এমটিবি রাইডারদের লক্ষ্য, রাস্তা আরও খারাপ।
সময় - উত্তাপে রাইডিং আপনার থেকে শক্তি নিয়ে যায়। তার শীতল যখন দুপুর বা বিকেলের চেয়ে আগের সকালের মতো শীতল হওয়ার সময় বিবেচনা করুন। এছাড়াও, একটি সুন্দর টেলওয়াইন্ডের স্থানীয় আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখে আপনার আরোহণে সহায়তা করতে পারে।
প্রশিক্ষণ - পাহাড়ের অন্তর যেমন আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য একটি গ্রেড আপ এবং তারপরে 2 মিনিটের স্বাচ্ছন্দ্যে আরোহণের লক্ষ্যে আরোহণের লক্ষ্যে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ গ্রহণ Do 6-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রেরণা - আপনার চেয়ে ভাল যে কারও সাথে চড়ে বেড়াতে যান। আপনার অগ্রগতি দেখতে স্ট্রভাতে আরোহণের বিভাগগুলিতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। এখানে আরোহণের শীর্ষে একটি 800 মিটার অংশ রয়েছে, যেখানে আমি আজ পিআর পেয়েছি। আপনি গত 20 মাসে আমার সময়ে পরিষ্কারভাবে হ্রাস দেখতে পাচ্ছেন। আরও কিছু কাজ এবং আমি প্রাথমিক সময়টি অর্ধেক পেতে পারি, যা দুর্দান্ত!
তা ছাড়া অন্য - অনুশীলন। আপনি না করে উন্নতি করতে পারবেন না।