তাপমাত্রার চরম সাইক্লিংয়ের সময় আপনি সঠিকভাবে খাওয়া এবং পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
দুবাইতে, যেখানে গ্রীষ্মে রাইডিং মানে 50c তাপমাত্রায় নিয়মিত চলা, এটি একটি বড় সমস্যা।
হাইড্রেশন তুলনায় খাওয়ানো উদ্বেগের চেয়ে কম নয়, তবে আপনি আপনার খাবারে ডিহাইড্রেটরগুলি যেমন অ্যালকোহলের মতো এড়াতে চান। আপনার খাবারে কী পরিমাণ মশলা এবং অ্যাডিটিভ রয়েছে তা উচ্চতর লবণের মতো দেখতেও আপনি দেখতে চান, তবে আপনার স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে (আগের রাতে উচ্চ প্রোটিন, এবং একটি গাড়ীর বাইরের পরে কার্বস এবং আনসলেটেড বাদাম এবং ট্রেইল মিক্স ধরে নেওয়া) ভাল হতে হবে শক্তি নিশ্চিত করুন। (একবারে খুব বেশি নুন পেটে পানি byুকিয়ে পেটে ব্যথিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে থাকেন So তাই এটি খুব কম পরিমাণে খাওয়া দরকার))
সুগারযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, প্রধানত জল দিয়ে স্টিক করুন এবং কম চিনিযুক্ত উপাদান সহ ইলেক্ট্রোলাইট রিপ্লেসমেন্ট পানীয় পান করুন।
মরুভূমির বেঁচে থাকার বিশেষজ্ঞ মার্জারি উডরুফ জল সীমাবদ্ধ থাকলে প্রতি 1o মিনিটে কয়েক আউন্স জল পান করার পরামর্শ দেয় এবং জল সহজেই পাওয়া যায় তবে প্রতি 45 মিনিটে সর্বনিম্ন 1 লিটার পান করার পরামর্শ দেয়। ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন মোটামুটি প্রয়োজনীয়, তবে ইলিট ওয়াটারের মতো পণ্য ব্যবহার করে আরও বেশি সাশ্রয়ী হতে পারে কারণ এটি সহজেই বহন করা যায়, এবং একটি খুব ছোট পাত্রে প্রায় 25 লিটার পানির কার্যকর সংযোজন। এটি বেশিরভাগ স্বাদযুক্ত, তবে আমাদের এখানে দুবাইয়ের অভিজ্ঞতার মধ্যে খুব দরকারী।
সঠিক পোশাক অপরিহার্য। আপনার ত্বক েকে রাখুন। তারা কোনওরকম চেয়ে ভাল, যদিও তারা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে না, কেবলমাত্র সানস্ক্রিনের উপর নির্ভর করবেন না। আরও ভাল, উভয় না।
গরম আবহাওয়া সাইক্লিংয়ে আরও একটি প্রয়োজনীয়, বিশেষত ভ্রমণের সময় এবং মারাত্মক অত্যাবশ্যক যদি ভ্রমণ করা অসমর্থিত হয় তা হ'ল আপনি যখন তাপ দ্বারা আক্রান্ত হন তখন কী ঘটছে তা এবং এটির মতো অনুভূতি কী তা বোঝার এবং বোঝার ক্ষমতা।
মেয়ো ক্লিনিকের এই নিবন্ধটি গরম আবহাওয়ায় অনুশীলনের একটি সুন্দর পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছে এবং কী কী বিপদ এবং প্রভাব রয়েছে তা নিয়ে।
কীভাবে তাপজনিত অসুস্থতা এড়ানো যায়
আপনি যখন গরম আবহাওয়াতে অনুশীলন করেন তখন এই সতর্কতাগুলি মনে রাখবেন:
তাপমাত্রা দেখুন। আবহাওয়ার পূর্বাভাস এবং তাপ সতর্কতাগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার পরিকল্পিত বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের সময়কালের জন্য তাপমাত্রা কী হতে পারে বলে জানুন Know
প্রশংসিত হন আপনি যদি বাড়ির অভ্যন্তরে বা শীতল আবহাওয়ায় অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন, উত্তাপে অনুশীলন করার সময় প্রথমে এটিকে সহজ করে নিন। আপনার শরীর এক থেকে দুই সপ্তাহ ধরে উত্তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।
আপনার ফিটনেসের স্তরটি জানুন। আপনি যদি অনুপযুক্ত বা অনুশীলনে নতুন হন তবে উত্তাপে কাজ করার সময় অতিরিক্ত সতর্ক হন। আপনার শরীরে তাপের পরিমাণ কম সহ্য হতে পারে। আপনার অনুশীলনের তীব্রতা হ্রাস করুন এবং ঘন ঘন বিরতি নিন।
প্রচুর তরল পান করুন। ডিহাইড্রেশন তাপের অসুস্থতার একটি মূল কারণ in জলের সাথে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার শরীরের ঘাম এবং শীতল হতে সহায়তা করুন।
আপনি পান করার পিপাসা না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না যদি আপনি তীব্রভাবে বা এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন তবে পানির পরিবর্তে একটি স্পোর্টস ড্রিংক বিবেচনা করুন।
স্পোর্টস ড্রিঙ্কস আপনি ঘামের মাধ্যমে হারাতে থাকা সোডিয়াম, ক্লোরাইড এবং পটাসিয়াম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আসলে তরল ক্ষয়কে উত্সাহিত করতে পারে।
পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর. লাইটওয়েট, looseিলে .ালা পোশাকগুলি ঘামের বাষ্পীভবনকে সহায়তা করে এবং আপনাকে শীতল রাখে। গা dark় রঙগুলি এড়িয়ে চলুন, যা তাপ শোষণ করতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে হালকা রঙের, প্রশস্ত-ব্রিমযুক্ত টুপি পরুন।
মধ্যাহ্ন রোদ এড়ানো। সকাল বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করুন, যখন বাইরে বাইরে শীতল হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
যদি সম্ভব হয়, ছায়াময় অঞ্চলে অনুশীলন করুন - বা একটি পুলের মধ্যে জলের workout করুন।
সানস্ক্রিন পরুন। একটি রোদে পোড়া আপনার শরীরের নিজেকে শীতল করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে। আপনি যদি তাপ বা আর্দ্রতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ঘরে বসে থাকুন। জিমে কাজ করুন, মলের অভ্যন্তরে কোলে হাঁটুন বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ভবনের ভিতরে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন। আপনার চিকিত্সা ঝুঁকি বুঝতে। কিছু মেডিকেল শর্ত বা ওষুধপত্র আপনার তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি গরমে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন, তবে সাবধানতা অবলম্বন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিরোধযোগ্য।
কিছু প্রাথমিক সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনার অনুশীলনের রুটিনটি যখন তাপ চলমান থাকে তখন তাকে পাশ কাটাতে হবে না।
