পুরোপুরি যাত্রার দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ২ ঘণ্টারও কম সময় চালনা করেন তবে আপনার শরীরে এটির প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস ইতিমধ্যে রয়েছে। আপনি যদি ২ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে কাজ করে থাকেন তবে আপনাকে যাত্রার আগে ২ ঘন্টা আগে জটিল কার্বস (পাস্তা, ওটমিল) খাওয়া উচিত যাতে আপনার তাদের প্রয়োজনের আগে হজম করার সময় পান।
ঠিক এর আগে খুব বেশি খাওয়া আপনার কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে কারণ আপনার দেহেও আপনার পেটে প্রচুর পরিমাণে খাবার হজম করার জন্য কাজ করতে হয়। নীচের মন্তব্যের উত্তর দেওয়ার জন্য লিঙ্কগুলি যুক্ত করা হচ্ছে।
আমি স্বাদে কিছু ফল ফেলে দিয়ে চেরিওসের একটি ছোট বাটি খাই। আমি প্রায় সকাল সাড়ে at টায় সর্বাধিক সকালে যাত্রা করি। যদি আমি কঠোর পরিশ্রম করি (2 প্লাস ঘন্টা বা 2 ঘন্টা সত্যিই কঠোর পরিশ্রম) আমি কিছু গ্যাটোরেড 50/50 পাতলা করে রাখি (আমার পেটে এটি আরও সহজ মনে হয়)।
আমি যখন 100k + বা শতাব্দীর দৈর্ঘ্যের যাত্রা করি তখন আমি নিশ্চিত হয়ে উঠি যে আমি যাত্রার 3 ঘন্টা আগে উঠেছি এবং খাব। তারপরে যাত্রা অবধি 50/50 গ্যাটোরড পান করুন। যাত্রার সময় আমি 50/50 উভয় মিশ্রণ এবং জল পান করি। আমি প্রায় 30 মিনিটের পরে খাবার দিয়ে পুনরায় জ্বালানী শুরু করি। শক্তির বার, কলা, আপনার পেট যা কিছু পরিচালনা করতে পারে তার ছোট ছোট কামড়।
আপনি কোন ধরণের পরিস্থিতিতে পড়েন? সত্যি কি গরম আছে? আপনি কি যথেষ্ট তরল পান করছেন? যদি আপনি একটি যাত্রায় 2 পাউন্ডের বেশি হারান তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন না। আপনার পরিশ্রম স্তর কি? আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য আপনি কি খুব বেশি দিন ধরে খুব কঠিন হয়ে যাচ্ছেন?
নীচে কেউ প্রোটিনের কথাও উল্লেখ করেছেন। 'হাইয়ার এন্ড' স্পোর্টস ড্রিংকের অনেকগুলিই প্রোটিন বৈচিত্র্যে আসে। আমি যে পড়াটি খুব কম সময়ে করেছি তা থেকে বোঝা যায় যে আপনি আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধার / পুনরায় জ্বালানি সর্বাধিকতর করার জন্য 30 -45 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বস খান।