আপনার উত্থাপিত কয়েকটি প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তাভাবনার সংগ্রহ। শিরোনাম প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর হ'ল '। কিছু সুনির্দিষ্ট জন্য আরও পড়ুন।
উপকরণ
আপনার যদি একাধিক নতুন বাইকের জন্য বাজেট থাকে তবে তা দুর্দান্ত। যাইহোক, আপনার আপাত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে, আমি 'আরও গুরুতর রড বাইক' একটি সাইক্লোক্রস বাইক হওয়ার পরামর্শ দেব। আপনি একটি 'ক্রস বাইকে স্লিকস লাগাতে পারেন এবং এটি কার্যকরভাবে একটি রোড বাইক। আপনি যখন কাদায় দৌড় / ট্রেন করতে চান তার জন্য আপনি কেবল আলাদা টায়ার রেখেছিলেন।
শীত এবং বসন্ত প্রশিক্ষণ
এটি যদি আপনার বাজেটে থাকে তবে অবশ্যই প্রশিক্ষক পান। এগুলি উত্তেজনাপূর্ণ থেকে দূরে, তবে শীতকালে ট্রেনারের নিয়মিত সেশনগুলি বসন্তে আপনার ফিটনেসের জন্য আশ্চর্য করবে। বেশিরভাগ অংশে আপনি অশ্বচালনা করতে চাইবেন যাতে আপনি নিবিড়ভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তবে এখনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন।
দীর্ঘ শীতের লড়াইয়ের বিরক্তিকরতা ছাড়া এই সময়ের মধ্যে সত্যিই বেদনাদায়ক কিছু করার পক্ষে মোটেও যথেষ্ট পয়েন্ট নেই। যদি আপনি তুষার ক্রীড়াতে থাকেন তবে শীতকালে পুরো সময় ভিতরে থাকা জড়িত না এমন ক্রস কান্ট্রি স্কিইং হ'ল একটি দুর্দান্ত উপায়।
বসন্ত এবং গ্রীষ্ম
প্রচুর যাত্রা। আনন্দ কর. আপনার দেহের কথা শুনুন এবং পেশাদারভাবে আপনার নতুন 'ক্রস বা রোড বাইকের উপর লাগিয়ে দিন, নতুন খেলাতে আক্রান্ত হওয়া আশ্চর্যজনকভাবে সহজ। আপনি এখন থেকে আরও দ্রুত চালনা শুরু করতে চাইবেন। কয়েকটি স্থানীয় রুট বা পাহাড় খুঁজে নিন যা আপনি মাঝে মধ্যে ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করার চেষ্টা করেন।
আপনি খেলাধুলায় নতুন, তাই বেশিরভাগ জায়গায় আপনার ঘোড়দৌড় <40 মিনিট হবে। এর অর্থ আপনার 4 ঘন্টা বাইরে যাওয়ার এবং হাতুড়ি দেওয়ার দরকার নেই। (এবং সত্যই আপনি এটি উপভোগ না করা উচিত নয়)
একমাত্র আসল সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ যা আমি এই সময়ে (পরবর্তী গ্রীষ্মে) পরামর্শ দিই তা হল মাঝে মাঝে 20 সেকেন্ড স্প্রিন্টিং, 20 সেকেন্ড নরম পেডালিং, একবারে কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি। কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন তারপর আবার কয়েকবার করুন। এটি সপ্তাহে একবার বা সর্বাধিক দু'বার করুন।
আমি এটির প্রধান পরামর্শটি কারণ ক্রস অত্যন্ত স্টোকাস্টিক। রোড রেসিং (দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো), ট্রায়াথলোনস বা বেশিরভাগ যুক্তিসঙ্গত সাধারণ ধৈর্যশীলতার খেলাগুলির মতো নয়, একটি 'ক্রস রেস প্রায়শই 10 সেকেন্ড সমতল হয়, 5 সেকেন্ড ব্রেক হয় এবং একটি হেয়ারপিনের চারপাশে উপকূল হয়, 30 সেকেন্ড সমতল হয়, বাইকটি থেকে নামায়, রান করুন, অফ ক্যাম্বার কোণে সাবধানতার সাথে প্যাডেল করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য ফ্ল্যাট আউট করুন ... আপনি ধারণাটি পেয়েছেন, তবে কোনও প্রতিযোগিতা করার আগে আপনার শরীরটি কয়েকবার এটি অনুভব করা দরকার।
প্রযুক্তিগত দক্ষতা
আপনার ক্যারিয়ারের শুরুর দিকে আপনার প্রচুর পরিমাণে ব্যয় করা দরকার বলে আমি মনে করি না, তবে আপনি প্রথমবারের মতো কোনও প্রতিযোগিতায় এই জিনিসটি চেষ্টা করে দেখতে চান না।
কাছাকাছি একটি সুন্দর পার্ক খুঁজুন। একসাথে কাছাকাছি থাকা কিছু গাছগুলি সন্ধান করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চারপাশে একটি '8' প্যাটার্নে চড়ার চেষ্টা করুন। শুকনো এবং ভেজা অবস্থায় এটি করুন। আপনার বাইকটি শেষ পর্যন্ত আপনার নীচে থেকে সরে যাবে। বাইকটি ধুয়ে ফেলার ঠিক আগে এটির কেমন লাগে তা শিখুন, এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিটি দৌড়ের একটি অংশ থাকবে যেখানে আপনার খারিজের প্রয়োজন। 30 সেকেন্ডের জন্য কঠোরতার সাথে চালনা করুন, বরখাস্ত হোন, 30 সেকেন্ডের জন্য বাইকটি চালান, তারপরে ফিরে এসে আবার যাত্রা করুন। (কৌশলগুলির জন্য ইউটিউব, আমি উড়ন্ত পুনরুদ্ধার চেষ্টা না করার পরামর্শ দেব, এটি সাধারণত এটির পক্ষে উপযুক্ত নয় ...)
ধাবমান
আপনি অনুশীলন করেছেন, আপনি এক বছর ধরে চলেন, দুর্দান্ত! ওখান থেকে বের হয়ে দৌড়। দৌড়ের আগে কমপক্ষে একটি কোলে বা দুটি কোর্স করুন। আপনি শুরু করার আগে বেশ উষ্ণ হতে চান এবং তারপরে looseিলে .ালা কাটা উচিত।
অন্যান্য এলোমেলো পয়েন্ট কয়েক। একটি ঘূর্ণিঝড় দৌড়ের শক্ত / উপকূল / শক্ত / উপকূল প্রকৃতির কারণে, আপনি প্রায় অবশ্যই প্রস্ফুটিত হবে। এটি একটি নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতা হতে পারে তাই আপনার এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। আপনি এখনই নিজের সাইকেলটি নামতে চাইবেন এবং সম্ভবত কিছুক্ষণ শুয়ে থাকবেন । এইটা সাধারণ. সাইক্লোক্রস একটি সহনশীলতার ইভেন্ট, তাই আপনাকে মাঝে মাঝে আপনার গতি কমিয়ে পুনরুদ্ধার করতে হবে।