আমার অ্যারোবিক / অ্যানারোবিক হার্ট রেট থ্রেশহোল্ড নির্ধারণের জন্য কয়েকটি পদ্ধতি কী।
আমার অ্যারোবিক / অ্যানারোবিক হার্ট রেট থ্রেশহোল্ড নির্ধারণের জন্য কয়েকটি পদ্ধতি কী।
উত্তর:
ক্লাসিক ডিআইওয়াই পদ্ধতিটি কনকনি পরীক্ষা যা আপনাকে আপনার পাওয়ার আউটপুট এবং আপনার হার্টের হারকে পরিমাপ করতে সক্ষম হতে হবে এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, খুব কম স্তরে শুরু করে আপনি প্রতি মিনিটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ দ্বারা আপনার আউটপুট বাড়িয়েছেন যতক্ষণ না আপনি আর এটি করতে না পারেন। প্রতিটি পর্যায়ে আপনি আপনার গড় হার্ট রেট নেন। তারপরে আপনার যখন ডেটা থাকবে তখন এগুলিকে একটি গ্রাফে প্লট করুন, নীচে বরাবর সময় এবং y এর উপর হার্ট রেট দিন।
এর জন্য আপনাকে অপেক্ষাকৃত জীবাণুনুক্ত পরিবেশে থাকতে হবে - আপনি রাস্তায় সহজে বা নির্ভুলভাবে করতে পারেন এমন কিছু নয়। কোনও টার্বো প্রশিক্ষক নিখুঁত, আপনার আউটপুটকে ওয়াট বা গতিতে বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার যা দেখতে হবে তা হ'ল আপনার বক্ররেখা ধীরে ধীরে যুক্তিসঙ্গত সামঞ্জস্যপূর্ণ গ্রেডিয়েন্টের সাথে বাড়বে, তবে এমন একটি পয়েন্ট থাকবে যেখানে এটি গ্রহণ করবে এবং আরও খাড়াভাবে আরোহণ করবে। এটি আপনার অ্যানেরোবিক প্রান্তিকতা।
এটি বেশ অস্পষ্ট হবে, তবে এটি কয়েকটি মারার মধ্যে সঠিক হবে - অবশ্যই আপনার প্রারম্ভিক সেশনের জন্য এটির নীচে কয়েকটি বীট আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণটি সেট করতে সক্ষম হতে যথেষ্ট to
আরও নির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য, আপনাকে কিছু ল্যাকটিক অ্যাসিড পরীক্ষা করতে হবে ...
এ্যারোবিক থ্রেশহোল্ড, অ্যানেরোবিক থ্রোসোল্ড, ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড এবং প্রতিটিের জন্য পাওয়ার স্তর বা হার্ট রেট নির্ধারণের সংজ্ঞাগুলি নিয়ে প্রচুর বিভ্রান্তি রয়েছে। কিছু র্যাম্প টেস্ট থেকে শুরু করে ক্লান্তির জন্য অ্যাডভোকেট তবে এটি চাপ এবং সম্ভবত অপ্রয়োজনীয়।
জো ফ্রেইল একটি শালীন দীর্ঘ যাত্রার গড় এইচআর (~ 1 ঘন্টা) আপনার যা কিছু পেয়েছে তা দিয়ে "ল্যাকটেট প্রান্তিক হার্টের হার" নির্ধারণ করে। কঠোরভাবে বলতে গেলে এলটিএইচআর হ'ল যখন ল্যাকটেটের ঘনত্ব একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছায় তবে সম্ভবত আপনার হাতে রক্ত বিশ্লেষণ মেশিন না থাকায় এটি করতে হবে। গড় হিসাবে আপনার বায়বীয় ক্ষমতার এক প্রান্তে কাজ শেষ করা উচিত, কারণ আপনি এই সময়কালের জন্য অ্যানেরোবিক কাজের চাপকে ধরে রাখতে পারবেন না। এই ওয়ার্কআউটের সময় উত্পাদিত গড় শক্তি আপনার ফাংশনাল থ্রেশোল্ড পাওয়ার (এফটিপি) এর কাছাকাছি হবে, এটি জানার জন্য আরও একটি সহজ নম্বর (যদিও এটি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনার পাওয়ার মিটার প্রয়োজন)।
অন্যান্য ওয়ার্কআউটের জন্য স্তরের বাইরে কাজ করার জন্য এলটিএইচআর / এফটিপি একটি ভাল বেস। উদাহরণস্বরূপ, ভিও 2 ম্যাক্সে চড়ার এফটিপির 110-120% রাইড করে বা আপনার এলটিএইচআর (1 ঘন্টা গড় এইচআর) এর চেয়ে কিছুটা বেশি তীব্রতার দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। সত্য অ্যানেরোবিক প্রান্তিকের কাজ আরও উচ্চতর তীব্রতায় রয়েছে।
আপনি যদি এইচআর দ্বারা একাই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে জো ফ্রিলের বইটি পড়া ভাল।